初学太极拳的注意事项 四点事项要记牢

速度要均匀

初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢， 都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳"需要20分钟左右。

架势不可忽高忽低

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。

要适当掌握运动量

太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的；另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。

每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组；’也可以专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手"、“起势”等；也可以架势稍高一些，如“弓步”的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。

要持之以恒

练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒"，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再继续坚持练习。那样，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下，每天在班前、班后或工间操、课间操时间，在本单位的院落、空地都可以练习。．有条件的最好能在清晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站，参加集体学习，收效会更好一些。

太极练习有哪些禁忌 练习太极谨记十禁忌

太极是一项很好的健身方法，练习太极最多的人是老年人，经常会看到他们早上在公园里打太极。太极的养生功效很多，防止骨质疏松、增强心脏功能等，练习太极讲究很多，那么太极练习有哪些禁忌呢？下面我们一起来看看吧。

太极练习有哪些禁忌

1、忌串门走户

太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2、忌杂拳同练

练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

3、忌过急速成

功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

4、忌过火求功

练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

5、忌松散无力

松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

6、忌僵硬练力

太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

7、忌突击使招

太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

8、忌轻浮奇舞

身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

9、忌心杂多言

练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

10、忌神不守舍

太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协，对我们健身养生非常有帮助。

练太极拳强生健体 详解42式太极拳的第四段动作

太极拳现在已经不仅仅是作为人们强生健体的运动了，在一些武术比赛中还被作为竞赛项目。42式太极拳就是被用作竞赛套路，下面就让小编来为你介绍一下关于42式太极拳的第四段动作。

第四段动作名称：

三十、虚步压掌

1.扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣;右掌收至腹前，左掌上举于面前。

2.虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方。

学练要点：横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。

三十一、独立托掌

左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步;右掌上托，左掌侧撑;眼视右掌。

学练要点：独立托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高，左掌与肩同高，掌心向外。

三十二、马步靠

1.落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转;右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右划弧，向下变拳至腹前。

2.马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步;左臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧;眼视左前方。

学练要点：上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协调一致。

三十三、转身大捋

1.摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起;两手同时微向后带。

2.上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高;左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧。

3.弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤;两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步);两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂;眼视右拳。

学练要点：上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。

三十四、歇步擒打

1.拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出。

2.歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两脚交叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳。

学练要点：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。

三十五、穿掌下势

1.收脚摆掌：上体右转，左脚收回;两拳变掌，翻掌向上摆动。

2.仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步;两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后;眼视左掌。

学练要点：下势时，身体保持正直，不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前。

三十六、上步七星

重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步;两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右手在外;眼视左拳。

学练要点：虚步时，身体保持正直，要缩胯收臀。在拳上架时，要如棚打，不要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。

三十七、退步跨虎

1.转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上体右转;同时，右拳变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧。

2.转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步;左掌收于左胯旁边，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧。

3.独立挑掌：右腿直立，左腿前举微屈;右掌向前上挑起，同时左掌变勾上提;眼视左前方。

学练要点：右腿后撤时，不要踏在一条线上。退步跨虎全过程，两臂划弧须要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时，膝要微屈，脚面展平，脚尖稍内扣，体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。

三十八、转身摆莲

1.落脚摆掌：左脚下落内扣，身体右转;左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌右带。

2.转体穿掌：两脚为轴，右后转体;左掌摆体前，右掌从左臂下穿出。

3.虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步;两掌翻转向右划弧置右侧。

4.摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，脚面展平，成扇形外摆;两掌先左后右依次击拍脚面;眼视两掌。

学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。

三十九、弯弓射虎

l.提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿独立;上体左转，两掌左摆。

2.落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下划弧。

3.弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步;两掌向右划弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前;眼视左拳。

学练要点：两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘，身体保持中正。

四十、左揽雀尾

1.转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转;两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前。

2.收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁;左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下。

3.弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步;两手分开，左手前棚，右手下按。

4.转体伸掌：上体微左转;左掌稍前伸，右掌经腹向上划弧。

5.后坐下捋：上体右转，重心右移;两掌下捋至右后上方。

6.弓步前挤：身体左转，重心前移，成左弓步;两手相搭，向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左臂在外。

学练要点：搠、捋、挤同右揽尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方与肩平同高。按式时，两臂要走弧形，重心前移和前按，上下协调配合。

四十一、十字手

1.转体扣脚：重心后移，上体右转，左脚内扣，右脚外展;右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外。

2.收脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步;两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内;眼视两掌。

学练要点：十字手的两臂呈搠劲，须松肩沉肘。重心移动，上体中正，不能前俯。

四十二、收势

1.分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，与肩同宽，掌心向前下方，再徐徐下落于两腿外侧。

2.收脚并立：左脚收回，两脚并拢，身体直立;平视前方。

学练要点：两掌下落，要松肩垂臂，上体保持正直。两脚并拢，脚尖向前，眼视前方，呼吸平稳均匀。

练习太极的最佳时间 清晨练习比较好

现在很多人都喜欢利用一些业余时间练习太极拳、太极剑、太极扇等健身运动，那么什么时间练习太极拳最为合适呢?下面，小编就来为大家介绍一下关于太极拳的练习时间，一起跟着小编了解一下吧!

