经期如何减肥 抓住时机更快瘦身

爱美的你，难道不想要好好的苗条一回吗?难道没有在为减肥而感到困扰吗?我们都说，减肥是要讲究方法的，当然时机也是非常重要的，女人有一个专属的减肥时机，那就是“大姨妈”来的时候，今天小编为大家好好的介绍一下经期如何减肥，经期怎么减肥还有经期吃什么减肥吧!

　　目录

1、经期期间如何减肥 2、怎样利用经期减肥

3、经期吃什么减肥比较好 4、女人经期减肥

5、女性在经期前能否减肥 6、经期跑步能否减肥

7、经期怎样减肥健康 8、经期怎样运动减肥

　　经期期间如何减肥

经期其实对于女性而言是一个非常重要的时间段，在这个时候身体的抵抗力比较弱，所以容易受到一些疾病的困扰，而在这个时候就需要大量的补充身体所需要的营养物质提高身体的免疫能力，但实际上很多人也认为其实经期也是女性减肥的佳时期，那么你了解过经期时间应该怎么样去减肥吗?

经期女性的身体是比较虚弱的，所以在这个时候需要大量补充的是营养物质一般并不建议女性在经期的时候减肥,，因为那样容易给健康，因为那样容易给健康带来很大的影响，不利健康。

1、经期过后第一个星期是容易减肥的。

这个时候我们就可以选择一些减肥方法减肥了。

好的呢，就是跑步。

这个时候是容易燃烧脂肪的呀!跑跑步、跳跳绳，都不错哦。

2、经期减肥，还有一个就是用水果代替一日三餐中的一餐。

经期是一个特殊时期。对养分的吸收是很高效的。

所以吃水果，美容养颜又减肥，不错呦!

3、经期过后的第二个星期还是可以适当的减肥的，但是不要像第一个星期那样，这个星期只是巩固就好。

要不然身体会吃不消的啊!千万不要伤害我们的健康呀。

减肥，千万不要绝食的呀。

也不能操之过急，要循环的，慢慢来。

事实上，如果一定要减肥，那一定是建立在科学健康的基础上一般，我们绝对不提倡盲目的追求骨感而减肥，因为那只会给自己的身体健康，带来很大的伤害希望大家都可以重视这些问题，尤其是对于女性而言。

　　怎样利用经期减肥

在这个以美为主题的时代，很多美女都觉得自己的身材不够火辣，自己身上的赘肉太多了，穿衣服不好看，因此，减肥掀起了一阵狂潮，很多商人抓住这个机会设计了很多减肥方式来赚钱，什么减肥药，拔罐，运动减肥等等等等，不过具体哪个好用都不了了之了。

　　步骤/方法

第1天以调整主食开始进行瘦身。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子。

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到"身材变苗条的日子"的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

希望大家看了以上的生理期减肥方法，美女们就不要再盲目的来减肥，来伤害自己的身体了，美丽虽重要，健康价更高，所以好好的利用生理期来健康的减肥吧!不要再让减肥药来伤害我们年轻的身体了。有了好的身体，才能有更美好的未来。

　　经期可不可以减肥

经期是每个女性每个月都会的那几天，当然对于女性朋友，都希望拥有窈窕的身材，当然不会放过任何有利的机会减肥。而且对于女性朋友来说，当然希望知道经期可以减肥吗?而且要知道经期怎么样的选择减肥方案这样才能达到真正的减肥效果。

而且对于女性朋友经期可以减肥吗?自然是可以的，但是女性朋友需要注意的，因为经期免疫力比较低，因此应该选择得当的减肥方法才不会影响经期健康有可以达到减肥效果。

减肥的好方法可以从吃东西和运动去实现，不一定非要用药物。

　　1、吃

建议女性朋友管住自己的嘴巴，尽量少吃点零食。

不要过多摄入热量高的食物。

当然，少吃不是不吃，别要瘦身就饿得面黄肌瘦，影响身体健康。

　　2、运动

运动是很好的减肥方法，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。

良好的运动习惯可以让女性朋友永远靓丽迷人。

　　3、态度

中国人常说态度决定一切，减肥也是一样，坚持不懈总是可以保持苗条身材的。

所以说，经期可以减肥吗问题是可以的。但是爱美的女性不仅仅要拥有窈窕的身材，还有不要影响健康。所以对于女性朋友，不要选择过量的运动或者和节食这种错误减肥方法，虽然会达到减肥效果，但是会影响健康。

