怎么减肥 减出迷人身段

我相信大部分的MM都会为了减肥而感到困扰，尤其是方法不对或者总是反反复复的减，这是很让人揪心的。MM们不要着急，首先减肥不是朝夕的事情，它是需要计划和时间的，大家一定要有耐心才行，再结合小编今天给大家介绍的一些方法，一定可以战胜肥胖的哦!下面随小编一起来看看，怎么减肥?如何快速减肥?吃什么减肥?

目录

1、减肥首先减肚子 2、怎么吃西瓜才能减肥

3、柠檬怎么吃减肥快 4、教你如何正确减肥

5、教你减肥小窍门 6、喝苦瓜汁可以减肥

7、怎样吃土豆可以减肥 8、吃什么水果减肥

减肥首先减肚子

女人一旦腰粗，女性的曲线美就瞬间消失，还会显老好几岁。那么，肚子上的赘肉怎么减快简单?下面小编帮你支招，赶紧来学习吧!

“小腹婆”现象

女人们在意的曲线是腹部了，一旦腹部的线条微微隆起，紧身的性感衣服就彻底和自己无缘了，只能是用松松垮垮的学生装、运动装来遮掩它，风情万种的女人味就成了泡影。于是坊间此起彼伏的都是各种关于修饰腹部线条的教程，你方唱罢我登场，可到底哪些才是有效的呢?

历数一下曾经一度火红的这些锻炼计划，从减肥操，到仰卧起坐无用论的平板支撑，再到现在将传统卷腹运动更新换代的腹肌撕裂者，无一不是当下火的话题，可真正坚持以正确的方式实施并达到效果的却并不多见，后都只是成为了大家饭后的谈资。

收紧核心肌群

其实复杂的教程并不容易记住，也很难坚持下去，日积月累的练习才是塑造身体曲线的不二法门。如果你没时间运动，或者对健身房有排斥感，一个简单的方法可以帮助你在一天当中的任意时间都锻炼小腹，那就是习惯性的收紧核心肌群。

相较于男性本就缺乏运动的姑娘们，也许收紧核心的意识不太明确。主要方法就是有意识的上提下腹，收紧肋骨，贯穿在每天的走路、坐姿等时间里，确保腹部每天都处于有意识的锻炼中。

专家支招

如果开始不熟悉腹部肌肉的运动习惯。那就按照以下专家的建议一起来学习吧!

专家建议

1、先从骨盆卷动这一项简单的练习开始，方法也很简单，双腿弯曲上身平躺在地板上，手臂平放在身体两侧，手心向下。

2、吸气时停住，吐气时臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高，提至高点时再吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节下落。

3、再一个关节一个关节的运动感受中，你能渐渐熟悉那些以前从来都不知道在哪里的肌肉到底是怎样运作的，同时对核心肌群也是不错的锻炼，当你已经对这些小肌肉群了若指掌时，就算在日常生活中你也能调动起他们，帮助你收紧小蛮腰。

赶走腹部橘皮

对于小蛮腰的另一大杀手就是橘皮现象，是脂肪下的组织支撑力不足而产生的，这除了支持皮肤的结缔组织之外，血液循环不畅也会牵扯其中，而这种问题恰恰和日常的保养习惯息息相关。橘皮现象是90%女性都会遭遇到的问题，在平日的身体保养中，选对护理成分搭配按摩，就能帮你把橘皮现象拒之门外，尽显女神般的性感曲线。

注意

1、物油与维生素E是驱赶橘皮的佳利器，精纯的植物油能为按摩带来顺滑感，同时辅以功效性的植物油更可以消脂和排水，深度滋润肌肤。

2、维生素E常被用于面部护理产品来紧致肌肤，其实对于身体肌肤，效果一样显著，能帮助紧致松垮的橘皮现象。

怎么吃西瓜才能减肥

西瓜是夏日水果档中独当一面的主角。人们在夏天不吃上几片西瓜，都像是感觉不到夏天真的来了。除了是解暑佳果，西瓜还是减肥的一种选择。虽然西瓜热量低，但是所含糖分却不低。要怎么吃西瓜才能减肥呢?一起随小编看看吧!

