瑜伽拜日十二式动作

鸡血藤

性味

苦、甘，温。

功效

补血，活血，通络。用于月经不调，血虚萎黄，麻木瘫痪，风湿痹痛。

①《纲目拾遗》："活血，暖腰膝，已风瘫。"

②《本草再新》："补中燥胃。"

③《饮片新参》："去瘀血，生新血，流利经脉。治暑痧，风血痹症。"

④《现代实用中药》："为强壮性之补血药，适用于贫血性之神经麻痹症，如肢体及腰膝酸痛，麻木不仁等。又用于妇女月经不调，月经闭止等，有活血镇痛之效。"

附方

治放射线引起的白血病：鸡血藤一两。长期煎服。（江西《中草药学》）

姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势九：骑马式(与姿势四相同)做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。

姿势十：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。

姿势十一：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十二：祈祷式(与姿势一相同)做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

结束式：一切变恭敬——寂言变摄心。

双手合十，回落在胸前，静静轻松的保持，呼吸放松，冥想放松，让身心在此刻伴随着明媚的阳光：犹如花蕾静静绽放，禅与心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的红尘中。

益生菌可以减肥吗？

　　从理论上看，益生菌是可以减肥的。因为通过身体摄入益生菌，可以使肠道菌群失调得以纠正，从而导致肥胖的细菌能够减少，并且消失，使肥胖的症状得到缓解，在外表上得到减肥的效果。

　　但实际在操作过程中，益生菌的摄入会伴随着大量的糖。糖会产生多余的热量，也会产生多余的脂肪。所以，如果想通过益生菌减肥，应该通过少量的摄入能量、增加锻炼，以及减少糖的摄入，这才是减肥的正途。完全靠益生菌减肥有待商榷。

呼啦圈转多久才有减肥效果

　　随着天气逐渐变热，很多人开始注重自己的体型，选用各种方式减肥，不同的减肥方法，效果也是不一样的。部分人会采用转呼啦圈的方式减肥，能够锻炼腰部，减少腰部的脂肪，增加腰部的力量。

　　呼啦圈的运动强度不是特别高，减肥者要转半个小时左右才会达到减肥的效果，中间不能有间断，减肥者每周要转呼啦圈三次以上。每个人的体质不同，转呼啦圈的时间也会稍有不同，体质较弱的人转呼啦圈的时间要相对缩短，肺活量较强的人，转呼啦圈的时间可以稍微延长。

　　每个人要根据自己腰部的力量选择合适的呼啦圈，呼啦圈并不是越重越好。过重的呼啦圈会对腰部产生伤害，撞击力度较大，使腰部的器官受损。呼啦圈属于有氧运动，减肥者要坚持转呼啦圈，才能达到减肥的目的，在转呼啦圈时要注意安全，避免受伤。

　　转呼啦圈除了能够锻炼腰部，还能促进全身的血液循环，加快肠道的蠕动，帮助肠胃的消化和吸收，促进排便，排出体内多余的垃圾和毒素，达到健身的效果。转呼啦圈要选择合适的时间，可以在饭后两个小时练习，有助于肠胃的消化，避免肠胃出现不适的现象。

怀孕前吃了减肥药怎么办

　　在怀孕之前吃了减肥药，对身体的影响不一定特别大，因为在同房之前吃药，药物代谢也是比较快的，如果已经成功受孕，可以加强后续监测。只要在50天左右，发现胎心和胎芽都是正常的，一般可以考虑药物对胚胎影响是很小的，在以后的监测过程中继续加强监测即可。既然已经确定怀孕，要好好的进行饮食方面的调理，另外要注意吃叶酸。

减肥只会这个动作了 躺着也能减肥

减肥只会这个动作了 躺着也能减肥

不少朋友向小编抱怨：“减肥真难，又要节食，又要运动……”今天就为大家送福利啦，躺着动一动就能减肥哦。没听过这种减肥方法？不要紧，今天就带你刷爆三观吧!

一、睡觉时

拉伸手臂和肩膀 仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

二、看电视时

拉伸腿部，双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。

三、肩背练习

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

四、小腿练习

1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

五、大腿练习

1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

六、腰腹练习

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后，利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

2.回到起始位置，上身贴向双腿，回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向，回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

小贴士：瘦身必知!

1.多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。

2.注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝汤-蔬菜-饭-肉类，因为汤能增加饱腹感，让你之后不知不觉吃得越少。

3.以粥代饭，以茶代水。目的不言而喻，绿茶有消脂功效，粥则能让你很容易变饱。

4. 餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是瘦身的好伴侣，热量很低，营养却很丰富。

5.向调料Say no!据说调料能让人胃口大开，从而吃下更多的东西。

6.唱K烧脂。还据说唱王菲的歌效果相当于慢跑。

7.多动脑，脂肪减得快。有人边吃东西，边做自己喜欢做的事，如看电视、读杂志、上网等，但这不算动脑，要集中精力在需要花脑筋的食物上，肾上腺分泌会旺盛起来，身体代谢率也会提高，自然可以达到瘦身的效果。

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