　　经期吃什么减肥比较好

　　月经期间吃什么减肥要点1

不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果、苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

不管什么减肥方法有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

　　月经期间吃什么减肥要点2

在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　月经期间吃什么减肥要点3

在两餐的中间，可以吃一些维生素B含量高的食物，摄取足够的蛋白质。

多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看21天减肥法哦。

　　月经期间吃什么减肥要点4

三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

　　月经期间吃什么减肥要点5

避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

也不要食用有效减肥药排行榜上的减肥茶。只要遵循真阳的减肥方法，在月经期间，既可以吃的健康帮助身体，又可以展现完美的身材，性感，女人味，无懈可击，趁着月经期间，再这个黄金时期，快速瘦身吧。

这样大家就不用担心经期吃胖了怎么办了。小编还想告诉大家，在经期的女生们，千万不要辛辣油腻的东西，猪皮、鸭蛋、螃蟹这些都是不可以吃的，还有浓茶也是不可以喝的。更重要的是碳酸饮料、酒精、冷饮是绝对杜绝的，食用的话容易引起痛经，大家一定要注意。

　　女人经期减肥

当然如果生态确实是属于肥胖的话，那么减肥是为了更好的保证自己的身体健康，但是如果是为了追求所谓的骨感美，那么绝对是不可取的，因为那样会严重地影响到你的健康，所以希望女性朋友都可以重视。

　　握“时期”自然减轻体重

对于女性来讲在经期前后，体重会有一些轻微的变化，这主要是因为女性的生理周期会改变促使体重发生相应的变化。

比如说生理期间体重会有些减轻，而生理期后体重对又会变重。

这就告诉想减肥MM们，只要抓住经期关键时期，体重也会自然减轻，那么自然也会轻松达到减肥目的。

　　在“佳减肥时期”调整你的主食

经期减肥佳的减肥时间是生理周期过后的第二天，此时期可以采用饮食减肥方法。

适当调整饮食，减少糖份的摄取，早餐和晚餐摄取一些蔬菜，水果，绝对不能吃主食，只有午餐才能吃主食，总之一天不能超过一顿的主食，而且还需要多做运动，

　　调整主食的第二天做体操

在经期的第二日调整饮食的主食后，在吃早餐前一定要做一下跳体操，这样可以帮助身体快速燃烧脂肪，达到减肥目的。

记得一定要早餐前做，否则可不会有减肥效果呦!

经期减肥确实是很多人会喜欢选择的一个减肥时期，当然如果可以做到科学减肥的话，那么这个时候就可以很好的帮助自己达到减肥的效果，但是如果不注意方法就很容易导致一些不利的伤害。

　　女性在经期前能否减肥

　　1、改变经期前身体肥胖的恶性循环

无端端就变得焦虑，毫无干劲，精神不集中，毫无缘由突然伤感……而且食欲旺盛，无论怎么减，体重不减反增，身体浮肿，容易疲惫，肌肤干燥等等，身体状况频出。你是否深陷这种每月必来的恶性循环?

