蛋白粉吃多了会便秘吗 纤维少过量吃形成坚硬粪块
蛋白质，人体内氮的主要来源，不仅能提供一些消耗的能量，还能用来合成新的组织。适量吃蛋白质粉可以预防疾病，可以代替动物蛋白能有效降低血浆中总胆固醇含量，降低动脉硬化引起心脏病的风险。但有的人吃蛋白粉会便秘，那这是什么原因呢?具体介绍如下!
蛋白粉吃多了会便秘吗?
经常吃蛋白粉确实是可以引起便秘的，因为蛋白粉中含的纤维比较少，这容易导致出现大便干燥，排便困难。因此在吃蛋白粉的同时，要注意多吃一些水果和青菜，这些富含纤维能够预防便秘，如果出现大便干燥，排便困难，还可以应用开塞露通便处理。
吃蛋白粉便秘怎么办?
1、减少食用量。由于过量蛋白质会引发便秘，那么我们应该减少蛋白粉的食用量，减少蛋白质的摄入量，使机体有能力完成吸收和处理。
2、多补充水分。每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可以帮助润肠通便，可有效解决便秘。
3、补充纤维素。多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，纤维素能够促进肠道蠕动，减少食物淤积的时间，能促进排便。
4、进行运动。进行一定量的运动，能够提升机体代谢的速率，增强胃肠蠕动能力，能够避免便秘的发生。
蛋白粉每天吃多少最好?
一般人按照正常的量服用就可以了，对于乳清蛋白粉来说凉水丶温水冲泡即可，绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉!会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温丶强酸丶强碱丶重金属盐时会被破坏变性。
但对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。
消化吸收时间是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
蛋白粉适合什么人群吃?
1、外伤患者。因创伤、烧伤大面积皮肤溃烂、外科大手术等人群，机体需要大量的优质蛋白质来恢复伤口，而每天人食用的食物有限，人体从食物中吸收的蛋白质有限，达不到机体恢复伤口的蛋白质需求，此时，食用蛋白粉能很好的补充机体所需的蛋白，促进伤口的愈合。
2、肿瘤患者。大部分的肿瘤患者都很消瘦，原因在于机体内的肿瘤细胞需要大量的营养成分来分裂生长，导致机体的营养不足，特别是放疗化疗的患者，机体内很多正常细胞受损或被杀死，需要大量的蛋白质和其他营养素来修复补充，此时，用蛋白粉能满足机体的蛋白需求，辅助肿瘤的治疗。
3、神经受损患者。由于神经受损或者其他原因导致患者神经性厌食，功能性消化不良，小肠的吸收障碍等导致蛋白质的摄入或吸收不足，这来人群需要额外的蛋白质来补充机体的需求，保证患者的健康身体。
4、饮食不规律者。现今很多人工作或者学习压力过大，导致饮食不规律，营养不良，这类人群可以适当的食用蛋白粉，较少对高脂肪和高能量食物的摄入，对身体是有益的。
5、特殊人群。生长发育期的少年儿童、妊娠期及哺乳期的妇女、胃肠道功能较弱的老年人以及严格的素食主义者，这些人群相对于正常人来说体内的蛋白质是达不到机体的需求量，适量的食用蛋白粉能满足其机体的需求，保证正常的生长发育及健康身体。
总结：吃蛋白粉可以同时多摄入更多的水分，帮助刺激肠道排泄，帮助解决便秘的问题。但是过量蛋白质的摄入人体是无法吸收的，既增加肾脏负担，也浪费了优质的蛋白质，所以不建议便秘多吃蛋白粉。
一型糖尿病可以喝蛋白粉吗
最近,有个同事我发现他现在吃的比以前多多了,并且刚吃过一会,说又想吃饭了,但是同事却越来越瘦了。就让同事去医院做检查,经过一些检查,结果是得了一型糖尿病，那么一型糖尿病可以喝蛋白粉吗？
一型糖尿病可以喝蛋白粉吗
一型糖尿病不可以喝蛋白粉。因为一型糖尿病很容易并发糖尿病肾病，所以额外摄入蛋白质会增加肾脏的负担，对肾脏造成一定的损害。所以，如果是有糖尿病肾病并发症的一型糖尿病的患者，并不建议使用蛋白粉。
如果是二型糖尿病患者，目前没有明显的糖尿病并发症，可以吃蛋白粉，但是蛋白粉的主要物质是蛋白质。蛋白质的总量会导致血糖的上升，但是蛋白质对血糖的影响是长期的，所以口服蛋白粉后一定要监测血糖。
喝蛋白粉有很多副作用，比如拉肚子，浮肿。平时一定要适当食用，但不能多用。如果人的水盐代谢不好，就不能吃蛋白粉。希望这篇的回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！
蛋白粉用开水冲泡吗 40℃以下,不可烧煮烫食
蛋白质粉，能够为机体补充非常好的优质蛋白质，而蛋白质对于机体的作用就是构成了身体的各个部分，比如瘦体的肌肉、骨骼、皮肤和毛发都离不开蛋白质，所以当蛋白质丰富的时候，能够让机体的各种组织发育得更好。那蛋白粉用开水冲泡吗?具体介绍如下!
