10个养生绝招要牢记多吃谷物能长寿

网友投稿食疗养生 2015-01-15

一些看起来最平常的生活习惯，却能保持身体健康，不是良药胜似良药。近日，再次出现了让人更长寿的几个小妙招，让我们一起来看看这10个好方法，生活简单的几个好习惯，就会让你离长寿越来越近。

1、起床后排便

中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

2、多吃谷物

《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

3、根据体质吃药膳。

不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物（海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）与中药（北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等）作为食疗。如果用温热的食疗（如十全大补鸡汤），就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

4、每天运动30分钟

运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量；宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

5、戒烟酒

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

6、掌握好室内温度

居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

7、经常静坐。长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。

8、培养爱好。在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣；多与大自然亲近，可减轻压力。

9、早晚梳头。中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。

10、睡前泡脚及按揉穴位。泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物（姜汁、米酒、醋、艾叶等），能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。

胃不好的人吃什么养胃？胃不好长寿养胃要多喝3种水

人的精气神，往往来源于饮食，食物进到胃里经过消化再经脾的吸收，然后再转到肺部，再到其他的各个器官，都能得到精微之气的供养。所以胃的好坏是健康与否的源头，如果一个人胃不好，那么势必会影响身体其他器官的健康！那么，应该怎样养胃呢？

多喝三种水

1、蜂蜜水

蜂蜜对肠胃功能有很好的调节作用，不仅可以正常分泌胃酸，还可以增强肠蠕动，缩短排便时间，因此有便秘困扰的人可以喝蜂蜜水。胃痛和胃有烧灼感时，可以喝蜂蜜水，有助于消除疼痛和烧灼感。对于患有胃十二指肠溃疡的患者，经常服用蜂蜜，也有辅助作用。需要注意的是，肠胃不好的人最好不要用冷水泡蜂蜜喝，否则可能会引起腹泻、肠胃炎等症状，蜂蜜水也不要空腹饮用。

2、温开水

养胃到底喝什么温度的水才好？胃不喜欢凉的温度，不要喝凉开水。那么热水呢？其实喝热水不仅不养胃，还会伤胃！大家可能人都有一个误解，认为热水可以解决许多问题，但当热水温度超过60℃时，喝下去很容易烫伤胃的保护膜！长时间喝热水会导致癌症！因此，不喝冷水和热水，喝温水是养胃的最佳选择！水温在30~45℃之间，接近人体的温度，可以温暖胃养胃。

3、蒲公英根红茶

胃最容易感染的细菌被称为幽门螺杆菌，60%的胃癌不容忽视。因此，服的时候，为了防止万一检查幽门螺杆菌。蒲公英是治疗胃痛效果好的中药，不仅可以修补胃粘膜的损伤，还可以杀死和抑制油门螺杆菌。中医上蒲公英性寒，因此最好喝发酵过的蒲公英红茶，不但改善了蒲公英的寒性，还能增加口感。

吃四种食物

1、蔬菜

多吃一些呈碱性的，养胃护胃的蔬菜，南瓜含有丰富的维生素和果胶，可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，非常适合胃病患者。还有甘蓝被誉为天然“胃菜”。不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。

2、养胃粥

胃不好消化功能就差，不要吃一些胃肠不易消化的食物，喝粥是养胃的不错选择。粥又软又腐烂，胃几乎不需要反复研磨，促进胃酸分泌，提高胃肠消化能力，但胃酸过多的人必须注意不要喝粥。

3、碱性食物

有些人胃酸过多，有反酸感，日常饮食应多吃碱性食物，有效保护胃粘膜，保护胃，有利于胃健康。碱性食物可以多吃馒头、面条等，容易消化，养胃。米含有太多酸，不能吃太多米。

4、香菇

香菇含有丰富的高蛋白营养、维生素、多矿物质，不含淀粉和低脂肪，没有胆固醇。香菇有助于健脾开胃、养胃、增进食欲。

长寿冠海棠怎么养长寿冠海棠的养殖方法技巧

长寿冠海棠原产自西班牙，法国等欧洲国家的山区，多见于凉爽半阴的山间水边地区，长寿冠海棠本身是草本植物，可以净化空气，可以改善环境。长寿冠海棠怎么养？下面我们就介绍下长寿冠海棠的养殖方法技巧。

长寿冠海棠怎么养长寿冠海棠的养殖方法技巧

一、长寿冠海棠的养殖方法技巧——土壤

长寿冠海棠的种植需要疏松和排水排气能力良好的土壤，这个土壤可以富含有腐殖质物质，加上园土之后可以添加些骨粉来为其保肥增加营养。如果在夏季的时候，长寿冠海棠属于生长成熟期的时候就维持了土壤的湿润度，空气中还有充足的水分来补充长寿冠海棠的基本水分需求。

