防寒保暖强身健体 冬季经常锻炼的五大好处

1.参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

2.冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。

3.冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”就是这个道理。

4.冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

5.冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

强直性脊柱炎如何康复治疗？强直性脊柱炎如何进行功能锻炼？

强直性脊柱炎是一种血清阴性脊柱关节疾病，主要是中轴关节慢性炎症，也可累及内脏等组织，常见于青少年，那么强直性脊柱炎的康复治疗是什么呢？I.一般治疗

正确的姿势：患者在日常生活和工作中要注意正确的立、卧、坐姿。强直性脊柱炎患者应使用硬床，枕头低或不使用枕头，避免使用高枕头，仰卧或俯卧，不应侧卧，以保持脊柱的生理弯曲。每天走路、站立、坐姿时，尽量抬头挺胸收腹，每天训练背靠墙站立，以保持良好的姿势。尽量避免脊柱弯曲，尽量避免脊柱弯曲。避免在工作中弯腰过长，不要做蹲工作，减少或停止引起持续疼痛的体力活动。

适当的运动：游泳是一项非常有益的运动，可以提高肌腱和韧带的灵活性，所有的关节和肌肉都可以锻炼，这是强直性脊柱炎患者的一种很好的锻炼方式。步行和骑自行车可以增强心肺功能，预防或减少脊柱和髋关节畸形，也是一个很好的选择。强直性脊柱炎患者最好避免剧烈运动和高强度运动，如打网球、篮球、乒乓球等。

二、功能训练

早期强直性脊柱炎患者进行适当的功能锻炼，可增强颈椎、肩关节、腰椎、髋关节等全身关节的活动，改善脊柱和关节的活动范围。有针对性的功能锻炼，根据患者受累关节的特点，进行相应的指导锻炼。每次运动患者的耐受性为宜，活动程度限于第二天关节症状加重。活动前，帮助患者按摩和松解椎旁肌肉和项背肌韧带。若患者活动后晨僵减轻，疼痛未加重，可逐渐增加运动量。

1.胸廓运动

胸部扩张运动：两个前臂放在胸部，肘部与肩膀平行，双手握紧拳头，拳头向下，胸部平坦运动两次，然后手臂向两侧展开，向后振动两次。然后抬起左臂，垂下右臂，尽可能向后振动两次，然后抬起右臂，垂下左臂，尽可能向后振动两次。站立，脚与肩同宽，肘关节弯曲90度，上肢尽可能向后移动。

呼吸练习：患者站立，收腹挺胸，同时深吸气，恢复时深呼气，深吸气时同时做胸部扩张运动，以扩大胸部活动范围。胸部呼吸与腹部呼吸相结合，交替进行。

2.肢体运动

根据患者情况，可进行俯卧撑、斜撑、下肢前屈后伸、背部伸展等训练。慢跑、游泳和太极拳可用于日常活动，非常适合强直性脊柱炎患者。

3.脊柱节灵活性和髋关节活动运动训练

髋关节功能健全时，可有效代偿脊柱的功能障碍，包括颈、腰椎各个方向的屈伸、侧屈和旋转练习。

(1)取站位，双脚与肩同宽，双臂上举，上身尽量向后挺；

（2）颈椎左右侧弯曲、前弯曲、后伸展、左右缓慢旋转活动，确保颈椎正常活动，取坐，头向左或右转，眼睛看肩膀，颈部下颌尽可能靠近胸部，颈部尽可能向后伸展，每个方向坚持15s，重复5次;

