立冬养生方法 饮食起居运动精神全攻略

立冬顾名思义就是真正的进入到冬天了，天气变冷了，人们也不想出门了，只想天天窝在被窝里面，更不说运动了。但是，小编告诉大家这时候也是养生的好时候，立冬养生主要就是避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡起来，所以立冬养生就要预防疾病的发作和病情变重，要从饮食起居等多方面着手，今天小编就给大家介绍下立冬养生之起居饮食全面观，一起来看看。

饮食

俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。

此外，这时候为了能够预防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物，初冬是心血管疾病的高发期，这时候我们要吃一些清润甘酸的食物，不适合总是吃麻辣类的火锅。在饮食中可以适量的放一些醋，这样恩能够给起到软化血管以及预防心血管病的发生。

精神

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

运动

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

起居

中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

立冬节气如何防寒保暖

立冬节气是冬季的第一个节气，立冬节气到来预示冬季的开始，这个时候天气渐渐变冷，寒气逼人，我们要注意保暖身体，那么立冬时节如何保暖呢？下面就跟小编一起来看看立冬保暖御寒的方法。

中医认为，背部是人体经脉中，足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要。

背部保暖方法:穿一件贴身的棉(羽绒)背心就好。

民间有一说法，“寒从脚下起”。因为脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。

足部保暖方法:一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好。二是平时多活动脚，以促进局部血液循环;三是每晚睡前用温水泡脚，温度以50至60摄氏度为宜，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

精神养生宜平和

在冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。

操作方法：

一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。

二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

运动养生要保暖

冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，要使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

专家建议 锻炼要根据体质年龄定项目

有心脑血管疾病的人，应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病。老年人更应注意保暖。

立冬吃什么最滋补

随着立冬的到来，也表示了冬天已经来临了。冬天是一个进补的好季节，这几乎是所有国人都知道的，但是如何科学的进补就是一个大问题了，很多朋友胡乱的听到什么好就吃什么，这样反而把身体补垮了。

立冬吃什么最滋补

1、多吃温热补益食物

立冬后，民间有补冬的习俗。在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

2、多吃新鲜果蔬

水果中可以选葡萄。因为葡萄益气生精，能够补益肝肾。从营养学的角度，果蔬富含多种维生素和矿物质，以及具有抗氧化作用的植物化学物质，这些营养成分有益于延缓衰老，预防癌症，维护身体健康。

3、适量进食肉、蛋类食物

很多人在秋季讲究进补，但是吃太多的肉会给消化和代谢器官增加负担。适量进食肉、蛋类食物，少吃肥肉，选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉是明智的选择。牛羊肉可以多选择。

4、谷薯类为主，适当搭配粗粮

谷薯类食物为主，注意粗细粮搭配能获得更全面的营养。可以多吃山药、红薯、芋头等，中医认为，山药，味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，适合在冬季食用。