西瓜消脂又解暑

西瓜含有94%以上的水分，能够帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同时排出体内的毒素，提高新陈代谢，丰富的水果纤维对人体排毒也有很好的功效。

西瓜的热量不高，吃西瓜能够减少主食的摄入，有益于减肥瘦身。而且夏季吃西瓜，还能解暑。

西瓜中，活性酸素虽然能把体内的氨转化为尿素排掉，但这只是起到抗氧化美颜的功效。

真正起到瘦身神效的还是单宁酸。

当我们摄取过剩的碳水化物时，它不但不能成为维持你日常活动的能量，反而会变为中性脂肪，例如皮下脂肪、内脏脂肪等。

通过摄入单宁酸，人体快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥成效。

西瓜中还含有钾，能解决由于积蓄过量的液体而导致组织肿胀的问题，也就是消肿。

而从大的方面来说，水果类中，西瓜具有丰富的粗纤维，能促进你大肠的蠕动，解决你便秘的问题，达到减肥目的。

西瓜虽好不宜多吃

虽然西瓜热量不高，但是西瓜甘甜，本身含糖量比较高，要减肥的MM，吃西瓜时一定要有所节制。

另外，西瓜是寒凉性的水果，并不是人人都可以吃的。

脾胃虚寒的人如果贪吃西瓜，很可能会引起腹胀、腹泻、食欲下降，还会积寒助湿，引发其它病症。

有的人爱将西瓜冰镇在冰箱里，这样吃起来更加冰爽。

但是食后会刺激胃肠道，可能引起胃肠痉挛、胃痛等情况，因此好不要将西瓜进行冰镇。

同时，口腔溃疡患者、糖尿病患者、感冒初期都应少吃西瓜。

柠檬怎么吃减肥快

柠檬水也叫柠檬醋是一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，好还是连皮榨汁有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

柠檬水的功效及作用

柠檬水除了可以减肥以外，还有哪些功效和作用?

1、柠檬水可以开胃

柠檬水比较酸，吃酸的东西的时候，人会变得开胃。

柠檬水减肥的注意事项

柠檬水的效用很高，但再好的食物，摄入时也不能肆无忌惮。柠檬也不例外，有很多女性为了美容，每天大量喝柠檬水而伤了胃。因此，喝柠檬水也要适量，每天不宜超过1000毫升。此外，由于柠檬pH值低达2.5，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。

柠檬水什么时候喝好

早上喝一杯柠檬水既可以清肠有可以减肥，但是不吃饭是不利于健康的。

人每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其他物质，所以如果单靠柠檬水是完全满足人体基本营养和热量的需要的。如果真要达到减肥效果并长期保持的话，那就应该逐渐培养一个有效、健康的生活方式。

酸酸的柠檬多食伤胃，易影响消化功能。还有酸入肝，春天不宜多食，夏秋食用效果较好，另外如果想喝柠檬水减肥，切忌多刷牙，免得檬檬汁酸性物质残留在牙齿，到时候变成全口蛀牙，可得不偿失。还有喝柠檬水时好与吃正餐至少隔半个小时，以免影响消化。

柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，好还是连皮榨汁有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

自然柠檬水减肥法

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。

减肥方法如下

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

教你如何正确减肥

有人说“淀粉”吃多了会增肥，有人说“肥肉”吃多了会增肥，还有人说油炸的东西吃多了会增肥，这么多人说，终使人无所适从，到底哪一个才是对的，到底要吃什么、不吃什么?一起来看看吧!

减肥成功者的经验能说明一切：是“热量”。任何食物都有其热量值，当我们摄入的热量过多超出身体的消耗使用，热量就会通过一系列转化，终成为脂肪堆积起来。

从这个原理能出发，我们不难发现：就算天天吃肉、淀粉、蛋白质等食物，只要摄入食物的热量不超出人体的消耗量，天天吃也不会增肥。法国是吃肉的国家，法国人的身材在世界上都算一流，美国是一个吃汉堡炸薯的国家，美国拥有世界上多的胖子。

这就是因为吃肉虽然摄入了一定热量，但是吃肉“油水充足”比较容易经受饥饿，所以其他食物的摄入就少了，总体摄入的热量就不高，而汉堡和炸薯条是高热量食物，又不是很能顶饿，吃得多自然要发胖!所以之前流行的吃肉减肥法是有一定道理的。但人是杂食性动物，以肉为主要食物并不健康，且容易造成口臭等问题。

要减肥，关键就要控制热量摄入。一方面，减肥期间不应该拒绝食用肉类。精瘦的鸡肉、牛肉、猪肉热量不会太高，在补充蛋白质的同时，能很容易地让你长时间忘掉饥饿的感觉。

另一方面，以低热量的食物为主。大部分蔬菜、水果都是低热量的，这类食物网上很容易查到。所以我们要正确的饮食：

1、多吃黑色食物

冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。

2、补充水分

喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

4、低卡路里食物

在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

5、瘦身饮品

无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤，帮助脂肪分解。

6、坚持温和运动

冬季减肥不适 合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

教你减肥小窍门

有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小;有些人尝遍各种方法终却只得放弃;减肥的成功者到底有哪些秘诀?我们该怎么做?下面这些是来自成功者的经验，会带给你惊喜。

