小暑节气养生原则 6种贴心妙招让你安全过夏
小暑是夏天的节气，到了小暑的时候气温比较高，这个时候人们可能会有中暑和上火的问题，此时大家需要注意身体方面的养生，大家知道小暑的养生原则有什么吗?其实在小暑的时候，大家需要掌握一些养生常识，这样身体才会更健康。
小暑节气养生原则
1、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量
小暑节气多雨、高温，这样很有可能会让原本属于夏季高发症的消化道疾病，出现的更加频繁。所以在小暑的时候，大家需要注意自己的饮食安全，一定要重视饮食卫生，生活中对于饮食也要及时节制，不可贪食、过量。
2、平心静气以养心
在小暑的时候天气比较炎热，所以这个时候人们非常容易烦躁不安，大家在工作和学习的时候，也比较爱犯困，少精神。所以为了能够更好的应对小暑节气的特点，大家应该要注意养生健康，平时需要根据节气与五脏的对应关系，养护好心脏。
大家要知道心为五脏六腑之首，在民间还有有心动则五脏六腑皆摇的说法，此时对于心脏的护理是非常重要的。中医认为，大家需要平心静气，这样能够有效的舒缓紧张的情绪，会让我们的心情舒畅、气血和缓;还可以帮助心脏机能的旺盛。
3、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食
天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。
殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。
贴心提示：炎热的气候，出汗多，消耗大，再加之劳累，所以千万不能忽略对身体的养护哦。
4、小暑以迟睡早起为宜
这是小暑养生的注意事项之一，不可马虎大意。
夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡好，可保护生物钟不受影响。
小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。
5、小暑衣着勿赤膊
生活中，有些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。
因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。
6、外出时做好防暑工作
中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。
上文已经为大家介绍了小暑的养生原则，我们现在应该知道到了小暑的时候怎么做对身体更好了。因为小暑气候的原因，人们可能会有烦躁的情绪，也会总是出现犯困的问题，这个时候大家需要通过上面的文章，来选择适合自己的养生方法。
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现在已经到了小暑，它是二十四节气中的第十一个节气。小暑节气开始进入伏天，这段时间是一年中气温高又潮湿的阶段，所以大家要注意身体方面的护理，小暑养生常识有哪些?在小暑养生不能盲目的进行，还有一些禁忌需要大家了解。
小暑养生常识
1、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量
小暑节气高温、多雨，让本来就在夏季高发的消化系统疾病更加频繁，此时大家会感觉腹泻之前要多，肠胃也会有不适的症状。所以在小暑节气要控制好饮食，做好饮食卫生，一定不能贪食或是过量进食，饮食要清淡易消化。
2、平心静气以养心
到了小暑天气炎热，很多人都存在烦躁不安，没精神和犯困的情况。对应这个节气特点，大家在养生方面也要顺应节气，根据气候的因素，要护理好五脏，此时要特别注意关于心脏的保养和防护。
要知道心是五脏六腑之首，一直都有心动则五脏六腑皆摇之说，所以小暑节气心脏的护理非常重要。生活中要平心静气，良好的情绪对保养心脏有好处，心情舒畅、气血缓和，能让我们的心脏更加健康，还有助于心脏机能的旺盛。
3、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食
天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。
殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。
贴心提示：炎热的气候，出汗多，消耗大，再加之劳累，所以千万不能忽略对身体的养护哦。
4、小暑以迟睡早起为宜
这是小暑养生的注意事项之一，不可马虎大意。
夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡，可保护生物钟不受影响。
小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。
5、小暑衣着勿赤膊
