吃什么减肥最有效 四款韩式食谱月瘦20斤
吃什么减肥最有效?好身材和吃是密不可分的，那吃什么减肥呢?今天就和大家分享韩国美女们吃出好身材的四个简单又神奇的韩式减肥食谱，不少明星靠吃它们月瘦20斤。
韩式减肥食谱一:辣鱼蛤蜊汤
材料:蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。
做法:
1、石斑鱼洗干净切段。蛤蜊洗干净，然后在水里浸泡一段时间。将所有蔬菜切成丝。
2、在锅里倒入适量的清水，然后加入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮。等到水沸后加入石斑鱼和蛤蜊，加入所有材料，熬煮一段时间，然后将所有蔬菜倒入锅里。
减肥效果:减速脂肪分解，增强血液循环。
韩式减肥食谱二:豆腐汤锅
材料:豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。
做法:
1、将豆腐和油豆腐切块，辣白菜切成小片。葱姜切成末，将金针菇和香菇洗干净，将豆腐放入沸水绰一绰，然后捞出沥干水分。
2、在锅里倒入植物油，用姜葱爆香，然后仿佛辣白菜翻炒片刻，再加入适量的清水、辣椒酱、黄酱等一起熬煮，一直到水沸，然后放入油豆腐、金针菇和香菇，再熬煮几分钟之后最后仿佛豆腐，熬煮5分钟，然后加入鸡精、香油、葱末。
减肥效果:豆腐汤锅热量非常低，材料中的辣椒还可以刺激身体血液循环，加速脂肪燃烧。
韩式减肥食谱三:鸡汤粥
材料:大米、鸡蛋、鸡腿、大蒜、食醋、酱油、食盐、香油、白糖、大葱、青辣椒。
做法:
1、将鸡腿洗干净切块，然后放入汤锅中。加入两瓣蒜，加清水一起煮，水开之后将浮油撇去，然后将所有材料加进去，用小火炖40分钟。
2、等到鸡肉炖出香味之后，加入大米，煮熟后放入食盐调味。然后将鸡肉捞出来，最后在粥内加入两个鸡蛋，然后撒上葱花搅拌均匀。
减肥效果:鸡汤粥营养丰富而且饱腹感很强，每天代替早餐可以补充大量能量。同时还能帮助MM控制食欲，达到瘦身的功效。
韩式减肥食谱四:豆腐青苗色拉
材料:绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、麻油。
做法:
1、将豆腐切块，用开水绰以下，然后捞出。
2、用6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，支撑色拉调味料。也可以加入半匙芝麻增加口感，在沥干水的豆腐上加入青苗，然后淋上色拉酱汁。番茄切块放在旁边作为装饰。
减肥效果:豆腐本身卡路里非常低，搭配青苗，腹饱感强，又富含多种促消化的成分，促进身体新陈代谢、容易消化。
四个正宗韩式减肥食谱，不少韩国明星就是靠它们月瘦20斤的，想通过饮食减肥的你，不妨试试!