蛋白粉用开水冲泡吗?
蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。
蛋白粉怎么吃?
蛋白有很高的营养价值，但不是任何人都需要补充的。乳清蛋白作为优质蛋白，比较适合婴幼儿、老年人、运动人群和术前术后病人。乳清蛋白粉产品是纯的乳清蛋白，没有其他任何的营养成分，因此不适合婴幼儿食用。婴幼儿应食用专门的婴幼儿配方奶粉，而配方奶粉中的蛋白质经调整后，乳清蛋白比例较高。运动人群在运动后30-40分钟内，喝22-45g，能够达到消除疲劳，增强能量的作用。
蛋白粉和什么一起喝效果好?
和莓果干以及葡萄糖，搭配都是非常不错的选择，而且这两种食物中的营养，都是非常全面的，有很多膳食纤维，都是可以促进肠胃吸收，这次还可以让人体吸收更多的蛋白质，能够给身体提高更多的能量，可以预防身体上的各种疾病，效果都是非常不错的，而且在喝蛋白粉的时候，一定要正确的选择方式，这样能够让身体得到更好的吸收。
蛋白粉可以天天喝吗?
1、蛋白质摄入量过多，可以增加肝脏和肾脏的负荷，促使肾小球滤过率增高，促使肝脏细胞超速工作，会导致肝肾功能过度损耗，长此以往会出现肝脏肾脏失代偿状态引发慢性肝肾功能不全。
2、蛋白粉如摄入量过多，可使体内血液中白蛋白和总蛋白指标增高，会使抑制血小板聚集的药物，如拜阿司匹林等继发性药物失效。
3、可增加血流变指标中高切粘度数值和血脂中总脂蛋白水平，导致血脂和血黏度增高。
总结：蛋白质粉可以增加蛋白质，提高机体的抵抗能力，冲服的时候需要用50~60摄氏度的温开水冲服。并且平时要注意锻炼身体，增强体质，生活要规律，情绪要平稳都有助于提高免疫力。提高抗病能力。
畏寒体质初春难熬？汤臣倍健蛋白粉赶紧安排
风雨送春归，每年春天都伴随着淋淋沥沥的雨水悄然潜入。但初春时期，冬季寒气未散，如不注重保暖，容易受到寒气的侵袭。因此，人们在初春就有开始新一年滋补的习惯，这不仅是因为食物可以帮助人们补充营养，滋养身体，还因为适量补充营养素，尤其是蛋白质，可以起到生热保暖的作用，有助于顺利度过乍暖还寒的初春。今天我们就一起来了解一下蛋白质益于防寒的具体原理以及蛋白粉的作用有哪些。
初春吃什么防寒保暖?多吃蛋白质
为什么说东西可以生热保暖呢?其实都是食物热效应在悄悄用功。食物热效应(thermic effect of food，TEF)指的是人体在消化、吸收、代谢、转化、储存食物的过程中，需要额外消耗能量作为支撑，因此引起体温升高和热量散发的结果。[1]不同营养素的热效应能量也不尽相同，脂肪和碳水化合物对人体代谢的影响较小，脂肪的食物热效应约占其热能的4%~5%，碳水化合物约为5%~6%，可持续时间约为1小时左右，蛋白质作为生物大分子，进入人体后的消化分解周期较长，对基础代谢的影响较大，可持续产出大量热量，其食物热效应也能达到30%~40%，持续时间甚至可以达到10~12小时。[2]
由此可见，蛋白质既能为身体提供优质营养，帮助身体维持长时间的热量散发，又能增加身体代谢消耗的热量，提高燃脂率，一举两得。生活中富含蛋白质的食物有很多，包括牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、大豆等，但上班族、学生党等任务繁忙，时间紧张，无法在食材准备、处理等方面消耗过多的时间和精力，日常饮食中容易出现蛋白质缺乏的问题，那要怎么做才能合理地摄入充足的蛋白质呢?蛋白粉就是一个不错的选择。
蛋白粉的作用有哪些?
