睡前觉得饿，该不该吃点东西？

不知道大家有没有碰到过这样的情况：晚上临睡前，突然觉得肚子有点饿，这个时候到底要不要吃东西呢？吃了会长胖吧？那吃什么不会长胖？临睡前觉得口渴要不要喝水呢？

喝了又怕第二天起床水肿，不喝吧，又渴的难受。爱美的女孩子一般都很担心这个问题，真的很纠结啊......好不容易躺下来，却又睡不着了。

碰到这些时候该怎么办呢？下面小健来给你们解答一下这些纠结的事情。

睡前觉得饿，该不该吃点东西？

临睡吃东西对健康没有害处，但是如果睡前吃东西，会刺激肠胃运动，不利于睡眠。

如果是真的饿，稍微吃一点水果，要避免大量进食高糖高热量食物，且一定不要吃刺激性食物(辣的之类的)。但注意别吃太多，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。

如果是体重超标在减肥的话，运动量又不多，那么建议是不要吃，因为睡着后身体处于低代谢状态，很容易长胖。如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、牛奶、鸡蛋或水果。

最好的方法是调整自己的晚餐的时间，例如可以将晚餐拆分成两顿，每次量少一点，第一顿晚上6点吃，第二顿可在睡前2~3小时左右吃。

睡前觉得饿，可以喝一些水吗

睡前可以少量喝水，适度补充100~200毫升的水分。身体经过一整晚的新陈代谢可能会出现轻微脱水现象，所以临睡是可以喝水的。但是不要大量饮水，不然就会被尿憋醒半夜起来上厕所，这样会影响睡眠质量。

喝水太多也会导致早上起来眼睛浮肿，如果体质是易水肿的人，在睡眠中代谢不好或者排水不利，那么即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出现轻微水肿的。

睡前喝牛奶，能助睡眠吗？

喝牛奶助眠的效果不大。牛奶中所含的「色氨酸」确实有一定的镇静作用，但是一杯250ml牛奶中的色氨酸含量还不到100毫克。所以光靠摄入牛奶中的这么一点点色氨酸是无法达到促进睡眠的效果的。

晚上9点后最好不要喝咖啡和浓茶，咖啡浓茶的摄入会刺激神经系统提神，让人精神亢奋，从而导致失眠。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

躺下了却睡不着了，怎么办？

有时候明明早早就躺下了，可翻来覆去就是睡不着，这时候做点什么好呢：玩手机？闭上眼继续催眠自己快点睡？

首先，临睡前半小时千万不要玩手机或电脑，这些电子产品所放射出来的短波蓝光会刺激人体视网膜，对视力不好。还会导致褪黑激素分泌被抑制，使人变得难以入睡。上床可以试着不带手机，决定上床就不要再在床上做其他事，一定不要躺着玩手机，躺下来就告诉自己该睡觉了。

临睡前4小时不要剧烈运动，会让人兴奋。闭上眼睛睡不着，可以专注自己的呼吸放松，渐渐地就能睡着了。

晚上超过几点，才算熬夜？

晚睡的人相对来说睡眠质量更差，白天更容易感觉疲惫。所以，还是建议在晚上11点就上床睡觉。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，而正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

有的人习惯早睡早起，有的人习惯晚睡晚起。如果你长期晚上12点睡，但又能保持每天7~9个小时的良好睡眠，那你的身体也能适应这样的作息，这就不算熬夜。可如果你平时都是晚上10点入睡，那么突然有一天12点才睡，就是熬夜了。

经过小健一番解答，相信大家就不会有这些小纠结了吧！人的三分之一的时间都在用来睡眠，好的睡眠可使人精神饱满，所以大家一定要注意睡眠质量的问题，才能有个健康的身体。

孕妇睡前饿了能忍着吗

孕妇睡前饿了最好不要强忍着，否则很可能会影响到睡眠的质量以及胎儿的发育。在怀孕过程当中如果睡觉之前饿了，可以适当的吃些水果和蔬菜，也能适当的吃些半流质食物，如果强忍着很可能会导致胎儿发育缓慢，同时在孕妇茶水间处于饥饿状态下会为有睡不着觉或者是低血糖的发生，也会有一定的危险。在怀孕期间应该少食多餐，也应该多吃一些富含营养的食物，定期到医院检查胎儿发育的状况。