生活中，有些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。
因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。
6、外出时做好防暑工作
中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。
小暑养生禁忌1.湿热关
夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。
对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。
2.饮食关
夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。专家建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。
对策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
3.情绪关
夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。
对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。
4.睡眠关
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。
对策：保证足够的睡眠，早睡早起。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。
5.健身关
不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。
对策：短距离的游泳、瑜伽、太极等是适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。
6.养阳关
暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液;免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。
对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。
在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了小暑养生常识，到了小暑节气天气会变得炎热，此时虽然不是一年中特别热的时候，不过进入了小暑，气温也是逐渐在升高的，大家平时应该要做好防暑工作，养生方面也需要顺应节气，不能盲目为身体进补。
小暑节气应该怎样养生 这样养生看完你就懂了
小暑的到来，标志着进入炎热的季节。民间有小暑迎来大暑，热得躲不开的说法。中医专家注意到，小暑养生养阳，防止中暑旧病，接下来和小编一起看看小暑节气养生方法。
养生养阳
炎热的夏天，傲慢的阳光照射，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛的时候。王仕鑫表示，小暑后的养生也应该集中在养阳上，适应季节的变化。因此，人们在工作时，要注意劳动和休息的结合，保护人体的阳光。
按照中医理论，小暑是人体阳气最旺盛的时候。阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的意思，也就是说，阳气好比人体的卫兵一样，负责抵御一切外邪，保卫人体的安全。任何一个人，只要阳气旺盛，就会百病不侵。
“小暑后，由于天气炎热，尤其是内陆，人易感到心烦不安、疲倦乏力。因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛，以符合‘春夏养阳’的原则。
炎热的季节，最好“少动多静”。一些人喜欢到大自然中去步山径、抚松竹，但一定要注意不要劳累。专家建议，天热时可以在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。
“动升阳，但运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。进入高温天气，心脏排血量明显下降，各脏腑器官的供氧能力明显减弱。因此，心脏有问题的人在活动后容易发生气短、恐慌等现象，这些人必须注意行动不要激烈。
小暑不忘食疗
季节养生食疗最简单。那么，暑热应该吃什么食物养生呢？
小暑季节的饮食以清淡为主，不要吃辣腻的东西。例如，绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神、止咳的效果。南瓜绿豆汤也有清暑解毒、生津益气的效果。蔬菜应该多吃绿叶蔬菜、苦瓜、甜瓜、南瓜、黄瓜等，水果最好是西瓜。推荐几种食疗食品:
1.鸭蛋补夏。夏天吃鸡蛋，叫补夏，夏天不瘦，体重不减，精神饱满，工作有力。鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，铁含量高于鸡蛋，是夏季补钙、补铁的首选。
2.莲子养心。夏天，这时心脏最脆弱，炎热容易烦躁，容易伤心。莲子芯的味道很苦，但能清心火，是养心安神的佳品，也能增强肠胃。
3.章鱼补血。章鱼有补血益气、治疗痈肿毒的作用。含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素，还含有抗疲劳、抗衰老、延长人类寿命等重要保健因素——天然牛黄酸。一般人可以吃，特别适合体质弱、血气不足、营养不良的人吃。
4.生菜透气。莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，治疗便秘，是贫血患者最好的蔬菜之一。
5.蘑菇抗癌。香菇蛋白质中，人体8种必需氨基酸齐全，含量高，占氨基酸总量的38.2%，能抑制癌细胞生长，特别是对消化道肿瘤有辅助治疗作用，能增强肝肾活力。
6.豌豆清肠。豌豆中富含人体所需的各种营养物质，特别是含有优质蛋白质，可以提高身体的抗病能力和恢复能力。豌豆中富含的粗纤维可以促进肠蠕动，保持大便顺畅，清洁肠道。
7.茄子抗衰老。夏天对人体的损失很大，茄子含有维生素e，具有防止出血和老化的功能，经常吃茄子可以延缓人体的老化。茄子是少数紫菜之一，紫皮含有丰富的维生素e和维生素p，是其他蔬菜无法替代的。
防止中暑的旧病
暑假过后，防止中暑是非常重要的。王仕鑫说，过了小暑后，天气炎热，强烈阳光的照射过久，红外线易使人的大脑丧失调节体温的能力，很容易发生中暑。
此外，外界气温高，空气中湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多，以及出汗过多，也会导致体内水和盐大量排出。一旦得不到及时补充时，同样可能中暑。
所以对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。
专家建议，有慢性病的人群，更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重。
对于有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，加强室内风，特别是在闷热的天气中要注意物理冷却。有心脏病史的人，要注意心情舒畅，储存氧气袋，在自觉呼吸短的时候使用。
慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘病人，应留意室内溫度、湿度、通风换气，必需时吸氧。另外，还应该禁止冷的东西。中医有句名言：形寒饮冷则伤肺。胃肠道疾病的人群，此节气要注意饮食的合理科学。如慢性胃炎、慢性肠炎的人们要注意饮食有规律，不要暴饮暴食，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。同时应少食寒凉之物，以免加重病情。
小暑节气午睡的好处是什么？小暑节气午睡更健康
小暑节气，热浪来袭，暑气节节上升，炎热的天气使人体消耗能量块。这个时节吃过午饭后，一定要躺在床上睡上一会儿，缓解一下疲劳，补充一下体力，这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么，如何最大限度地利用午睡时间，使午睡更健康、更科学呢？下一位编辑教你如何在暑假中午睡更健康。
暑假午睡有什么好处？
专家介绍，夏天中午，烈日当头，太阳像火球一样灼热，周围环境气温高，皮肤血管容易扩张，血液大量集中在皮肤上，体内血液分配不平衡，特别是脑部血液减少，暂时脑供血相对不足所以午睡很重要。
消除疲劳，恢复精力。上午，人的精力总是旺盛。这是因为一夜之间休息，内部功能休息，前一天的疲劳消失了。但是，工作和学习上午后，由于体力和脑力的集中和紧张，新的疲劳又发生了，人体内的热量也消耗了很大。此时，生理功能不仅要求消耗的热量，还要求适当消除疲劳，恢复精力，下午更好地工作和学习。
补充睡眠，消暑解热。夏天日长夜短，天气炎热，早晨鸟鸣蝉噪，夜间蚊蝇爬，热袭人，人们晚上睡得晚，早上醒得早，睡眠时间短，睡眠质量也不高，午睡需要补充夜间睡眠不足。另外，中午是一天中最热的时候，人的中暑多发生在中午前后，如果能午睡的话，放松静养的话，中暑的发病率会下降。
增强体力，改善功能。午睡不是主要睡眠，时间短，但其效果不容忽视。午睡不仅有助于补充必要的睡眠时间，充分休息身体，还有助于改善脑血供系统的功能，增强体力，消除疲劳，提高下午的工作效率，同时午睡也有助于提高身体防疫功能。此外，午睡还可以减少脑血管事故的发病机会。
保护大脑，缓解紧张。睡眠时，不仅大脑皮质神经细胞受到保护和抑制，而且身体各部分也得到全面的休息，全身肌肉松弛，活动消耗的体力可以逐渐恢复，身体内部的各种器官可以平静有规律地工作。
小暑节如何午睡更健康?
