跑步中的节奏如何调整 把握五个要点

第一步，要注意跑步时的穿着，要根据天气情况配备所穿的衣物，冬天跑步不可以衣物太薄，夏天跑步不可以衣物太厚，春秋两季适当调整衣物，要保暖温度刚和适应天气变化感觉不到冷和热。

第二步，跑步一定要配音乐，这是能跑很长时间的第一个诀窍，音乐中的节奏以及声音的陪伴不会让你产生孤独感，如果产生孤独感将会使跑步减少时间或者坚持不下来，音乐最好要选择快节奏的舞曲，千万不要放慢歌抒情一类的，这样会使你的跑步节奏出现提不上来的情况。

第三步，跑步要穿着适合的鞋子，最好以布鞋为主，因为运动鞋穿着包裹太严，脚部容易出汗，引起脚部不适会使你跑步时因脚部太热而无法坚持，选择布鞋的时候一定要选择底子厚实的，千万不能底子太薄，否则会因为脚疼而无法坚持。

第四步，跑步时要注意自己的脚步节奏，不断的根据自己的节奏进行脚步拍打地面的动作，进行调整，如果感觉到自己腿累了就马上用脚跑步的同时拍打地面产生声音，根据声音调节跑步的速度，会马上感觉到不累的变化。

第五步，跑步时刚开始千万不要速度很快，跑步时跑的时间越长就会出现先慢后快又慢的变化速度，所以跑步开始不要太快，尽量慢节奏启动，要根据自己的体重选择自己跑步时的速度，那么在速度范围内进行把握自己的跑步节奏，以随时调整脚步速度和腿部速度以适应你跑步的节奏。经过这些你就会爱上跑步，但要注意跑步一定要坚持长时间才可以突破自己的懒和不动的规律。

跑步为什么会肚子痛 减肥塑形增强体质改善面貌

跑步，众所周知可以帮助人们塑形还能增强人们的免疫力，增强体质、锻炼肺活量、改善精神面貌、提高身体的免疫功能、适量的减肥等等。做任何事都应该有个度，在早晨跑步的过程中需要注意，如果出现明显的心慌、胸闷症状时，应当合理的休息。那跑步为什么会肚子痛呢？具体介绍如下！

文章导读

1、跑步为什么会肚子痛？

2、跑步为什么伤膝盖？

3、跑步时要注意些什么？

4、早上跑步的最佳时间

跑步为什么会肚子痛？

首先是因为缺乏一定的锻炼，很多人平时没有运动的习惯，假如突然一下子加入到跑步这个行列当中的话，其实小肚子确实会疼。所以平时没有运动习惯的人群，平时可以试一试快走，然后再尝试跑步，让身体有一个适应的过程。还有可能是因为吃过饭之后立即的跑步，其实也会引起小肚子的胀痛。当人吃过饭之后，其实身体主要的血液都是聚在肠胃这边的，当吃过饭立马的进行运动，势必会导致血液的流动的变化，减弱了胃肠道的蠕动，紊乱了胃肠道功能，所以才会导致小腹的疼痛。而且运动完之后，没有及时的补充水分，其实也会导致小肚子的疼痛。建议要想跑步，可以在饭后30分钟以后再跑步。

运动前没有及时的热身，其实也会造成小肚子的疼痛，因为跑步的时候，腹部的肌肉会变紧，没有做热身运动的话，腹部的肌肉不能立马的活动起来。所以会造成小肚子的疼痛。所以友情提醒一下，运动之前至少要进行5分钟的热身活动，既是为了减少运动过程中出现的拉伤，同时也是为了防止在运动过程中出现的肌肉拉伤等情况。很多人而且也没有运动完之后拉筋的习惯。运动完拉筋是非常科学的，可以预防腿脚在第二天的时候，出现酸疼的情况。

跑步为什么伤膝盖？

如果跑步过多，或者是运动量过大，就会伤膝，伤膝一般会出现两种病理的改变：第一、髌股关节炎，在膝关节的髌骨和股骨之间形成了髌股关节，关节的表面覆盖着软骨，在屈伸关节，也就是在跑步的时候，软骨之间就会摩擦。如果运动量过大，或者是病人有先天的髌股关节的畸形，就会出现软骨异常的摩擦，这时就会出现软骨的损伤。在临床上就会出现膝盖前面的髌骨下方的疼痛，特别是在上下楼、运动过久时疼痛得比较明显。第二、膝关节半月板的损伤，半月板是膝盖的股骨和胫骨之间的软骨性的，起到衬垫的作用。如果长期的过度的跑步，就会有可能损伤到半月板，这时就会出现关节内的疼痛，关节的弹响以及交锁等症状。所以跑步伤膝一般是由髌股关节炎以及半月板的损伤，而出现的不适的症状。

