高纤维食物怎么吃 高纤维食物有哪些

高纤维食物膳食纤维充足，对于消脂减肥有重要作用，帮助我们排毒更加顺畅。都市人往往吃的太过精细，错过了很多高纤维食物。我们较为常见的高纤维食物有哪些呢？高纤维食物怎么吃比较好呢？

高纤维食物怎么吃高纤维食物有哪些

一、高纤维食物怎么吃——高纤粥

第一步：鸡肉丁要用酱油先腌制起来

第二步：五谷米和黄豆首先用温水浸泡泡发一个小时左右。

第三步：花生和泡发后的五谷米以及黄豆一起煮干煮熟。

第四步：用色拉油将锅子热至七成，之后用香菇丁爆香，之后加入些水，放入胡萝卜丁和白果，将各种蔬菜料煮开即可。

第五步：将花生混合的五谷米加水煮开，然后用小火开始炖煮成为粥，粥滚之后就放入之前准备好的蔬菜料一起再煮五分钟即可。

二、高纤维食物有哪些——粗粮

高纤维食物中粗粮是较为主要的，五谷粗粮可以防百病，多种营养和纤维帮助肠道蠕动，改善肠道，抑制肠癌发生。

三、高纤维食物有哪些——蔬菜

高纤维食物中蔬菜也是很重要一部分，蔬菜中的纤维素高，可以丰富我们身体所需要的各种营养，所以吃蔬菜也是改善肠道和身体的好选择。

减肥期便秘怎么调理？多吃高纤维可缓解便秘吗？

今很多人都会减肥瘦身，非常是追求美丽的女士，可是很多人减肥瘦身全过程上都会产生便秘。便秘对减肥瘦身的影响较为大。我们能够根据多吃高纤维的食材、健身运动、早起早睡、多饮水、按摩腹部、提肛运动，来处理减肥瘦身期内的便秘问题。

多吃高纤维食材

蔬菜和水果、新鲜水果、豆类和其他含有高纤维的成分，最能促进胃肠蠕动，改善消化吸收，其中红薯、香蕉苹果、真菌、苋菜、燕麦片和藻类最多。

健身运动

运动对身心健康的调节毫无疑问。同样，它对促进消化和增强胃肠道驱动力也有很大的贡献。每周定期锻炼不仅能促进脂肪分解，还能合理改善便秘。

早起早睡

早上5:00-7:00是肠道排毒的时间。如果此刻大便规律，便秘可以减少。

多饮水

水可以加速新陈代谢，清除体内毒素。每天早上空腹喝2杯水或一杯蜂蜜柠檬水，不要忘记在桌子上放一杯水。

按摩腹部

叠在腹部，顺时针按摩，每天坚持200次，促进胃肠蠕动。

提肛运动

你掌握了这种方法，你就可以在减肥期间轻松避免便秘。

于凳边，不必做实挤满；平躺时，将屁股稍微抬起以离开床面。全身释放压力，注意会阴肛门口。收拢腹部、臀部和骨盆底部的肌肉，用吸气松开肛门口，一提一放。呼吸时肛门口闭合，呼吸时释放压力。每天排便后，早上起床或晚上睡觉前20次~30次，继续进行30次休息，7日再次进行。具有改善或促进肛提肌、肛门外括约肌修复、促进肛门周围血液循环系统、避免功效。

高纤维瘦身食谱的做法 低卡低热帮你快速瘦

　要怎样才能减少热量健康减肥?其实，每天摄入10g的纤维素，就可以减少15%的热量吸收。女性们每天摄取25-30g的纤维质，就可以帮你清肠排脂，轻松一月瘦10斤。

　1、地瓜

　地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。的确，地瓜的营养成分相当丰富，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。

　2、苹果

　西方有句谚语说:"一天一颗苹果，让你远离医生。"苹果真有这么好吗?苹果的营养成分和一般水果比起来，并没有特别突出的地方，但是苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

　3、燕麦

　近来最夯的健康食物，非燕麦莫属，包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。但是大家对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很有帮助。

　4、竹笋

　俗语说:"竹扫把扫马路，竹笋子扫肠肚，体内的环保，笋子不可少"这话真的一点也没错。竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐，尤其在酷暑的夏天，不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很适合。

　马克好上面的高纤维食物之后，下面，小编给大家推荐一些高纤维的减肥食谱。

　1、麦麸消脂清宿便

　把在食品中添加麦麸作为减肥计划的一部分。麦麸是什么呢?麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。

　另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。

　2、麦麸超低热量减肥法

　做法很简单，就是在每天进餐时特意加一勺麦麸混合吃，购买面包、饼干时，也专挑选添加了麦麸的或是粗麦类的。

　这种以高纤维食品为主食的超低热量减肥法，一天可减肥100g。这可不是一个小数目哦!