　　2、经期前体重增加只是短暂的变化

大部分的人在生理期前5天开始，体重难减或者增加因人而异，大概增加500g至3kg左右。这是为了补充因失血而流失的营养，但随着体重增加将容易出现精神焦虑不安，暴饮暴食等状况。

其实，在经期前喝豆浆是可以达到瘦身效果的。豆浆的瘦身效果大体可以分为三类。

　　第一类、抑制脂肪积聚

1、大豆皂角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪;控制胆固醇值。

2、钾：预防高血压;改善浮肿。

3、低聚糖：改善便秘。

　　第二类、加速代谢

1、大豆蛋白质：促进基础代谢;容易获得饱服感。

2、维他命E：促进血液循环。

　　第三类、精神安定，抑制暴饮暴食

1、维他命B族：促进能量消耗;舒缓疲劳。

2、镁：调节神经和分泌荷尔蒙的器官;精神安定。

大家也看到了，经期前是可以减肥的，但是咱们可以不用运动的方式去减肥，只用在家喝些豆浆就可以达到减肥的效果。大家不必担心在经期会变胖，在经期这几天变胖是很正常的。但是，在经期前减肥也要注意饮食、不要做太剧烈的运动，防止月经来了会肚子痛。

　　来月经时怎么减肥

我们来简单的说说月经是进行减肥的原理是怎样的，其实就是通过在来月经的时候，身体机能会处于一个比较虚弱的状态，并且对于营养成分来说是比较渴望吸收的。在这个时候用正确的方法进行减肥是很有效果的。

　　月经期间减肥常识一：了解月经

中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果。

与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。

运用中医周期疗法瘦身，是以肾的阴阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点。

将月经周期分为4期，运用“泻、藏、温、通”四法调理体质，达到瘦身的效果。

月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合。

是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到。

也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到好的减重效果，快乐做个享瘦美人。

　　月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”

特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。

体重也会出现停滞的状态甚至回升。

经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。

这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。

　　月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。

这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。

这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的佳时期。

利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。

注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。

　　月经期间减肥常识四：月经后的第14-21是瘦身“快速期”

特征：这个时期体温上身，身体代谢增强，精神力充足，食欲也逐渐增加。

这个时候是减肥的黄金时期，一定要确实落实少吃原则，能够让你快速瘦身。

体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，你的食欲和胃口都会变好。

所以记得一定要控制饮食和热量的摄入，这样才不会让身体囤积多余的热量。

严谨按照自己置顶的减肥计划来完成，能够快速地帮你打到目的。

上面和大家介绍了关于来月经是怎么减肥的资料，相信很多女性朋友看完之后对于这个知识是比较了解的。其实女性朋友来月经的时候是容易调理身体的，大家需要注意的是，不要用节食的方式来帮助减肥，这样对身体的伤害是很大的。

　　经期跑步能否减肥

每个女性每个月都会来月经，而且在来大姨妈的时候，女性的身体是比较虚弱的，而且还有的女性会出现肚子疼的现象。但是也有人说，在经期的时候是很适合减肥的，因为在经期的时候对饮食的摄入会变少，运动减肥的效果都是比较好的。所以有的人就会在经期的时候跑步减肥，这种做法是对的吗?下面我们就来解释一下经期到底可不可以跑步减肥?

妇科专家指出，健康的女性在经期适当的运动有利于改善备注循环、减少盆腔充血的症状，可缓解小腹坠痛感。

同时又指出女性在月经期间，如果运动量过大、运动时间过长、运动速度过快的话，也会引起痛经等不适感的。

所以“大姨妈来能不能跑步”关键是要看个人的身体素质及运动的强度了。

简单的是可以，但是一定要尽可能的减慢速度，减少跑步的时间。

虽然在经期不是绝对不能运动，但是高强度，大动作的运动。

如：跳跃、长跑、仰卧起坐，还是应避免在经期期间做，为了防止痛经和经期出血量增加。

女性在经期适当的运动是有助于神经系统的平衡，对血液循环是有好处，帮助腹肌、骨盆肌的收缩和放松，让排出经血更顺畅，还能缓解痛经的效果，那么月经期间可以运动减肥吗?

