睡不着不用愁 这些水果让你和失眠说再见
一、葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
二、香蕉
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
三、大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
四、奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
五、桂圆
和大枣一样，桂圆也是中医常说的补血益心的水果。在补气的同时又可补血。可以治疗思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸。食用也很方便，可以直接吃。不过医生说放在锅里蒸熟吃，或者熬汤更好。只是不要吃得太多。
六、苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
严重失眠怎么办
因为工作或者是学习而甚至于疾病会导致一些精神压力过大，精神的紧会引起失眠。这个对我们身体机能的影响还是蛮大的。那么如果出现了严重的失眠，首先来说就要去咨询专业的医生，应该服用一些药物来治疗。再有我们自己也可以调整居住的环境。另外调整我们的生活习惯。首先来说，我们就是需要一个安静舒适的环境。第二就是要避免情绪紧张，放松心情，要减少自己的压力。也可以通过一些像睡前泡泡脚十五到二十分钟也是有助于睡眠的。再有睡前可以喝一些有助于睡眠的饮品，那比如说牛奶，它可以帮助促进睡眠。另外在睡前要少喝一些容易让人兴奋的饮品。比如说咖啡，浓茶，这些都需要避免睡前饮用。或者是说我们在这个严重失眠的时候应该避免在饮用这些饮品的。当然严重的失眠的患者，他需要一些辅助性的这个药物的治疗，才能够调节睡眠。这个就需要咨询专科的医生，我们可以吃一些中药或者是西药来治疗睡眠的情况。
练八段锦治焦虑失眠吗 改善中枢神经系统缓解焦虑情绪
八段锦，作为一种柔和的保健气功，相对于易筋经、太极拳等锻炼方式，在强度和难度上都不算很大。练八段锦的过程中，有需要用力的过程，也有不需要用力的过程，是一种很温和的运动，那练八段锦治焦虑失眠吗?相关知识介绍如下!
练八段锦治焦虑失眠吗?
练八段锦对于焦虑失眠可能会有一定的效果。
每个人出现焦虑失眠的原因都不一样，比如说情绪紧张、压力大、心情抑郁、碰上了不开心的事情等等。而练习八段锦，除了锻炼肌肉关节外还可使全身的肌肉骨骼放松，还有助于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而可以使内在的焦虑情绪得到改善。
练八段锦排毒什么现象?
1、身体乏力。一些人在刚开始练八段锦时，练后都会有身体乏力的情况出现，这种情况其实是身体排毒、排病的一种现象。
因为八段锦是一项健身气功，通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦。
这种情况，其实只要循序渐进，练习八段锦的强度和频率从弱到强、从少到多，一开始只练一两个动作，次数也不要过多，在适应之后再逐渐增加动作和次数，逐渐身体就会强健起来，那么这种练后浑身乏力的情况也会好转。
2、放屁增多。有些朋友还会有这样的体会，在练完八段锦之后，放屁增多了，非常尴尬。出现这种情况千万不要憋着屁，可以找个偏僻的位置痛快的放出来，因为放屁也是练八段锦后排毒、排病的一种反应。
练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。
不要憋着不放屁，不然这些废气会继续被肠道吸收，就达不到排毒排病的效果了。通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，身体里堆积的废气都排出去了，放屁的情况会慢慢好转。
3、浑身酸痛。一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现，可能也是练八段锦的排毒现象。
在练习八段锦的过程中，体内的气血会冲击身体各处的经络，而中医中有“痛则不通”的说法，在冲击某些瘀堵的经络时，就会有疼痛的情况出现。因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等，在初次练习完八段锦之后，都会有身体酸痛的情况。
一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解，第二天可以继续练八段锦;但是如果身体酸痛比较厉害，那么建议先休息一两天，再练八段锦。
练八段锦注意什么?
1、有低血糖的人群不宜空腹练八段锦，以免出现低血糖症状。
2、吃完早饭后，需休息半小时—1小时左右在锻炼，避免空腹锻炼引起身体不适。
3、早晨有雾霾、灰尘等空气不佳时，不宜锻炼，反而有害身体。
4、一些上班族、学生等可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，必竟八段筋是以抻筋为目的的功法。
八段锦什么时候练最好?
在早晨的5-9点练八段锦最好。
俗话说一天之计在于晨，早晨是人们精气神最好的时候，此时阳气最足，空气清新，加上晨起后锻炼一下八段锦，其第一式为两手托天理三焦，三焦指的是从脐部以上的五脏六腑位置，而5—9点正好是肠经、胃经、肝经、脾经活跃期，此时锻炼能更好的利五脏六腑，通经络结气，是最佳的锻炼时间。
总结：八段锦对一般的慢性病都有辅助治疗的效果，但并不能作为主要的治疗手段，也不能够包治百病。
晚上失眠
晚上出现失眠的情况，一般可以采取以下的方法进行改善：
第一、患者首先需要调整自己的心理状态，避免过度的紧张以及焦虑。
第二、需要调整自己的性格。部分的人群由于性格争强好胜，事事都要亲力亲为，所以导致心理压力过大，从而引起失眠。
第三、需要调整自己的饮食和生活的习惯。比如在睡前不要喝浓茶，咖啡以及各种含酒精的饮料。
第四、白天需要进行适当的体育锻炼。
第五、对于严重失眠的患者，可以考虑镇静催眠的药物。
失眠的人是不是要多晒太阳
晒太阳对失眠有帮助吗，根据国际心理健康和神经科学基金会的一项调查，28%的中国人患有失眠症，17.4%的人疑似患有失眠症，那么失眠的人是不是要多晒太阳？
失眠的人是不是要多晒太阳
白天多晒太阳是为了通过光照抑制人体分泌这种激素，使人们白天失眠。当晚上没有灯光时，会被完全释放并迅速入睡，手掌上最重要的穴位是老宫穴，自然地紧握在中指尖下，按揉此穴，有清心安神之功效。棕榈干燥方法非常简单，把手伸向太阳，面向太阳，或者举起手，面向太阳，经常擦干手掌可以缓解疲劳，促进睡眠。
可以在白天抑制褪黑素的分泌，在晚上多晒太阳，让褪黑素分泌更多。因此，人们有时睡不好，甚至失眠，白天也应该晒太阳，这有利于晚上睡好觉，当然，如果想早点起床，起床后立即打开窗帘或百叶窗，让阳光照进来。
在日常生活中，要规范饮食，不要吃辛辣和刺激的食物，更不要暴饮暴食，避免熬夜，希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。
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