夏季减肥食谱推荐 六款美食让你瘦到尖叫
夏季减肥食谱有哪些?谁说要减肥就一定要大汗淋淋，饥肠辘辘，在这里小编告诉你，只要吃对食品了也是可以减肥的。下面，小编为大家带来6种在家就可以自制的减肥餐，让你轻松瘦身，赶紧来学学吧。
一、麻辣羊肉炒蒜头
原料：瘦羊肉丝200克，姜丝10克，葱头100克。
做法：
1、将花生油放锅中烧热，加花椒、辣椒少许，炸焦后捞出。
2、将瘦羊肉丝、姜丝、葱头放入锅内煸炒，炒至八分熟加入盐、味精、醋、黄酒适量，熟透收汁，即可出锅食用。
功效：具有温阳化湿、祛痰利水之功效，对肢冷、畏寒、虚肿之阳虚型肥胖者，减肥效果较佳，同时还可减轻阳虚征象。
二、红烧冬瓜
原料：冬瓜500克，面酱、酱油、清汤、湿淀粉、葱美末，味精、植物油各适量。
制作：
1、将冬瓜去皮洗净，切成片块。
2、加适量植物油，将冬瓜烧至四成热时，加葱姜末、面酱炒散，用小火烧至冬瓜软烂时，加入味精，用湿淀粉勾芡，盛盘即可。
功效：该菜具有清热利尿、消肿止咳、利水化痰等功效。冬瓜含水量大，又含有丙醇二酸，能使食者的皮下脂肪减少及抑制糖的转化，因而具有良好的减肥效果。
三、莲子百合汤
原料：莲子、百合各50克，猪瘦肉250克，葱姜、食盐、料酒、味精适量。
做法：
1、把莲子、百合、瘦猪肉洗净，将莲子去心，把瘦肉切成薄薄的肉块，将莲子、百合、猪瘦肉同时放锅内，加入适量的水，再加入葱、姜、食盐、料酒等调味品。
3、武火至烧沸后使用文火煨烧1小时即可，食用时，加入少量味精，吃莲子、百合、猪肉，喝汤。
功效：益脾胃，养心神，润肺肾，去热止咳。适用于心脾不足的心悸、失眠，以及肺阴虚的低热干咳的肥胖症病人。
四、荷叶莲藕炒豆芽
原料：荷叶200克，水莲子50克，绿豆芽150克，莲藕100克，花生油适量，食盐、味精、水淀粉各少许。
制法：
1、取莲子、荷叶加清水适量，文火煎汤后暂置一旁备用。
2、将鲜藕切成细丝，用素油煸炒至七成熟。
3、加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽。
4、将先煎出的汤烧上，加适量的食盐、味精、用水淀粉勾芡，盛出装盘即可食用。
功效：莲子具有养肾补脾，养心养神功效;荷叶升发清阳;绿豆芽清热解毒。因此常吃此菜菜可健脾利湿、轻身消肿。
禁忌：炒菜时不可加酱油。
五、参芪鸡丝冬瓜汤
原料：鸡脯200克，党参、黄芪各3克，冬瓜200克，清水500克，食盐、黄酒、味精各适量。
做法：
1、将鸡脯肉切成丝，连同党参、黄芪一起放入砂锅，加清水，用小火炖至八分熟。
2、将冬瓜切片放入锅内，加盐、黄酒适量，待冬瓜熟透加入少许味精，装盘即可食用。
功效：党参、黄芪均可补中益气、利水消肿、配以鸡脯肉、冬瓜肉制汤有健脾补气、轻身减肥之效。
六、三色糯米饭
原料：红小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黄瓜食粮。
做法：
1、将红小豆及薏苡仁用清水洗净，放进锅内蒸20分钟。
2、将糯米及冬瓜籽洗净加适量水至锅内一起蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、减肥之功效。
吃香蕉能减肥吗
在减肥期间是可以适量的吃香蕉来帮助减肥的。香蕉里边含有大量的膳食纤维，而且也有一定的碳水化合物。吃了香蕉以后能够促进胃肠道蠕动，还可以增加胃肠道的饱腹感。
在吃香蕉的时候一定要注意适量，由于香蕉里边也是含有热量的，所以只能够少量的吃，每次可以吃1至1.5根。而且吃的时候要细嚼慢咽，并且要配合其他的饮食像多吃其他蔬菜水果，还有富含蛋白质的食物，并且要增加运动量来达到减肥的目的。
经期可以做哪些运动？女性经期减肥有九大饮食原则
爱美的MM在月经期间也拒绝暂停减肥计划，但担心：月经期间能减肥吗？月经期间减肥对健康有害吗？事实上，只要采用合理的方法，月经也可以减肥。