在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁郁闷，体重可能会有所增加，在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥，但不建议在此期间进行减肥，此时的女性身体虚弱，应该合理补充营养，合理运动可以，但不适合用运动来减肥。

在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。

如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。

上文中解释了，经期的时候是可以进行适当的运动的，但是不能进行剧烈的运动，慢跑是可以的，但是不能持续的进行跑步，也会影响到女性的身体，很容易引起腹痛。建议经期的时候应该做点不那么激烈的运动，比如瑜伽、健身球、健美操等等。

　　女性生理期减肥

女性生理期减肥其实是很常见的，尤其是那些身子有点肥嘟嘟的女性们，对于生理期减肥更是渴望知道了解的。在现实中有很多女性朋友们正在进行着生理期减肥方法来减肥。那么，针对这种情况，下面就来说说关于女性生理期减肥的方法。

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段。

　　健康瘦身食谱

这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程。

建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

关键提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

　　经期减肥不能多吃的食物

　　酒

有人说经期喝酒对月经更好，其实这是不科学的说法。经期喝酒会破坏身体里的碳水化合物的新陈代谢，产生过多的激素使人越来越胖。

　　高脂食品

虽然说经期女人的能量会消耗很大，吃多也不会胖，但是不能吃太多比如猪肉和羊肉，这些都是含有大量大脂肪的肉，会消耗人体的矿物质让你更加胖。

通过上面文章的详细了解，我们大家便会发现一点，那就是女性生理期减肥的方法固然有很多，而常见有效的方法其实就是饮食减肥法，这对于女性在生理期内的减肥效果来说是非常好的，所以我们想要减肥的人们不妨一起来尝试一下这些食物，这对于女性生理期减肥是很有帮助的。

　　经期减肥丰胸

很多女性都会在经期选择减肥，可以选择减少进食量，但是一些必要的营养还是一定要及时补充的。其实，月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这段时间内，丰胸、收腹等一连串平时让你头痛的事都能轻松达成!要想胸部的尺寸突飞猛进，并不一定只能靠整形手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食就能让你达到目的。

钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收好。所以建议选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。

　　想让胸部更丰满，不妨尝试下面的食物推荐

　　酒酿蛋

酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。

　　木瓜牛奶

木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。

　　种子、坚果类食物

含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外，玉米更被营养专家肯定为佳丰胸食品。

　　维他命A食物

如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。

　　维他命B群食物

粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。

　　富有胶质的食物

如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。

月经第1-3天是丰胸佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。在发育期如气血不足，也可以服用食补药膳来改善，可以服食中药“归脾汤”加“加味四物汤”调补气血，也可以食用当归炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。

　　经期怎样减肥健康

　　经期运动减肥

　　1、运动强度要降低

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。

所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。

　　2、分时间段采取不同运动

在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。

轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　3、经期运动要保暖

经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。

在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。

　　4、经期减肥一定要避免以下运动

(1)经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。

(2)倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。

(3)下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。

　　5、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等

　　经期饮食减肥

　　来月经怎么吃都不胖?

有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用，均会导致肥胖的。

过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。

当体力、能量消耗比平时多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。

在月经期比平时的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。

但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。

　　来月经吃甜食也不会胖?

甜食中含有很高的糖分，很容易会转化为脂肪囤积在身体内。

但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。

但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。

所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。

一般情况下，糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就会恢复正常，所以MM好就是在第四天之后尽量控制食欲，这样才会让经期减肥的功效发挥得更加淋漓尽致。

　　来月经可以吃重口味食品?

来月经时其实和平时一样，也是不可以吃重口味的食品的。

类似辣椒这样的食品，它含有辣椒素，可以令身体发热促进分泌汗液，帮助体内毒素和多余水分的排出，还可以促进脂肪燃烧和体内代谢。

但是在经期还是不能吃的，这类食品在经期对女性身体的伤害是很大的，很容易会造成月经不调和排血量过多。

小编还是建议在经期避免进食这类食品，同时也要避免吃太多咸的盐分高的东西，因为容易造成水肿。

另外，生姜是可以在经期减肥中食用的，它不属于重口味食物，但是同样具有减肥效果，可以做成生姜红糖水来饮用，还有助于调理经期的身体哦。

　　只要是经期都可以减肥吗?