据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。午饭后正确午睡，及时调整身体，有利于下午的工作和学习。那么，如何让午睡更科学、更健康呢？彭石林主任告诉我们，睡觉前不要吃油腻的食物，不要吃太多。油腻的食物会增加血液稠度，加重冠状病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
睡觉时要垫枕头，减少心脏压力，防止打呼噜，有助于肠胃功能。
午睡姿势最好躺下或躺下。
掌握午睡时间的长短，根据夜晚的睡眠状态和上午的工作疲劳程度，一般不要太长，最好30分钟左右。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
醒后要轻度活动，午睡后要慢慢站起来，再喝一杯水，补充血量，稀释血液粘稠度，不要马上从事复杂危险的工作。
避免受到强烈的外部刺激，睡觉后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大，容易感冒和其他疾病，注意不要感冒，不要让空调风扇直接吹向身体。
不要坐着或趴着打瞌睡。午睡和睡觉会减少头部供血，醒来后会出现头晕、眼花、耳鸣等脑缺血缺氧的症状，随着时间的推移脊柱变形、腰肌劳损等。有些人用手当枕头，趴在桌子上午睡，眼球受到压迫，胸部受到压迫，呼吸受到影响，血液循环和神经传导受到影响，胳膊和手麻木。
午睡不能在走廊、树阴下、草坪、水泥地面当场躺下睡觉，也不能在风口睡觉。人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者感冒，轻者醒来容易引起身体不适。
但由于小暑中午气温高，人体降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留表，脑血供应相对不足，经过上午的紧张工作和学习，人们普遍感到疲劳和精神不振。午饭后正确午睡，及时调整身体，有利于人的健康、工作和学习。因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的，应当注意下列几点：
一忌：午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
二忌：随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌：坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌子上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使胳膊麻木，不能达到调整身体休息的目的。
四忌:每个人都需要午睡
午睡也不是每个人都需要的，只要身体好，晚上睡眠充足的人，不午睡就不会影响健康。但是，对于脑力劳动、中小学生、体弱多病的人和老人来说，午睡是必要的。
小暑节气养生 这六件小事千万不能忽视
小暑节气如何养生?
一、饮食
很多朋友因为天气转变的因素都没有食欲，而这对于身体健康来说无疑是很有害处的，要知道，身体是最基础的，而饮食是帮助我们打基础的事情，饮食不好，疾病就会上门，因此，在小暑即便我们食欲再差，再不想吃饭，也要多吃一些。
当然了，食欲差的问题，我们可以通过是一些辣味食物开胃，便可以改善，此外，食欲太差，还可以通过运动来改善，并且小暑饮食最好做到粗中有细、口味适中，多吃一些能够降低血粘度、胆固醇的食物，能够有效减少疾病。此外，食欲差每次都吃不饱，也可以通过多餐制来解决，除了早中晚三餐之外，可以加上一顿下午茶，这样便可以避免因为吃得太少而危害身体。
二、牢记起床两个半分钟
在小暑，因为天气原因人的血压会增加，起床时血压是较为平均的，但是起床过快，便会导致头部血压锐减从而导致身体受损。所以在起床时不要着急做起来，最好在醒来后能够活动一下四肢，不需要时间太长半分钟即可，然后慢慢起身，在床上坐半分钟，让大脑能够有一个适应血压降低的时间，并不需要花费太多的时间。但是，这样做的回报是丰厚的，因为保持这一习惯能够帮助我们避免脑血管破裂等危险的病症。
三、多喝水
小暑时节要多喝水，因为天气的原因，人体水分大量流失，此时如果没有补水，就会导致身体缺乏水分的滋润，滋生出大量的细菌，甚至有可能导致体内脏器衰竭，因此多喝水是很好的事情。
此外，小暑虽然不甚炎热，但却是中暑的高发时期，而喝水尤其是喝温盐水能够帮助人们滋润身体，避免因为缺乏水分而导致中暑的情况出现，并且多喝水，还可以帮助人们避免动脉粥样硬化等危险的病症。
