含钙高的食物有哪些吃哪些食物能补钙

网友投稿食疗养生 2021-10-06

微量元素钙是维持人体健康的重要存在，人类骨骼的发育和牙齿的发育，都离不开微量元素钙，如果身体不能吸收充足的钙，还会出现骨质疏松和多种骨关节疾病。平时人们想让身体吸收丰富的钙，可以食用那些含钙量比较高的食物，，那么生活中哪些食物含钙量最高呢？哪些食物中的钙最容易被人体吸收和利用呢？

含钙高的食物有哪些

1、海带

海带是一种含钙量特别高的食物，而且其他价格不高，是人人都能吃得起的补钙食材，据说每天吃25克海带，就能为身体补充300毫克的微量元素钙，另外人们多吃些海带，还能预防高血脂，更能减少动脉硬化发生。

2、虾皮

虾皮也是一种含钙量特别高的食物，据说每25克虾皮中含有微量元素，钙的数量超过500毫克，它含有的微量元素钙很容易被人体吸收和利用，是生活中最理想的补钙食材，平时人们可以把虾皮煲汤喝也可以把它放在各种菜品或者馅料中，食用后都能起到明显的补钙作用。

吃哪些食物能补钙

1、牛奶

平时多喝一些牛奶，能起到明显补钙的作用，，每天坚持喝500克左右的纯牛奶，能让人体吸收400毫克的钙。，牛奶中不得含有丰富的微量元素钙，它还含有乳酸和多种矿物质以及丰富的氨基酸，这些物质也是人体正常代谢时必需的营养成分。

2、豆制品

平时多吃一些豆制品，也能起到明显补钙作用，因为这些豆制品中不但含有丰富微量元素钙，它们还含有一些能促进钙吸收的微量元素磷，人们食用豆制品以后能让身体对钙的吸收率明显提高，能让它们的补钙作用更加明显。

宝宝吃什么食物含钙高

宝宝平时多吃含钙高的食品有助于身体的发育，使其更健康的成长；那么，宝宝吃什么食物含钙高？

宝宝吃什么食物含钙高

钙高的食物，在生活中多见，包括乳制品、牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶酪等。豆类及豆制品的钙含量也非常高，如大豆、红豆、扁豆、豆浆、豆腐、豆腐干燥等。肉类、家禽、鸡蛋等钙含量也很高，鱼、虾、虾壳、海带、紫菜等河流、海产品也能补充钙，坚果类多为杏仁、松仁、花生、蔬菜类油菜、黑芝麻、黑木耳、胡萝卜、蘑菇、水果等。

孩子们在日常生活中处于身体成长的高峰期。身体需要大量钙来促进骨骼生长发育。要多吃深海的鱼，多吃乳制品，多吃海藻，多吃虾类。这样可以有效补充体内所需的钙，多晒太阳促进钙的吸收，有效促进骨骼的生长发育。孩子也要多吃富含蛋白质的食物(如鸡蛋、肉类)，平时日常生活中也要多吃新鲜蔬菜和水果，补充体内所需的维生素。能有效促进身体的生长发育，减少身体疾病的发生，对身体大有帮助。

平时，应多注意宝宝的营养补充问题，使自己能够健康的成长，希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

有哪些含钙高的食物补钙的食物

含钙高的食物有豆制品，比如黄豆、黑豆、大豆等;还有海鲜类，比如虾皮、海带;以及牛奶、芝麻酱、泥鳅、芝麻等食物。钙是人体不可缺少的元素之一，如果缺钙就会引起发育不良、腰酸、腿抽筋等不良症状。但在补钙的同时，还要注意补充维生素D、维生素K等元素来促进身体对钙的吸收，才能达到更好的补钙效果。

补钙的食物

1、虾皮

虾皮富含钙元素，每25克虾皮就含有500毫克钙，被称为“钙库”。虾皮不仅口感好，还含有铁、磷、蛋白质等多种微量元素，并且虾皮脂肪含量低，在补钙的同时还不会造成肥胖。

