晚餐吃什么减肥三款减肥食谱吃着享瘦

网友投稿食疗养生 2015-07-31

晚餐吃什么减肥?晚餐是一天减肥饮食的重要防线，不吃晚饭减肥反弹快，晚餐吃多容易肥胖还会影响睡眠质量。那么晚餐要怎么吃?吃什么减肥?下面小编给大家介绍几款晚餐减肥食谱，让你吃着享瘦，一起来看看。

杂果燕麦饭

材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量

做法：先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软);将杂果燕麦放在米面上;米碗倒入开水后，放入高压锅内，大火转小火后十分钟即可。

海鲜冬瓜汤

材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油

做法：所有材料洗净，冬瓜去皮去籽切成块，葱、香菜切段，姜切丝;锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出;将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

绿豆芽炒鳝丝

材料：绿豆芽250克、鳝鱼100克、红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量

做法：鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、青尖椒去籽后切丝;绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用;锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡即可。

吃红薯的好处及营养价值，不仅可以减肥还能抗癌(冬日食用更佳)

在寒冷的冬天吃一个热乎乎的红薯是一件特别幸福的事情，而且红薯吃法很多烤红薯，红薯粥都深受人们的喜爱，可是各位朋友，大家对于红薯是否真的了解，吃红薯的好处有哪些，红薯的营养价值又是什么？下面快来和我一起了解一下吧。

吃红薯的好处及营养价值

1、减肥

红薯的减肥效果是不错的，在红薯中含有丰富的粗纤维，可以起到一个润肠通便的效果，帮助人体将体内的毒素排出体内，保持大肠的通畅，所以可以起到一个减肥的效果，但是红薯也不能多吃，虽然红薯可以减肥，但是红薯的热量也是十分的高，如果吃多了也会让人发胖，所以少量的食用红薯可以起到减肥瘦身的效果。

2、抗癌

说起癌症想必大家都十分的害怕，癌症是无药可医治的绝症，很多癌症晚期都会在非常痛苦中死去，所以预防癌症是十分重要的，而我们食用的红薯中含有丰富的胡萝卜素，维生素C和叶酸，这些物质可以有效的帮助人体对抗癌症，所以我们吃红薯是可以帮助我们预防癌症的。

3、降血压

在现代很多人都有一些富贵病，比如说高血压，高血压属于慢X病，没有特效药，所以只能在我们日常生活饮食中来降血压，而红薯便是其中降血压的一员，红薯中富含丰富的钾元素，而钾元素可以辅助降压，如果身体摄入足够的钾，便可以起到一种平衡血压的效果。

4、预防肺气肿

想必家里有人吸烟的朋友，肯定对于肺气肿很熟悉，它是一种慢性呼吸系统疾病，如果得了肺气肿可能导致人体肺部功能下降，所以预防肺气肿很是关键，而我们红薯中有着大量的维生素A，可以有效的降低肺气肿的发病率，而同时已经得了肺气肿中的朋友也可以用红薯来缓解症状。

红薯中含有大量的胡萝卜素、du维生素A、B、C、E以及多种微量元素，这是红薯营养价值的组成，因为红薯中含有这么多的营养元素，所以吃红薯的好处才有这么多，当然肯定不止我上面所说的这些，但是大家可以适量的食用红薯对于我们身体是十分好的。

运动减肥的好处运动减肥有哪些好处

运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，我们生活中以减肥，最先想到的就是跑步减肥，那么跑步减肥真的有效果吗？接下来我们就来看看。

运动减肥的好处

1.促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2.阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3.改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4.改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5.增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

6.促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

相信大家看完上文的介绍后，对运动减肥的好处已经有所了解了，希望今天的分享可以帮助到大家。

夏季减肥吃什么四款美食让你瘦不停

夏季减肥吃什么?又到一年夏季减肥季，美眉们都开始了减肥之旅，为了完美身材而奋斗。很多人刚开始减肥都是少吃多运动，要杜绝一切美食，保持完美身材，其实这种想法是错误的，美食与减肥也可兼得，今天，小编介绍几款美味自制食物，希望大家解馋的同时，还拥有火辣身材，你还在等什么，赶紧来看看，这个夏季一定要瘦到底。

1、凉拌西红柿。

凉拌西红柿即把西红柿切片、加入适量的白砂糖即可。西红柿维生素C特别丰富，夏季食用有抗晒、晒后修复之效，西红柿还有丰富的膳食纤维，有促进肠胃蠕动，排出肠胃内容物的效果，在一定程度上达到减肥的目的。

2、蜂蜜柠檬水。

蜂蜜素来有滋阴润肺之效，在古代深受嫔妃们的青睐，在当代很多女性吃蜂蜜美白养颜、瘦身减肥，而吃蜂蜜最具减肥效果的是搭配柠檬，即蜂蜜柠檬水。蜂蜜柠檬水味甘甜、口感清爽，有润肠通便之效，能有效排出体内毒素和垃圾，达到瘦身的目的。蜂蜜柠檬水空腹不能饮用，最好在早餐后或午餐后饮用，效果极佳。

3、香蕉牛奶。

香蕉质地酥软、味甜，含有丰富的膳食纤维和水分，是促进肠胃蠕动、通便排毒最好的水果之一;香蕉和牛奶搭配，不仅口感极佳，还有丰富的维生素、钙质、微量元素等等，在人体消耗脂肪的同时，保证正常的身体机能运作。香蕉牛奶制作时，需把香蕉打成糊状，再加入牛奶即可。

4、苦瓜汁。

苦瓜汁即苦瓜榨汁，根据自己的口味加点白砂糖即可，不过小编建议苦瓜汁最好不加糖，减少身体糖类的摄入。苦瓜汁有清热解毒、降火排毒之效，夏季上火虚胖的人占多数，平日吃些败火食物，能有效扫除体内的垃圾的毒素，加快新陈代谢，燃烧多余的脂肪，苦瓜汁减肥就是如此原理。