蛋白粉，顾名思义，一种以蛋白质为主要营养成分的粉末。其作为目前热销的膳食营养补充剂之一，是上班族、学生党等弥补饮食营养不足较为常见的一种方法。
一方面，蛋白粉的的食用方便快捷，只需简单的温开水冲泡就能食用，不受时间和空间的限制，不论是工作间歇，还是课间休息来一杯都十分方便，非常贴合当下的快节奏生活。
另一方面，蛋白粉在蛋白量和质两方面更具优势。首先，蛋白粉中的蛋白质含量一般在50%以上，优质蛋白粉的蛋白含量可达到80%以上[3]，普遍高于肉、蛋、奶等食物，有助于人们更有效地提高体内的蛋白含量。其次，部分混合蛋白粉涵盖植物蛋白和动物蛋白两种蛋白质，动植物双蛋白营养叠加，氨基酸种类丰富，且营养成分经过技术提取、筛选和加工，品质更优，可为人体提供更高的营养价值。
总而言之，蛋白粉的作用可以帮助人们更方便、高效地获取更加丰富且优质的蛋白营养，弥补饮食的不足，帮助更好地发挥食物热效应，让初春变得温暖起来。
不过，要想更好地维持身体温度，不受倒春寒的影响，除了食用蛋白粉补充蛋白质，还需要在其他方面进行调整和改善。
防寒保暖的其他方法
1、多吃优质碳水化合物
补充碳水化合物的作用主要有二。一是发挥食物热效应，虽然这类营养物质的食物热效应不如蛋白质强烈，但在一定程度上也能起到帮助身体生热保暖的作用。二是碳水化合物的摄入可以防止蛋白粉中的蛋白质被大量用于产热分解，益于蛋白质的储存，帮助机体利用蛋白质合成新的蛋白质和组织更新，让蛋白粉的作用得到更好滴发挥和利用。
2、补充铁元素
铁质和蛋白质的同步补充可以促进机体血红蛋白的合成，提高造血速率，增强血液的携氧能力，有助于促进血液循环和营养运输，为身体各组织部位提供氧气和能量，避免身体出现因气血不足引起的体质虚弱、畏寒怕冷等问题。
3、外部措施
除了内部营养的补充，运动和泡脚等外部措施在一定程度上也可以帮助身体防寒保暖。其中，坚持科学、规律的运动可以帮助人们锻炼心肺功能和御寒能力，提高机体免疫力，睡前用热水泡脚不仅缓解一日的疲劳，还能帮助血液循环，从而减少夜间足部冰凉的问题。
看到这里，相信大家对初春如何防寒保暖也有了一定的了解，不知道屏幕前的你是否对蛋白粉心动了呢?市场上流通的蛋白粉种类和品牌较多，如果不知道蛋白粉哪个好的话，可以优先考虑大品牌产品。通常情况下，大品牌拥有更为先进的技术和丰富的经验，在产品质量方面更值得信赖。比如汤臣倍健作为膳食补充剂领域的知名企业，旗下的汤臣倍健蛋白粉自推出以来，就受到了众多用户的青睐和好评，是蛋白粉萌新们“入坑”的优良选择。
这款蛋白粉特别采用动植物双蛋白配方，严格按照2:3的科学配比将浓缩乳清蛋白(WPC)和大豆分离蛋白(SPI)融为一体，两种优质蛋白质优势叠加，不仅蛋白含量提高到了80%，消化率也达到了90%以上，利用率也到了85%以上，既能为人们提供更加丰富的营养物质，还能机体的营养消化吸收提供了便利。而且产品经过国家相关监管机构认证，属于蓝帽产品，品质优良，值得信赖。在寒气依旧的春日清晨，温开水冲泡一杯蛋白饮，香气飘扬，口感细腻，一口下去，既温暖了身心，又温暖了整个初春。