睡前吃宵夜和睡前饿肚子哪个对身体危害更大

对于吃货来说，每个夜晚的来临，都是对身心的双重考验。因为一颗寻觅美食的胃开始蠢蠢欲动……夜宵，是正常餐食外的“第四餐”。一顿超额的夜宵会让血液集中到胃部，身体各器官也要“加班工作”。“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”哪个危害更大？饿得实在受不了能吃夜宵吗？

吃宵夜对身体的危害

从内分泌和消化角度考虑，吃晚餐的时间最好别超过19点，最晚不要超过21点。如果无法遵循正常的吃饭规律，特别是晚餐不能按时吃，再经常用夜宵弥补，就会对身体造成一系列伤害：

1、诱发消化道疾病

晚上吃夜宵，会增加我们的肠胃负担，造成胃胀、消化不良，甚至可能引起急性胰腺炎。

胃黏膜上皮细胞大约2~3天就要更新一次，这一过程是在夜间进行，太晚进餐影响黏膜修复。

2、血管变细变脆

人每天的基础代谢是固定的，如果夜间摄入过多热量无法消耗，就会存储在体内，增加胰岛负荷，引发内分泌代谢紊乱，甘油三酯水平升高，给动脉硬化埋下隐患。

3、造成营养代谢失衡

夜宵以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多，营养摄入不均衡，可能带来脂质代谢异常、钙质流失加速、B族维生素大量消耗等问题。

长此以往会导致工作效率下降、易疲劳、免疫功能减退、骨质疏松、尿路结石等诸多营养代谢问题。

4、诱发失眠

夜宵吃得太饱，胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后会将信息传送给大脑，引起大脑活跃，并且传递到身体的各个角落，引发失眠。

5、大脑记忆力变差

美国加州大学研究发现，深夜吃东西时，负责学习和记忆的大脑区域发生明显异常变化，有损记忆力。

6、导致肥胖

晚上身体新陈代谢速度会下降，消耗的热量也会相对应减少，夜宵中多余的热量会变成脂肪存储在我们的体内，长期会导致体重上升。

饿着肚子睡觉的危害

既然吃夜宵会对全身器官造成负担，那索性饿着肚子睡觉吧。事实上，睡前吃夜宵和饿肚子睡觉的危害不相上下。如果选择饿肚子睡觉，你将面临着：

1、易引起胃部疾病

空空如也的胃可能引起肠胃疾病。胃肠空腹时间不宜超过10小时，如果空腹时间过长，胃处于胃酸直接侵蚀状态，容易引起胃病。

2、血糖低

由于血糖太低，你可能入眠困难，就算睡着了，也难以进入深度睡眠。

3、记忆力下降

经常饿着肚子睡觉，还会引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。

4、饥饿感增强

饿着肚子入睡，醒来后会感到非常饥饿。这种饥饿感会促使你立刻进食大量食物，而不是给自己做一顿营养均衡的早餐。

半夜饿得受不了该怎么办

虽然从健康角度不建议大家吃夜宵，但如果半夜饿得受不了，可以适当补充能量，但需要注意膳食平衡，把握好以下原则：

1、提前吃夜宵

不少熬夜的人在肚子饿时才去吃夜宵，其实提前吃有好处。尽量将夜宵的时间提前，使其与睡眠时间相差2~3个小时，降低对健康的影响。

2、选择易消化的食物

以填饱肚子为目标的加班族和夜班族，可以选择全麦面包、小米粥、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。其中，香蕉、杏仁富含镁元素，能让肌肉放松，有助入眠；牛奶富含色氨酸，也有一定助眠作用。尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆、洋葱等。

3、选择富含维生素的水果

熬夜除了使大脑疲劳，还会伤害眼睛。维生素不仅可以缓解眼疲劳，还能增强抵抗力。柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种水果可以减少熬夜带来的伤害，是宵夜的首选之一。

4、别吃太甜太咸

少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。

最后提醒大家，不管饿肚子还是吃夜宵，本质都是“晚睡”惹的祸，与其纠结吃不吃夜宵，不如从源头做到不熬夜，只有顺应生理规律，才能保障健康。

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