早晨练太极养生的九大好处你知道吗

一、增加神经系统的灵敏性

练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

二、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。
根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

三、改进柔韧度、肌力及肌耐力

太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

四、提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

五、治疗慢性消化管道疾病

因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

六、消除压力

练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。

七、阴阳调和

太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

八、树立正确的价值观

太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！

九、了解修身处世之道

修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！

练习太极剑对身体有什么好处

加强心血管与呼吸的功能

不管是三十二太极剑，还是二十四式太极剑，它们都是一种合乎生理规律，轻松亲和的健身运动。它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以从医学的观点来看，它是一种很好的保健和医疗方法。

让人心胸开阔、情志健康。

中医学认为情志活动是以脏腑为功能基础的，《素问-阴阳应象大论》说 “人有五脏化五气以生喜怒悲忧恐”。又认为心在志为喜、肝在志为怒、肺在志为悲、脾在志为思、肾在志为恐。人体情志的变化异常能导致气机逆乱，从而造成脏腑功能失调和伤。

太极前曾被人称之为“知觉运动”，其原因在于其锻练是与人意念感觉分不开的。练习太极剑时，要求人用意念控制人体的动作和内外运转，排除杂念，求得虚静。

据研究，在练太极时，人大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态，使人在练习时把一切烦杂思絮抛在脑后，全神贯注于运动中，故而在练习后不但能使人神清气爽、精力充沛，而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。

太极养生：详解18式太极剑招式大全

太极剑是最适合女性练习的武术，太极剑招式大全中当数18式太极剑最有名，下面小编为您介绍18式太极剑招式大全。

太极剑的好处与优点

太极剑具有独特的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。

1、间接地对中枢神经系统起着训练的作用，提高中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强大脑方面的调节作用。

2、能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

3、对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。

4、对血内胆固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。

5、对胃肠道起着机械刺激的作用，能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。

18式太极剑招式大全

1、预备势

两脚并拢，脚尖朝前。畅胸舒背。身体直立，两臂自然垂于身体两侧，右手成掌，手心朝里。左手持剑，手心朝后。剑身竖直贴靠在左臂后侧，剑尖朝上。眼看前方。

要点：头颈自然竖直，下颌微收，上体保持自然正直，不可挺胸、收腹。两肩臂要自然松沉，剑刃不可触及身体，精神要集中，呼吸自然。

2、起势

①身体正直，左脚跟、脚尖依次提起稍离地面向左横跨半步，落脚尖、脚跟，重心移于两腿间成开立，两脚距离与肩同宽，脚尖朝前。两臂自然垂于身体两侧，右手握成剑指。左手持剑，剑尖向上，剑身竖直。眼看前方。

要点：上体要自然，不要故意挺胸、收腹。剑身在左臂后不要触及身体。两肩自然松沉。

②上动不停，两臂缓缓向前平举，高与肩平，手心均向下。眼。平视前方。

要点：两臂上举时，不要用力，两手宽度不超过两肩。剑身在左臂下要平，剑尖不可下垂。

③上体微右转，身体重心移于右腿，屈膝下蹲，左脚提起收至右脚内侧，脚尖点地。同时右手剑指下落外旋向右、向前上划弧于身体右前方同耳高，手心朝左后方。左手持剑向右划弧屈臂于右胸前，剑在左臂下方，剑尖微斜向下。眼看右手。

要点：右臂划弧时，要边划手心边翻向上。身体重心在右腿。

④上体继续左转，身体重心仍在右腿上，左腿向左侧前方迈出，脚跟着地。左手持剑向左下方搂至左腿前上方，剑立于左臂后，剑尖斜向上，右手剑指屈肘划弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。