月经期是指月经开始后的第1~7天，称为减肥滞留期。在这个阶段，由于黄体激素分泌的下降，你开始感到沮丧、沮丧和压力，经常无缘无故地抑郁和发脾气。如果这一时期睡眠不足，过度疲劳，眼睛周围容易出现短暂的色素沉着；月经来临时，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低。你可能会有生理疼痛，心情往往不好。此外，激素分泌减少，皮肤会变得极度干燥，毛孔会变粗。这种变化通常在月经开始后的第四五天自然消失。
鲜为人知的是，女性肥胖也会对月经产生影响。一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大影响，中重度肥胖会对月经产生一定的影响。一些疾病，如肥胖生殖综合征，与月经有很大关系，通过调整月经可以达到减肥的目的。
一些专家发现，当生理期快到时，女性的食欲会增加20%-25%。很多女人都会有这样的感觉，阿姨来的那几天，总是想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁，这与体内激素分泌有关。吃甜食可以在一定程度上安抚易怒。在此期间，多吃也不要感到内疚。你可以选择一些，只要你不吃油炸食品、膨化食品和宵夜。
在月经的那些日子里，由于失血和体内积水，女性看起来很肉，似乎很胖，如何节食是无用的。在这种情况下，没有必要减肥，生理期后自然会好转。
月经期能减肥吗？
月经期间，身体相对虚弱，不宜节食减肥
来潮前一周，饮食要清淡，易消化，营养丰富，增加绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅，减少骨盆充血。
月经期间，应补充羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、龙眼等有利于经水之旅的食物。你也可以吃更多的高蛋白食物，如豆类和鱼，以补充月经期间流失的营养。同时，避免吃太热、太冷、太辣的食物，避免喝含有咖啡因等刺激性饮料。
月经期间可以做什么运动？
月经1-3天，做一些比较轻柔的拉伸运动，比如冥想瑜伽，初级体操，或者只做一些简单的拉伸运动。这些轻运动可以帮助身体顺利循环血液，缓解压力。特别要注意的是，一定要避免对腹腔施加压力，避免抬腿过高。若感到疲劳或发现出血量突增或暴减，应立即停止运动。月经第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。
在整个月经期间，适当减少运动量，减少运动时间和频率。最初，每周锻炼四次，月经期锻炼1-2次。
月经可以减肥，但月经减肥应注意合理的饮食和柔软的运动，以确保持续的减肥效果和健康。今天小边推荐适合月经做的三种瑜伽，不仅有效缓解老朋友带来的疼痛，重要的是减肥。
初学者保持3~5次呼吸，以舒适为准，可以通过练习逐渐延长时间。可以每天练习，月经期间可以根据身体状况暂停练习。
眼镜蛇类型：调节效果：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，使体内腺体定期活动，改善月经，有利于生殖器官和女性性功能障碍的恢复。动作：俯卧，腿自然向后伸直，手放在胸部，垂直于地板。慢慢伸直手臂，支撑身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼风格：调理效果：伸展和加强脊柱，促进脊柱血液循环，改善脊柱功能，滋养骨盆区域，调节月经，减缓月经期间身体不适。
提醒：
●尽你所能，不要过度伸展，尤其是脊柱疾病患者。
●甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜练眼镜蛇式。
脊柱向后伸展的姿势往往有明显的身体感觉。因此，有些人在练习这三种瑜伽后可能会感到腰酸背痛。完成一个姿势后，你可以向前弯曲和放松腰椎一段时间，然后进入下一个姿势。
月经锻炼理解，但在饮食中，有很多事情，例如，月经减肥不需要故意节食，但也不能毫无顾忌地吃，想在月经期间减肥，以下月经减肥有种饮食原则你想知道哦！
女性经期减肥九大饮食原则
当MC即将到来时，女性的身心会出现或轻或重的经前综合征，包括不安、情绪不稳定、容易与人发生冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身肿胀、食欲改变、口腔溃疡、痤疮、头痛等。
