女人减肥的最好方法 方法不对努力全部白费

女人天生就是爱美的，青春永驻是女人一生的梦想，S型的身材对女人同样必不可少。但随着生活节奏的加快，都是女性面临着各种各样的压力。无暇运动，饮食不规律都使得青春一去不返反，苗条的身材也只能成为奢望，小腹更是堆积着成吨的赘肉。那么女人减肥的好方法是什么呢?腹部减肥如何进行，懒女人减肥用该从何处着手呢?

女人减肥的好方法1、减肥不节食

秋季来了，如果你还想通过节食来减肥的话，那小编也就直接告诉你吧，节食减肥时容易反弹的。在秋季应该多进补，对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔!

假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的。

女人减肥的好方法2、要有适量运动

所谓适量运动，好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

女人减肥的好方法3、坚持合理饮食

减肥并不代表让你一味的节食，秋冬季节，女人也避免不了短暂的胃口大开。不过不节食也不是让你吃个混天黑地，只有合理规划自己的饮食，适量饮食，达到营养均衡才是关键。

在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

女人减肥的好方法4、不要熬夜

每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。

想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。

女人减肥的好方法5、要有坚持的毅力

对于很对人来说秋季是一个长肉的季节，大家在秋季似乎都一起懒惰了下来，对于急需减肥的女性来说，这正是敲响警钟的时刻。万万不能因为一时的懒惰就放弃了自己的减肥计划。想要瘦下来就必须拥有常人没有的毅力。

多余的脂肪为何如此难以摆脱?减肥的基本原理很简单，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。人类曾长期面临饥荒威胁，我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。

在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们要想减肥、保持苗条的身材，其实非常困难。几乎每个试着节食减肥的人都坚持不了多久就会失败——2007年，美国心理学协会回顾 了31 项节食研究发现，2/3 的节食者在两年内就会终止尝试，而且体重甚至超过节食前。

医学专家深层解析肥胖的真实原因，我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的终原因。

大肚腩让很多人苦难，每个人肚腩形成的原因都不一样，为什么你只是长腰围?为什么粗腰总是减不掉?肚子大怎么减肥?要怎样减肚子上的赘肉呢?看看下面的内容就知道啦。

1、腹部脂肪比身体其他部位的脂肪危害更大吗?

腹部堆积的脂肪与其他部位(臀部、大腿)堆积的脂肪对身体的危害更大。腹型肥胖与很多严重的健康问题相关，如心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病等。是否超重或者肥胖，以及过多的脂肪会堆积在身体的哪些部位，一部分由基因决定，但更多是由不良的生活方式导致的。

2、富含脂肪的食物如黄油、乳酪和肥肉，是导致腹型肥胖的罪魁祸首吗?

吃高脂肪食物固然是无益的，但导致腰围增长和腹型肥胖的根本原因是摄入的热量超标，不论你摄入的食物种类如何。关于腹型肥胖，目前仍不能用单一原因解释，基因遗传、饮食、年龄和生活方式均在其中发挥作用。

改变饮食习惯可以帮助你减少腹部脂肪的堆积，例如选购食品前阅读食品标签、减少饱和脂肪摄入、增加蔬菜和水果的摄入并且注意合理搭配食物和控制食物份量。

3、来源于酒精的热量比其他来源的热量更易使脂肪在腹部堆积吗?

只要是多余的热量，不管是来自酒精、饮料、或者过量的食物，均可增加腹部脂肪。我们的身体需要能量，就同等换算标准来说，酒精所含的热量与脂肪接近。在我们看来，酒精似乎与腰围的增加有非常密切的关联。

通常来讲，那是因为当你摄入酒精的时候，你的肝脏就会忙于去燃烧掉酒精带来的多余热量，而没有空去处理脂肪所带来的热量，这就会导致“啤酒肚”的发生。研究显示酒精还可以通过影响激素分泌而使你感觉到饥饿。

通过以上内容我们了解了肚子大的一些原因，但肚子大怎么减肥呢?腹部减肥的好方法是什么呢?专家推荐以下三种腹部减肥方法：

肚子大怎么减肥一、粗盐减肥法

粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。大家都在寻找有效的腹部减肥法，其实就在我们身边!

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，也可用茶水，例如没喝完的赵飞燕人人瘦减肥茶，把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

肚子大怎么减肥二、按摩减肥法

按摩一直是减肥女性们常做的一种运动， 按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

每天挤出一些运动时间本是基本生活态度，问题是不乏我们这些懒人的存在。你说在公司累了一天，有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实，就算窝在沙发上一样可以锻炼身体。

然后，再配上绝妙的懒人减肥餐，效果真是不要不要的哦，下面小编推荐的这个懒人减肥法，真乃懒女人钟爱的减肥妙法，让你三天瘦十斤绝对不成问题。

懒人减肥法之每日沙发上7个动作每天在沙发上做这7个动作，让你边看电视边减脂哦。

每个女人大概都有一套自己的减肥方法，有的人或许成功了，有的人也大有可能依旧为自己的那几坨赘肉伤神。所以说正确的减肥方法才是女人减肥事业的重中之重，想要拥有完美的锁骨，性感的S曲线，告别恼人的小肚腩，选对方法才是关键。

女人减肥 为了瘦必须这样做

相信大部分的女性都有在减肥，也都知道减肥的不易，每次尝试了很多的方法，可总是瘦不下来，这让很多的MM都感到相当的困扰，今天，小编就为大家好好的介绍一下女人减肥的一些注意事项，还有女人减肥的好方法都有哪些，下面就随小编一起来看看女性减肥的介绍吧!