夏季减肥最健康最有效的方法是什么？吃苹果也能减肥吗？
我相信很多人都有这样的经历。瘦人怎么吃都不胖，晚吃也不在乎。然而，对于胖人来说，喝水似乎需要考虑卡路里，这真的是一步一步地减肥。事实上，选择一些食物并注意饮食原则不仅有助于吃得好，而且有助于减肥。
9种食物有助于去除脂肪
1、魔芋
许多人误解魔芋是果冻，但它实际上是一种草本植物，它的根去皮，干成粉末，可以加工甜食、面条、素食肉等。魔芋几乎没有热量，没有脂肪，但富含纤维，可以吸收胃肠道的水分，吃后容易感到饱，不怕吃太多。魔芋还含有水溶性纤维，阻碍肠道细菌的繁殖，引导细菌排出，并获得胃肠道清道夫的声誉。
2、西红柿
一个中等大小的西红柿只有40卡路里，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有解渴、生津、健胃消食、清热解毒、降血压的作用。此外，西红柿容易使人感到饱腹。食物纤维可以吸收肠道中多余的脂肪，排出脂肪和粪便。西红柿富含维生素B，能促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。
3、菠菜
半碗菠菜只有26卡路里，富含钾、维生素a和c，作为一种深绿色蔬菜，它富含铁，可以改善缺铁性贫血和红润的脸。然而，我们应该注意调节方法。菠菜是一种很容易失去营养的成分，所以菠菜不仅不应该和豆腐一起吃，还应该尽量避免与富含钙的豆类、豆制品、真菌、虾、海带和其他食物一起煮。
4、即食麦片
办公室的OL我总是喜欢吃即食麦片而不是晚餐。麦片富含纤维，带来饱腹感。麦片含有碳水化合物、钙和水溶性纤维，降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖。然而，不建议长期更换晚餐。麦皮不能为身体提供蛋白质。长期缺乏蛋白质容易导致疲劳和脱发。
5、鸡蛋
英国前首相撒切尔夫人，被称为铁女，用鸡蛋减肥法在2周内去除脂肪。一个50克重的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪和82卡路里。蛋黄含有卵磷脂。它是一种乳化剂，可以将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，然后从血管中排出。鸡蛋中的维生素B脂肪细胞也可以分解，对腹部脂肪特别有效。但建议多吃蛋白质，少吃蛋黄，以免吸收过多胆固醇。煮鸡蛋的热量也低于炒鸡蛋和鸡蛋。
6、西柚
葡萄柚，也被称为葡萄柚，因为葡萄柚减肥方法的流行，一直被认为是减肥者的最爱。葡萄柚富含维生素C和大量的抗氧化剂，热量很低，大约76卡路里富含钾，有助于减少下半身脂肪和水的积累。吃纤维也能保持血管和心脏健康。据圣地亚哥营养研究中心介绍，葡萄柚可以防止碳水化合物变成脂肪，帮助减肥。
7、奇异果
经过多年的研究，日本被称为水果博士的本桥登博士发表了它《Kiwi《奇异果早餐减肥法》一书强调，没有必要过度减肥。在早餐时间吃奇异果本身所含的营养素可以达到减肥的效果。除了果富含维生素a、c、e、除钾、镁、纤维素外，还含有叶酸、萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等稀有营养物质，而且只有45卡路里，是低卡路里的水果。
8、木瓜
众所周知，木瓜有丰胸的作用，可以同时减少身体脂肪。木瓜含有木瓜酶，它不仅能分解蛋白质和糖，还能分解脂肪，分解脂肪除脂肪，促进新陈代谢，排出多余脂肪，达到减肥的目的。必须提到的是，木瓜还具有美容效果，可以促进皮肤新陈代谢，帮助溶解毛孔中积累的皮脂和老化角质，使皮肤看起来更有光泽和年轻。
9、苹果
苹果中的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果和喝水会有饱腹感。此外，苹果营养丰富，是减肥的理想替代品。苹果富含维生素B、B1、C胡萝卜素；此外，它还含有糖、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶和单宁酸具有收敛作用，可排出肠道内积聚的毒素和废物。其中，粗纤维使粪便柔软，有利于无毒自然轻的排泄。
除了上述食物有助于燃烧脂肪外，还需要注意减肥。原则：1。主食必须吃2。不要拒绝肉。3.减少甜食、葡萄酒和高糖水果。
饮食营养原则
1.限制总能量:在逐渐减少能量摄入的同时，辅助适当的体力活动。年轻肥胖者最好每月减少0.5公斤~1.0公斤，即每天减少125公斤~能量摄入量为250公斤。中度以上肥胖者最好每月减少2公斤~5.每天减少510公斤~能量摄入1280公斤。
2.适量蛋白质:在低能量饮食的同时，蛋白质的供应量应占总能量供应的20%~30%。蛋白质摄入过多会损害肝肾功能。
3.限制脂肪：过量摄入脂肪会导致酮症。在限制饮食能量供应的同时，应限制饮食脂肪供应，特别是动物脂肪供应。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏周围，导致脂肪肝和一些心脑血管疾病。肥胖者的饮食脂肪必须控制在总能量摄入量的25%~30%