(1)蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

(2)提膝运动

找一把牢固的椅子，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

(3)手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈 部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

减肥操步骤

第一步：转腰

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

第三部：提臀收腹

动作重点：双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后侧

动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿

动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小腿和臀部

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

喝苦瓜汁可以减肥

中医认为春宜酸、夏宜苦。夏喝苦瓜汁好，制作方法是选择比较新鲜的苦瓜，去掉籽，然后用榨汁机榨出鲜汁。榨汁要注意把冰块和苦瓜一块儿放到榨汁机里面榨，这样榨出的汁既凉又清爽，为了适口可以加一些糖，如果不能多吃糖可以加一些木糖醇。

都知道苦瓜有减肥作用，可是很多美女因为不喜欢苦瓜的味道而拒绝吃它呢，现在教大家做一道南方美食--苦瓜酿。

我们这边很多人都喜欢吃的，基本上没有苦味了，而且有一股甘甘的味道，我一般一次可以吃上两节呢.但因为做这个菜手艺比较多，所以特别推荐是周末菜哦，有时间慢慢做。

材料：苦瓜，长豆角，韭菜，梅干菜(或者大头菜的叶子)，豆鼓，猪肉(好是五花肉)。

因为梅干菜是咸咸的，五花肉有肥肉，所以这道菜可以不用另加油盐了。

苦瓜要选青绿新鲜的，比较胖，长的，这样才好把馅填充，长豆角不用太多，如果一根一尺长的苦瓜的话大概要五六根长豆角就可以了，当然多买点也可以，免得不够啊，如果是第一次做的话，我想做一根苦瓜就够了.先试试，以后就会掌握用多少料了。

再说要是不成功的话也不用浪费太多啊.然后是韭菜，韭菜只是用来调香味的，所以也不用太多，一小把就足够了。

或者就几根也就可以了，梅干菜很重要，如果太咸的话就不要放太多，或者先把它泡淡一点，如果是大头菜的叶自和叶梗的话就更香了，豆鼓好就是阳江豆鼓了，超市都有卖的，五花肉的话一根苦瓜我想二两就足够了。

材料选好了，就开始动手了，先把苦瓜洗净，切成3节，把瓜瓤的掏空，长豆角好是斜切，尽量切薄点，韭菜切碎，梅干菜也切碎，五花肉也剁成肉泥。

然后把切好的豆角，梅干菜和肉泥一起，加上一些鸡精搅匀，然后再散上碎韭菜和豆鼓再和匀了，后加点料酒，这样一来韭菜和豆角就不容易黄了，馅就和好了。

后就是填充到已经掏空的苦瓜里，一定要填实了，不然的话煮的时候就会撒出来了，而且也没有了香味.

之后就放在锅里煮，我家一般是用高压锅，不用放太多的水，如果是骨头汤就更好了，把骨头糖香味道也吸进去，大约需要20分钟就好了。

用筷子在旁边戳一窟窿，能戳进去就是熟了，吃过之后饱准你的嘴里回味无穷啊.这是一到消暑美食哦，而且不必担心吃肉会胖。

因为苦瓜性凉，如果胃不好的就不要空腹吃，好先吃半碗饭或者其他的。不然的话胃会不舒服的。

当然如果胃很健康的话就无所谓，我一次能吃两节呢，这是南方的传统美食，无论是大排档还是高级酒店都必备的。

很多MM都嫌苦瓜太苦，不愿意吃，告诉大家一个去苦味很简单的方法：炒苦瓜的时候切片，切好之后放到盘里撒些盐，晃匀了，在手抓起来挤一下，就把苦水挤出来，然后再吵，那样就没那么苦了。

长痘的MM还可以用挤出来的苦水稀释后搽脸，有很好的肖炎祛痘的功效，当然要是觉得脸皮够厚的话，不稀释也可以。

怎样吃土豆可以减肥

土豆其实是一种非常健康的减肥食品，不仅可以有效地增加饱腹感达到减肥效果，其中所含有的抗氧化成分还能让你更年轻，下面就来看看土豆减肥法吧!

土豆能减肥

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

土豆减肥食谱

1、白水土豆蘸醋食用法

制作：在锅中放适量清水，将洗净的土豆放入锅中水煮，煮至完全熟透，捞起放入盘中即可。

食用：代餐，食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3个便会觉得很饱。

效果：具有很好的饱腹效果，适合大胃王减肥食用。

2、香油土豆丝

制作：将土豆切丝，用白水煮熟后捞起，把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中，拌匀即可。

食用：代替晚餐，如果怕饿，可以搭配白粥。

效果：具有很好的通便排毒的作用。

3、番茄土豆泥

制作：将土豆蒸熟，按压成泥状，将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥)，与土豆泥拌匀即可。

食用：代替早餐，可以一边食用番茄土豆泥，一边少量饮用温水。

效果：具有很好的饱腹作用，同时对瘦腿效果也比较显著。

如何跑步才能减肥

跑步是简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的佳时间是什么时候?小编教你跑步减肥法常识，看看你的跑步减肥方法对了吗?