2、海带

海带中含有丰富的钙、多糖、胡萝卜素、铁、磷等营养物质，是很好的天然补品之一。

3、芝麻、芝麻酱

芝麻不仅含钙高，还含有蛋白质、脂肪以及多种矿物质，常吃芝麻还能预防缺铁性贫血，所以想要补钙也可以适当多吃芝麻、芝麻酱。

4、泥鳅

泥鳅的钙含量是鲤鱼的6倍，是带鱼的10倍，将泥鳅和豆腐一起食用，补钙的效果非常好。

5、燕麦

燕麦是谷类中含量最高的食物，将燕麦熬粥，不仅味道可口还有很好的补钙效果。

6、芥菜

芥菜在蔬菜中含钙量很高，并且便宜，其中还含有多种维生素，不仅补钙还可以预防便秘。

7、鲜牛奶

虽然鲜牛奶中的含钙量不是最高，但奶制品中的钙最容易被人体所吸收，所以也是补钙人群的首选食物。

含钙高的有哪些食物哪些食物含钙高

对于正在成长发育中的孩子、怀着胎儿的孕妇以及上了年纪的老人，身体的钙质往往满足不了身体所需，所以需要及时补钙。若要补钙，除了可以遵听医嘱正确地服用钙片之外，还可以通过食补来为身体补充钙质。那么含钙高的有哪些食物呢？接下来就为大家介绍。

含钙高的有哪些食物

1.蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇、小白菜等。小白菜、油菜、芹菜等蔬菜每100克钙含量也在150毫克左右。这些蔬菜每天吃上250克就可以补钙400毫克。

2.奶制品

钙元素的来源最丰富最佳的地方还是来自奶制品，像各种奶品比如牛奶、羊奶等动物的奶水其含钙量都是非常高的，不仅如此，其含钙量不仅丰富，而且其钙质很容易被人体吸收，吸收率非常高，而且一个人一天喝250g牛奶的话可以摄取其中的钙含量达到300mg。

3.水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。每天吃杏仁等坚果既有益心脏也有益骨骼，28克坚果含钙151毫克。

4.虾皮以及海产品

虾皮的含钙量更高，虾皮中的含钙量要比牛奶高出十几倍，但是相等情况下牛奶的综合营养价值又要高一些，因为虾皮中只含有钙质，所以如果是针对性的只想补钙的话大家可以吃虾皮，然而虾皮的吸收效果以及吸收率并没有牛奶好，另外相对于其他食物来说海产品的含钙量一般都比较高。

5.豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。大豆是高蛋白食物，同时它含有的钙量也十分高。每500克的豆浆就含钙120毫克，而每150克的豆腐就含钙高达500毫克，另外，其他豆制品同样也是补钙良品，食用也能起到补钙的作用。注意豆制品不宜与菠菜同煮，妨碍钙的吸收，可与肉类煮，营养丰富。

6.肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。动物骨头里80%以上都是钙，煲骨头汤时敲碎骨头并加入醋，可使钙更易被吸收。鱼骨头也能补钙，干炸鱼、焖酥鱼可以让鱼骨头酥软，方便钙吸收。

相信大家看完上文的介绍后，对含钙高的有哪些食物已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

含钙高的食物

身体健康的前提是饮食健康和营养均衡，在众多营养物质中，钙的地位是相当重要的，对人体的作用巨大。那么，含钙高的食物有哪些呢？接下来为大家解答一下。

含钙高的食物

1、芝麻

其实含钙量最高的食物是芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

2、虾皮

虾皮的含钙量异常丰富，平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

3、牛奶

牛奶是是食物补钙的最好选择，它其中含有的营养成分相当高，含有的矿物质种类也很丰富。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等，因牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

4、芥菜

芥菜在蔬菜中属于含钙量很高的，富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

5、海参

海参对人体健康那是相当的好，其营养价值异常的高，每100毫克海参的含钙量为285毫克。而且海参的胆固醇含量也极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

6、紫菜

平均每100克紫菜钙含264毫克的钙。此外，紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。不仅如此，紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力，可显著降低进血清胆固醇的总含量。

以上就是关于含钙高的食物的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。