4.限制糖:糖的供应必须控制在饮食总能量的40%~55%不含蔗糖、麦芽糖等单糖食品。食物纤维的摄入量可以不受限制，所以高纤维食高纤维食物。
5.限制盐和布丁：盐会导致口渴和食欲增加。过量食用不利于肥胖的治疗。最好是3g/d~6g/d布丁可以增加食欲和肝肾负担，限制动物肝脏和心脏的食用。
6.调理方法和饮食次数:食品加工主要是蒸、煮、热、热等调理方法，不得油炸或油炸。进食次要因人而异，通常最好是3~5次/天。
7.其他:在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，增加饱腹感，能量低，但必须吸收足够的营养。
8.营养全面，不吃运动。
想吃不胖，食物的选择很重要，为饮食制定合理的计划，不吃，配合运动一定会瘦。
运动要根据自己的喜好和体质来选择。需要注意的是，有氧运动必须持续足够长的时间才能消除肥肉。中医说肌肉变慢，无氧运动可以锻炼人们的爆炸力和肌肉，中医认为练习肌肉，。肥肉也被称为懒惰，具有膨胀缓慢的特点。剧烈运动不能练习。慢跑、游泳等有氧运动是它的克星。有氧运动需要时间保证，脂肪消耗需要半个多小时。
苹果减肥法是什么?最新苹果减肥餐单一周见效
现在越来越多的人减肥，因此，减肥方法也层出不穷了。运动减肥法、饮食减肥法、瑜伽减肥法大的种类更是多不胜数。相信很多MM都听过苹果减肥法。网上流传着各种苹果减肥餐、七日苹果减肥法等等。让大家觉得花多眼乱，不知道该怎么选择。今天，小编就帮大家做个减肥食谱大全，帮大家方面选择，有效减肥。
一、小食篇
苹果蛋饼:
材料:苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。
做法:
1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。
2、将苹果去核，切成花片。
3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。
此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
紫甘蓝苹果沙拉
材料:紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量
做法:
1、所有食材洗净，并准备一碗凉开水;
2、将玉米下锅中煮熟，捞起，备用;
3、煮玉米时，可以处理其它材料。苹果去皮，切成细一点的条，放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起，备用;
4、浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费，把紫甘蓝过一道水，沥干后切细丝;黄瓜去皮切条;用小刀将玉米粒取下;所有食材混合均匀，依个人口味，可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。
苹果果冻
材料:苹果半个、鲜榨苹果果汁250毫升、砂糖3勺、果冻粉3勺。
做法:
1、将苹果去皮切丁，放入小杯子中。
2、在锅中倒入苹果汁和砂糖，开火煮热，令砂糖完全溶解在苹果汁中即可关火，倒入果冻粉搅拌。
3、将锅放在冰水中，一边搅拌溶解果冻粉，一边待果汁慢慢降温，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷冻1小时凝固即可食用。
二、主食篇
鸡球苹果
材料:鸡胸肉70公克、苹果半个、油一茶匙。
调味料:番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。
做法:苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水後沥乾备用，鸡胸肉用盐腌过後加太白粉拌匀，入水烫熟，起油锅，将所有材料倒入拌匀加调味料即可。
果粒通心粉
材料:通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法:
1、通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。
2、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，备用。
3、胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。
4、起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。
苹果寿司
材料:白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。
调味料:寿司醋一大匙、紫菜半张。