根据自己的节奏来跑步，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!

一、跑步减肥的佳时间

在适合自己的时间跑步好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，好提前30分钟左右，饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

二、跑多长时间合适

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。

三、感觉到辛苦的时候走一下

“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

四、什么样的速度来跑步合适

不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

五、一周跑几次比较好

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。后变成了疾病的成因。

六、感到累了不想再跑的时候该怎么办

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环后得到消除。

怎样吃橄榄油才减肥法

橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中适合人体营养的油脂。橄榄油，顾名思义由橄榄榨制而成，是一种可以食用的植物油。在地中海沿岸的一些国家，橄榄油已经有了几千年的历史。在西方国家橄榄油被冠以“液体黄金”，“植物油皇后”，“地中海甘露”的美誉，足以见橄榄油的优点之多、用处之大。若长期使用橄榄油，那么对于人类的身体健康会有很大的好处。

近些年来，人们对于橄榄油的关注越来越多，使用也越来越多，不仅因为橄榄油是一种非常好的天然食用油，而且橄榄油在化妆品、美容等方面还有很高的功效。

另外橄榄油也是一款“减肥神器”。

橄榄油减肥法是一种比较健康的减肥方法之一，食用减肥和入浴减肥是橄榄油减肥法的主要方法。

我们在选择的时候应根据自身条件选择其中一种或两者混合使用，这样才能达到橄榄油减肥法的佳效果。

橄榄油减肥方法

1、食用减肥

东方女性的皮肢虽然很细，但是不够顺滑，有干涩感，这主要是油分摄取不足的缘故。

现代女性为追求身体的苗条，减少脂肪摄取量，这也是原因之一。

因此，如果你既要减肥，又要保持身材苗条和皮肤细腻的话，食用橄榄油是你的佳选择。

可以把橄榄油掺入食物中，例如凉拌菜、炒菜、煮肉等等，凡是用花生油、豆油等做的菜肴，均可以用橄榄油代替。

橄榄油做的菜肴不仅富有营养，而且味道也好。

2、入浴减肥

橄榄油所含维生素E，易于被皮肤吸收从而有助于保持女性的体态美。

沐浴时，先将身体洗净，再以棉花浸橄榄油遍涂全身，然后用热毛巾包裹，10分钟后再用温水冲洗一遍即可。

橄榄油的用处越来越广泛，可以健康炒菜的同时还有那么多的良好功效，正所谓是“万能的橄榄油”啊。

如果你现在正在减肥中或是正在为如何减肥而迷茫，那不妨就来试试橄榄油的减肥方法吧，“万能的橄榄油”一定会助你越来越瘦的!

教你怎样科学减肥

用科学的绿色健康的方法来减肥，才是理想的减肥。当今人人都希望拥有苗条的身材，减肥一直是困扰广大爱美女性的重大难题。市场上充斥着很多鱼龙混杂的减肥产品，效果往往不尽如人意，那么如何能够科学的、健康的方法瘦身减肥?下面就为大家介绍几种实用的有效的科学减肥方法。

1、跳舞机

跳舞机减肥不同于普通的运动减肥，伴随震撼的流行音乐，在陶冶情操的同时，提高手脚协调能力、锻炼手脚肌肉、并且有效的提高大脑传达信号的速度。可谓一举多得。在普通的运动中，很难锻炼到小腿肌肉。跳舞机对小腿肌肉的强化锻炼也是大的闪光点。跳舞机对身体减肥的效果每小时可以消耗400kal以上。通常来讲一个汉堡不过571kal，所以每天坚持2小时的跳舞机锻炼，对加快新陈代谢有极大帮助。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是减肥的利器，持久的、正确姿势的仰卧起坐，是科学的减肥方法。家庭仰卧起坐的正确方法是这样的：仰卧在床上，膝盖弯曲至90°，脚底平放。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。身体上升10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

因为因人而异，所以消耗能量各有不同，通常一个50KG的人做100个俯卧撑可以消耗1000kal。可见效果非常显著，并且对肌肉塑性也有极大的帮助。可谓一举俩得

3、竞走

可能你对慢跑等有氧运动情有独钟，不过您不妨尝试一下竞走这个科学的减肥运动。练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。18-30岁人群竞走每小时平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。

因此，加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，对锻炼肌肉起着至关重要的作用。您不妨试着在早晨上班的途中坚持竞走，会起到很好的减肥效果。

