这食物吃了精力旺盛一整秋

网友投稿食疗养生 2015-09-29

7种食物秋季吃最好

1橘子

橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果，橘子不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素。

它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭。

2鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋中所含的热量，相当于半杯牛奶的能量。鸡蛋也是人们早餐必备的食物，早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。

蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中，从而增强记忆力。

3蓝莓

蓝莓和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。

蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量。蓝莓中含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退。

4核桃

核桃仁的外形类似于人体的大脑形状，人们常有“以形补形”的说法，核桃中含有碳水化合物，糖类，能迅速为人体提供能量。

并且，核桃中所含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要组成部分，因此，常食核桃有益于大脑的营养补充，给大脑充满电，驱除疲劳感，同时还具有健脑益智的作用。

5牛奶

牛奶是大自然赋予人们最有益的食品，牛奶含有丰富的营养成分，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用牛奶还可以增强体质，强健骨骼。

牛奶中富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。对于一些面对高强度的工作者来说，牛奶无疑成为了最完美的首选营养品，能够快速的为大脑补充能量，缓解疲劳感，并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。

6花生

花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，是人体营养物质的重要来源，这些物质对于输送重要的营养素进入人体，使之维持健康的状况有着举足轻重的作用，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感。

7玉米

玉米中富含维生素和氨基酸。这些营养成分能够补充人体所需，同时还能够刺激大脑细胞，增强人的记忆力和新陈代谢力，其中的谷氨酸含量较高，能够促进脑细胞代谢，具有健脑提神的作用，为大脑添加动力。

并且玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，这些物质具有保护脑血管和降血脂作用。

消除秋乏的妙招

1保持充足睡眠

保证充足的睡眠，是解决秋乏的关键。我们一定要保证充足的睡眠，千万不可熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯，从而保证白天工作的效率。但是，过度睡眠也会让人感到困倦并且浑身没劲，最佳的睡眠时间是保证每天8个小时左右。

2多喝水

水是生命的源泉，因此，我们不能离开水。多喝水有利于提神醒脑，有效对抗秋乏。喝水不仅能够补充身上的水分，还能促进人体的新陈代谢。

早上起来空腹喝一杯水有益促进血液循环，也能唤醒大脑的机能，使得一天的思维清晰敏捷。如果觉得白开水比较难下咽的话，那么可以搭配点红枣或者蜂蜜饮用。

3加强锻炼

积极参加一些体育锻炼，有利于人体骨骼发育、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高抗病的能力。经常参加一些活动，可以使得机体在运动中处于兴奋的状态，从而起到振作精神，克服秋困。

但是在进行运动前，我们要做好热身运动，避免由于长时间不运动而导致受伤。同时，运动量也要适宜，以防消耗过大，更加疲劳。在高压的工作状态下，不妨出去走走，外面的世界很大，赶快去看看，呼吸一下新鲜空气，愉悦心情，排除秋乏。

4饮食清淡

秋季适合多吃些清淡可口的饭菜，可让人心情愉悦，忘却疲劳，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人更加困卷。特别不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得过饱也会造成胃部负担，导致困乏。

除了地域饮食习惯外，我们应尽量少接触辛辣食物，如辣椒、烤串、生姜、葱、白酒等。平时应多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。

同时还应避免吃太多油腻食物，因为油腻食物产生的酸性物质会让人更感倦乏。平时多吃有提神功效的水果蔬菜，因为水果蔬菜多属碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

5补充碱性食物

多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸，驱赶疲劳，比如芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌类、奶类。此外，还可多吃些鱼类，补充脂肪酸，适度补充维生素B1、维生素B6、维生素B12等，可消除慢性疲劳综合症。

6积极锻炼

参加一些健身活动，可以让机体在运动中兴奋起来，振作精神，对克服秋乏也有一定好处，在运动前，要做足准备活动，运动后及时擦干汗水运动日应适宜，否则，运动过量会让身体更加疲劳。