做法:苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用
三、饮品篇
苹果酱红茶
材料:苹果果酱2勺、红茶茶包1个、开水300毫升。
做法:
1、预先用80-90℃的开水冲泡红茶。
2、将苹果果酱用勺子饶到被子里。
3、最后将冲泡好的红茶倒入杯子中，用勺子搅拌后即可饮用。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜来搭配着喝。
苹果金桔饮
材料:苹果1个，金桔15个，胡萝卜100克，蜂蜜适量。
做法:前3味洗净，切碎，榨汁待用，将果汁入锅煮沸，调入蜂蜜即可。
苹果生地蜜饮
材料:苹果1个，生地黄15克，蜂蜜30克。
做法:生地黄煎水取汁200毫升。苹果洗净，去皮去核，切碎，榨汁，加入生地汁，调入蜂蜜即成。早晚温服。具有滋阴补虚、润肠通便、清热除烦的功效。
四、靓汤篇
苹果玉米汤
材料:苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块。
做法:
1、鸡腿去掉皮下脂肪，把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出;
2、苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入锅;
3、大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。
苹果银耳汤
材料:瘦肉400g、苹果1个、蜜枣7颗、银耳、胡萝卜适量加放
做法:
1、瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块;
2、在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟;
3、将银耳洗净，泡软。在起锅前20分钟放入锅中，加适量盐即可。
冬季怎么饮食可以减肥?试试这些减肥方法
一、罗汉果雪梨
罗汉果能止咳润肺、清热解毒，在容易因秋燥引起的咽喉肿痛、心烦口渴的时节最能体现其功能。加上罗汉果的果皮还富含纤维质，能起到润肠通便的作用，特含的糖苷也使罗汉果甜味充足。用罗汉果搭配清淡的雪梨，能增加清热润肺功效，是秋季必备的瘦身养生糖水。
用罗汉果1/3个，洗净后备用，将雪梨2-3个去皮切块放入锅中熬煮，等水开后放入罗汉果，MM们切记不用再加糖，因为罗汉果的甜味完全足够保证这道甜品的口感。煮至雪梨完全熟透即可出锅食用，午后食用能清热解毒、润肺止咳，是很好的养生瘦身甜品。
二、苹果银耳饮
那可不要错过了苹果银耳饮，新鲜的苹果富含果胶和维生素C，能抑制脂肪合成，减少对油腻食物的欲望。加上苹果热量只有23大卡/100g，也因此被称为减肥水果之王，温和的苹果也非常百搭，怎么做都美味。
银耳能滋阴养肺，疏通肠胃，用20g干制银耳泡发后切成小块熬煮，等银耳汤粘稠后放入切小块的苹果粒，继续煮5-10分钟即可加少许蜂蜜出锅食用。苹果银耳饮可以在午后饮用，也可以在温热的时候饭前饮用，增加饱腹感减少主食摄取量，能起到减肥瘦身的作用。
三、黑米芦荟汤
黑米具有健脾胃、促进消化的功能，同时黑米富含珍贵的花青素不仅能加速脂肪燃烧，还能延缓衰老促进黑色素分解，用黑米50g+50g大米放在高压锅中，一起压10分钟让黑米完全松软才可以食用，不然半生不熟的黑米很容易引起消化不良。
将黑米汤倒出来放入锅中继续熬煮，同时加入切好的芦荟丁，一边搅拌一边放入少许冰糖调味。黑米芦荟汤不仅能能保留芦荟的功能，帮助排毒养颜，饱腹感也非常强，加上黑米的氨基酸、纤维质、维生素含量都很丰富，作为晚餐替餐是完全OK的。
减肥会引起低血压吗
每个人在成长过程中都会有很多疾病，现在血压问题困扰着很多人。低血压和高血压之间有区别。高血压和低血压对身体的影响也不同。如果平时出现低血压，他们会特别焦虑，担心低血压会引起其他一些疾病。那么减肥会引起低血压吗？
减肥会引起低血压吗
体重减轻可能导致低血压，因为低血压主要与生理因素有关，尤其是一些营养不良的体质最容易发生低血压。因此，如果减肥，一些人会减少营养素的摄入，这可能导致营养不良和贫血，这将很容易导致低血压。因此，减肥应该是科学的。在营养方面，必须保证身体所需的营养，适当锻炼，逐步减肥，以利于身体健康，避免低血压等问题。通常，患者还应注意制定良好的作息规则和情绪稳定，这有利于身体健康。
这种低血压通常与遗传有关。宪法的性质是与生俱来的，脸色苍白的人体质很差。主要原因是自然体质不是很好，所以会出现低血压，医学上称为体位性低血压。当人们的姿势改变时容易低血压，例如，从蹲到直立，从平躺到突然直立，很容易出现低血压。这种情况也被称为病理性低血压，主要是因为身体中的某种疾病，低血压主要由一些身体疾病引起。
建议按时按餐进食，不暴饮暴食，调整睡眠，按时按点睡眠，这对身体恢复很有好处。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