　　目录

1、女性怎样健康减肥 2、女人减肥的好方法

3、女人经期减肥方法 4、中年女人减肥适合的运动

5、伤女人的饮食减肥法 6、女人减肥小窍门

7、女人怎样减肥不反弹 8、女性减肥的几种食物

　　女性怎样健康减肥

可是由于体重的问题，使有些肥胖的女性朋友很是苦恼，一心想减肥可又苦于没有好方法，结果往往是花了不少冤枉钱，也没能达到减肥的效果。现在就给女性朋友们介绍一下怎样可以既健康又有效地达到减肥的方法。

建议朋友们多吃些苦瓜，苦瓜有很好的降低胆固醇、抑制脂肪吸收和祛暑消肿的作用，所含热量极低，富含维生素C，是减肥的极佳食品。

此外红薯也是女性很好的减肥食品，红薯含有丰富的膳食纤维，可以在一日三餐中都吃上半个。

女性想要健康减肥，是绝对不能缺少合理的运动的，其中跳绳对女性保持身材是好的运动，每天坚持跳绳半小时，既可以瘦身又可以锻炼身体的协调性。

此外，呼啦圈也是非常适宜的，尤其对女性腹部的赘肉有很好的消减作用。但是一定要注意，千万不要在饭后马上就运动。

有的女性朋友会觉得没有时间和精力做运动，其实可以巧用时间运动，比如可以步行或者骑自行车上下班，这样即达到锻炼减肥的目的又节省了时间。

真是一举两得。此外在饮食方面也要进行合理的调节，首先一日三餐都要按时、定量的食用，一定不能通过不吃饭的办法来减肥。

一定要多吃水果蔬菜，多喝水，尽量少吃高油高脂的食物，比如炸鸡腿、炸薯条之类的食品。

要保证充足的睡眠，这样才能有一个良好的新陈代谢和内分泌，此外要有一个乐观积极的心态，想减肥不要操之过急，要循序渐进。其实，胖点瘦点都没什么，只有健康才是美丽的。

　　减肥还可以多吃以下食物

　　奇异果

奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

　　西红柿

西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

　　女人减肥的好方法

随着我们生活方式的改变，以及生活生活的不断提高，我们大家每天都生活在无忧无虑的氛围里。所以，这也就难免会使我们的体重增加，我们的形象也就受到了一定的影响。因此，减肥也就成为了现在的代名词。但是，选择什么方法来减肥也就成为了大家所困惑的事情。那么女人减肥的好方法有哪些呢?下面来看一下。

对于减肥，相信这是很多人的心愿。可是，减肥也不是说说就能减肥的，这就要求我们大家要选对方法，持之以恒来减肥。然而，我们大家对选择什么方法来减肥比较迷茫，下面的内容就为大家消除了迷茫。

　　一、蜂蜜减肥法

蜂蜜里含有的糖食果糖，和蔗糖等糖类还是有区别的，蜂蜜既能增加水的甜度，配合柠檬、花茶还是一杯绝佳的减肥茶呢。

每天早晚喝一杯，可以有效刮除体内的脂肪，另外蜂蜜水会增加你的饱腹感，吃的饭就相对少了。

　　二、西柚

西柚是具有减肥功效的水果了，这可是经过万千朋友们的亲身试验的。

西柚可以代替一些热量较高的食物作为某天的三餐选择，但因为营养成分的单一，不可长期坚持，如果饥饿的话可以吃一些清淡的粥作为补充。

　　三、转呼啦圈

呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

对于女人减肥的好方法有哪些大家也都了解了吧，并且要提醒大家，虽然现在市面上有很多减肥药一类的。但是，减肥药会有反弹的效果，大家不要过度的依赖。选择健康绿色的方法，保持信心，有效的来进行减肥是关键的。

　　女人经期减肥方法

很多女性都非常苦恼自己身材肥胖的问题，所以会想尽各种各样的方法减肥，有的人会认为其实经期是好的女性减肥的时期，但是要注意如果经期的时候选择减肥的方法不正确也会严重的影响到你的健康，那么下面我们就去了解一下女性在经期的时候如何正确减肥?

当然如果身材确实是属于肥胖的话，那么减肥是为了更好的保证自己的身体健康，但是如果是为了追求所谓的骨感美，那么绝对是不可取的，因为那样会严重地影响到你的健康，所以希望女性朋友都可以重视。

　　把握“时期”自然减轻体重

对于女性来讲在经期前后，体重会有一些轻微的变化，这主要是因为女性的生理周期会改变促使体重发生相应的变化。

比如说生理期间体重会有些减轻，而生理期后体重对又会变重，这就告诉想减肥MM们，只要抓住经期关键时期，体重也会自然减轻，那么自然也会轻松达到减肥目的。

　　在“佳减肥时期”调整你的主食

经期减肥佳的减肥时间是生理周期过后的第二天，此时期可以采用饮食减肥方法。

适当调整饮食，减少糖份的摄取，早餐和晚餐摄取一些蔬菜，水果，绝对不能吃主食，只有午餐才能吃主食，总之一天不能超过一顿的主食，而且还需要多做运动。

　　调整主食的第二天做体操

在经期的第二日调整饮食的主食后，在吃早餐前一定要做一下跳体操。

这样可以帮助身体快速燃烧脂肪，达到减肥目的，记得一定要早餐前做，否则可不会有减肥效果呦!

经期减肥确实是很多人会喜欢选择的一个减肥时期，当然如果可以做到科学减肥的话，那么这个时候就可以很好的帮助自己达到减肥的效果，但是如果不注意方法就很容易导致一些不利的伤害。

　　中年女人减肥适合的运动

这个时候的女性，需要通过运动来改变日益下降的身体素质，那大家做哪些运动比较好呢?

在这个时期，即使是健康的人也会开始感觉到自己年纪大了。在此同时，不要听信他人或是任由自己的喜好做运动，要避免做一些剧烈运动。如在做这些运动的时候，先要检查自己的身体状态，做个简单的自我身体检查，这样就能安全、健康的进行运动减肥。

　　1、跳舞

在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　　2、慢跑

进行户外运动是很多MM希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的时候要注意，好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，好就是选择到公园等干净的地方进行。

　　3、健步

健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。

　　4、游泳

游泳是好的运动方式之一。在游泳池中，由于池中的水包围了身体全部，而且水温和体温相较要低8℃～10℃。当人体接触冷水时，皮肤的毛细血管突然收缩，然后再舒张，皮肤的血流量增大，可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操，对于皮肤的血液循环有良好的改善作用十岁女人减肥办法有哪些?现在肥胖对身体的危害非常大，中年的女性应花更多的时间去锻炼身体，避免让自己过度肥胖。

　　伤女人的饮食减肥法

　　蔬菜汤减肥法

含有大量水溶性的食物纤维，可以治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物。溶于汤中的矿物质对身体有不少益处。蔬菜的热量低，若只吃蔬菜可以减少一天热量的摄取，可以达到减肥的功效。

