深蹲的好处
深蹲是一种体育锻炼方式，众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，也可以增加所需要的肺活量，长期坚持深蹲的动作还能够起到减肥的作用，是一项很好的运动。那么深蹲的好处有哪些呢？下面一起来看看。
深蹲的好处
1.增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖是没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
2.提高灵活度
深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。
3.提高心肺功能
深蹲看起来很简单，并不复杂，但是人体做深蹲时，需要做大量有氧运动，能够有效地促进身体血液循环，每天坚持深蹲，能够加强自身心肺功能，促进自身新陈代谢，让自身更加健康。
4.燃烧脂肪
肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。
5.提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。
6.翘臀
根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外，女性是便秘的高发群体，深蹲还可以帮助女性改善便秘。
7.保持平衡
下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成，这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多发展空间。
8.增加爆发力
从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。
以上8点就是深蹲的好处，深蹲好处虽多，但并不容易做，这也是导致众多人群远离它的原因之一，之所以不容易做，是因为大腿部肌肉发展不均衡，股四头肌较发达而腘绳肌和臀大肌欠发达。
深蹲2个月肾虚好了
深蹲是健身运动中常见的一个动作，深蹲两个月，它的主要好处能够最大程度地刺激分泌睾酮，也就是我们说的睾丸素，这种激素对于男性来讲是能够缓解肾虚的症状，提高性能力。其次深蹲还能够促进血液循环，提高机体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧，从而达到减肥瘦身的功效。另外深蹲可以训练身体的这种平衡性，提高膝关节和髋关节的这种活动灵巧性，所以对这种肾虚引起的这种腰膝酸软能够起到非常好的辅助作用嘛。深蹲还能够锻炼大腿的肌群，促进肌肉的爆发力。使得这个一些女性，特别是大腿比较粗的女性得到改善。还有一些先知受体的这种情况。所以深蹲的这个好处是非常多的。
深蹲的好处
在临床上，经常做深蹲的锻炼有很多好处。在深蹲时，可以使膝关节、踝关节处于最大的屈曲状态，就能够防止出现膝关节、踝关节的黏连，而且能够加强关节部位肌肉力量，增加膝关节，踝关节的稳定，避免发生病变。
另外，在深蹲锻炼时，还可以加强下肢的肌肉力量，防止减少下肢骨骼出现钙质流失，可以有效的预防发生局部的骨质疏松症，同时也会预防出现下肢部位的深静脉血栓。
深蹲屁股痛是什么原因
深蹲屁股痛可能是用力过大或是时间过长而引起的，还可能是因为深蹲时负重过大而引起的，建议患者根据自身具体情况选择合适的方法缓解。
1.用力过大：如果在深蹲时用力过，导致乳酸聚集在臀大肌臀中肌，就可能会出屁股痛的现象，而且还会发生酸胀，建议休息1~2天。
2.时间过长：如果不经常锻炼，深蹲时间过长就可能会到乳酸聚集在臀部，而出现屁股痛的现象，而且还会发生乏力等感觉。建议锻炼时循序渐进，并且休息1~2天之后症状可逐渐恢复。
3.负重过大：如果在深蹲时，负重过大可能会导致臀部的肌肉出现纤维撕裂伤，从而导致局部出现肿胀，而且也会发生屁股痛。通常通过休息之后可逐渐的恢复，但是休息的时间可能需要1~2周。
除此之外，如果出现肛裂或是肛窦炎等疾病时，也可能会导致深蹲时屁股痛，建议根据自身具体情况选择对因治疗。
靠墙深蹲能塑形吗 练腿部力量塑造臀部
生命在于运动，深蹲是一种积极的主动的运动，又是复合性的动作，腰腹部及整个下肢都会参与发力，对于不经常训练的人来说，每天两百个深蹲能够极大提高热量的消耗，促进基础代谢，下肢及核心的稳定性耐力增强。同时还能改善我们的心肺功能，相关知识介绍如下！
靠墙深蹲能塑形吗？
靠墙深蹲可以塑形的，静蹲动作不难，对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作，有点像是坐在椅上一样，身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个动作不动，一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组，动作没有太大难度和技巧，主要靠的就是我们的毅力。
深蹲运动对于扁臀、平臀、臀部形状不好等人群来说是非常有用的，因为深蹲可以使臀部的肌肉变得有弹性，并且时间长，提升臀部的线条，让你拥有性感迷人、手感十足的翘臀，让你的性感系数上升，更具女人味。
靠墙深蹲怎么做？
找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错，对于我们来说，这样进行深蹲的好处是很多的了，而且是不会对我们的膝关节造成损伤的了，这是我们要注意不能错过的方法了哦。
靠墙深蹲多久好？
一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。
深蹲完怎么拉伸？
两腿分开与肩同宽；双手握紧抱住后脑，慢慢向前挺胸；伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯干进行拉伸，这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。
蹲马步和深蹲哪个好？
蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。
总结：深蹲是很多人都喜欢做的一项运动，深蹲是可以练腿部力量，还可以塑造臀部，是个不错的锻炼方法！