这些情况通常发生在月经前10-14天，月经开始后24小时内结束，情况的严重程度和发病时间因人而异。
除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。
事实上，为了改善这些症状，除了正常生活，养成锻炼习惯，根据不同的体质，适当的饮食条件，也能让月经顺利！
无论你是否被月经问题困扰，营养学家都会提出九种饮食原则，持续四到六周，所有的不适都会逐渐改善。
不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。防止血糖不稳定，避免加重MC各种不适。
2.多吃高纤维食物。全谷物面包糙米燕麦和其他食物含有更多的纤维，可以促进动态激素的排出，增加血液中镁的含量，可以调节月经，镇静神经。
吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。
4摄入足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充月经流动的营养和矿物质。
可避免血糖升高、降低、心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6.避免吃含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安；可以喝大麦茶和薄荷茶。
7.避免吃温度变化过大的食物。
8有大失血的女性应多吃菠菜、蜜枣、红菜(汤是红菜)、葡萄干等高纤维食物补血。
9即将面临更年期的女性应多吃富含钙的食物，如牛奶小鱼干等。
你现在知道月经减肥的九大饮食原则。下次老朋友来的时候，你要注意，尤其是有月经不适症状的女性朋友。以上饮食原则不仅可以减肥，还可以调节体质，改善月经不适！
推荐三款中药减肥茶 帮你把三类肥胖各个击破
古老的中医专家，针对目前不同人群的肥胖类型，提出了三种不同的中药减肥茶，不同类型的肥胖可根据自己的体质进行选择。在减肥美体的这个年代，中医减肥相对效果缓慢些，但不会给人体带来太大的副作用，爱美的女性，不妨试试中药减肥茶吧。
半夏茯苓茶——新陈代谢不畅适用
半夏和茯苓都痰滞有助于祛除痰滞和消化不良等现象，因此对于新陈代谢不畅，消化不良及头疼等慢性疲劳引起的毛病，有一定的疗效。只需要6克半夏、4克茯苓，加上500毫升水一起煮10分钟左右，喝的时候还可以加少许蜂蜜。但半夏辛散温燥，服用者要根据个人情况来决定是否适合，而伏苓就平民化很多，我们常接触的茯苓膏、四神汤都以它来做原料，茯苓补脾又利尿，还有降血糖、镇静、补气等效果，有些人习惯长期食用。
芍药茶——手脚冰冷者适用
有些女性经常感觉手脚冰冷，其实是因为她们的血液循环不流畅，因此提倡饮用芍药茶以促进血液循环，将体内各处积聚的淤血排出体外。这款中药减肥茶做法很简单，将15克野生晒干的芍药跟400毫升水一起煮，待剩下一半分量时，再放入生姜、枣和蜂蜜就可以。
薏米绿茶——消水毒
当滞留体内的水分变成毒素时，就很容易诱发浮肿，这时应该多饮用能令身体变暖、排出身体多余水分的花草茶。薏米绿茶能祛除体内湿气，为身体排毒，是不错的选择。先将100克薏米、200克左右的绿豆和600-800毫升的水一起煮，至水剩下一半时，加入绿茶，继续加热一分钟就可以熄火，记得每天要喝三次。
这三款中药减肥茶，是根据三种类型的人群而定，在使用的过程中，可以根据自己的实际情况进行判定。
水果燕麦片减肥吗？
水果燕麦片有辅助减肥的功效，但是人体也要适量地进食，不能一次性摄入过多，才能达到减肥的效果。
燕麦片属于膳食纤维丰富的粗粮，进食之后可以降低人体对脂肪的吸收和清除身体内多余的脂肪，还能降低胆固醇和血脂；水果燕麦片中的水果干虽然不再新鲜，但是依然有膳食纤维和维生素的存在，适合人体在减肥的时候进食。
减肥期间要保证营养元素的均衡摄入，多吃新鲜的蔬菜和糖分低的水果，补充优质蛋白质，主食方面以高膳食纤维的粗粮为主，避免吃精米精面。同时要每天进行运动锻炼，将饮食和运动相结合，才能达到减肥的效果。
