治疗抑郁症的运动疗法

一、跑步

跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。

首先，跑步可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症的孤独感。

其次，跑步具有双向调节作用，可以使觉多的人减少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。

第三，运动具有增加胃肠蠕动，提高脾的运化能力，减轻因为抑郁带来的消化不良。

第四，运动可以使血液畅通，消除瘀滞，起到补气的作用，还可以祛痰消饮。

第五，运动具有宣泄作用。

每天最好能运动到出汗，对彻底康复是非常有效的。

科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，也可以是早晨，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15～30分钟。

二、跳绳

跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。

跳绳可以锻炼多种脏器,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

⑴跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

⑵绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

⑶胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

⑷速度以30～60次/分钟为宜，心脏良好的速度还可以大一些，隔天一次，每次持续10分钟。

⑸心脏不好的要注意适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不要选择此运动项目。

三、健身舞

无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。

跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。

选择此类项目，可以每天都参加，也可以每周至少做3次，每次持续20～40分钟。这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，使躯体得到尽情的舒展。

四、散步

散步是一项比较适合年龄偏大一点或者身体偏弱一点的运动项目。此项运动，比较柔和，不学即会。

如果有时间，每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。有条件的话，可以在森林中散步，因为这可以使人血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。

五、参加集体运动

建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。比如参加球类运动，篮球、排球、羽毛球、乒乓球等各项集体性运动都可以参加。一方面，因为集体运动要求团体合作，对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义；另外由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。

参加集体活动，也可以参加歌唱团，或者集体登山、旅游活动。不论参加什么活动，都要注意达到出汗多运动量。

患抑郁症的原因是什么

　　患抑郁症的原因有多个方面，比如有遗传的因素，也并不是有家族遗传史，其子女一定会得抑郁症，但是患病的几率会高，另外在日常的生活当中，工作、生活压力比较大，而且自己没有办法去调试压力，不能够改善，长期以往会慢慢的造成抑郁的情绪，严重会发展为抑郁症。所以在日常的生活当中有意识的让自己放松，比如在工作的间隙可以听舒缓的音乐，做运动等，都能够有效的防止抑郁症的发生。

抑郁症的核心症状

　　抑郁症核心症状是三低表现，即情绪低落、兴趣减退、体力下降。

　　情绪低落通常是处在没有任何生活事件刺激下，出现情绪低落，不愿与他人沟通、交往，出现社会退缩行为，同时伴有情绪、情感反应，如自卑、自责情绪；还会出现自残、自伤等行为，严重者出现自杀念头，甚至将自杀付诸行动，造成严重的后果。

抑郁症看什么科

　　在现实生活中，有许多患者由于各种原因诱发抑郁症。这对健康包括身心健康构成了极大的威胁，并大大降低了生活质量。抑郁症发生后需要去医院及时就诊，那么抑郁症看什么科？

　　抑郁症看什么科

　　抑郁症可以去心理科或精神科就诊。抑郁症的主要表现为悲观、抑郁、兴趣减退、失去生命、悲观和绝望，度日如年，生不如死。思维迟钝主要是因为感觉思维受阻，大脑感觉生锈，大脑被一层糊状物覆盖。意志活动减少意味着不想做任何事情，也不想与周围的人接触。患者常常独自坐着，整天躺在床上，关着门独自生活。患者经常保持沉默，一动不动，缺乏食物，这是抑郁症的木僵症状。

　　像轻度抑郁症一样，这些症状通常不是很突出，有些可能只有一些症状。患者几乎无法应付工作和生活，这些症状通常可以通过自我调节、心理咨询和心理治疗来缓解，不一定需要使用抗抑郁药物。对于中度和重度抑郁症，症状严重，对工作、生活和社会职业功能有很大影响，需要用抗抑郁药物治疗。

　　在日常生活中要养成良好的生活习惯，希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。

抑郁症多久能恢复正常

　　抑郁症可能包括几种情况，一种是抑郁性神经症，这是一种神经症。抑郁症最明显的表现是三低。抑郁症患者的兴趣显著下降，情绪显著下降，意志力显著下降。抑郁症患者的心理功能各方面都会急剧下降。那么抑郁症多久能恢复正常？

　　抑郁症多久能恢复正常

　　抑郁症大约半个月左右能恢复正常。轻度至中度抑郁症和一些重度抑郁症，患者的症状可以在服药后2到4周内缓解。首次确诊的抑郁症患者用药后疗效更佳，因此患上抑郁症后，需要及时治疗才能有更好的疗效。但对于复发性、慢性和难治性抑郁症，发病时间可能超过3个月，甚至更长。

　　平时注意在医生的帮助和指导下开展预防性治疗，减轻或减轻患者过度的心理负担和压力。保持愉快的心情，乐观开朗的精神，注意保持充足睡眠，避免过度工作，注意作息结合，注意生活规律。在饮食上，应多吃清淡营养的食物，注意均衡饮食，避免辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃食物，提高免疫力，从而提高身体的抗病能力。

　　在日常生活中，要养成一个良好的生活和饮食习惯。希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

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