燕麦的好处 想不到吃它竟然可以降低血脂
燕麦是很多人都吃过的食物，关于燕麦的吃法有很多，一些人会将它当做零食，一些人喜欢在早餐的时候吃燕麦。燕麦不但吃起来味道不错，含有的营养物质也很多，吃燕麦的好处有哪些?多数食物都是有禁忌的，燕麦的禁忌有哪些?
燕麦的好处
1.降血脂
燕麦比较常见的一个功效就是可以降低血脂，主要是它当中含有的物质，能减少小肠对胆固醇和脂肪的吸收，这样就能让血清中胆固醇的含量降低，大家在平时适当的吃燕麦，可以促进血液流动，改胆固醇高的情况。
燕麦中的物质还可以有效的加速糖分物质，在体内吸收过程中的效率，并且可以加速其运转速率，适当的吃燕麦能辅助降低肝糖原的分解，这样就能起到降低血糖的效果，吃燕麦是可以降低血糖和血脂的。
2.减肥
减肥的人生活中可以常吃燕麦，燕麦是高蛋白低碳水化合物类食物，在燕麦中也含有比较多的可溶性纤维和不溶性纤维，这些物质能吸收人体中胆固醇，然后将其排出体外，这样就能增加大家的饱腹感，能帮助人们减轻体重。
3.保护肠道
燕麦里面含有的成分，在小肠中不能分解吸收，而在大肠中可以降解，而且可以发酵，产生很多能够促进肠胃吸收的一些物质，比如丙酸、丁酸等短链脂肪酸，这些物质可以促进益生菌的产生，而肠道功能改善的话，也能够防止腹泻和便秘。
4.抗衰老
燕麦含有大量抗氧化物质，是燕麦具有的一个很有代表性的特点，比如含有维生素，比如含有酚酸类和类黄酮化合物，这些物质可以减少其对皮肤细胞的伤害，让皮肤富有弹性和光泽，从而达到一个抗衰老的作用。
5.促进消化
燕麦中含有丰富的纤维，可以增加肠胃的蠕动，从而促进新陈代谢帮助消化。
6.保护头发
燕麦中含有很多微量元素，比如锌、铁等，可以帮助头发生长。燕麦蛋白质可以在头发表面形成保护膜，润滑头发表层，减少因摩擦或梳理等，引起的头发损伤。
燕麦的吃法
彩蔬麦片饼
喜欢早餐吃饼的可以尝试做这一款，也非常适合家里有小朋友吃。这款燕麦饼与平常吃的饼不同是它的颜色是彩色的，看起来很卡通。准备麦片适量、鸡蛋、胡萝卜、调味品。将胡萝卜清洗干净然后切成大块，锅中烧水煮开后将胡萝卜放入，等到熟透以后捞出压碎。将鸡蛋打散放入燕麦，将胡萝卜泥放入麦片。放入调味品然后搅拌均匀即可。平底锅放油，等锅热以后放入面糊，将面糊摊开即可。等到两面金黄彩蔬麦片饼就做好了。
这样的搭配营养很全面，一些小朋友不喜欢吃蔬菜，可以将蔬菜做成饼不仅看起来增添卡通的乐趣，还能保证营养不流失，也可以在饼上加一些自己喜欢的酱料增添口感。
上文已经为大家介绍了燕麦的好处，喜欢吃燕麦的人可以将燕麦加入到自己的饮食中，很多人喜欢在早上的时候吃燕麦，燕麦中的物质丰富，也能为身体提供能量，还有通便的作用。
燕麦的好处 常见谷类竟然有这6个好处
燕麦是常见的一种食物，它不但吃起来的味道很好，含有的营养物质也丰富，适当的吃燕麦也会给身体带来一些好处。关于燕麦的吃法有很多，除了当做早餐，也可以做成甜品，一些人不适合吃燕麦，燕麦的禁忌有哪些?