从事脑力劳动的人如果工作时间久了，脑供血不足从而引起大脑疲劳，感到浑身乏力、头晕目眩，这个身体反应也是提醒我们该休息了。除了睡觉，我们还有更好的方法，比如去做一些有氧运动，让大脑的氧气变得充足，可以外出打球、做操等。但是不要做强度过大的运动，不然就适得其反了。

对于长时间待在室内的上班族，如果允许的话应多到到室外去散散步，呼吸一下新鲜空气，同样可以让大脑得到休息，让人精神倍增。

结语：通过上文小编的精心介绍，你都记住了吗?相信经常吃这些补充能量的水果，不仅能有效对抗秋乏，远离疲劳，还能补充人体所需的营养成分，何乐而不为呢?愿大家都能够精神饱满的生活，赶快来给我们的大脑充充电!

你有这些饮食好习惯吗？保持精力旺盛的15个习惯

简要内容:好习惯首先要审查饮食习惯，你做了以下好习惯吗？

1、复合维生素早餐后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对健康有很大帮助。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

2、每顿饭前喝两杯水。这样可以保持身体处于水当状态，控制食量。荷兰的研究表明，饭前喝两杯水可以减少饥饿感和食物摄入量，起到减肥的作用。

3、将咖啡加入牛奶，而不是将牛奶加入咖啡。早起的第一件事是在杯子里加满脱脂奶。然后喝1/5，用咖啡填充。这样，你就可以摄入人体每天所需的维生素D的25%和钙的30%。

4、吃完快餐喝一杯水。快餐的热量和盐一般超过标准，我们不能吃肚子里的脂肪，但是大杯水可以稀释体内钠的浓度，远离高血压。

5、不放弃吃洋葱的机会。许多人在吃蔬菜时小心挑选洋葱，害怕避免不了。这是个大错误。洋葱含有大量保护心脏的黄酮，吃洋葱应该是我们的责任。特别是吃烤肉这样不健康的食品的时候，洋葱是你的救命草。

6、如有条件，用凉水泡红茶。最近，美国农业部的研究发现，与蔬菜和胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，有助于抵抗皱纹和癌症。凉水可以不破坏茶中的有益物质，慢慢溶解，你要做的就是等一会儿。

7、下午3点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体有很大的好处。苦中带着甜味，仔细品尝并不坏。

9、每天订购饮水任务量。忙碌的工作，口干舌燥的时候，想起上午没喝水。在办公桌上准备1.5升的大瓶子，把一天喝的水倒进去，决定自己喝完之后工作结束。

10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

11、用热水冲洗肉块。在切块的肉上铺上厚厚的纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，你可以把肉块放在勺子里，用热水冲洗。这种方法可以去除大约一半的脂肪。

12、把凉菜换成凉菜。不仅烤肉的热量高，酱汁也会给健康的凉拌菜带来很多热量。所以，把调好的酱汁放在小碗里，用切好的菜蘸着吃，你需要的酱汁只有原来的六分之一。

13、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，不能吃得太清淡。可以用油炒或者凉拌。如果南瓜用来煮粥的话，保证其他菜里有油，在肠胃里合适。

14、晚餐必须进行脂肪保护战。有些人认为早餐、午餐不吃含有脂肪的食物，晚餐多吃含有脂肪的食物错误的。研究表明，每顿饭摄入50-80克脂肪后几个小时，血管弹性下降，血凝因子急剧上升。因此，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。

15、睡前吃高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:睡觉前30分钟吃低卡路里的碳水化合物零食助于睡眠。吃谷类食品是最简单的补充纤维的方法，很多人每天摄取的纤维量只有身体需求量(25-35克)的一半，所以建议抓住睡前的最后一刻补充。

男人经常做这事整冬都精力旺盛

冬天是一个寒冷的季节，在这个季节当中，很多人都会由于外界寒冷的空气，再加上自身的因素这样就会忽略对于自身的保养，那么时间长了之后整个人的身体素质就会逐渐下降，特别是对于男人，在冬季的时候，做好保养工作尤为的重要，因为对于他们来说平时的生活压力比较的大，再加上忽略对于自身的保养，所以在冬季时候，他们一定要注意一些保养的方式。

针对上文中所提到的这些，小编在这里提一些男人在冬季的时候，应该做的事情，只要做到以下这些事情，男人在冬季的时候才不会生病，并且能够长久的保持精力旺盛，那男人在冬季的时候，应该做一些什么事情呢?