当然，除了白开水以及温盐水之外，小暑还可以多喝茶，这样可以更好的对抗炎热，保护身体健康。但是有一点大家需要注意，那就是在小暑千万不要大量饮用冰水，因为在小暑外界气温较高，如果大量饮用冰水，很容易导致体温过低从而引起疾病，并且，大量饮用冰水还很容易诱发心绞痛、急性心肌梗死这些危险的疾病，所以小暑一定不要大量喝冰水。
四、适当午睡
因为天气的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些问题，睡眠质量下降，人就会出现精力不足、头晕等情况，而保持适当的午睡能够帮助人们补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。
并且，适当的午睡还可以帮助人们控制血压，让心率变慢，避免小暑气温过高，因为心率过快而导致的危险。此外，午睡还可以帮助人们有效预防冠心病等心脏疾病，因此在小暑一定要养成午睡的好习惯哦。
五、适当的舒缓情绪
适当的舒缓情绪也可以帮助人们健康度暑，因为小暑天气的原因，人们往往会变得心烦意乱，脾气暴躁，而在这种情况下，要知道，在这种情况下会加速血液上涌，使得脑部血管难以承受，从而诱发脑血管疾病。因此，在小暑吃一些可以清心的食物，经常做一做减压运动，这样便可以帮助我们很好舒缓情绪，保护身体的健康，减少脑血管疾病出现的几率。
六、小暑注意魔鬼时间
生活中有很多的魔鬼时间，在这些时间段中，是致命疾病的高发期，如果没有注意，甚至有可能会丢了性命。如早晨的6～9点便是其一，在这一阶段中是心脏病、卒中、哮喘等病症的高发的阶段，因为小暑天气的问题，疾病发作的几率会大大增加。所以，小暑时节在这些时间段内一定要提高警惕，身体有任何不适都要注意，只有这样才可以保护好自己的生命安全。
小暑养生注意事项
1、对于冷饮不可多吃。
夏季适量吃冷饮可防暑降温，但冷饮吃得太多则有害无益。胃肠受到大量冷食的刺激就会加快蠕动，缩短食物胃肠里的停留间直接影响人体对食物营养的吸收。由于夏季气温高体内的热量不易散发胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激有可导致胃肠痉挛引起腹痛。
2、夏季瓜果不可多吃。
对维持人体内酸碱度平衡有很好的作用，但过量食用会增加肠胃负担重则会造成腹泻，这由于此节气中阴气已生所以生冷硬的食物便会对肠胃有所伤害。
3、做适量户外运动
如果说冬天过于寒冷所以不太适宜户外运动，那么夏季则是最好的户外运动季节。进行有效的运动，可以改善气血，使女性的阴阳气血融合，疏通血脉，并能促进新陈代谢和排毒护肤。由于夏季的炎热，建议在早上或傍晚时分进行运动，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次还有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要担心夏季出汗问题，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外，注意不要长时间吹空调，小心患上空调病。
4、调小暑时节要预防中暑
进入小暑气节后，极易感到心烦不安，疲倦乏力，这是炎热天气下正常的身体反映，不必惊慌，但出于保护身体需要，有必要加强做好一些防暑降温工作。
5、出行躲避烈日
套一副黑色的太阳镜，打一把漂亮的遮阳伞，这是夏日里爱美女士的普遍装束，也是预防中暑的有效方法。夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。
6、避免中午高温外出
外出应调整时间，避免中午高温外出。有些老人此季节中常感到烦躁疲乏无力食欲减退甚至头晕胸闷恶心等这些症状，中医讲“暑伤气”，民间则说“苦夏”。对此可适当进补，以补充身体中气之不足，并且要保证睡眠的充足并利用午睡间以弥补夜晚睡眠之不足。
俗话说，“心静自然凉”，其实这是有一定道理的。小暑时节温度高，而人体内的湿气也更重，此时多注意心理保健非常重要，心里郁结也会引起“火气”大，平时要学会静心。“工作狂”们要注意多休息，尽量减少夜生活，这样才能更好地达到消暑降温的保健养生功效。
小暑养生药膳粥
1、莲子粥
将20克莲子去皮去芯，加入粳米慢火熬制20分钟。这道粥有去热解烦、安神养心、健脾益胃的功效。
2、荷叶粥
将一张荷叶放入水中熬成荷叶汤，150毫升汤与100克粳米，加500毫升水混合制成粥。这道粥有防暑利尿、消烦止渴、降压减肥之功效。
3、冬瓜赤豆粥
将250克冬瓜切成小块，加入30克赤小豆以及适量大米一并熬煮。这道粥能解毒祛暑，适合夏季经常长痱子、生痤疮的人。苦瓜粥将100克苦瓜与适量大米一并熬煮。这道粥属性偏寒，适用于体质较燥热、经常上火的人。