4、踢毽球

随便找一个空旷的场地就可以多人进行的运动。毽球基本的踢法，用脚踝内侧将球踢起来或是将脚内侧对准要给球的同伴，将球踢出。

踢毽球可以减肥的同时锻炼心肺功能，强化锻炼腿部柔韧性和灵敏性的作用。2个技术一般的人踢毽球5分钟相当于10分钟的跑步能量消耗。是非常科学的健康减肥方式。

5、跳绳

科学的跳绳方法是减肥的得力助手，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用真是可谓一举多得的减肥方法。

初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟，30分钟跳绳运动量相当于90分钟的慢跑。可以说是非常好的减肥运动。

要知道的减肥禁忌

很多人急于求成，尝试“捷径”减肥方法，这是非常不科学的，以下四种“伪科学”减肥法，千万不要尝试，对身体伤害很大。

呕吐减肥

方法：根据“吃了等于没吃”的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。

效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。

副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。

辛辣减肥

方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。

因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。

效果：一个月约瘦2-3公斤。副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失!

吸烟减肥

方法：饭前空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。

效果：两个月可减3公斤左右。

副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤漂亮的大敌。

只吃水果不吃主食

方法：只吃苹果、不吃正餐’的节食方式，一共减轻了3公斤;待恢复饮食后，反弹了1公斤。

效果：小白从55多公斤降至31公斤，瘦到皮包骨。整个减肥中，小花她不断以催吐方式控制食量，导致胃酸侵蚀掉她的牙齿，就医时，她的牙齿已全部掉光。

副作用：齿脱、发掉、瘦到皮包骨，严重影响正常学习和工作。

夏天吃什么粥有减肥的功效

炎热夏季，吃饭总是觉得难以下咽，减肥的MM如果实在吃不下饭，那就换喝粥吧!粥不仅容易下咽，常喝还有清体减肥的作用，如果你想快速瘦身，那就试试3日紧急瘦身餐，只要认真执行，减肥不是梦，不过你必须牢牢记住，这个三日食谱是个快速瘦身方法，这种减肥食谱每个月只能使用1～2次，长期使用会造成营养不良。

玫瑰情人粥

原料：白米1杯、新鲜玫瑰花1朵、鸡汤8杯。

辅料：蜂蜜适量。

做法

1、白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。

2、鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。

3、碗内加入蜂蜜，加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。

玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣，都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效，进而使肌肤光滑有弹性，是女性佳的天然养颜保养品之一。

而蜂蜜遇热，会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶，可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。

红豆粥

原料：红豆150克，粳米100克，盐5克。

做法

1、红豆、粳米洗净，浸泡2小时。

2、锅置火上，加水500克，放盐，水沸后放粳米、红豆煮成粥即可。

健美牛肉粥

原料：白米1杯、牛里脊150克、淀粉1小匙、芹菜末2大匙、牛骨高汤10杯。

辅料：盐、黑胡椒 各适量。

做法

1、白米洗净沥干。

2、牛骨高汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加盐调味。

3、牛里脊洗净切细丝，加4大匙水拌抓，加入淀粉拌匀，放入碗内。

4、将滚烫的粥倒入碗内与牛肉丝拌匀，撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。

吃这些能帮助减肥

地瓜蒸饭

原料：地瓜1碗、糙米1/2碗、水3/2碗。

做法

1、地瓜去皮洗净，切成细丝备用。

2、糙米洗净，连同地瓜丝与水放入容器中，再放入电锅中，锅中放入1碗水，蒸熟后即可食用。

苹果粥

原料：白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯。

辅料：蜂蜜4大匙。

做法

1、白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。

2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。

3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用

山药萝卜粥

原料：白米1杯，山药300克，白萝卜1/2个，芹菜末少许，水10杯。

辅料：盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法

1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。

2、锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。

3、加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

山药近年被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女性美容养颜、 瘦身消肿均有奇效。

希腊雪花粥

原料：蛋清3个、白米1杯、鸡肉片1/2杯、淀粉1小匙、柠檬汁3大匙、鸡汤8杯。

做法

1、汤煮沸，放入洗净白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟。

2、肉片加水4大匙抓拌，加入淀粉拌匀，放入作法1的材料中煮1分钟。

3、清打至发泡倒入滚烫的粥中， 迅速搅匀食用时滴入柠檬汁拌匀即成，酸酸的别有一番风味。

柠檬含有维生素c和多种矿物质，除了可增强免疫力、消除紧张疲劳，受瞩目的便是美白、防斑、防癌、抗老化作用;蛋清含有丰富的人体必需氨基酸，却没有蛋黄高量的胆固醇。两者食用对人体有美颜作用，拿来敷脸还能净化美白、 紧实肌肤，是内外兼治的美丽良方。