事实：若短期使用，并配合运动会有减肥效果，且不会危害健康。蔬菜中所含碳水化合物和蛋白质量过低，容易肚子饿。

营养不均衡。菜汤本身并无不妥，但连续饮用一星期会变的单调乏味，失去饮食的乐趣。如没有良好的饮食习惯和运动，一但停止，体重便会回升。

建议：不建议长期使用，因易导致营养不均。

　　单一饮食减肥法

除了某一食物以外，什么东西都不吃。只以单一食物做为三餐食物，直到吃饱为止。要慎选低热量食物。

事实：短时间内可以让人有“体重减轻”的效果。主要是单一饮食可以减少对食物的摄取量，借此产生“能量不足”的效果。算是一种半断食法，减肥期间会非常的饿，只可以吃水果或喝水。结束减肥期后，不能马上吃油腻的食物，需先吃流质的食物，如：牛奶、稀饭后再慢慢复食。

建议：短期内危险性不大，长期可能造成营养不良。减重后，若没有改变饮食习惯和生活型态，容易有复胖的情形出现。因为营养素不足，很快就遇到停滞期，虽然吃很少也瘦不下来。

　　苹果减肥法、葡萄柚减肥法

一天只吃一种水果，将所摄取的热量，不仅对健康有帮助，而且减肥效果出奇良好。

事实：影响健康，且营养不均，容易造成虚弱、脱发、皮肤干涩、注意力不集中的现象。每次进行的时间，绝不可以超过三天。想要继续进行时，少也需间隔1-2周才行。

建议：不建议使用。为了维持体力健康地过每一天，三天是大的极限。

　　吃肉减肥法

不限制肉类的摄取量，但青菜、水果、淀粉质等等，都要严格限制。耐饿，并可增加代谢率。

事实：营养不均衡。对心脏病及高血压患者不适用。会增加肝脏代谢负担，可能影响肾脏机能。长期采用可能会造成骨质疏松症、抽经等现象。

建议：不建议长期使用。

　　女人减肥小窍门

女人害怕的就是肥胖问题，其实减肥是需要关注的，其实有很多减肥的方法，减肥的技巧也是很多的，如果能够保证能够瘦下来的话更好了，但是现在来说呢应该怎么做好呢，尤其是很多人都知道肥胖对于一个人的危害是很大的，尤其是我们都知道女孩子害怕肥胖了，但凡有一些能够解决肥胖的问题的，特别是下面的几点减肥注意事项千万要特别的关注一下。

　　吃饭时不要三心二意

幼儿园老师说过多少回了“吃饭不要三心二意!”，老师确实很有先见之明。美国Journal of Clinical Nutrition基金会有一项调查表明：边吃边做事会容易没有饱腹感。

一些实验的参与者边吃边玩电脑纸牌，而另一些参与者则专心吃饭。结果呢?那些玩游戏的人不太记得他们吃过什么，并且稍后更容易感到饿。

同理，如果你和闺蜜一边聊八卦一边吃饭，很容易就吃多，所以不妨先大快朵颐再找个咖啡馆聊天吧。

　　聪明的喝

炎热的一天结束时，来一杯冰可乐或者鸡尾酒该是多美好的事情。

但是这会带来很多卡路里。如果你很想喝鸡尾酒，可以试试龙舌兰加苏打水和冰块。如果你很想喝可乐，就选择零度吧。

　　睡个好觉才能不发胖

近有一项调查非常好的证明了睡眠对减重的影响：10个超重的志愿者在两周时间内一边节食一边每天保持8.5小时的睡眠，而另两个礼拜则每天睡5.5小时(每天饮食和运动量保持不变)。

所有结果表明前两周平均减重位6.5磅，而睡眠变少的那两周，志愿者减掉的脂肪要少60%之多，并且更容易感觉到饿。所以，你知道该怎么做了吧?

尤其是上面的几个内容呢要注意，睡眠是好的一个减肥方式，但是也不要经常的睡觉，有的时候呢需要重视一下发胖的问题，如果长期的肥胖不是很好，而且要关注的还是怎么样更好的锻炼一下自己，减肥的技巧是很多的，平时需要关注很多方面，特别是能够很好的睡一个好觉很重要，而且一定要关注几点很好的减肥事项，也就是减肥的窍门是什么呢，上面讲述的很多了，希望能够有所帮助。

　　女人怎么减肥才不会反弹

女人总是把减肥挂在嘴上，但是能够真正做到自己想要的减肥效果的女人太少了，就像男人说不会再看美女一样不靠谱，但是还是有很多的女人辛辛苦苦减肥之后又反弹的，让人好不泄气，究竟女人应该怎么减肥才不会再反弹呢?

　　一、制定减肥目标、每天称体重

减肥不是一蹴而就的事情，一定要有一定的时间减肥才能保持身体健康的，女人可以每个月制定一个减肥的目标，在此期间可以每天都称体重，在达成一个目标之后可以做一件自己一直想要做的事情，或是买衣服或是去吃一些好吃的，不过一定不要过量吃增肥的食物哦，小心你之前的努力都白费。一般来讲一周之内体重减少五斤以上是很容易出现回升的情况的，所以好是循序渐进的进行你的减肥计划，这样做才能不反弹也不伤害女性健康。

　　二、重新养成好的饮食习惯

减肥的基本的条件就是养成一个良好的饮食习惯，假如你为了减肥就过度的节食，几乎没有食物的摄入了，那么就算减下去也会很快反弹的，好是一日三餐有一个详细的时间安排，没有什么突然的事情不要打乱这个计划，同时一定要记住少食多餐，在办公室或是家里准备一些不发胖的食物，像是坚果、水果、粗粮食品等等，在肚子饿的时候先补充一些能量，到吃饭的时候就不会出现狼吞虎咽的情况了，也就避免了增肥的可能行了。另外需要提醒的是那些爱吃宵夜的人好是可以戒掉，因为晚上睡觉之前吃饭是增肥的事情了。