燕麦的好处
1、减肥：燕麦中有丰富的纤维，这个物质到了身体中，能增强饱腹感，这样就能减少对于其他食物的摄入，如果大家能常吃燕麦，可以起到不错的清肠作用，这样对减肥有一定的效果，减肥朋友可以常吃燕麦。
2、保护肠道：燕麦中有可溶性纤维β-葡聚糖，这个物质不会被身体吸收，它在肠胃中会发酵，然后产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸。这些物质能起到促进益生菌以及分解细菌等作用，还能改善腹泻和缓解便秘。
3、补钙：钙物质是人体需要的营养物质，在燕麦中有比较多的钙、磷、铁等微量元素，如果大家能常吃燕麦，可以为身体补充钙物质，还能很好的促进骨骼发育，起到预防骨质疏松症等情况。
4、保护心血管系统：燕麦片具有降低血清胆固醇等作用，加上燕麦片中又含有大量的亚油酸等成分，能够预防高胆固醇和动脉粥样硬化等病症。同时，燕麦片含有大量的纤维素，能够维持正常的血糖水平，因此多吃燕麦片可保护心血管系统。
5、美白祛斑：燕麦片中含有丰富的多类型抗氧化剂，有利于抑制黑色素的形成。还能帮助淡化色斑，对皮肤有美白作用等。
6、解毒清肠：因为燕麦片含有高纤维素，可促进肠胃蠕动，帮助排便。而且每天早上喝一杯燕麦片，有于清肠排毒。
燕麦的吃法
彩蔬麦片饼
喜欢早餐吃饼的可以尝试做这一款，也非常适合家里有小朋友吃。这款燕麦饼与平常吃的饼不同是它的颜色是彩色的，看起来很卡通。准备麦片适量、鸡蛋、胡萝卜、调味品。将胡萝卜清洗干净然后切成大块，锅中烧水煮开后将胡萝卜放入，等到熟透以后捞出压碎。将鸡蛋打散放入燕麦，将胡萝卜泥放入麦片。放入调味品然后搅拌均匀即可。平底锅放油，等锅热以后放入面糊，将面糊摊开即可。等到两面金黄彩蔬麦片饼就做好了。
这样的搭配营养很全面，一些小朋友不喜欢吃蔬菜，可以将蔬菜做成饼不仅看起来增添卡通的乐趣，还能保证营养不流失，也可以在饼上加一些自己喜欢的酱料增添口感。
水果牛奶麦片
需要准备苹果、纯奶、适量麦片、葡萄干、香蕉。将苹果清洗干净，削皮备用。将香蕉皮去掉，切成菱形小块备用。取出两大勺子麦片放入合适的早餐杯中，将牛奶加热，然后倒入杯子中，搅拌均匀后加入水果，根据个人的喜好添加，后在放入葡萄干。一杯味美香甜的水果牛奶麦片就做好了，只需要几分钟时间即可。
苹果、香蕉含有丰富的微量元素，都具有提高人体免疫能力的功效，牛奶含有丰富的钙质，脂肪含量很低，很适合做低脂餐。将几种搭配既能补充营养，也非常的可口美味，适合上班族食用。
上文已经为大家介绍了燕麦的好处，燕麦适合减肥人群食用，它本身的热量比较低，将其与牛奶、酸奶等搭配食用味道也很好，能起到一定的饱腹作用，减少对于其他食物的摄入。
早餐吃燕麦能减肥吗 早餐吃燕麦的好处
燕麦是大家平时就喜欢喝的饮品。它不仅味道香醇鲜美，而且还富有高营养的物质，因此深受我们大家的喜爱。我们大家都知道燕麦的功效好，因此很多人都喜欢把它当做早餐，那么早餐吃燕麦能减肥吗?我们一起来看看吧!