山药鸡蓉粥

原料

(1)新鲜山药100克，大米11/2杯，鸡胸肉100克，黑芝麻少许，芹菜少许。

(2)盐1/4小匙、鸡蛋清1/2个、淀粉1/2小匙、红枣6颗、山药。

做法

1、山药去皮切丁，芹菜洗净切细粒，备用。

2、鸡胸肉剁碎，加食材搅匀，成鸡蓉备用。

吃什么水果减肥

1、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。

但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中有效的，但能够成功的人少之又少。

方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。

注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。

营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。

若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。

葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

5、柠檬醋

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且好还是连皮榨汁营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。

柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。

但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

吃什么蔬菜减肥

其实大家都知道哪些蔬菜可以减肥，哪些能通过不同的吃法来达到减肥效果的蔬菜。但并不是很详细，下面我就来为大家具体的列出什么蔬菜减肥。

1、黄瓜

黄瓜好吃营养有多，是减肥蔬菜中的明星哦!黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，生吃口感清脆爽口，而且里面的营养不会流失，对减肥是十分有利的。因为黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。除了生吃，黄瓜还可切成片凉拌着吃。凉拌吃的话应现做现吃，时间长了不仅不好吃，也可能会使得其中的维生素损失。

2、柿子椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量丰富的食物。维生素C是人体多需要的营养物质，它能提高人体免疫力，增加抵抗疾病的能力，自然有助于你健康减肥了。

3、西红柿

西红柿的既减肥瘦身又美容养颜。西红柿中维生素A较丰富，维生素A可以保护视力，还能修复晒后肌肤。如果凉拌西红柿，好是不撒糖，否则甜味可能影响食欲。而且一些肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖的凉拌西红柿，会使得血糖升高。

4、芹菜

其实，芹菜也是可以凉拌着生吃的。即使是炒了吃，也不能炒的太熟，以免营养流失。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2等成分。

生吃芹菜有助于润肠通 便，调节钠钾平衡。而维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响。还有，其实芹菜叶所含的营养素比茎多，但是很多人习惯将叶子去掉，这样很可惜的哦!

　5、白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，吃大白菜有助于保护眼睛，还能美白呢。大白菜好是吃新鲜的，储存太久，可能会营养素损失过多。生吃大白菜还需注意，消化性溃疡者不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

6、韭菜

韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低，不利于脂肪形成，也是理想的减肥蔬菜。

7、生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

8、荷叶

久用令人体瘦腰细。方中单用荷叶煅灰存性，有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。

结语：MM们，是不是还在为了减肥而感到困扰呢?今天小编为你们带来的关于一些减肥的方法，希望在这个炎炎夏日能够帮助到大家，能够健康有效的减肥，但是小编的方法再好也需要各位MM的坚持努力，不然再好的方法也是没有效果的哦!

吃什么减肥最有效 六款食谱越吃越瘦

对于想要减肥的mm来说，高脂高热量的美味佳肴也是一件头痛的事情。如何才能吃得放心又能保持窈窕?想要减肥又爱吃，对于减肥的MM可是一大挑战。其实饮食选择正确可以有效瘦身，因为瘦身食谱就是很好的选择，那么吃什么瘦身食谱好，不妨试试以下六式美味减肥食谱，让你新的一年也能保持美美的姿态。

