你真的会吃水果吗,水果这样吃才能减肥
首先，选择含糖较少的水果
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果
研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果譬儆掼垣糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后吃水果难以达到减肥的效果
因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三，水果的食用量不要过多
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无瘠彐伊竽节制地放心食吹涡皋陕用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
跳绳减肥法怎么样
跳绳属于中等强度的运动，具有减肥作用，但是需要至少坚持一个月以上才有明显效果。跳绳减肥的话，属于运动减肥的这一类，我们大家都知道，对于运动减肥来说的话，那么肯定能够起到良好的效果的，而且运动减肥一定要在饮食控制的基础上，才能获得一个良好的效果。跳绳属于中等强度的运动，我们建议大家，这种锻炼的话应该有一个长期性和规划性，循序渐进，量力而行，这样才能起到我们说的，大家能感受到的真正就是生命在于运动，能提高身体素质，起到减肥的作用的结果。那么跳绳是一个全身性的运动，它可以起到减肥的作用，但是需要跳足够的时间，而且需要跳够量，才能起到明显的减肥作用，而且坚持最少在一个月以上，才能看到它的明显的减肥效果。
什么时候适合练瑜伽减肥？练习瑜伽的方法是什么？
除了美容，瑜伽还有减肥、塑形和健身的功效。如今，许多人特别喜欢练习瑜伽来达到减肥的效果。那么什么时候适合瑜伽呢？什么瑜伽对减肥有效？让我们一起学习。
那么什么时候适合瑜伽减肥呢？
瑜伽训练的最佳时间是每天早餐前。当然，你也可以在黄昏或其他时间练习，但一定要确保空腹或食物几乎消化。一般饭后三小时左右，流质食物半小时左右。此外，瑜伽训练在不同的时刻是不同的。早上要注意体味练习，中午要注意庞达三收束练习(收点、收腹、会阴收束练习，简单易行建议在练习过程中使用完全的瑜伽呼吸)，晚上注意冥想等等。而且身体要保持健康，心态要平和。
练瑜伽的方法是什么？
准确的姿势和方法对于通过瑜伽达到瘦身养身的效果非常重要。事实上，瑜伽的发展已经是一个完善的科学体育锻炼体系，因此学习者应该更加规范和严格。如果你不能遵守规则，这些瑜伽将成为毫无意义的身体运动，与真正的运动不同。因此，在学习过程中，我们必须根据姿势掌握力量和姿势，尽最大努力实现正确的瑜伽锻炼，所以在这个时候找到正确的老师也是非常重要的。
下面介绍各种瑜伽动作，让你轻松减肥。
蛇式
俯卧准备，双手放在肩膀前，慢慢吸气，头部驱动上半身最大程度上升，自然呼吸，尽可能长时间保持，呼气，放松，恢复。
蚂蚱式
俯卧，双手向后伸展，握紧拳头。慢慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点，掌握重心，自然呼吸，尽量长时间保持呼气，慢慢放下双腿。
扭转式
准备好坐姿，右手握住左脚背，左手放在左臀部，呼气，上半身向左扭曲到最大限度，保持15秒，向下恢复。
开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿压在脸上，双手弯曲肘部和腰部，双腿弯曲膝盖伸直，胸腹呼吸保持60秒，慢慢恢复。
鸟王式
蹲下，左膝放在右膝上，左小腿向后缠绕，直到左脚趾钩在右脚踝内侧，左臂弯曲肘部和胸部，左肘部放在右肘部，右臂缠绕左臂，手掌在前面，伸展呼吸，慢慢蹲到最大限度，保持20秒，呼气，放松，恢复。
仰卧式完全放松
仰躺在地上，双臂在身体侧面打开30度角，手掌向上，双腿自然分开。
收紧小腹，按摩内脏