　　三、经常的运动

想要知道怎样减肥不反弹就千万不要整天抱怨没有时间运动，如果你有心运动减肥，真的是会有时间的，其实简单的运动方法就是不管何时坐姿和站姿都要端正，这样才不宜有脂肪堆积。如果可以每天上班坐公交的时候早两站下车，步行去公司是非常不错的运动方法，很容易坚持的，还不浪费时间。另外在每天晚上回家看电视的同时可以要呼啦圈或是做下蹲，或是做瑜伽，这些运动都是可以很好的消耗身体的热量的。其实运动的时间不用太长，只需要每天30分钟到1小时就好了。

　　四、不要依赖减肥药

市面上有很多的减肥药，有些真的是会有效果的，但是会出现减肥成功后反弹的情况，很多都是因为人们在减肥成功之后就又会恢复之前的不良生活习惯了，这样身材必然会出现反弹的情况，所以在吃减肥药减肥的同时也要注意养成良好的生活习惯。

现在知道女人怎么减肥才不会反弹了吧，女人减肥一定要选择科学合理的方法，不要盲目的减肥，有可能会对身体带来伤害，也希望女人们都能拥有自己的魔鬼身材。

　　女性减肥别盲目跟风

女人为了能让自己的身材更加完美，不论哪种方法都想试一试，就像让自己减肥成功。不过，很多女性即便是很努力，身体依旧很胖。其实有的女性减肥会失败，就是自己的原因导致，因为减肥特别盲目，看到别人减肥自己也减肥，看到别人用什么减肥方法自己也用这种减肥方法。说白了，这就是盲目的减肥心理，小编就来揭秘四个盲目的减肥心理，看看你有吗?

　　一、跟广告减肥

自己不努力寻找减肥失败的原因，不肯花力气，企图轻轻松松、不知不觉地减肥，因此常常跟着广告减肥，广告讲什么减肥方法好就用什么方法减肥。

或者是人云亦云，跟着别人后面仿照，人家说什么减肥方法好就用什么方法减肥，自己拿不定主意，频频擅自更改减肥方法，还常常怨天尤人。

这种人对减肥过程缺乏认识，缺乏信心与耐心，因而以失败而告终。

　　二、凑热闹减肥

某大学一个女同学宿舍中共有4人，3人来我处减肥了。

另一位也凑热闹跟着来减肥，她没有任何心理准备，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。

　　三、凭感情用事减肥

如照照镜子觉得自己的形象不满意，特别在临出国前希望能达到自我感觉良好的形象，急急忙忙来要求快速减肥。

欲速则不达，常常减肥失败。个别人为了达到快速减肥目的，甚而敢冒风险，不顾健康，采用禁食或吃极少食物的方法，直至发生了厌食症才后悔莫及。

　　四、选定不切合实际的减肥目标

希望一星期减肥能减去7~8千克，未达到自己的理想就终止了减肥。这种人，往往会出现越减越肥的结果。

　　女性好的减肥办法

现在，有许多女性每天为了工作而忙碌，甚至有时休息在家的时候还要做家务，很少能顾及到自己身体的健康，再加上饮食不合理，身体都会有不同程度的肥胖。然而，女性重要的就是身材，只有身材保持苗条，才能受到更多人的赞美。那么女性一旦肥胖了，又该如何减肥，以此来恢复动人美丽的身材呢?

当然，其实减肥有很多种方法的。我知道一种非常实在的那就是跑步。不过，一定要跑上半小时才开始燃烧脂肪，所以建议各位周末锻炼，坚持重要，其次，高脂肪的东西不要吃太多，那样不利我们减肥的。

　　1、多饮水

肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

　　2、每周吃两天素食

给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。

　　3、多吃新鲜和有机食品

少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

　　4、在日常饮食中控制盐分的摄入

过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

综上所述，希望大家能够对于女性减肥引起关注，女性减肥时千万要注意方法的选择，方法使用的正确与否直接影响到了效果。

身材好，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有魔鬼般的身材，但减肥并非一天两天的事，要想成功减肥，需要找对方法坚持不懈。

都要有一个计划，减肥也不例外，每天要做的事要坚持完成即可。不能一天做一天不做，那样会事倍功半的。

　　适合女生减肥的运动

很多女生在选择减肥方法的时候都会忽略运动的方法，因为运动的方法实在是太累，同时还要坚持比较久的时间才会见到减肥的效果，这就让很多减肥的女生都放弃了减肥。那么此时适合女生进行减肥的方法是什么呢?其实有效的方法是运动。适合女生减肥的运动是什么?

　　滚轴溜冰

这项溜冰能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。

滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

　　滑板

当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

　　划船

划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

　　背包旅行

在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。

背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

　　网球

不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

看完本文之后，相信想要减肥的女生们现在都已经在进行运动了吧?其实运动减肥虽然对身体有好处，能够达到良好的减肥效果，但是运动也是需要适量进行的，如果过度的进行运动的话有可能会导致身体出现副作用。

　　女人怎样减肥不反弹

我们知道肥胖的危害性是很大的，肥胖不但影响了我们的形象而且也影响到我们的身体健康，肥胖容易带来高血压这样的疾病，所以大家在日常的生活中要做好对于肥胖的预防工作，一旦发现自己出现了肥胖的症状，那么我们要及时去减肥，减肥的方法有很多种，下文我们给大家介绍一下女人怎样减肥不反弹。

　　第一、常常缩小腹

你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出。

若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

　　第二、保持良好的心态

千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己。

才能够拥有正确的瘦身心理，减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。

　　第三、定时排便

养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。

有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

　　第四、看电视、电脑时绝不吃零食

吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。

在上面的文章里面我们介绍了减肥的多种好处，减肥不但能够让我们拥有好身材而且还能让我们拥有好的身体，上文为我们详细介绍了怎样减肥好快不会反弹，相信大家都已经掌握了吧。

　　女性寒性体质减肥食谱

　　1、生姜红茶

红茶和生姜有暖身作用。利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果。另外，生姜还能助于排便，及改善手脚冰冷的症状。