5、及时补充水分

人的身体中最多的就是水。立冬以后天气更加干燥，因此要注意及时给身体补水。口渴是个滞后的缺水信号，不要等感觉到口渴了才喝水。

不做“冻美人” 立冬过后如何防寒保暖？

头部如果被雨或者是雪淋湿了，没有处理干净，就容易头疼头晕。冬季一定要注意，保暖，出门戴帽子，一旦淋湿，回家，要及时的洗头，吹干。

颈肩着凉，很容易的颈椎病。尤其是一些上班族，平时大多时候，都是坐在办公室里，颈肩病就更容易找上门。所以出门戴围巾。

脾胃本来就虚弱的人，冬季最好吃吃冷饮。防止，伤及阳气。多喝热水。不爱喝水的，可以适当的喝茶。豆浆之类。

女性朋友在冬季，不要只顾风度，不顾温度。尤其是在穿打底裤的时候，不要为了显身材，而选择，薄款的衣服。很容易偶发老寒腿，关节炎。

晚上多泡脚，对于一些夜里双脚，容易着凉的人来说。可以选择，在睡觉的时候，穿上一双袜子，来保暖。

冬天，熬萝卜汤，羊肉汤，姜汤来保暖，都是不错的选择。不爱喝汤的人。可以吃栗子，用栗子熬粥。

立冬后的生活小秘籍 立冬这么做身体更健康

1不要头发不干就出门

不要头发不干就出门。平时头发可以保护我们的头部的温度，夏季我们经常见到着急上班的人，洗完头不吹就出门了，但是天气冷下来后，我们的头部很容易被风吹或者着凉，容易引发的头痛，感冒眼睛酸，会影响我们的身体健康和情绪。所以大家一定要注意，头发要吹干，或者下午下班回去后洗头发，尽量避免早晚洗头。

2坚持每天烫脚和护理

坚持每天烫脚和护理。我们的脚部的血液循环比我们的手部的要差一些，所以平时我们锻炼不到的地方，就要用别的方式来弥补，比如晚上回去泡脚，可以选择稍微热些的水，既可以放松脚，也可以促进血液循环，然后帮助我们快速休息，也可以防止脚部的冻疮的发生。洗完脚后用呵护的乳霜来涂抹，帮助我们的脚部肌肤细嫩和健康。

3脸部冷的时候不要搓脸

脸部冷的时候不要搓脸。对于很多人，脸部冷了的时候，会用手搓搓脸，这是个很不好的习惯，当我们的脸部感觉被风吹或者感觉冷的僵掉了的时候，不要去搓脸，否则会增加面部的皱纹的生成，正确的是要搓手，把手搓热后护到脸上。

4出门抹完护手霜要戴手套

出门抹完护手霜要戴手套。很多人出门就手插口袋，觉得手不冷就好了，其实我们的手套不仅可以帮助我们来御寒，也可以帮助我们的手部的水份更持久些，而且避免手部被冻伤。

5天气冷的时候要适当戴口罩

天气冷的时候要适当戴口罩。我们脸上温度最低的器官就是我们的鼻子，在我们比较冷的时候最受伤害的也是我们的鼻腔，也很容易引起感冒，每年的伤风感冒在冬季都是多发季，而且流感也是传播于我们的唾液和喷嚏。而且对于目前空气中的污染来说，口罩的作用就大了很多了。但是不要过早的戴起来，会让我们丧失抵御的能力。

6腰部一定不要受凉

腰部一定不要受凉。选择高腰的，最差也要中腰的裤子来穿，这样对我们的腰部有一个双重的呵护，因为我们的上衣和裤子会有重叠的部分。无论女孩子多么爱美，也要记住腰部一定不要着凉，这里的损失不是一两天可以补回来的。

7适当的佩带丝巾

适当的佩带丝巾。对于我们的脖子来说，最害怕的就是晒伤和着凉。对于我们的胸腔也是，当我们穿领口大些的衣服时，记得佩带一条丝巾来保护我们呢的肺和气管，防止着凉后咳嗽不停。

8女生内衣不要穿太紧

女生内衣不要穿太紧。冬季的时候，我们的衣服会越来越多，女生的内衣也要注意，不要过于紧，尽量穿舒适度好的内衣，不然对我们的身体压力比较大，行动起来也比较的不方便，而且影响我们的乳房的正常发育。

9家里多通风

家里多通风。很多时候，我们都怕冷，也会在家里开空调，或者暖气来取暖，可是不要忘记，我们的家里每天都要通风，可以选择十来分钟的时间来做通风，帮助我们的家里换换新鲜的空气，也可以减少家里的潮湿。

10多晒被褥

多晒被褥。冬天的时候，我们的被褥要定时去晒晒太阳，做个日光浴，来帮助我们的被子杀死尘螨和细菌。而且可以让被子里的棉花更蓬松和松软，适合我们的休息。

推荐阅读：

1. 立冬节气如何防寒保暖
2. 立冬吃什么最滋补
3. 不做“冻美人” 立冬过后如何防寒保暖？
4. 立冬后的生活小秘籍 立冬这么做身体更健康
5. 立冬预防感冒四注意