总而言之，要想度过一个温暖的初春，就需要注重营养物质的补充，尤其是优质蛋白质，日常生活中除了多食用肉蛋奶等富含蛋白质的食物，也可以发挥蛋白粉的作用，帮助营养补充更加科学、合理。
参考资料：
荆鸿. 漫谈食物热效应[J]. 食品与健康， 2006(6):1.
邱超平.利用好食物热效应，让你越吃越瘦![DB/OL].，2021-03-19.
佚名.蛋白粉哪个好?教你如何挑选一款优质蛋白粉![DB/OL].，2020-07-29.
蛋白粉什么时候吃最好 蛋白粉的功效与作用
蛋白粉是低胆固醇、低热量、低脂肪的优质蛋白，有利于防止热量过剩和脂肪合成增加，降低 血压，对于血脂症患者降低血脂与胆固醇有很大的帮助。那么蛋白粉什么时候吃最好呢？一起来看看吧。
蛋白粉什么时候吃最好
1.早晨起床后
经过一晚上的休息，且长时间未进食，急需补充能量，这时候补充蛋白粉，其营养物质更容易被身体吸收，所以，建议早上食用蛋白粉。
2.健身后
健身后及时喝蛋白粉，补充蛋白质，有利于促进肌肉的合成代谢，加快肌肉增长，从而提高健身效果。
3.睡前
睡前喝的蛋白应该是酪蛋白(可以从鸡蛋或者牛奶里摄取)，这种蛋白释放的速度比较慢，可以在整夜里提供蛋白供你的肌肉生长。
蛋白粉的功效与作用
1.调节免疫功能
蛋白粉可调节免疫功能，提供多种氨基酸，帮助身体制造新的组织替代坏死的组织。蛋白粉还有助于降低血浆胆固醇水平，对于胆固醇水平很高的人群，可以每日补充30克蛋白质。
2.促进新陈代谢
人体新陈代谢离不开酶、激素、胰岛素等物质。而这些物质均是以蛋白质为主要原料构成的。没有蛋白质的参与，生命活动就无法进行。而蛋白粉是含有氨基酸种类最丰富、性能最优越的蛋白质来源，摄入优质蛋白粉，可提高机体能力，促进新陈代谢。
3.有助肌肉生长
对于体育锻炼健身的人群，及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复，还能为肌肉纤维生长提高足够的营养，有助于肌肉生长。
4.降压降脂
蛋白粉是低胆固醇、低热量、低脂肪的优质蛋白，有利于防止热量过剩和脂肪合成增加，降低 血压，对于血脂症患者降低血脂与胆固醇有很大的帮助。
5.减轻肾脏负担
由于蛋白粉主要是从大豆中提取的，大豆蛋白质可以降低高胆固醇患者的血脂和胆固醇对心脏的不利影响，而且用大豆蛋白质替代动物蛋白，可减轻糖尿病患者肾脏负担。
看完上文的介绍后，相信大家已经知道了蛋白粉什么时候吃最好，此外还介绍了蛋白粉的功效与作用，希望今天分享的内容能够帮助到大家。
