教你做缓解痛经的瑜伽三体式
磨豆式
两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
猫式
半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。
打坐式
这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去。
瑜伽瘦身需要怎么练？最给力的瘦身瑜伽7大招式
1、半月式
①站直，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直。
②双手握拳，身体向右弯曲。
③保持动作呼吸2-3次，重复换边。
2、半鱼王式
①右脚伸直平放在地板上，左脚放在右大腿外侧。
②右脚向内弯曲，身体向左转，左手支撑地面，右手放在右膝上。
③左手绕过后背，抓住右大腿，看着左肩。
3、半龟式
①跪在地上，趾尖并拢，膝盖靠近，手臂伸直。
②身体向前弯曲，腹部靠近大腿，前额在地上，手放在地上，手掌合十。
③慢慢把手从地上抬出来，保持双手伸直。
4、手到脚式
①站直，脚跟靠近，脚并拢。手臂自然垂在身体两侧。
②身体向前弯曲，使腹部靠近大腿，双手握住脚跟，前额放在小腿上。
5、头到膝式
①双脚盘腿坐着，双手自然垂在身体上
②伸直双脚，伸直脚脚。
①俯卧在地上，双手放在地上，身体下方。
7、蝗虫式
②慢慢后靠身体，伸直脚。
①坐在地上，双脚向前，双手抓住脚趾。
6、反台式
③换边重复。
②向前伸直右脚，脚跟垂直于地面，身体向前弯曲，双手抓住右脚，向大腿低头。
滑膜炎适合做瑜伽么
目前，大多数人忙于工作，几乎没有时间参加体育活动。如果长时间不锻炼，突然集中精力在某个时间点上，很可能会扭伤关节，这也会损害人体关节的内部组织，并可能导致滑膜炎，那么滑膜炎适合做瑜伽么？
滑膜炎适合做瑜伽么
如果患有滑膜炎，请避免瑜伽。患滑膜炎后，避免肢体剧烈活动，避免受累肢体负重，卧床休息，抬高受累肢体，局部外用氟比洛芬巴布剂进行抗炎镇痛，或口服非甾体抗炎镇痛药物，如氯氧嘧啶、塞来昔布、双氯芬酸钠肠溶片以改善症状。如果滑膜炎引起的肢体活动受限的症状在短时间内没有改变，并且病情正在恶化。
必须及时去正规医院，改进必要的辅助检查，结合患者的症状和体征，明确滑膜炎的严重程度，然后选择进一步的治疗措施，从而使滑膜炎得到及时有效的缓解。滑膜炎的治疗原则是提倡早期休息，口服非甾体抗炎药，固定患肢，在医生的指导下进行功能锻炼。如果需要锻炼，应该咨询相关医生，在医生的指导下进行有氧运动和轻度运动。
在患者治疗过程中，患者需要保持健康的饮食，这也可以在一定程度上促进患者的康复。希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。
练瑜伽的好处
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。那么练瑜伽的好处有哪些呢？下面一起来看看。
练瑜伽的好处
1.保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
2.改善心境，消除烦恼
瑜伽能增强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡发展。修身养性，让心惊更加平和，忘记不愉快，陶冶情操，让自己更加有自信，更加热爱生活。性格更加开朗，具有活力，总而言之利于身心健康。
3.增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
4.减肥
肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。
5.防慢性疾病
瑜伽是一种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。
6.减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
7.集中注意力
不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。
8.塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部；避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。
练瑜伽的好处就为大家介绍到这里了。如果长期坚持练习瑜伽效果还是比较显著的，不仅能让你的皮肤更加紧致，心情变得更好。所以一定要坚持锻炼。希望可以帮助到大家。
男性减肥瑜伽三招式 瘦身塑形更可健身强肾
由于惯性，我们一说起瑜伽，总是不有自主地与女性联系在一起。即使我们都明白任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。减肥不只是女性的专利，男人同样也需要减肥。由于工作、应酬等原因，啤酒肚将军肚是越来越明显，到底怎样才能消除这烦人的啤酒肚呢?试试男士瑜伽减肥吧。下面三式瑜伽，就是专为男性准备的，坚持练习，不光可以瘦身塑形，更可健身强肾。
一、束角式
打开胯关节，平和情绪。
1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1、坐下，两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
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