如何减小腿 12个措施帮你成功瘦腿

女性拥有一双美腿，无论是春夏秋冬，穿什么都好看。但是减肥瘦腿不是可以一蹴而就的事，只有坚持不懈才能得到想要的结果。下面我们就一起来看看如何减小腿，看看瘦腿的方法有哪些，了解一下会让人腿变粗的坏习惯。

很多的女性朋友都想瘦腿，但是又不想使用太过复杂的动作。下面我们就来看看下面几种简单的瘦腿方法，希望对大家有所帮助。

1、伸展运动

两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

2、模拟骑单车

平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

3、压腿

压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

4、爬楼梯

爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯，每天这样做，即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然，爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。

5、敲打瘦大腿

敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

6、后踢腿瘦大腿根部

大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到大限度。双腿重复练习多次。

7、运动瘦大腿

大腿的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。

8、膝盖脂肪

很多人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解哦。

9、禁止翘二郎腿

很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。

10、饭后站立半小时

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使腿部，腰部，臀部堆积脂肪。建议大家，为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。美眉们想减肥就照做吧。

对于女性整体形象而言，腿部是否匀称是非常重要的，过多的脂肪不仅影响美观，对于健康来说也是没有好处的。相信上面介绍的这些方法和小窍门能够对广大女性朋友有所帮助，但是要记住只有持之以恒，才能拥有完美的双腿哦。

瘦腿的方法 做好这6点会让腿部又瘦又直

　　腿粗赘肉多，不管是穿裤子还是短身裙都不好看，会影响到大家的形象，很多女性都非常在意这一点，想要改变这个情况，大家要选择适合自己的瘦腿方法。瘦腿的朋友要注意自己的饮食，吃什么食物好?有很多瘦腿小妙招大家要了解一下。

　　瘦腿的方法

　　第一，走路瘦腿

　　走路能起到瘦腿的作用，这一点很多人都没有注意。生活中大家要改变自己的走路姿势，慢走的时候，观察一下走路姿势是否正确，在走路的时候，要避免小腿承受过多的重量，这样能起到不错的瘦腿效果。

　　第二，蹲马步瘦腿

　　蹲马步在瘦腿方面是非常好用的方法。在蹲马步的时候，要找到一面墙，将两腿半蹲着，不要蹲的过低。在蹲着的时候找到大腿酸痛适合的角度。如果蹲的比较低，会有重心不稳的情况，蹲的高肌肉受力也达不到消耗的作用。

　　第三，通过粗盐去瘦腿

　　一些人很多人都感觉非常奇怪。粗盐是怎么瘦腿的。其实粗盐能起到发汗的作用，用它能将身体中多余的水分排出去，减少腿部水肿的症状，用粗盐可以促进皮肤的新陈代谢，将身体中的废弃区和毒素排出体外，起到瘦腿的效果。

　　第四，一字马运动

　　可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是好的。

　　第五，靠墙站

　　每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

　　第六，直腿坐

　　首先我们找到一张凳子，坐在自己的凳子上就可以进行练习。我们把自己的半个臀部放在凳子上面，双腿向前伸直。上身一定要保持挺直的状态。对于很多初练的朋友来说，这一点很难做到，我们可以首先用手扶住椅子的扶手，当身体保持平衡的时候，我们再慢慢的把手放开。这一个动作不仅可以锻炼我们腿部的肌肉，同时还可以拉伸我们的韧带，锻炼我们的腰部。

　　瘦腿吃什么

　　香蕉

　　香蕉富含钾，可以瘦腿，但是热量比其他水果高可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但也正是因为富含钾离子，所以水肿明显，需要禁盐的患者不宜多吃。

　　红豆

　　红豆富含维生素B1.B2.蛋白质和各种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以预防和治疗脚肿，减肥。其石碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。

　　此外，纤维有助于排泄体内的盐分、脂肪等废物，对瘦腿有很大的作用。虽然红豆是一种高营养碳水化合物，但在消化过程中，其豆纤维容易在肠道产生气体。所以肠胃虚弱的人，吃了红豆后，会有胀气等不适。

　　芝麻

　　为人体提供维生素E.B1.钙，芝麻中所含的亚麻仁油酸能去除附着在血管中的胆固醇，使新陈代谢更好，减肥瘦腿更容易。每天吃芝麻对美腿很有帮助。把芝麻磨成粉末，或者直接买芝麻糊，充分吸收效果更好。

　　木瓜

　　木瓜是一种维生素A含量高的水果，还富含维生素C和可溶性钙...木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸;现代医学发现，木瓜含有一种酶，可以消化蛋白质，有利于人体消化吸收食物，因此具有健脾和食物的作用。但切记木瓜不适合孕妇.过敏体质者。

　　苹果

　　它是另类水果，含钙量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果富含粗纤维，能促进胃肠蠕动，帮助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

　　瘦腿小妙招

　　1、跳绳

　　跳绳也是一项很不错的全身性运动，只要腿粗的人坚持每天去做，每次进行半个小时，就能消耗一定的热量，达到瘦腿的效果。如果能够将跳绳与慢跑有效结合，瘦腿效果更为明显。

　　2、深蹲

　　深蹲不仅具有提臀的作用，还能紧实大腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是要注意深蹲的姿势，一定要做到在下蹲的过程中，背部要保持挺立状态，然后膝盖不要超过脚尖，幅度不能太大，只有这样反复进行才能达到瘦腿的效果，让你变成筷子腿。

