吃什么有助于睡眠 有助睡眠的食物
现代人的生活压力非常大，不少人夜晚常常加班，有时候加班很累，却还是常常晚上睡觉很难睡着，就算睡着之后也是睡不安稳，对于这样的情况，一定要尽快调理，下面我们就来看看吃什么有助于睡眠。
吃什么有助于睡眠
1.香蕉
香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。
2.杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
3.苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.温奶
睡前喝温牛奶能够安神助眠，这是很多人都知道的，因为牛奶里面含有色氨酸，能够帮助身体达到镇定的效果，而牛奶中的钙质能够让大脑充分的利用色氨酸，从而帮助我们的睡眠能够睡得更好。
6.食醋
要是人长时间精神紧绷，身体就会分泌出诸多的乳酸，从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且还能让已经形成的乳酸快速氧化，消除疲惫感，让人快速入睡。
7.桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。
通过对上文的阅读，相信大家已经了解了吃什么有助于睡眠，希望今天分享的内容能够帮助到大家。
有助于睡眠的方法
在生活中可以帮助睡眠的方法比较多：
第一、可以改善睡眠环境，例如灯光不要亮，床要柔软舒适，气温要适当，不要过凉，也不要过热。
第二、平时要加强锻炼，不过在睡前三小时以内不要有运动，避免大脑过度兴奋，从而影响睡眠。
第三、睡前不要使用一些高浓度的饮料，例如咖啡、浓茶、酒精等等。
第四、睡前还可以进行一些放松训练。例如散步、进行瑜伽锻炼等等，不过不要剧烈。
女性吃什么有助于睡眠
许多食物是有助于睡眠的，像睡前喝一杯牛奶可以有助眠的作用，吃一些枣仁杏仁或者红枣等也有助眠的作用，像一些水果如香蕉橘子，都有一定的助眠作用，如果失眠比较严重，还可以口服一些中成药，如枣仁安神液或者安神补心胶囊，是有助于调节睡眠的，如果女性存在明显的植物神经功能紊乱，可以口服调理植物神经的药物，如果存在明显的神经衰弱或者焦虑抑郁等情绪，可以口服抗焦虑药，常用的有舍曲林帕罗西汀，因此，女性平时应该是均衡饮食，尽量忌油腻辛辣的食物，这样可以有助于睡眠。
吃葵花籽有助于睡眠吗 平肝,补益,对于体质虚弱有用
葵花籽，应该是很多休闲娱乐的人都喜欢吃的，其中含有丰富的亚油酸，可以降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护人们的心血管健康。市面上卖的葵花籽仁都是由去皮机做的，可以放心购买。那吃葵花籽有助于睡眠吗?快来一起了解看看吧!
吃葵花籽有助于睡眠吗?
适当的食用葵花籽之后能够起到补益的作用， 而且这种物质对于润滑皮肤也有很好的作用，葵花籽中对于一些体质虚弱的人也是有帮助的，睡前的时候如果食用一些葵花籽的话，也是可以起到助眠的作用。而且有研究发现，葵花籽还有增加人体记忆力的作用，对于癌症，还有神经衰弱都是有较好的作用。
葵花籽是碱性食物吗?
葵花子是碱性食物，属于碱性坚果类。葵花子含有丰富的β-胡萝卜素，既可以可防止人体皮肤下层的细胞坏死，也可以使头发变得柔软秀丽。而且近期还有医学专家经研究认为，葵花子中维生素B8的含量十分丰富，能治愈忧郁症、神经衰弱等症状。但是专家同时提醒，食用葵花籽一定要适量，否则大量食用的话会损伤津液，是人觉得口干舌燥。
吃葵花籽的坏处有哪些?
磕瓜子虽有许多好处，可也不要无节制地大磕瓜子，瓜子含盐分太高，容易引发高血压，而高血压是万病之源。长期嗑瓜子瓜子壳会大量的带走人们的唾液，而大量的缺乏唾液会对人的生命健康都是有威胁和害处的。大量磕瓜子大量耗损唾液的人易患口疮、舌疮、龋齿、牙龈炎、腮腺炎之类的疾病。
葵花籽是转基因的吗?
目前用于做瓜子的向日葵主要是杂交品种，另有极少部分传统品种，没有转基因品种。
葵花籽的杂交是三系，即不育系(母本)、恢复系(父本)、保持系(保持母本不育性状)。转基因是指将植物的优良遗传性状转移到育种亲本植物体内。目前葵花籽三系未能实现转基因技术。
但是油葵(榨油用的葵花籽)中有“美葵“是转基因的，它的产量高，个大匀称，整齐一致，收购价高。据中国坚果炒货委员会统计，平均每公斤“美葵”比“国葵”收益高0.5~1元。
“国葵”由于常规品种退化问题没有得到及时有效的改良，植株高矮不一、果实外观不整齐，亩产低，从而削弱了自身的竞争力。购买时注意是否有”转基因“字样，再看原产地，加以区别。
总结：葵花籽含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，使葵花籽具有预防贫血的作用。也是维生素B1和维生素E的良好来源，因此，要是适量吃的话对于失眠是有好处的。
5种有助于睡眠的食物还能瘦身！
1.香蕉
香蕉能平稳血清素和褪黑素之外，还含有可以让人体肌肉松弛放松下来的镁元素，在睡前吃香蕉是不会引起发胖，香蕉卡路里低，而且还含有非常丰富的食物纤维，还可以促进肠道哦~
2.小米
小米粥含有色氨酸，可以能够抑制中枢神经的兴奋度，让人产生一定的困倦感，同时在进一步可以生成褪黑素，能够起到镇静和诱发睡眠的作用。
3.全麦面包
睡觉前饿的时候，你还可以选择全麦面包，再加上一片土司，搭配蜂蜜和茶，可以释放出一种胰岛素，能使得色氨酸达到人脑转化为复合胺。这样睡眠就会有很好的提升哦~
4.燕麦片
在燕麦中含有富足的营养，有很高的睡前佳品价值。煮一点谷类，加点蜂蜜混合就更好了，还有减肥功效哦。燕麦片还能诱使产生褪黑素，一点点就能起到促进睡眠的效果，当然要是食用量大，效果会更好的。
5.土豆
土豆可以帮助你睡眠，可以清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰作用的酸，只要把烤好的马铃薯搅碎放入温牛奶中就可以。但是不能过量哦，一个小小的土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，要是混合温奶做成土豆泥的话，效果会更好的。
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