红茶是发酵茶，可让身体保暖，所含咖啡因能排除身体多余水份，改善水肿。两者加在一起，既可减肥又能改善水肿。而且喝生姜茶还能预防感冒呢。

材料：红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量。

做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。

喝法：每天当茶水喝，如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。

不喜欢生姜的人，可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后，再放入茶壶中，能过滤姜的辛辣味。

　　2、玫瑰蜂蜜茶

玫瑰花味甘微苦、性温，明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。

玫瑰花被成为女人之花，不无道理。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

还可美颜护肤、对肝及胃有调理作用，重要的是它还可消除疲劳。玫瑰花喝多了，有利于气血运行，还可以让自己的脸色同花瓣一样变得红润起来。

做法：取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3—5枚，或西洋参9克;肾虚者可加入枸杞子15克。

根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。

玫瑰花好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

　　3、红枣玫瑰荷叶茶

材料：红枣十个、玫瑰花4朵、干山楂十片、荷叶粉三四小撮、没有的话用药店卖的荷叶也可以，白菊花6朵。

做法：把以上东西放在一起煮熟，大约十几分钟。后放进去几片柠檬，一分钟熄火，把东西都倒掉，只留红枣和汤。

喝法：煮好的茶水放入冰箱储存，喝的时候要加热一下。初期一天一杯。等身体适应了，就代替茶水喝。

　　温热性食物大全

谷食类：面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类：生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类：李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类：蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类：鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类：鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

　　寒性体质减肥要点

1、绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

2、要改善这情况，就要先从食物入手，选择属热性的食物，平衡体质。多喝温热的饮料和茶水，决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升基础代谢率有很大作用。

　　身边能助女性减肥的食物

很多人都认为奶酪的卡路里很高。有很多女性在减肥时很注意控制奶酪的量。但实际上，只要稍微多下点功夫，奶酪也可以成为你的减肥之友。

　　1、很难感觉到肚子饿

不管你有多喜欢奶酪，也很难吃到和米饭、配菜、肉、鱼相同的量。确实相同量的奶酪比起其他食品的卡路更高，奶酪的摄取量只要一点点就能满足人的需要。只要少量的奶酪就可摄取到人身体所需的类脂。因此，奶酪具有只要吃一点就会给人以饱腹感的特征。

　　2、减轻烦躁，缓解压力

奶酪中含有钙。由于减肥时节食，很容易导致人体因缺钙而心情烦躁。只要吃少量的奶酪，就可以减轻烦躁，缓解压力。

　　3、补给减肥时必须的营养素

减肥时不只是容易缺钙。奶酪中含有丰富的维生素A和B，作为发酵食品的奶酪比起其他食品还具有易摄取营养素和易消化的优点。可以说是健康减肥理想的选择。

　　4、奶酪的高蛋白质可加快人体代谢

奶酪是高蛋白质的食品。蛋白质是相比碳水化合物、类脂，消化时需要更多的能量的营养素。因此，可加快代谢，更容易辅助人减肥。尽管肉和鱼也含有丰富的蛋白质，但是，考虑到食用的量，奶酪就有只要吃一点就可以的优点。

　　5、很适合作为额外的加餐

加餐不利于减肥，往往会在减肥时被禁止。但是，忍受饥饿，会给人带来压力。其实，这个时候可以吃一点低卡路里的奶酪。推荐大家可以选择脱脂奶酪。干脆清爽，可以配合水一起食用。奶酪中含有的类脂可以给你带来饱腹感。

怎么样?这样一来，大家在减肥时就再也不用对奶酪避而远之了。稍微将奶酪也带入你的节食生活中，可以给你一个没有饥饿感，不会感觉到烦躁的健康的减肥生活。

　　女性减肥的几种食物

　　1、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

　　2、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

　　3、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

　　4、红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

　　5、西瓜

西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

　　6、沙田柚

卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。

　　7、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

　　8、菠萝

多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

　结语：以上就是小编为大家带来的关于女性减肥的一些方法介绍，相信看过的女性朋友都应该有所了解了吧!减肥是女人的终生事业，大部分的女人都奔走在减肥的路上，希望看过上文的介绍，大家能找到适合自己的减肥方法，小编希望大家都能拥有曼妙的身材哦!

快速安全减肥 春季女人减肥有诀窍

天气越来越热，很多女性朋友都开始着急于如何快速减肥。如果再不瘦的话，等到天气更加炎热，身上的赘肉就更藏不住了。那么春季怎样快速减肥呢?今天我们就来了解一下春季快速安全减肥的方法有哪些吧。

　　目录

1、快速减肥的方法 2、不花钱的减肥方法

3、按摩减肥的方法 4、生活中的减肥方法

5、室内运动减肥法 6、春季的减肥小偏方

7、春季的减肥食谱 8、减肥不可不知的常识

快速减肥的方法

　　多喝水喝够水

水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。

单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

　　合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

　　减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。

所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

　　进行规律运动

建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。

运动减肥是科学绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。常见的运动减肥。

　　拒绝长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。

　　少食多餐

少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

　　经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

　　随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

　　找个伙伴

减肥是一项大工程，一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下，但是找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容易坚持下来。所以，想要拥有良好的减肥效果，就赶紧找个伙伴一起加入到减肥的队伍中来吧。

　　快速瘦掉双下巴

　　微笑

你没看错，在脸部减肥有效方法中，微笑也是可以瘦脸的。这个表情很简单，相信大家都会做。你只需要自然放松脸部，上下牙齿咬合，下巴稍稍上抬，嘴角微微上扬，颊肌自然被拉伸抬高，V字脸型就出来啦。

　　学习伸舌头

笔直站着，要把骨盆立起来，上下身保持同一平面，头向后仰，脸朝上方。双手交叉扶着锁骨，舌头要向上伸，尽量伸展至鼻头方向，再收回。重复10-50次。

　　发声瘦脸操

我们可以发“咦”声，嘴巴自然向左右两边拉开，上下嘴唇也要稍微分开一些。接着再发“呜”声，嘴唇用“O”型收拢。同时要向前后缓缓晃动头部，嘴巴不要忘记重复发“咦”和“呜”。

　　骨气按摩瘦脸

身材的肥胖和骨骼有关，瘦脸不仅和面部骨骼有关，坐姿、站姿及咀嚼动作也会影响脸部。因此，我们在日常，不仅要掌握脸部减肥有效方法，还需要做瘦脸操，让面部肌肤紧致，还要为脸部骨骼做护理。