早餐吃燕麦能减肥吗
1、早餐吃燕麦可以减肥。因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
2、而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
3、从古到今燕麦的医疗价值跟保健作用都被认可，它能降低血压、降低胆固醇、防治心脏疾病等。所以选择煮燕麦作为早餐来减肥，效果是十分显著的。当我们吃了燕麦后，需要较长时间来进行消化吸收它，所以早餐到午餐那么长的一段时间，就能避免因肚子饿而吃零食这个会导致肥胖的因素。
早餐燕麦食谱推荐
牛奶麦片粥
材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少许。
做法：
1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。
2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。
水果豆奶燕麦片
材料：燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。
做法：
1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。
2、将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
燕麦虽然它的功效非常好，但是我们在吃它的时候，也要注意一个量的问题。避免出现营养过剩，结果导致人体并没有吸收到。同时吃燕麦的时候，也要避免和它相克的食物，加强锻炼可以促进人体内的吸收。
黑燕麦的功效与作用 吃黑燕麦的好处
黑燕麦的实验买家族的重要成员，它是燕麦中的优质品种，这种燕麦的外表多为深紫黑色，它营养价值极高，是一种特别受欢迎的保健食材，平时人们多吃黑燕麦能预防身体肥胖，更能预防三高，还能延缓身体衰老，人们吃黑燕麦的好处还有很多，想具体了解可以和小编一起去看看。
黑燕麦的功效与作用
1、保护心血管
保护心血管是黑燕麦最重要的功效，因为黑燕麦中含有的水溶性纤维和活性成分能净化血液，清理血液中的胆固醇，并能延缓血管衰老，它能促进血液循环，防止血压，血脂升高，更能降低动脉硬化和冠心病的发病率。
2、补钙壮骨
人们食用黑燕麦，不但能吸收丰富营养，还能促进血液循环，并能加快人体对微量元素钙的吸收。它含有的磷铁锌等营养物质对骨骼发育也有良好促进作用，平时人们多吃一些黑燕麦能补益气血也能补钙壮骨它能提高人体健康水平，预防多种疾病发生。
吃黑燕麦的好处
1、延年益寿
延年益寿延缓衰老是人们吃黑燕麦的重要好处，因为黑燕麦中含有丰富不饱和脂肪酸和亚油酸亚麻酸以及大量水溶性纤维这些物质，既能维持人类鲜血的功能稳定，能加快人体内毒素代谢，它能提高人体各器官功能，能让人体保持在相对年轻健康的状态，经常食用能延缓多种衰老症状发生。
2、淡斑美白
人们多吃一些黑燕麦，不但能滋养细腻的肌肤，延缓皮肤衰老，还能淡斑美白，因为黑燕麦中还有丰富的熊果苷这是一种天然美容成分，它提取以后能添加到各种化妆品中，它能阻止人体内黑色素生成并能抑制人体内色素的活性，可防止他们在皮肤表面堆积生成色斑，那些添加了熊果苷的化妆品涂抹以后还能淡斑美白细嫩肌肤。
皮燕麦的功效与作用 吃皮燕麦的好处有哪些
皮燕麦是燕麦的一种，是一种营养价值极高的养生食材，他也是五谷杂粮的重要成员，在日常生活中他能做成燕麦片或者燕麦面供人们食用，能为人体补充丰富营养并能，减肥瘦身也能预防三高，下面是对他功效与作用的详细介绍，能让大家对皮炎脉有更全面的了解。
皮燕麦的功效与作用
1、降低胆固醇
皮燕麦是一种含有大量膳食纤维的健康食材，人们在食用它以后能增加身体饱腹感，并能减少身体对胆固醇的吸收，而且它能净化血液，可降低血液粘稠度，也能降低血液中胆固醇的数量，防止人体因胆固醇数量过高而出现高血脂。
2、预防高血糖
平时人们使用一些皮燕麦还能预防高血糖发生，因为皮燕麦中含有的膳食纤维具有明显的降糖作用，它能抑制人体对葡萄糖的吸收，而且能增强人体对胰岛素的敏感性，它能让人类血糖保持正常稳定状态，也能让人类过高的血糖慢慢降下来，经常食用能降低糖尿病的发病率。
3、减肥瘦身
在日常生活中，人们多吃一些皮燕麦还能减肥瘦身，因为它含有的膳食纤维能增加人体饱腹感，并能减少身体对其他食物的摄入，因为在这种人体后还能促进肠道蠕动，所有的人体排便时间能加快人体的食物残渣排出，经常食用能让人类体重明显减轻，它既能预防肥胖也能减肥瘦身。
4、预防骨质疏松
皮燕麦是一种含钙量特别高的食材，人们在食用它以后不但能吸收丰富微量元素钙，还能吸收多种对人体有益的微量元素，这些物质被人体吸收后，能加快人体对微量元素钙的吸收，可促进骨骼发育，也能提高骨骼韧性与密度，它对维持人体骨骼健康有很大好处，特别是那些中老年人群在多吃皮燕麦以后能降低骨质疏松的发病率。
今天重点为大家介绍了皮燕麦的功效与作用，能让大家知道平时多吃皮燕麦对身体有什么好处，能在以后生活中尽量多吃一些皮燕麦，但大家也要知道皮燕麦是一种能降血糖的健康食材，那些血糖本身就偏低的人尽量不要吃皮燕麦，不然会让身体因血糖过低而出现不适。