很多MM们都知道在经期减肥比较容易掉体重，所以每次月经来了都采用相应的减肥方法来进行减肥。

也不管能不能进行运动，不管怎么饮食调整。

虽然在这段时间减肥比较容易有成效，但是也要注意可能减的只是水分而不是脂肪噢。例假时期的体重和平时是有差别的。

小编提醒大家，不要每次月经来了都胡乱进行减肥，并不是每个经期都可以进行减肥的。

假如你的生理期是有月经不调的问题，好还是先调整好，不要急着进行减肥。

假如痛经严重的MM们，也不要乱进行减肥，适当的运动和健康的饮食可以缓解痛经情况，但是减肥时绝对不适合的，勉强地进行减肥的话，很容易会让身体承受着更多的酸痛感，同时也会出现精神涣散等现象。

　　如果经期不能减肥，可以在经期后减肥吗?

其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心，因为经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。

经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。

在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。

　　经期怎样运动减肥

　　1、慢步20~40分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

　　2、有氧舞蹈30~45分钟

生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的完美运动!

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信你很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁!更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了“好朋友”还在家等你呢!当然，水分也要记得适时补充才行喔。

　　3、瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

(1)把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

(2)接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

(3)吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

　结语：以上就是小编为大家总结的关于经期减肥的一些简单的介绍，相信看过的女性朋友应该都有所了解了，大家赶紧利用这个时机来好好的瘦一回，有这么好的机会为什么不好好的利用呢?如果还没有看过的MM，那就赶紧去看看吧!

想要瘦身可以吃什么？十二种瘦食物吃苗条的体型

漂亮、窈窕的女人总是最能吸引人的目光，可是如何拥有苗条的身材确实现在很多人的一大难题，其实造成肥胖的主要因素就是饮食不合理，日常也不做运动，日积月累造成了脂肪的堆积，所以想要减肥，还要从饮食上入手，吃一些具有排毒，瘦身功效的食物，轻松健康的实现减肥。

1、魔芋：魔芋完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

2、紫菜:紫菜不仅含有丰富的维生素a、b1和b2，最重要的是含有丰富的纤维素和矿物，有助于排出体内的废物和积累的水分，有助于减肥的效果。

3、西芹：西芹一方面含有大量的钙，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

4、菠菜:菠菜可以促进血液循环，吸收离心脏最远的腿充分养分，平衡新陈代谢，消毒瘦腿很容易。

5、芝麻：芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

6、小豆:小豆中含有的石酸成分增加大肠蠕动，促进排尿和便秘，去除下半身脂肪。

7、鸡蛋:鸡蛋内的维生素b2除了去除脂肪外，还含有烟酸和维生素b1可以去除下半身的肥肉。

8、花生:花生含有非常丰富的维生素b2和烟酸，带来优良的蛋白质，肉不长脂肪，其次也可以消除下半身脂肪肥肉。

9、苹果:苹果含有独特的苹果酸，加快代谢，减少下半身脂肪，而且钙比其他水果丰富，可以减少下半身浮肿的盐分。

10、木瓜:木瓜有独特的蛋白分解酶，可以去除因吃肉而积聚在下半身的脂肪，而且木瓜肉中含有的果胶是更好的清肠剂，可以减少垃圾积聚在下半身。

11、葡萄柚:葡萄柚知道葡萄柚热量极低，多吃也不肥，盐也含有丰富的钾，有助于减少下半身脂肪和水分的积累。

12、香蕉:香蕉热量高，但脂肪低，含有丰富的钾，饱腹低脂肪，减少脂肪积聚在下半身，是减肥时的理想食品。

冬季最全瘦身方法都有什么? 6招让你不出门照样能瘦

减肥就一定得花钱吗?当然不是减肥不仅可以不用花钱效果还很好呢?下面小编教大家一些快速瘦身的方法，让你的瘦身事半功倍哦。

一、原地跑

见效点:紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

二、跳舞

见效点:全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

三、跳绳

见效点:大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

四、步行

见效点:腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身 计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些"暴走"美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

五、瑜珈

见效点:全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

六、盐疗

见效点:全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

七、喝水

见效点:全身

我们常常这样慨叹:唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥 ，距离苗条日子就不远矣!