不花钱的减肥方法

　　喝水

众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。

充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。

　　上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果佳。

　　瑜珈

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　跳舞、跳绳

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　用小餐盘

餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以养活大象。下次您外出吃饭，一定要检查一下，您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些，并用小餐盘，这样您就不会受到诱惑。

在家吃饭时也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色，因为这些颜色会迅速增加你的食欲。

　　仔细阅读食品饮料的组成

在购买食品和饮料时，要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。

　　记减肥日记

这有助于纪录你的饮食习惯，和减重效果，并控制食欲，可以让你看到一点一点的进步。

　　有效减肥的计划

　　1.蛋白质奶昔

出去用餐之前，先喝一杯蛋白质奶昔。不但美味可口，而且会让你有长时间的饱腹感。这样你便打消了原先大吃一顿的想法。

　　2.晚上9点后禁食

设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。

每天后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。

按摩减肥的方法

　　推背

进行推背的按摩，经常的按摩，方法是不错的。一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。

进行相关的训练，注意合理的方式。操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

　　捏脊

进行捏背部的训练，但是应该注意专业的方法。一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。

后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4。5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。

　　触腋

腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。

其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。

二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺为有益。

　　摩腹

这是保健的好方法此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。

　　中医按摩穴位减肥的方法

　　推拿后肩

轻轻的推拿，进行肩部的按摩。将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

　　推拿手臂外侧

手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

　　推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

　　推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

　　推拿手臂关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

　　推拿小拇指根部

运用拇指进行相关的按摩，保持呼吸状态。保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

　　推拿三里穴

进行推拿，注意一些方法。双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

接下来，还有针灸减肥介绍给大家。

　　中医针灸减肥的方法

循序渐进。慢慢的进行治疗，注意方式。针灸减肥效果不是立竿见影的，昨晚循序渐进。患者一定要有耐心，不要指望扎几针就可以瘦了。而且针灸的时候，一定要结合良好的生活习惯，才能更好的防止反弹。不然一停针，可能马上就会反弹了。

密切注意不良反应。注意不良的反应。进行针灸治疗的时候，很多人可能会出现食欲下降、口渴、大小便频繁、疲劳等现象，可以不用太担心，这都是正常的。但是，患者在治疗过程中，如果出现眩晕、疼痛、恶心等现象的话，那就是不正常的反应了。一定要马上停止治疗，避免出现危险。

进行耐力和持久的锻炼。坚持进行减肥训练。加快脂肪燃烧，是减肥的关键。不过也并不代表要进行剧烈运动。患者可以通过耐力和持久的锻炼来燃烧脂肪。如果肚子脂肪比较多的话，可以在睡觉前作20分钟的腹式呼吸，可以有效燃烧脂肪。

到正规医院进行治疗。针灸减肥应该正规的减肥机构，避免后遗症。针灸是一种比较深奥的，高深的方法。虽然现在很多美容院都可以进行针灸。但还是建议患者一定要去正规的减肥门诊进行治疗。避免出现副作用，而且还可以整体地控制和治疗，达到理想的效果。

任何的减肥方法，在选择时都要科学哦。

　　肥胖的原因有哪些

　　1.废物和毒素

很多女性都被大腿和臀部的脂肪团所困扰，这些部位的肥胖也和水肿有很大的关系。很大程度上，是水肿导致了大腿和上半身比例不协调。人体新陈代谢不好，就容易让身体的一部分废物和毒素转变成脂肪囤积在大腿和臀部。

　　2.摄入热量不足

科学证明，身体如果摄入的热量不足，就没有办法将身体中多余的水分排走，就很容易让水分囤积在身体中，形成水肿型肥胖。当你每天摄取的热量达不到1200卡路里时，血液里的蛋白质补充不足，就不能让身体多余的水分排出体内。

生活中的减肥方法

　　1、需要减的不是食量而是热量

首先你要明白一点，减肥减掉的应该是热量而不是食物量。只一味的减掉食物的数量是不利于减肥的。如果你节食或者说是长时间吃单一的食物，不仅仅不能减肥还会有巨大的副作用，造成身体营养失衡。

因为人体的免疫细胞是由蛋白质所形成，过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，这样就会让身体营养不良。所以要谨记减肥减掉不是数量而是热量。

　　建议

减肥不要过快追求速度，并且不要追求过激的减肥方法。过激的减肥方法都尽量要拒绝，因为过激的减肥方法会导致身体健康受到损害。所以减肥不要看重自己吃食物的数量，而是要看食物的热量是多少。

　　2、记住睡眠不足是减肥大敌

众所周知，高质量的睡眠对减肥很重要，因为充足的睡眠可以保证身体的有充足的瘦素来调节饥饿激素分泌，充足的睡眠可以协助我们控制食欲。如果你没有一个充足的睡眠，这个时候就会让饥饿激素大量分泌，这个时候你的食欲爆发，减肥就会变得很困难。

　　建议

一定要保证充足的睡眠质量，这样才能激活体内的免疫细胞，增强抵抗力，平衡体内的饥饿激素，这样减肥就变得比较容易了。所以春季减肥一定要有一个质量高的睡眠阶段哦。

　　3、要学会释放各种压力

不论是在生活还是在工作以及学习上，很多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗。这样的压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态，体内的交感神经一直处于主导位置，就会导致很多人增加进食量，进而增强发胖的机会。

　　建议

当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来。并且在睡觉之前，做些有助于促进睡眠的拉伸动作，都能促进体内的瘦身因子。要知道心情好可以缓解工作压力，还能有助于减肥抑制肥胖因子滋生。

　　4、你吃什么决定你的胖瘦

俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃就会饿的慌。因为我们的身体每天需要供给各种各样的营养素，这就需要吃东西了。为了保证身体营养素，很多人不注意饮食调理，就会错误摄入食物，很多时候会吃一些油腻的东西，和糖分比较高的食物，这样人体就很容易会发胖的。

　　建议

饮食一直是减肥的关键之一，所以想要减肥还要保证身体营养素供给，就需要你制定一个合理的饮食计划。首先要了解自身是哪里出问题了，然后在根据具体情况进行饮食的调理。注意是少吃油腻食物，多吃一些蔬菜和水果，促进食物消化提高身体新陈代谢。

　　5、控油1小匙

万万要管住本身的嘴巴，节制饮食是解决这个难堪问题的好措施。尽可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太放纵本身的嘴巴和肠胃，祸发齿牙在这里也同样合用。