一、太极拳的练习在什么时间合适

一般在清晨练习比较好，一是早上空气相对好一些，安静，便于注意力集中，当然还要看个人时间和习惯。

小贴士：每日在什么时候练拳合适?练拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神的、身体的准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。

练习时间要根据个人情况而定，逐渐加长，如果时间、身体允许，每天练习40分钟至1个半小时左右均可。

二、持续练习多久才能见到强身健体的效果

因人而异，老师教的如何、个人掌握的如何、练习的环境、身体放松的情况等等有关系，一般来说学得快的一个月就有效果，当然，练习也要持之以恒，效果才好。

在室外练习时要考虑季节，冬季练习时要注意避风、保暖，夏季要防暑避免暴晒，空气要流动。

小贴士：什么样的环境适于练太极拳?练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。空气越新鲜越好。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处就“闹中取静”进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。

三、太极拳对练习场地、服装有特殊要求吗

场地要平坦，服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好。如布鞋或运动鞋等。

太极拳传授者的能力水平对其学生的学习效果影响大吗?什么样的水平可以教别人学太极拳?

太极拳教师也很重要，教师的水平会直接影响学员的学习与掌握，动作要规范，教法要科学，要找专业教师、太极拳名师或获得批准的太极拳辅导站等学习。目前，中国武术运动协会将中国武术分为一至九段，九段为最高段。社会体育指导员分为国家级、一级、二级等。

练习太极剑三种腿法

现如今很多人喜欢练习太极拳、太极剑、太极扇等健身运动进行锻炼身体，那么你知道如何练太极效果会更好吗?介绍了关于太极剑在练习时应该注意的几种腿法、身型、身法，同时，还介绍了练习太极剑的主要步型等等，对此感兴趣的朋友们可以多多的学习一下，会有所收获!

太极剑腿法

(一)分脚

支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿自然伸直，脚面展平，脚不得低于腰部。

(二)蹬脚

支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟为力点蹬出，腿自然蹬直，脚不得低于腰部。

(三)摆脚

支撑腿微屈，另一腿从异侧经胸前向外做扇形摆动，摆幅不少于135度，脚面展平，不得低于肩。

主要平衡

(一)提膝平衡

支撑腿自然直立，另一腿在体前屈膝提起，膝高过腰，小腿自然下垂内收，脚面展平。

(二)拧身平衡

支撑腿自然直立，另一腿在身后屈膝提起，脚面展平，脚底斜朝上，上体微前倾，向支撑腿同侧拧转。

眼法

目视剑(剑指)或动作的方向，做到精贯注，意动势随，神态自然。

主要身型和身法

(一)头

做到虚领顶劲，下颏微内收。

(二)肩

保持松沉。

(三)肘

自然下坠。

(四)胸

自然舒松。

(五)背

自然放松，舒展。

(六)腰

自然放松，以腰为轴带动四肢。

(七)脊

自然正直，不可前挺后弓和侧倾。

(八)臀胯

臀要松垂收敛，胯不可左右歪斜。

(九)膝

伸屈要柔和自然。

风格特点

端庄典雅，柔中寓刚;轻灵沉稳，剑势缠绵。

太极剑主要步型

(一)弓步

前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖;另一腿自然伸直，脚尖内扣斜朝前方约45度，两脚横向距离10-20厘米。

(二)虚步

一腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜朝前，另一腿微屈，脚前掌着地于体前。

(三)马步

两脚开立下蹲，间距约三脚，两脚外撇约30度，两膝与脚尖同方向，不可超过脚尖。

(四)仆步

一腿全蹲，膝与脚尖稍外撇;另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地。

(五)丁步

一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上。另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。

(六)歇步

两腿交叉，屈膝全蹲，前脚脚尖外撇，全脚着地，后脚脚尖在前，脚跟离地，臀部接近脚跟。

(七)独立步

一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。

(八)平行步

两脚分开，脚尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，两脚外缘同肩宽。

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