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

延伸阅读:不出门就能瘦身的秘诀

1。洗热水澡

洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平时洗澡时，多留个小心眼啦!

2。闲时多摆弄家具

闲着无聊时，我喜欢将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身 房。MM们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。

3。拖拖地，吸吸尘

闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家干净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。

4。出去逛个夜街

我有时喜欢晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看周围的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。

春季如何快速减肥？送你5招帮你快速瘦身！

春季万物复苏，不冷不热的天气是减肥的好时机，可通过控制饮食以及运动的方式来达到减肥瘦身目的。但减肥不能盲目，要循序渐进，同时要掌握一定的原则。

春季如何快速减肥？

1、做好减肥前的准备

打算减肥前要做好准备，把高热量和高脂肪的食物去除。要了解各种食物的热量表，计算每天摄入的热量。每天摄入的热量不能少于1200卡，不能超过1500卡。每天监测体重，能了解体重变化且可对自己进行监督。

2、制定适合自己的减肥计划

早晨醒来后空腹喝杯蜂蜜水或温开水，每天摄入适量的谷类或奶类，避免吃油炸食物。饭后至少靠墙站立30分钟，多运动来促进食物消化，每天有一个小时的有氧运动，尽量安排在饭前一小时或饭后两个小时，可选择快步走骑行、游泳或慢跑等有氧运动。减肥期间可选择的食物有低脂牛奶，鱼肉燕麦，南瓜红薯，豆类苹果苦瓜等。尽量不要吃油炸食物冷饮、饼干以及巧克力和冰激凌等。

3、不可过度热量摄入

部分人会通过短期集中节食的方式减肥，虽然能看到明显效果，但易反弹，同时对身体健康带来威胁。不能过度减少热量摄入，保持正常饮食即可。另外减肥目标要切合实际，如果设置的目标太遥远，会因为减肥过程没有达到目标而丧失自信心，尽量设置短期且实际的目标，不断的看到减肥成功，这样才能有减肥动力。

4、选择低卡路和低脂肪食物

春季选择低卡路里食物，饮食以清淡为主，避免吃油炸的食物，尽量少放调料味。另外要选择低脂肪食物，一日三餐合理搭配，不管工作有多么繁忙，必须要吃早餐，晚餐可少吃或吃蔬菜水果，睡觉前4个小时不能吃任何食物，以免让没有被消化的食物转化成脂肪堆积。

5、选择温和的运动

春季不能做过于激烈的运动，以免大量出汗而导致感冒。尽量选择温和的运动，比如散步骑行或练习瑜伽，每次运动时间需达到40分钟以上，每周坚持4~5次才能真正燃烧脂肪。

温馨提示

春季减肥期间要合理安排一日三餐，尽量以粗粮为主食，如糙米或麦片等含有的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，每顿饭只吃七分饱即可，吃饭时细嚼慢咽。

睡前练瑜伽瘦身减压 教你九式睡前瑜伽

睡觉前，做一下舒展的瑜伽，可以缓解一天的压力和疲惫，梳理身体的同时还能顺便改善睡眠质量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些体式呢?下面为您介绍睡前瑜伽要怎么做，大家看看吧。

1、束角式

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

2、蜥蜴式

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

3、坐角式

坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

4、猫伸展式

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

5、脊柱扭动式

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

6、脊柱扭动式

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

7、仰躺抬臀

骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

功效：调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

8、侧卧弯曲

预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

功效：锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。

9、睡前瘦腰

卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。

平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。吸气，保持姿势的同时，换腿进行。

平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行。

俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止。

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