卡夫虾球

原料：明虾75克、紫甘蓝30克。

调料：蛋清、面粉、沙拉酱、白糖、鲜柠檬汁、黑芝麻。

做法：

1. 明虾去头、尾、壳，开背去虾线。紫甘蓝洗净切丝，摆在盘底。

2. 蛋清与面粉调匀成糊。沙拉酱中加进白糖、鲜柠檬汁调匀。

3. 虾上浆入油锅炸熟，滚匀调好的沙拉酱，摆紫甘蓝上，最后撒少许黑芝麻装饰即可。

山珍陈皮老鸭煲

原料：老鸭1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

调料：盐5克、陈皮5克、葱段2段、姜片4片、红腐乳2块。

做法：

1. 老鸭去杂洗净，分切成小块，焯去血水。冬瓜洗净、去皮、切块。草菇、珍珠菌洗净、晾干。

2. 上述所有原料以及陈皮、葱段、姜片放入煲中，大火煮开，转小火慢煲约1个半小时，放盐、腐乳再煮10分钟即成。

木瓜炖燕窝

原料：木瓜1个、银耳1朵、干燕窝5克。

调料：高汤、冰糖。

做法：

1. 木瓜洗净、掏空做容器。银耳、燕窝清水泡发好。

2. 银耳与高汤一起盛入木瓜中，上锅蒸15分钟取出，放入发制好的燕窝和冰糖，煮匀即可。

金牌牛柳

原料：牛柳300克、洋葱50克。

调料：黄油、盐、老抽、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉酱、巧克力彩针。

做法：

1.牛柳洗净、切块、拍松，放盐、老抽、嫩肉粉、蛋清腌制15分钟。

2. 洋葱洗净切丝，用黄油煸炒熟，盛进盘里铺底。

3.平底锅上火放黄油化开，放进牛柳煎熟，勾薄芡盛在洋葱上。

4.表面挤沙拉酱，再撒巧克力彩针装饰。

栗子烧白菜

原料：娃娃菜400克、板栗150克。

调料：盐、蚝油、糖、高汤、淀粉。

做法：

1. 娃娃菜洗净、晾干、切成条。板栗去壳。

2. 二者一同入锅，加高汤煮熟，放盐、蚝油和少许糖，最后勾薄芡盛盘。

四喜鸭蓉饺

原料：面粉60克、水30克、鸭肉40克、香菇10克、白灵菇10克、甜豌豆、红椒。

调料：盐、胡椒粉、料酒、香油、鸡蛋。

做法：

1.鸡蛋敲开，蛋黄、蛋清分离，分装进小碗，上锅蒸熟后剁碎。甜豌豆、红椒剁碎炒熟备用。

2.鸭肉剁成肉馅，加盐、胡椒粉、料酒、香油调好味。香菇、白灵菇洗净、晾干、剁碎后，拌入调好的肉馅里。

3.面粉加水和成面团，下剂包入鸭蓉馅心，四角留出四个小洞，填入蛋清碎、蛋黄碎、甜豌豆和红椒，即成四喜饺，最后上锅蒸熟。

秋季吃什么减肥 四款美食高效瘦全身

进入秋季，天气凉爽，是养生的好时节，许多的人开始吃一些养生的料理。那么对于想要瘦身减肥的人而言，又该如何搭配饮食才能达到降脂减肥的目的呢?秋季减肥吃什么呢?秋季减肥食谱有哪些呢?下面给大家介绍几种秋季降脂减肥的食谱供大家参考，一起来看看吧。

丝瓜排骨瘦身汤

材料：丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、蜜枣3粒、盐适量

做法：

1、丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净，放入滚水川烫备用。

2、全部材料放入滚水中，先用大火煮十分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可。

保健功效：此汤具有减肥护肤、止咳润燥的功效，多喝此汤可以清润养颜，止咳润燥，减肥护肤，于日常生活中饮食，可令肌肤细嫩，容颜娇艳，而且汤味清甜、滋润降火，是女性养颜的好汤。

南瓜排骨汤

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜枣2粒、盐适量

做法：

1、把南瓜去籽、洗净，连皮切厚块。

2、锅中放入适量清水煮滚，加入所有材料大火煮上10分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可。

保健功效：南瓜因为含丰富的淀粉质和糖类，所以口感绝佳，具有自然甜味，维生素C、B和矿物质等都相当丰富，具有补血功能，也可以增加人体免疫力，是减肥时期绝佳的使用食材。

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

做法：

1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。

2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

保健功效：玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

山楂萝卜瘦身汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量

做法：

1、瘦猪肉洗净、切片，放入滚水中川烫、捞起;白萝卜洗净、去皮，切块。

2、水煮滚，加入以上所有调味料，用大火煮十分钟，再转小火煲煮两个半小时，加入盐、胡椒粉即可。

保健功效：白萝卜能帮助消化，含有丰富的维他命C、A等营养素，可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪，但因为它性冷，不适合过度食用，所以要酌量利用此道料理。

怎么减肥最有效 一周减肥食谱瘦不停

疾病描述

此病青壮年患者多见，好发于冬春两季。临床下以高热、寒战、咳嗽、胸痛、咯铁锈色痰及肺实变体征为主要表现。在祖国医学中属“温热病”或“肺热喘咳”等范畴。

1寒解汤

组方：水煎服，每日3次

制用法：生石膏30克蝉衣6克知母24克连翘10克

2前胡汤

组方：水煎服，每日3次，饮后服

制用法：前胡12克桑叶12克知母12克麦冬9克黄芩10克金银花12克杏仁6克 。

大叶性肺炎的临床表现

1起病急骤，寒战、高热、胸痛、咳嗽、咳铁锈色痰。病变广泛者可伴气促和紫绀。

2部分病例有恶心、呕吐、腹胀、腹泻。

3重症者可有神经精神症状，如烦躁不安、谵妄等。亦可发生周围回圈衰竭，并发感染性休克，称休克型(或中毒性)肺炎。

4急性病容，呼吸急促，鼻翼扇动。部分患者口唇和鼻周有可能出现黄疸.早期肺部体征不明显或仅有呼吸音减低和胸膜摩擦音。实变期可有典型体征，如患侧呼吸运动减弱，语颤增强，叩诊浊音，听诊呼吸音减低，有湿罗音或病理性支气管呼吸音。