要点：向右迈出时必须虚实分明，转体、迈步和两臂动作要协调一致。

⑤上体继续向左转，左脚踏实成左弓步，左手持剑向左屈臂于左胯旁，剑立于左臂后，剑尖向上。同时右手剑指随体转向前指出，高与眼平。眼向前看右手剑指。

要点：成弓步时上体要舒松正直，敛臀沉胯，勿前倾。

⑥左臂屈肘剑柄向右前臂上方穿出，右手剑指外旋，手心向上，同时右腿提起向前横落，脚尖外撇，两腿交叉，重心在左腿。眼视右手。

要点：左手向前穿，右手剑指外旋和右腿上步要协调一致，右腿向前横落，脚尖外撇。

⑦左手持剑继续向前穿出，右剑指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，两臂前后展开，身体右转。同时重心移于右腿，膝部弯曲，左脚跟离地，身体稍向下坐，成半坐盘势。眼看右手。

要点：转体，左手持剑前穿，右手后撤与身体右转动作要协调一致。

⑧右腿支撑重心，左脚前进一步，脚跟着地。同时身体可左扭转，右手剑指随之经头部右上方向前落于剑把之上。准备接剑。眼平视前方。

要点：动作时应先提腿和向左转头，然后再举右臂向前下落。两臂不要硬直，两肩要放松。上体保持自然。

⑨重心继续前移，左脚踏实成左弓步，同时右手握住剑把成左右两手同时持剑。

要点：成左弓步的同时右手持剑。

3、并步点剑

右手持剑后并使剑在身体左侧划一个圆，然后剑尖向前下点，剑尖略向下垂，右臂要平直。左手变成剑指，附于右手腕上。同时右脚向前与左脚靠拢并齐，脚尖向前，身体略向下蹲。眼看剑尖方向。

要点：剑身向前绕环时，两臂不可高举。右手握剑划立圆只用手腕绕环。点剑时，力注剑尖，肩要下沉，上体正直。

4、撤步反击

①右手持剑外旋前伸(手心向上)，左手剑指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看剑尖方向。

要点：右手持剑外旋前伸，左手剑指回收，右腿向右后方撤步要协调一致。

②上体右转，左脚内扣，然后右脚外摆成右弓步。同时右手持剑向右后上方斜削击出，力在剑刃前端外刃，手心斜向上，剑尖斜向上，高与头平。左剑指向左下方分开平展，剑指在左胯侧，手心向下，指尖朝前。眼看剑尖方向。

要点：左脚先内扣，右脚再外摆，右手持剑向右上方斜击出是在左脚内扣和右脚外摆过程中完成的，击剑方向为东北。

5、进步平刺

①重心移至左腿，右脚内扣，然后重心移至右腿，左脚提起贴靠于右腿内侧。同时右手持剑扣腕，手心朝下，剑身收回于右肩前，剑尖朝左侧方向。左剑指向上、向右划弧在右肩前。眼看剑身前方。

②身体继续左转，左脚向左前迈出，脚跟着地，脚尖上翘。重心在右腿上。同时右手持剑向下、向右划弧于右腰旁，掌心向上，剑成平剑，剑尖向前。左剑指向下经体前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看剑指方向。

③左脚踏实，继而右脚前进一步，成右弓步。同时右手持剑向前方刺出，力贯剑尖，手心向上。左剑指向下、向左后上方划弧至左额上方，手心斜向上。眼看剑尖方向。

要点：左脚提起时，要靠近右腿后再转身落步，待左腿稳定后再进右步，上下须协调一致。

6、向右平带

①身体右转，右脚尖外摆，重心移向右腿。同时右手持剑内旋手心朝下将剑向右斜方向前引伸，然后翻转手心向下，将剑向右斜方慢慢回带，屈肘握剑手带至胸前，力在剑刃，剑尖略高于手。左手剑指下落附于右手腕部。眼看剑尖方向。

②身体继续微右转，左脚提起收至右脚旁，屈肘握剑，手继续向右平带至右肋前方，力在剑刃，剑尖略高于手。左手剑指仍附于右手腕部。眼看剑尖方向。

要点：剑的回带和弓步屈膝动作要协调一致。

太极剑的招数柔中带刚，需要一定的力量，所以练习太极剑者需要调理好自己的日常饮食。多做些健身运动，有利于将太极剑练得更好。

太极拳基本功练习法

如今太极拳练习的人很多，太极拳不仅是老年人在练太极，很多年轻人也加入到了太极的队伍中来，下面小编就教大家太极的基本功练习，一起来学习下吧。

太极拳基本功是要是练习腰腿，首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。

其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。

下面的四项太极拳基本功的叙述：

一、肩臂功。

1、耸肩沉肩：

①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

3、前后转肩：

前转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

4、掤臂挤圆：

①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：

前俯：

①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;