跑步时要注意些什么？

跑步前，一定要做适当的运动。压腿，蹲起和高抬腿都是不错的选择。

第二步就要注意跑步的姿势了。跑步时要摆动手肘，减小阻力。最重要的一点就是一定要脚跟先着地，这样会有点累，但会有利于小腿的拉伸，也不会使你小腿上长肌肉，爱漂亮的mm要注意了

下来就是跑步了。锻炼时一定要匀速跑，不要一会快一会慢，这样很容易就会累，起不到锻炼身体的作用，一般要坚持20分钟以上才能起到锻炼身体的作用

最后要注意的，就是跑步完后，不能立即停止并坐下，要继续做点放松的运动，给肌肉一个缓冲，可以再慢走一会再停下。

早上跑步的最佳时间

早上晨跑夏季是五点到六点，冬季六点到七点，每天至少30分钟。晨跑是早上以跑步为主的进行体育锻炼的一种方式，坚持晨跑，可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态，晨跑的活动时间应该是每天至少30分钟最佳时间，是太阳出来半个小时之后，这时候空气当中的雾气都散去了，空气就比较新鲜干净，夏季的话最好是早上五点多钟到六点半左右的时间，如果是冬季的话，在早上六点到七点之间时间段比较好，跑步的时候一定要注意，夏天天气热的时候，要多补充水分，以免导致机体的缺水，另外，如果空腹去跑步的话，也可能造成体力没那么好，也可以吃一些少量的食物然后去跑步，特别是一些热量比较高的食物，可以给机体补充一些热量，再去进行晨跑。

跑步对性功能有好处吗

　　经常跑步，会给身体带来很大的好处，而且最重要的是可以增加身体的活力，对身心的健康都是有帮助的，以起到美容的功效，增加身体的活力，预防性功能低下，跑步的功效是有很多种好处的。那么，跑步对性功能有好处吗？

　　跑步对性功能有好处吗

　　跑步，对性功能是有好处的。跑步，是一种非常好的有氧运动，也是一种全身运动。跑步不仅对心血管内皮系统产生有利影响，能够有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等严重心脑血管疾病的发生率，对疾病的预防和保健都有很好的作用。而且还可以对男性的阴茎、睾丸以及其他的生殖器官有一定的促进血液循环作用，多参加运动可以增强自身的免疫力。但锻炼要坚持，持之以恒不能间断。

　　建议男性，在饮食上需要多注意，可以多食补肾壮阳的食物，比如牛奶、鸡蛋、韭菜、动物肝脏。平时也可以用枸杞子泡水代茶饮，长期的饮用也能达到提高男性性功能的作用。海鲜中的大虾、牡蛎、生蚝，也是传统的提高性功能的食物。必要时建议适当的服用金锁固精丸、复方玄驹胶囊等中成药。

以上就是对跑步对性功能有好处吗的回答。希望这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

如何开始跑步锻炼 跑步锻炼后应该怎么做

1、不蹲下休息:健身运动后立即蹲下休息，妨碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。这种情况多见于运动量大的活动，如长跑。正确的做法是每次运动结束后，多做放松、整理活动，慢慢走、舒适脚等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时遇到冷水，毛细血管突然收缩，容易降低身体抵抗力，引起疾病。

3、不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不吃冷饮:运动时失去大量热量，需要紧急补充。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即饮食:运动时，全身血液再分配，胃肠蠕动减弱，各种消化腺分泌也大幅减少，运动后不休息立即饮食，容易引起人体消化系统紊乱和功能性失调，容易生病。

6、不吸烟:运动时人的呼吸加速，机体必须保证足够的氧气摄取量。运动后立即吸烟会减少肺含氧量，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、无力等现象。

7、不应突然降低体温:室外温度高，运动后感到干燥热，此时立即进入空调房间或风口冷却休息，打破正常的生理调节功能，生理功能失调，容易得感冒、腹泻、哮喘、风寒瘫痪等疾病。

8、不应立即洗澡:健身运动后，体内的大量血液分布在四肢和体表上，此时立即洗澡，体表的血流量增加，心脏、脑供血不足，有发生心、脑血管事故的危险。

跑步膝盖疼痛怎么办

　　跑步后膝盖疼痛应多注意休息，避免剧烈运动，再查明病因进行治疗。

　　出现此情况，多数人群是由于膝关节劳损或者半月板损伤引起，应给予磁共振检查。单纯的劳损主要以休息和热敷为主，如果存在半月板损伤现象，则可采取外固定或者手术方法进行治疗。

　　另外，患者还可口服止疼和消肿的药物，症状便可逐步减轻和缓解。

推荐阅读：

1. 跑步为什么会肚子痛 减肥塑形增强体质改善面貌
2. 跑步对性功能有好处吗
3. 如何开始跑步锻炼 跑步锻炼后应该怎么做
4. 跑步膝盖疼痛怎么办
5. 跑步减肥的正确方法