诊断依据

1本病好发于青壮年男性和冬春二季。

2起病前多有诱因存在，约半数病例先有上呼吸道病毒感染等前驱表现。

3突然起病寒战、高热。

4咳嗽、胸痛、呼吸急促，铁锈色痰。重症患者可伴休克。

5肺实变体征。重症患者血压常降至10.5/6.5KPA(80/50mmHg)以下。

6血白细胞总数增加，中性粒细胞达0.80以上，核左移，有中毒颗粒。

7痰涂片可见大量革兰氏阳性球菌。

8痰、血培养有肺炎球菌生长。

9血清学检查阳性(协同凝集试验、对流免疫电泳检测肺炎球菌荚膜多糖抗原)。

10胸部X线检查显示段或叶性均匀一致的大片状密度增高阴影。

11血气分析检查有PAO2及PACO2下降，原有慢性阻塞性肺疾病的患者PACO2可上升。

大叶性肺炎的治疗原则

1加强护理和支持疗法。

2抗菌药物治疗。

3休克型肺炎的治疗加强护理，严密监测。补充血容量纠正休克。纠正酸碱失衡。应用血管活性药物。应用足量抗生素。尽早加用糖皮质激素。防治心、肾功能不全及呼吸衰竭。

用药原则

1对轻型患者应首选青霉素肌注，疗程7-保疤旎蛴弥寥韧撕螅程旄目诜?制剂如先锋霉素Ⅳ。此外，高热者可给予阿司匹林。乾咳、胸痛剧烈者可用磷酸可待因??

2重症或休克型肺炎病人应及时应用足量抗生素静脉滴注，并可联用2-3种广谱抗生素。如青霉素、头孢菌素类药等，加强支持和对症治疗。

3经补充血容量、纠正酸中毒后末稍回圈仍无改善时，宜加用血管活性药物如654-2多巴胺或多巴酚丁胺及间羟胺。

4病情严重或经上述疗法休克仍未纠正时，宜尽早加用氢化可的松或地塞米松。

星期四：

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

午餐：芹菜炒墨鱼

材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

做法：

1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。

2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

赤小豆粥(1~2碗)

材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。

做法：

赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。

星期五：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

午餐：玉米须菊花粥

材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

调料：盐1小匙

做法：

1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。

2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

海带雪梨番茄汤(1~2碗)

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

午餐：燕麦片粥

材料：燕麦片200克

做法：

锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐：丝瓜炖豆腐

材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

做法：

1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。

2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)

秋季吃什么减肥 八种食物强效刮油

秋季吃什么减肥?在秋天里，有许多食物不仅具有保健养生的功效，而且还可以帮助MM们减肥。如果你想拥有苗条的身材，不妨从饮食下手，那么接下来小编为你介绍的这八种秋季减肥食物就不要错过了。

苹果

苹果在秋季大量上市。它所含的苹果酸可以加速代谢，减少下半身的脂肪。而且它的钙含量比其它水果丰富，可以减少令下半身水肿的盐分。

禽蛋

禽蛋含有丰富的维生素B2，有助于消灭脂肪。此外，它所含的烟碱酸以及维生素B1可以去除下半身的赘肉。

大蒜

大蒜不仅是一种调料，而且还具有杀菌的作用。另外，它还含有硫化物的混合物，可以减少血液中胆固醇的含量，阻止血栓形成。所以说，它是一种集减肥、保健双重功效于一身的健康食物。

南瓜

南瓜味甘性温，具有温暖身体、补养脾脏的功效，而且还润肺、利尿，秋季食用南瓜既养生又减肥。它可以与虾仁、香菇、鸡肉等低脂食物一起制成减肥餐。

香蕉

虽然香蕉的卡路里并不低，但它的脂肪含量却很少，而且含有丰富的钾质，既饱肚又低脂，可以减少脂肪在下半身积聚，同时还能帮助控制饮食，是理想的减肥食品。

玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒以及卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。玉米的纤维含量很丰富，容易让人产生饱腹感，而且还能促进肠胃蠕动，防止便秘。

韭菜

韭菜不仅仅是一种壮阳食物，也是一种有效的减肥食物。它含有大量的胡萝卜素和纤维素，能促进肠胃蠕动，具有很强的通便作用，可以排除肠道中过多的营养，其中包括过多的脂肪。

羊肉

羊肉味甘性热，具有补中益气的作用，许多人都喜欢在秋季吃羊肉暖身。此外，羊肉还具有利尿作用，对于消灭水肿型肥胖有很大的益处。

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