揉脊骨中心，从而减少腹部肿胀的脂肪，重塑腹部线条。抬腿的时候可以弯腰，但是揉的时候腰要挺直，伸直背肌才是动作的关键。抬起一条腿，放在椅子上，尽量靠近大腿。伸直背肌，双手在胸前合掌。吐气，上身向抬腿的一侧扭转，以90度角为准。这时，双手掌用力挤压。慢慢恢复原状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨，软化全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体柔软，从而改善新陈代谢，有效减肥。还能消除肩痛。手臂交叉前，双肩水平打开，幅度尽可能大，使手臂交叉动作更容易进行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。双手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上重叠。然后屈肘，手背重合。双手环绕手腕，然后合掌。呼气，慢慢向前倾斜上半身。停止呼气，然后吸气，恢复原状，反方向重复。
前屈伸展式
站立姿势，双脚与骨盆同宽，手掌相对，向上延伸准备。 随着呼气，上半身逐渐向前弯曲，根据柔软度，感觉背部完全放松，手可以放大腿辅助支撑，保持下半身稳定，停留约3-5次呼吸。深呼吸，下半身和手不动，由骨盆力量驱动上半身逐渐站起来，头向前看，胸部向前推，注意背部直线，不要耸肩，感觉脊柱延伸到头顶，停留约3-5次呼吸。重复Step 1至2共2到3次。熟练后，稳定性更好，step1至2可将双手位置改成插腰，可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。
婴儿式
跪着坐着，大腿和骨盆一样宽，大脚趾互碰，臀部坐着，背部直，肩膀放松，手放大腿。下半身不动，上半身随着呼气逐渐向前弯曲，手臂尽可能向前伸展，手掌和额头放松休息，停留约1-3分钟。起床时深呼吸，保持头肩放松，用腹部力量让上半身慢慢起床，感觉脊柱一个个卷起。前弯时，双手也可以放在双腿两侧，放松肩膀。
摊尸式
躺下，背靠地，双脚打开比骨盆稍宽，手掌向上，双手自然放在身体两侧，眼睛可以闭上放松。双脚并拢，双手向上伸展头部两侧，手掌向上，肩胛骨贴地，腹部收缩，停留约3-5分钟。注意下巴内收，不要抬得太高，否则容易引起颈椎紧绷。身体转向左侧躺着，双脚保持膝盖并拢，左肘弯曲贴地，头部靠近左臂，背部伸直，右手靠地，停留约2-3次呼吸。腹部内收，双手扶地起身，让上身逐渐坐起。
女性喝柠檬水能减肥吗？能够起到减肥作用的食物有哪些？
如今，女性正在追求完美的身材，希望自己的身材越来越苗条健美，但许多女性在追求完美时往往会产生误解。现在很多女性用喝柠檬水来达到减肥的目的，但一些专家说喝柠檬水减肥是不可靠的。让我们了解一下发生了什么？
喝柠檬水真的能减肥吗？
喝柠檬水不能达到减肥的目的，但有美容保健的效果。柠檬的主要成分是钙磷铁和维生素b以及维生素b2.它还富含维生素c当然，烟酸等物质也富含糖。在水中饮用鲜柠檬可以防止和消除皮肤色素沉着，起到美容的作用，但减肥可能是假的，因为柠檬汁ph价值很低，胃不好的人经常腹泻，会影响消化和身体代谢。
有哪些食物能起到减肥的作用？
黄瓜
黄瓜富含维生素C和维生素B，它还含有多种微量元素，营养价值很高。一般来说，生吃黄瓜的营养价值可以充分体现出来。黄皮富含营养，平时要尽量生吃，这样才能减肥。
西红柿
西红柿含有维生素a维生素丰富，维生素丰富a能保持视力正常，对皮肤晒伤后的修复有很好的效果。平时可以试试凉拌西红柿。生吃西红柿有减肥作用。
辣椒
所有蔬菜都含有维生素c最丰富的食物，维生素c它可以提高人体的免疫力和抗病能力。最重要的是消除脂肪。经常吃辣椒可以减肥。
芹菜
芹菜富含粗纤维和维生素b，能够起到润肠通便和调节生理平衡的作用，经常吃芹菜能够增强食欲，还可以缓解口腔溃疡等症状，所以在平时可以多吃芹菜来达到减肥的目的。
大白菜
大白菜富含膳食纤维和维生素a，平时多吃大白菜可以养颜美容，还能起到护眼的作用，最重要的是能起到减肥的作用。
温馨提示
女性朋友平时应该多了解减肥的尝试，采取正确的减肥方法来达到减肥的目的，不要进入减肥的误解，不要听别人的建议盲目尝试，有很多减肥方法是谣言，所以只有适合自己的减肥方法是最有效的。
减肥期间偶尔吃一次蛋糕
减肥期间偶尔吃一次蛋糕不会影响减肥的效果，但是不建议大量食用蛋糕。
蛋糕中的热量较高，减肥期间偶尔食用一次可以通过增加运动量来消耗体内的热量，使得当天的摄入量低于消耗量，不会导致肥胖。但是减肥期间如果大量食用蛋糕，且运动量不足时，会使当天摄入的热量超过消耗量，导致患者出现热量堆积的现象，堆积的热量会以脂肪的形式储存在体内，不利于减肥。
减肥期间应以低热量饮食为主，可以适当食用绿叶蔬菜，比如青菜、芹菜、西蓝花、菊花菜等，还可以适当食用低热量水果，比如樱桃、车厘子、草莓等。控制饮食的同时还需要积极运动来加快脂肪燃烧，比如跳绳、跑步、游泳、骑单车等。