　　建议

节制饮食过于严酷会影响康健，造成体内一些微量元素和营养身分缺乏，以是可以多吃些鱼和贝类，另有豆类和谷物，增补须要的营养。炒菜的时辰不放用橄榄油和芝麻油代替色拉油，始终贯彻一餐1小匙的用油原则，可以或许很好地节制油脂摄入量。

室内运动减肥法

有很多稍微有些肥胖的朋友们，一旦提起减肥就会滔滔不绝，并例举出多种能够减肥的方法。但是由于他们自身比较懒，不愿意去室外进行运动，从而令减肥的计划搁浅。今天我们就来了解一些室内运动减肥方法，帮助大家快速又方便的减肥。

　　跳绳

跳绳是一种非常常见的运动，对身体的灵活性和协调性的提高都有非常大的帮助，也可以更好的锻炼到减肥者的快速反应能力和耐力，关键的是通过跳绳能够达到特别好的减肥疗效。

但是，在跳绳的时候必须要注意的是，一定要使用正确的姿势，若是使用了错误的姿势是达不到任何减肥效果的。其次，患者每天跳绳半个小时就能够起到非常好的减肥疗效。

　　哑铃

其次，减肥者可以买一个重量比较适量的哑铃。在回家闲下来的时候可以尝试举哑铃来起到瘦手臂的作用。

但是，值得提醒的是，在选择哑铃的过程中，必须要选择好适合自己的重量，如果太轻，不会有减肥的效果，要是太重的话，不但不能减肥还有可能会长出肌肉。所以，在选择的时候，尽量选择曲臂举起时，能够感觉到用力但不费力的好。

　　俯卧撑

除了这些以外，室内运动减肥方法还有很多，比如比较常见的俯卧撑和健身操以及爬楼梯都是很好的能够减肥的运动。各位想要减肥的朋友们可以根据自己的喜好来做出选择，不过，虽然做运动能够减肥，但是如果减肥者不节食的话还是不会有什么效果。

　　特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。

躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

　　缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。

刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

　　按摩

除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。

按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

春天健康减肥方法

　　1、起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

　　2、散步

多散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大的帮助。散步是轻松简单的运动，走的距离越远，燃烧的热量也就越多。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音，不如就到郊外来个轻松舒畅的散步吧!

　　3、游泳

春季健康减肥方法有哪些?首先来个舒服的游泳运动吧!游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动，所以也使它成为有效的减肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的热量。同时，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，所以游泳减肥的效果更为明显。

另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。建议每周至少游泳两次，这样可以帮助你减肥。

　　4、多喝水

水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。

　　5、按时用餐

不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。

　　6、只吃八分饱

吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

　　7、多吃富含纤维的食物

纤维是好的预防肥胖的营养物质，膳食纤维可以防止热量摄取过多，对减肥有很大的好处。纤维在肠胃中占的体积较大，并且所含有的热量非常低。这就降低了摄取其他食物的数量。富含纤维素的食物包括豆类、全谷物以及蔬菜等等。

　　8、多吃富含蛋白质的食物

有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。

蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢!

　　水肿型肥胖如何来减肥

　　1.SPA

岩盘浴、汗蒸等都是通过高温让人体大量排汗，促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出，达到排除湿毒，瘦身减肥的效果。因其不需要剧烈运动，只需平躺静养就可以减轻关节疼痛，消除疲劳，并使肌肤光滑而富有弹性的特点而大受欢迎。

　　2.饭局后一定喝绿茶

外食大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局，在吃完饭后记得马上喝点绿茶，补水的同时及时解除油腻，搜刮油脂，避免油腻和重口味造成身体浮肿。

　　3.早期做瑜伽

适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作，专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。

　　4.按摩排水肿

不想外出，想在家里就能轻松排除水肿?那么身体按摩是不错的方式。按摩有疏通经络，促进血液循环的作用。在按摩的时候可以搭配按摩纤体霜，疏通内部的同时，滋润肌肤。

　　5.规律健康的作息制度

熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的佳排毒时间。养成有规律的作息，才能保证人体自身的消除水肿能力。

　　6.泡脚

在脸盆或是木桶里倒入42℃左右的热水，让双脚浸泡在热水中10～15分钟。(为了避免热水冷却，可在中途继续倒入热水。如果在热水中加入一小撮盐巴、或是把一块生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)

　　7.刮痧

洗澡后，在双腿上之间涂抹上有瘦身效果的瘦身油，用刮痧板(或木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部，一直从脚踝向上刮，每只腿刮100下，这能够促进双腿的血液循环，让双腿的肌肉变得更加紧实。

　　水肿型肥胖的减肥食物

　　1.四神汤

茯苓，淮山，莲子和薏仁，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有养颜、清火、利尿等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。

　　2.山楂荷叶茶

山楂可助消食，荷叶自古以来就被视为瘦身良药，二者熬制而成的汤水，可大程度的协助人体消除体内脂肪。

　　3.红豆薏米水

排水排钠，有助于消水肿，排出身体因熬夜储存的“湿气”，且能作为日常饮料饮用。

春季的减肥小偏方

　　减肥偏方1：鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　鸡蛋减肥吃法

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

　　减肥偏方2：西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

　　西瓜减肥吃法

取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

　　减肥偏方3：苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　苦瓜减肥吃法

假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。

　　减肥偏方4：酸奶减肥法

10%的浓度，那不是真正的酸奶。

　　酸奶减肥吃法

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养有利。

　　减肥偏方5：豆浆减肥法

豆浆，含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。

　　豆浆减肥吃法

餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

　　减肥偏方6：魔芋减肥法

魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。

　　魔芋减肥吃法

　　魔芋粉食谱

　　冲水引用

1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!

2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!

3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次!