　3、"麦麸熨"瘦身法

　具体做法:将麦麸500g放进锅里热炒，加入苍术50g、木香50g、乳香25g，小火炒2-3分钟。

　炒时往锅内不时地加入一些水，搅拌均匀，当产生一些热气时，就可以了。将炒制好的麦麸放进缝好的布袋子里，备用。

　将这样热乎乎的麦麸布袋，敷在你想要瘦的地方，比如手臂、大腿、腰腹部。它很方便，不管是看电视、看书或与家人闲聊的时候都可以敷。将热乎乎的麦麸袋熨烫在软软的赘肉上，就像熨斗一般，推过来推过去，那些软绵绵的赘肉，真的被熨没了。

　被麦麸袋熨过的肌肤，既光滑又紧实。不过是短短十几天的功夫，你会惊喜地发现小腹的"游泳圈"悄然撤下，原来压根儿不敢上身的低腰裤，估计再过不久就能有重见天日的时候了。

　这样炒制的"麦麸熨"，有理气活血、高温燃烧脂肪的作用。并且，它在减脂的同时，还有很好的保健效果。

　4、麦麸祛除角质、燃烧脂肪

　在炒制麦麸的时候，还可以加入适量的盐水，边炒制，边将双手放在锅的上方蒸熏。接着，用炒制好的麦麸敷在脸颊、手上，以顺时针的手势按摩，约5分钟之后，再把这些麦麸洗掉。

　经过五六次之后，你会发现肌肤变得滑嫩、细致，脸部的线条也变得柔和。这是因为麦麸有很好的祛除角质、燃烧脂肪的功效。

燕麦麸皮真的能减肥吗，纯燕麦麸皮低热量高纤维越吃越瘦

燕麦麸皮真的能减肥吗？可以减肥，并且效果还非常好。燕麦麸就是燕麦种子的“外壳”，因为本身热量少，还富含水溶性的膳食纤维，营养元素的含量比燕麦还要高。不过大家要注意看配方，有很多燕麦麸皮中还添加了燕麦，这就容易导致减肥不成功。

燕麦麸皮的减肥原理

1、燕麦麸皮含有大量的膳食纤维，能促进我们肠道中的粪便、垃圾加速排出体外，有不错的清肠排便的效果。

2、燕麦麸皮经过我们胃液、胆汁的消化分解，会变成小分子的脂肪酸、葡萄糖、氨基酸，能帮助大家减少脂肪、糖类的摄入，有降糖减脂的效果。

3、燕麦麸皮有很强的吸水性，这样能在肠胃中膨胀，有很强的饱腹感，超级抗饿，减少了其他食物的摄入，自然就有减肥的效果。不过要注意大家在食用燕麦麸皮的时候要多喝水，不然自身水分会有一定的缺失，导致肠胃蠕动减慢，还有粪便干燥等问题。

4、燕麦中，95%的水溶性膳食纤维都来自于燕麦麸皮，还有丰富的维生素B族，维持人体新陈代谢所需的营养。并且热量也非常低，每天吃2-4少也就相当于吃了1/3个苹果。同时也比较适合三高患者食用。

注意，减肥一定要选择100%纯燕麦麸。市面上的燕麦麸皮良莠不齐，一定要看清楚配方。如果购买的燕麦麸皮中包括了燕麦，那么最后的减肥效果肯定是不理想。还有燕麦麸皮的口感不好，很少有人能一直坚持下来，用它减肥的同时也要注意营养均衡，以及适量的运动。

燕麦麸皮减肥的用量

在瘦身的速效期、缓效期、巩固期和稳定期四个阶段摄入量分别是：1.5汤勺、2汤勺、2.5汤勺和3汤勺。

尤其是在减重成功以后的稳定期，每天3汤勺燕麦麸，能帮助大家控制热量的摄入，维持好不容易减肥成功的身材。

奇亚籽的正确吃法减肥，零脂肪高纤维这样吃一月瘦5-10斤没问题

减肥是很多人一直在坚持的事情，除了运动，饮食也是非常重要的因素，近几年非常流行的奇亚籽减肥法，很多人都感兴趣，它是一种无色无味的天然草本植物，据说掌握奇亚籽的正确吃法减肥一个月瘦5-10斤没有问题，一定要注意用法用量。

奇亚籽的正确吃法减肥

一、用量

2-10克 ，多了容易导致消化不良。

二、吃法

1、泡水喝

2、泡茶，用2g奇亚籽，适量山楂、荷叶，用开水冲泡5-10分钟即可。

3、伴蔬菜沙拉，把2g奇亚籽洒在水果沙拉或者蔬菜沙拉里面混着吃，不要摄入主食。

三、食用时间

泡水、泡茶的话在饭前喝，能增强饱腹感。做沙拉就直接做代餐，不要另外摄入主食。

奇亚籽的减肥原理

奇亚籽在浸泡之后，会析出很多胶质，类似凝胶状的膜，能抑制其中能量的释放，更重要的是油脂量与纤维素高达31%，富含维生素B1、B2、B3，小小一颗饱腹感非常强。少吃一些奇亚籽，热量也非常低，不用担心长胖，还能减少其他食物的摄入，有减肥的效果。

吃奇亚籽一个月瘦多少

如果一个月都坚持用奇亚籽做代餐，和以前高热量的饮食形成强大的落差，那么即便大家没有运动，也会有比较理想的减肥效果，大家瘦3-5斤。如果期间加上合理的锻炼，运动减肥，那么手5-10斤也是没有问题的。不过要注意奇亚籽用来当零食吃，大量吃，是没有减肥效果的。

正确的食用奇亚籽是没有副作用的，是芡欧鼠尾草的种子，天然的草本植物，零脂肪、高纤维、高蛋白质的食品，适量食用有美容养颜，减肥通便等功效。但不要长期代餐吃，营养比较单一，会导致营养不良，吃太多还会造成胃部不适。低血压谨慎食用！

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