(3)左手扶墙，右腿抬起，右臀和膝关节尽量弯曲向上，右腿摆动，臀部旋转，左腿也一样；

(4)腰背靠墙直立，屈髋屈膝下蹲，动作要慢，重复；

(5)站立位腰椎的弯腰、左右旋转、后伸，立正位时，弯腰前屈，双手尽量触地;双手叉腰，腰背向左侧、右侧弯曲，交替进行。

三、物理治疗

物理治疗，如水疗、蜡疗、微波疗等，可缓解肌肉强直痉挛，改善血运。

1.超短波：超短波疗法利用高频电场，使机体表面和深层组织产生热效，均匀加热，可起到止痛、解痉、消炎的作用；

2.紫外线：脊柱区分野生照射，中红斑照射，对脊柱疼痛有明显的治疗作用；

5.矿泉浴:全身浸泡，水温38-40℃，恢复期每次15-20分钟。

4.中频电疗:干扰电、调制中频电、音频电、电极放置在病变部位，电流剂量以患者耐受性为准；

3.蜡疗：用于恢复期、病变脊柱区或骶髂关节、蜡饼法；

肩周炎怎样锻炼

生活中有一些不小心就会引起肩周炎，可能是长期疲劳或者是着凉的原因。总之肩周炎的恢复是需要个人努力的，不是开点药，做个手术就能治好的。有效的锻炼才能更好的保护肩膀。那么肩周炎怎样锻炼？

肩周炎怎样锻炼

肩周炎可以通过爬墙画圈来锻炼。爬墙，面向墙壁，手臂紧贴墙壁，手指活动手臂，逐渐向上爬，保持身体稳定。尽量保持手臂向上爬，直到疼的爬不动为止，每天十分钟。画一个圆，直立，患侧下垂，找一个中心点做圆周运动，顺时针，逆时针各50次，每天一次。肩关节外展，肩周炎患者上肢自然下垂，手掌慢慢向下外展，用力向上抬起，直到疼得抬不起来为止，停两分钟左右，再反复下垂，进行锻炼。

肩周炎患者也可以通过拉毛巾的方式进行锻炼。拿一条长毛巾，每只手的一端拖在身后，一只手放在上面，另一只手放在下面，像洗澡一样拖。刚开始活动时，患者可能会受到限制，但不用担心，动作会慢慢由小变大，感觉会越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的情况会逐渐好转。

运动必须长期坚持才能达到效果。如果想快速达到效果，建议去正规医院看医生指导治疗。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

有结肠炎的人怎么锻炼

　　结肠炎患者可以进行慢跑、打太极、游泳等运动进行锻炼，结肠炎患者通过锻炼是不能够痊愈的，但是锻炼可以增加身体的素质，有助于增加身体的抗病能力。注意锻炼不要过度，以免引起身体损伤以及抵抗力下降。

　　还需要积极的在医生的指导下，通过药物来进行对症治疗。饮食要清淡，避免进食生冷、刺激、难消化的食物。

肩周炎的锻炼方法

随着生活压力的增大，不少办公室人员由于长期久坐也容易出现肩周炎。给人带来的疼痛感较重，严重影响人们日常的工作和生活。做一些锻炼肩周炎，对肩周炎的治疗是有益，那么肩周炎的锻炼方法有哪些呢？我们一起来了解一下。

肩周炎的锻炼方法

1、肩胛内收运动

可采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，这样做能够有效的缓解肩周炎带来的酸痛感。

2、肩关节外展运动

可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，再慢慢放下来，这样做能有效缓解肩周炎带来的痛苦。

3、爬墙动作

面对墙壁而立，双手爬墙，争取高度每天上升。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

治疗肩周炎可采用以下方法：

1、推拿按摩

改善患肢血液、淋巴循环，消除水肿，缓解疼痛，保持肩关节活动功能。

2、热敷法

每天用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。

3、涂抹镇痛药膏

在肩部痛点处涂抹解热镇痛的药膏等，以活血化淤。　　

4、口服镇痛药

适当使用口服镇痛药，可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。　

5、沐浴法

沐浴是一种利用淋浴进行热疗的方法，在患肩上放一块毛巾，用45摄氏度左右的温水冲淋患肩5~10分钟，使热量集中于疼痛部位，以达到减轻症状的目的。

以上就是关于肩周炎的锻炼方法的全部内容，希望对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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