一、注意运动

要想身体保持活力，那么首先要做的事情就是运动，因为只有通过运动才能够提高身体的免疫力，所以在冬季的时候，千万不要因为天气冷，就忽略了平时的运动，其实，在冬季的时候，进行室外锻炼是好的一种强身方式。

因为室外空气流通比较的顺畅，那么在这样的情况之下，就会有利于把身体当中的废气排出体外，把室外的氧气吸收到身体当中，从而有利于身体进行代谢，所以在冬季的时候，男人不妨试着在晚上的时候出去小跑一会儿，这样不仅对身体健康来说具有非常多的好处，而且对于自身保养来说也具有十分多的好处。

但是在室外运动的时候，一定要注意安全，要选择空旷的地方，还有就是如果室外有积水还有上冻的时候，我们好就不要选择跑步了，每天晚上出去散散步也是一种不错的选择。在这里小编提醒一点就是，我们在运动的时候，千万不要猛然间的增减衣物，要不然就会导致风寒进入到身体当中，从而会造成感冒发烧的情况出现。

二、膳食合理

在冬季的时候，对于男人来说，还有一点是需要我们注意的，那就是膳食一定要合理，对于男人来说，他们因为自身的因素，所以在众多的食物当中，肉食是他们喜欢吃的一种食物，特别是现在处于冬季，是一个进补的季节，所以在这样的时间段当中，就会造成很多人平常吃的多的就是肉。

但是你知道吗?经常吃一些肉食，对于我们的身体来说，一点好处都没有，首先就是经常吃肉，会让身体当中的酸性物质加强，那么就会导致碱性的身体逐渐向着酸性靠拢，要知道，酸性体质是百病之源，时间长了之后，就会导致我们的身体免疫力变差，还有就是会造成其它一些疾病的产生。

所以在饮食当中一定要注意饮食合理，荤素搭配，这样就可以让身体当中的机能变得平衡，从而避免生病的情况出现。

在冬季的时候，男人要注意以上这些事情，就可以让男人整个冬天都保持充足的精力，并且不会生病，所以在这样的情况之下，你们在平时一定要注意上文中小编所提到的这些，要不然就会对身体造成伤害。但是上文中所提到的这些事情，不是说你注意一天两天就可以让身体质量提高的，而是要你长时间的坚持，只有这样才会使我们的身体保持长久的健康。

养生秘方精力旺盛的25招

现在重视养生的人是越来越多了，因为人们都知道养生的重要性和好处了，但是很多人又问有没有什么养生秘方呢?如果在这容易犯困的季节保持精力旺盛呢?接下来就由小编给大家介绍一些关于这方面的养生秘方吧。

精力旺盛的25招

现在的社会生活节奏是越来越快看，真的非常羡慕那些每天都精神满满的人，大家不妨试试下面的一些妙招，也能够让你每天都精神倍增的啊。

1、晨起锻炼5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

3、养成喝水习惯

身体如果长期缺少水的话，就会感觉到疲惫，所以早晨起床喝一杯水，给身体内部做个清洁，也能够为我们的五脏六腑加些“润滑剂”，每天我们至少要喝一升左右的水这样对身体才是好的。

4、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6、多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8、张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9、站起来接电话

我们接电话的时候不妨试着站起来接电话，我们可以借着这个机会来舒展筋骨，还能够做个深呼吸，这样能够使得足够的氧气进入到我们的血液从而流进大脑，这个小动作能够让我们在几个小时之内都精力旺盛哦。

10、边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!