②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：

①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚

不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。

要求：同前俯。

2、转腰：

①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。

3、扭腰：

①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬

直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。

要求：双脚基本不动。

三、腿功。

1、压腿：

正压：

①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;④还原休息。双腿轮换锻炼(图3-31)。

侧压：

①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。

压腿的要求：①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高。

仆步压：

①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。

要求：①仆步步型要正确，上体正直;②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。

三、腿功。

1、压腿：

正压：

①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;④还原休息。双腿轮换锻炼(图3-31)。

侧压：

①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。

压腿的要求：①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高。

仆步压：

①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。

要求：①仆步步型要正确，上体正直;②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。

2、耗腿：

一腿直立，将另一腿抬高搁在体前肋木(或桌子、椅背等高物体上)，静置数分钟，双腿轮换。

要求：双腿不可屈膝、上体自然正直。

3、扳腿：

前俯扳脚：

①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，脚尖上跷，脚跟着地，双手扳住右(左)脚前掌;②双臂屈肘，上体前俯，尽量贴靠向右膝盖，然后还原。

要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探;②初练时前俯幅度可以小些。

独立抱腿：

①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿紧贴胸部，然后立正还原，双腿轮换练习(图3-32)。

要求：挺胸、直背，支撑腿挺膝伸直，上提腿应尽量提高。

4、前控腿：

①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，侧身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，脚尖绷直或上跷。控制左(右)腿在平伸的状态，直立一段时间

(数分钟)，轮换另一侧(图3-33)。

要求：①挺胸、直背，双腿伸直。②前控腿前伸时要缓缓伸出。

5、踢腿：

前踢：

①双手侧平举或叉腰;②一腿支撑，另一腿脚尖勾紧从下向前、向上、向眉间踢起;③前踢腿下地后，(前进一步)即支撑体重，另一腿如前法踢起。双腿交替前踢，一直向前进步，走一段以后可以向后转身继续练习(图3-34)。

要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，双腿挺膝伸直;②前踢腿用力在脚，支撑腿脚趾抓地。

斜踢：

①双手侧平举或叉腰;②一腿支撑，一腿脚尖勾紧，从下向前、向上，向异侧的耳际踢起。下地后，即成支撑腿，另一腿又如前法斜踢。

要求：同前踢。

弹踢：

①双手握拳于腰或叉腰;②一腿支撑，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝关节，小腿向前、向上弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。

要求：①挺胸直背;②弹踢有力、迅速。

外摆腿：

①双手侧平举;②一腿支撑，一腿脚尖勾紧从下向异侧踢起，经面部向同侧外摆落下。双腿轮换。

太极养生 二十四式太极拳的特点及动作要领

二十四式太极拳也成为简化太极拳，是新中国成立后推行的简易太极拳，二十四式太极拳也在民间迅速推广开来。下面是对于二十四式太极拳的特点与动作要领的叙述，一起来看看。

二十四式太极拳的特点：

(一) 轻松柔和

太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

(二) 连贯均匀

整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

(三) 圆活自然

太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。

(四) 协调完整

太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

二十四式太极拳的动作要领：

各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。

(一) 神为主帅，意动身随

练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。

(二) 注意放松，不用拙力

练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。

(三) 上下相随，周身协调

太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调”的意思。初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。

(四) 分清虚实，稳定重心

在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。

(五) 自然呼吸，气沉丹田

练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成“气沉丹田”，让腹部存养涵蓄，不使上浮，这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定。注意含胸拔背有助于“气沉丹田”。

推荐阅读：

1. 练习太极剑对身体有什么好处
2. 太极养生：详解18式太极剑招式大全
3. 太极拳基本功练习法
4. 太极养生 二十四式太极拳的特点及动作要领
5. 陈式太极拳24式动作手法