　　减肥偏方7：七日瘦身汤减肥法

在7、8年前流行的7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”。

　　减肥吃法

巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。

　　减肥偏方8：食肉减肥法

食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。

　　食肉减肥吃法

减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水。

　　减肥偏方9：蜂蜜减肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。

　　蜂蜜减肥吃法

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

　　减肥偏方10：食醋减肥法

醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法。

　　食醋减肥吃法

　　蜂蜜+白醋

有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。

　　具体方法

1、早餐前20分钟空腹喝。

2、中餐和晚餐后立刻喝。

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

春季的减肥食谱

　　苹果什锦饭

主料：白米饭、嘎啦果、火腿片。

辅料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。

　　做法

1、将苹果洗干净切丁，用盐水泡一下，捞起，沥干水备用。

2、番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁，备用。

3、放油热锅，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放适量的调味料翻炒，后融合熟米饭，以大火迅速炒匀即可。

　　苹果蛋饼

主料：苹果、鸡蛋。

辅料：鲜奶、糖、色拉油。

　　做法

1、将鸡蛋打散，加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核，切片。

2、将平底锅加油烧热，慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎。

3、将苹果片平铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎另一面，装盘即可。

　　果香脆卷

主料：翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个。

辅料：春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。

　　做法

1、将鱼肉切片，用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。

2、把苹果与哈密瓜去籽去皮，切成同鱼肉大小的片状，用淀粉调成糊状。

3、用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。将每块对切排入盘中即可。

　　扁鱼白菜汤

主料：大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇。

辅料：食盐。

　　做法

1、将大白菜、香菇、蒟蒻分别洗干净，白菜、蒟蒻切片;香菇切丝。

2、把扁鱼泡水洗干净。

3、在锅内放适量的水，待水煮开后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时，调和适量盐即可。

　　芸豆红豆粥

主料：米、红豆、芸豆。

辅料：味精、食盐适量。

　　做法

1、先将米和红豆分别洗干净。

2、一同放入锅中加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后再转小火。

3、待水分全部蒸发后加入芸豆，同时放适量的味精和食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

　　五款柚子减肥食谱推荐

　　一、柚子减肥食谱之茯苓柚子饮

食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白术9克，冰糖适量。

　　做法

1、柚子肉切成小丁，甘草、茯苓、白术整理干净备用。

2、锅内加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白术、甘草放入，用小火煎煮成汁。

3、把煎好的汁滤去废渣。倒入杯中，下入冰糖调匀，待凉后即可饮用。

功效：健脾利湿，润肤美白，去除水肿减肥。

　　二、柚子减肥食谱之柚子冰糖汁

材料：柚子半个、冰糖少许、纯净水适量。

　　做法

1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。

2、将柚子和水放入搅汁机内，搅出的汁倒入杯中，放入少许冰糖即可饮用。

功效：这个方法适合喜欢喝果汁的MM们，每天喝上几杯，一个月就能见效啦，轻轻松松便能瘦一圈。

　　三、柚子减肥食谱之柚子肉+冰粉粉

材料：柚子1个、冰粉粉1袋、沸水适量。

　　做法

1、柚子去皮，取其果肉，将果肉尽量掰为一粒一粒的果粒或小块备用。

2、冰粉粉放入大碗中，边加沸水边搅匀。

3、待盆中的水开始凝固时，加柚子肉，完全凝固后就大功告成啦!

　　四、柚子减肥食谱之蜂蜜柚子茶

材料：柚子、蜂蜜。

　　做法

1、把柚子皮剥掉，柚子肉掰成小块放入盘中备用。

2、柚子皮切成细丝，放入盐水中腌制一个小时左右，接着用清水冲洗。

3、然后放入锅内熬煮十分钟，去除苦涩的味道。

4、再把柚子肉、柚子皮和适量的冰糖一同放入锅内加清水熬煮一个小时，趁热饮用或者放入冰箱冷藏后饮用都非常适合。

功效：蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口，饭前饮用可有效降低食量并抑制脂肪生成，平时饮用也能达到排毒瘦身的目的。

　　五、柚子减肥食谱之柚子沙拉

材料：柚子50克，芹菜50克，黄瓜50克，蟹棒15克，糖，醋，盐，黑胡椒。

　　做法

1、柚子去皮，切成小块，放入碗里，一半榨取柚子汁，一半备用。

2、黄瓜切成小片，芹菜切成斜短，蟹棒切段。

3、柚子、黄瓜、芹菜、蟹棒放入碗里，加入柚子汁、醋、糖、盐、黑胡椒粉搅拌均匀即可。

减肥不可不知的常识

　　减肥常识一、多吃蔬菜

如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。

　　减肥常识二、适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。

对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?

　　减肥常识三、有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

　　减肥常识四、养成吃早饭的好习惯

有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康哦。

　　减肥常识五、要抽出时间做运动

现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。

就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。

　　减肥常识六、切忌贪睡

虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。

　　结语：很多女性朋友都在苦恼于春季如何减肥之中，再不减肥就真的来不及了，想穿漂亮衣服都穿不下了。今天和大家介绍了一些春季如何快速减肥的小妙招，希望以上内容能够帮助到大家。

腹部减肥 这样做轻松减掉小肚腩

很多女性朋友肚子上都有着几层的“游泳圈”，一直在想着怎么减小肚腩。其实腹部减肥并不是太难，掌握好方法就可以了，当然好的减肥方法不是靠节食来达到的哦。今天我们就来了解一下女性腹部减肥方法有哪些吧。

早晨起床一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥。另外，此种腹部减肥快的方法成本非常低，肥胖人士都能承担的起。

合理膳食，搭配营养

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起到积极作用。

所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。

但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

根据个人体质挑选适合自己的食物

每个人的体质不同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。

例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

除此之外，还有一种解决易胖体质的好方法，即辅瘦。这种减脂模式赢得了绝大多数减肥达人的认可。

现在由于工作和学习的关系，很多女性朋友常年都是坐在桌子前，没有什么运动量，导致了小肚腩的产生。那么今天和大家介绍了一些女性腹部减肥的小妙招，希望能够帮助到大家。

腹部减肥效果排行榜

腹部上的赘肉是史上最难减的部分之一了，如何进行腹部减肥，哪种腹部减肥方法更有效?相信MM们都很苦恼这个问题，今天小编为MM们整理了关于腹部减肥的绝招，一起来看看腹部减肥方法效果排行榜吧!

一、肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字

二、仰卧起坐

减肚子指数：★★★★★

为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

三、空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★☆

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

四、水平腹肌运动

减肚子指数：★★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

五、摇呼啦圈

减肚子指数：★★★★

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

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