　　3、空中蹬自行车

　　可以采用空中蹬自行车的方法帮助缓解，实现瘦腿。主要方法就是平躺在床上，然后抬起双腿做蹬车动作，只要每天坚持做，每次适当的增加次数，一段时间后就能看到瘦腿的效果。如果要想效果更佳，可以在做完此动作后做一下拉伸，瘦腿更快。

　　4、90度倒立双腿

　　常做90度倒立双腿也能达到瘦身的效果，因为这一动作能够促使血液回流，有效去除腿部水肿，达到瘦腿的效果。只要腿粗的人每天将腿靠墙放置15分钟，长期坚持下去就能变成筷子腿。

　　5、按摩瘦腿

　　腿粗多数都是由于水肿所致，这个时候就可以通过按摩进行瘦腿，通过刺激腿部穴位达到瘦腿塑形的效果，据专家人士介绍，有效的瘦腿穴位就是足三里穴、血海穴、伏兔穴以及承山穴，只要每天坚持按摩这些穴位，就能实现瘦身。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了瘦腿的方法，我们现在应该知道怎么做能瘦腿了，生活中想要瘦腿的人，要选择适合自己的方法，不能给自己太大的压力，选择适合自己的方法，也要控制好自己的饮食。

不要在家呆着不运动啦 教你在电视机前轻松瘦腿的方法

　　你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔!

　　这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15～20次喔!这样可以帮你提臀。

　　把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。

　　把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。

　　把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。

刮痧瘦腿的方法是什么?刮痧瘦腿方法的副作用如何摆脱?

1、刮痧之后一定要补水

如果你想要刮痧瘦腿这种方式更健康的话，那么在刮痧瘦腿结束后，应该及时地喝一杯水，尽快补充适量的水分，这样不仅能够为人体补充充足的水分，以免引起刮痧后出现的头晕疲劳，而且能够促进人体的新陈代谢，对于减肥与健康都是非常有利的。

2、女性在刮痧完后不要去洗澡

这种瘦腿方法最好在洗澡后进行。为了避免刮痧瘦腿后受凉，在刮完后最好不要碰凉水，最好也不要洗澡。其实刮痧最好在洗完澡后再进行，这样刮完就可以上床睡觉，不会出现受凉的情况。注意身体的健康也是非常重要的。

3、刮痧每天一次就好

刮痧瘦腿方法每天只需要进行一次，且不说没有太多的时间，而且刮痧后会出现的头晕等症状还是少点好。

4、小紫点对于刮痧瘦腿方法不妨碍的

如果在刮完后发现身体出现一些小紫点，不要担心，这是非常正常的现象，过了几天就会恢复。

5、刮之前最好抹点油

在进行刮痧瘦腿方法之前，应该往腿上涂上一些具有润滑作用的油类，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，尤其是瘦身精油，瘦身精油不仅具有瘦身的效果，而且配合着刮痧，效果会更好。

6、刮完之后一定要就腿才干净

女性朋友在刮痧瘦腿方法结束后，一定要记得使用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净，这样不仅会让人体感觉舒服，而且不会影响美观，如果不弄干净，瘦身精油发挥作用，就会出现坑坑洼洼的情况。

小学生怎么瘦腿 小学生瘦腿的方法

如今大家的生活水平早已升高来到一个新的级别，针对小孩的娇惯也就越来越严重，因此 许多小朋友出世之后就锦衣玉食，吃得食材更为好，鱼类从不缺，因此 许多的小朋友喜欢吃肉类食物，肥胖症的病人也就愈来愈多。今天我们就来讲讲小学生怎么瘦腿。

小学生怎么瘦腿

1.狂蹬空中自行车

晚上睡觉之前在床上躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做300下，做完之后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

2.多跑步

跑步可以帮助大家尽快减掉腿部多余的脂肪。特别是对于学生们而言，他们缺乏足够的课余时间进行锻炼，所以每天跑步上下学也属于一种很不错的瘦腿的方式。不过需要注意一点的是大家平时跑完步以后，一定要记得做一下基础的拉伸，这样才可以有效避免大腿出现变粗的情况。

3.保鲜膜法

在大腿和臀部相连的地方涂抹脂肪分解凝胶。然后用保鲜膜将腿全部裹住。出汗后再用冷水毛巾擦去，这样不仅可以瘦腿，还能使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。最后记得把腿叉开，把腰压低，与腿和臀部成直角。

4.深蹲

通过深蹲能够有效锻炼腿部的力量，从而达到很明显的廋腿的效果。除此之外，这项运动随时随地可以动起来，不受场地与实践的限制，因此非常适合学生们锻炼。大家平时在记单词或者是背书的时候，就可以进行深蹲的运动，这样不仅不耽误学习时间，而且还可以有效瘦大腿。

5.爬楼梯

现阶段很多人不管是出门还是回家，都习惯性地搭电梯。实际上，平时多爬爬楼梯，燃烧腿部脂肪的效果也是无比明显的，特别是对于学生党而言，生活中本来就缺少足够的锻炼时间，因此建议大家如果想要更好地瘦大腿，那么就可以在上学或者是回家的过程中爬爬楼梯，不要搭乘电梯，这样也可以更快瘦腿成功。

6.高抬腿

高抬腿是一项比较费力运动方式，它能够很好地锻炼腿部的肌肉，大家每天坚持进行三组高抬腿运动，每组锻炼100次，大概20分钟即可。只要坚持一段时间，大家便可以轻松拥有纤细的美腿了。

以上就是为大家介绍的小学生怎么瘦腿相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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