二、长寿冠海棠的养殖方法技巧——光照

长寿冠海棠喜欢半阴环境，所以很适合种植在室内办公室中。长寿冠海棠不能够接受强光直射照射，半阴反而会让更加具有生命力，叶片更加鲜亮有光泽。长寿冠海棠如果照射阳光过剩，叶片会变得粗糙，表面甚至会产生出灰白色。叶片如果表面产生灼烧点，则需要将长寿冠海棠移换位置。

三、长寿冠海棠的养殖方法技巧——施肥

长寿冠海棠在生长期间需要定期的施肥，用磷钾对其施肥确保整个植株可以直立生长，更加健壮。长寿冠海棠的植株具有极强的抗寒能力。

长寿菜的功效与作用吃长寿菜的好处

长寿菜是一种营养价值极高的养生食材，它的学名叫马齿苋是自然界中最常见的一种野生草本植物，它有一个菜中维生素丸的称号，在每年春天这种蔬菜都会长出新鲜的嫩叶和嫩茎，人们把它收集以后能直接食用也能做成多种美食以后再吃。下面为大家介绍的是长寿菜的功效与作用，能让大家对它多一些了解。

长寿菜的功效与作用

1、预防癌症

人们食用长寿菜能吸收丰富营养，特别是能吸收丰富的微量元素硒这种物质是天然的抗癌成分，它能防止人体细胞癌变，长寿菜中含有的维生素e也是一种天然抗癌成分，它能阻止放射性物质对人体细胞产生伤害，能让人类癌症发病率有所下降，

2、杀菌消炎

长寿菜中含有多种药用成分，能消灭人体内的敏感菌和真菌，就能抑制人体内立体杆菌和大肠杆菌的活性，能防止这些细菌在人体内滋生繁殖，让人体自身的抗炎抗病毒能力明显增强，可防止多种炎症出现，对维持人体健康有很积极的作用。

3、降低血压

人们多吃一些长寿菜能吸收丰富的钾盐，这种物质能加快人体内钠盐代谢，并能保护人类心血管，可以促进血液循环，还能让血管扩张，能让过高的血压尽快降下来，我生活中那些本身就患有低血压的人不适合吃长寿菜，他们吃了长寿菜以后会让血压偏低，容易因血压过低而出现疾病。

4、延缓衰老

平时人们多吃一些长寿菜能吸收丰富微量元素硒和维生素，一这些物质都具有天然的抗氧化能力，能清除身体内的自由基和过氧化脂质，并能增强人体自身的抗氧化能力，可延缓多种衰老症状出现，人们经常吃长寿菜能维持身体健康也能延年益寿。

今天带大家重点了解了长寿菜的功效与作用，能让大家知道平时吃长寿菜的好处，如果大家也喜欢这种食材，就在以后生活中尽可能的多吃一些吧。

长寿的人都有四个习惯

吃得好：营养均衡吃饭七分饱

在《黄帝内经》中有“饮食自倍，肠胃乃伤”的记载，意思是如果摄入的食物过多，就会加重肠胃的负担，影响人体的消化和吸收功能，从而导致消化不良，产生腹胀、腹泻等症状。如果长期饱食，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。吃饭七分饱即可，少食多餐，而且吃饭时别太着急，细嚼慢咽，应少吃煎烤类的过硬食物。

一般一日三餐应按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

拉得爽：老人便秘千万别小瞧

关于养生之道，历代养生专家无不重视大便的通畅。早在汉代，就有医学家提出“腑气不通致衰”的理论。“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓”。意思是保持大便通畅而无积滞，就能减少疾病，有益于健康长寿。

老年人占便秘人群近一半，日常生活中，很多老人常常受到便秘的困扰。相对于其他年龄段人群，便秘对老年的危害也是最大的。便秘不仅会引起老年人痔疮、肛裂等问题，因为排便时用力过猛，或者是疼痛刺激，常常会引起老年人血压骤升或出现急性心肌梗死、脑卒中等危险事件。

对于便秘这个疾病来说，应该要防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。养生专家认为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式来调节，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少，每次大便均需用力才能解出的人，则需及时求诊。

睡得香：根据季节变换调作息

很多老人喜欢“早睡早起”，其实并不科学。应根据自然界节律来调整睡眠时间，简单来说，就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起;夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起;秋天应适当早睡，但早上还得早起;到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非体质强健，不然不提倡早起做户外运动。

另外，刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单伸展运动，让身体得到预热。

如果睡不好，还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人谨慎食用。

想得开：别为了琐事斤斤计较

中医常说：“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，就是指人情绪不好也会导致疾病。有些老人爱胡思乱想，有些老人总为子女操心，如再遇到婆媳关系不和，与亲家发生矛盾，可能就会造成失眠、焦虑、抑郁，甚至由心理因素引起的身体各种不适，更有甚者选择自杀。

老人应放平心态，多些包容理解。培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋，多结交朋友，心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解，最好找心理医生寻求帮助，别一个人闷在心里。

长寿老人的这四个好习惯值得我们每一个人学习，赶快行动起来，早早加入长寿行列哦!