11、交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

12、大事化小

一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，终还能加快工作进度。

13、锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14、打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行)待我长发及腰，加我微信(tucao55)可好?

15、每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

16、午睡20分钟

20分钟左右的小憩是理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17、补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

18、开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

19、芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

以上就是小编给大家介绍的保持精力旺盛一天都不会疲惫的25个妙招，大家不妨试试吧，这样我们全天都会有精神，这对工作和学习都是非常好的哦。其中，我们重要的就是每天喝足够多的水，多站起来活动活动。

三款春季最佳补肾食谱让男性精力旺盛

肾虚吃什么好?春季是男性补肾的最佳时节，因为春季比较舒爽，适宜养肾，对于肾功能不好的男性来说，这是一个养肾的黄金时节，专家建议，男性春季补肾从饮食下手，在饮食上多下点功夫，补肾效果俱佳，那么春季补肾吃什么好呢?下面小编给大家推荐三款补肾食谱，让男性朋友们在这个美好的春季能够精力旺盛，精神饱满，一起来看看。

鹌鹑烩玉米：

取鹌鹑3只，玉米仁150g，松子仁50g，熟猪肥膘50g，鸡蛋清1个，黄酒、精盐、味精、麻油、胡椒粉、鸡汤、淀粉、猪油、精制植物油各适量。

先将鹌鹑宰杀，去毛、内脏，洗净;将鹌鹑肉、猪肉切成玉米粒大小，盛入碗中，加入鸡蛋清、味精、黄酒、淀粉拌匀;松子仁下沸水锅煮熟捞出，沥干水分，锅中放生油，烧至五成热，将松子仁下锅内炸至金黄色捞出;将玉米仁倒出，沥干水分，放鸡汤、味精、精盐、麻油、胡椒粉、湿淀粉调成芡汁待用;炒锅上火，放油烧至四成热，投入鹌鹑、猪肉粒，用勺划开，泡2分钟，捞出沥干油;原锅倒入玉米粒，并将鹌鹑、猪肉放人炒锅，烹人黄酒，倾入调匀的芡汤，烧开后加入猪油推匀，撒上松子仁即成。

本品特点为色亮味美，补益五脏，壮阳补肾。

鲜虾烩韭菜：

取鲜虾250g，鲜嫩韭菜100g，精制植物油、黄酒、酱油、生姜丝、醋各适量。

先将鲜虾洗净，去壳取虾仁;韭菜拣好洗净，切成3cm长的小段;炒锅上火，放油烧热，先煸炒虾仁，加入黄酒、酱油、醋、生姜丝等，稍烹即好;再将韭菜用植物油煸炒至嫩熟为度，烩人虾仁，炒匀起锅即成。

本品特点为虾白韭绿，鲜嫩爽口，补肾壮阳。

烩木耳夹心虾：

取水发黑木耳200g，虾仁100g，鲜汤200g，鸡肉茸50g，芝麻30g，黄酒25g，鲜番茄50g，生姜汁15g，菠菜叶50g，精制植物油l000g(实耗约100g)，葱花、干淀粉、精盐、味精各适量。

先将虾仁上浆后，过油划开;水发黑木耳漂洗干净，挤去水，用刀剁成茸，放人碗中，加精盐、味精、芝麻、鸡肉茸、干淀粉和鲜汤，搅拌均匀，抓捏在手心，捏成约lOg重的丸子，每个丸子包人1粒虾仁;鲜番茄切成块;炒锅上火，放油烧至七成热，将丸子一个个下锅，略炸一下捞出，放入漏勺沥油;炒锅上火，放油烧热，下葱花、番茄块煸炒几下，再烹入黄酒、生姜汁，放入鲜汤、精盐、味精，丸子烧开，略熘入味，下菠菜叶，用湿淀粉勾芡，推匀盛入盘中即成。

本品特点为咸鲜适口，虾嫩醇香，滋阴壮阳，补益肝肾。