做了这三件事轻松拥有好睡眠

睡眠可以看做是是与生俱来的一种“本领”，人在睡眠中可以很好的调理整个人的状态，对于自身的精力恢复和储备都有一定的帮助。不幸的是，如今的生活状态逼着人不得不放弃许多睡眠的时间，所以睡眠的质量就显得尤为重要!

那么如果可以贪心一点，如何才能更好的让睡眠保质又保量呢?一起来看一下吧!

如何拥有好睡眠?

按摩穴位

作为脚部为重要的穴位，涌泉穴可以说是当仁不让!常按摩涌泉穴，肾经内气可以获得比之前更有活跃性的刺激、固本培元、延年益寿、散热生气，使肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛。

按摩涌泉穴能通过经络，身体内部的一些植物神经系统都可以得到有力的促进，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

按摩涌泉穴的方式也很多!首先是摩擦涌泉穴，将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，也是摩擦到脚心发热为止。

其次是“浸泡”涌泉穴，每天晚上临睡前，用热水浸泡双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐，浸泡15～30分钟。

后拍打涌泉穴：在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地拍打涌泉穴，好拍到脚底有发热的感觉。

常喝蜂蜜

蜂蜜是生活中经常见到的上佳饮品，从古至今很多人都对其爱不释手!况且中医也有对其极佳的评价，中医认为“蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效”，如果在临睡前喝一杯蜂蜜水，那么对于睡眠的帮助是极大的。

事实上，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜的副作用几乎没有，不想其他药物那样，或许还会有压抑、疲惫、分神等副作用。

在天然的食品当中，对于大脑神经元的帮助大的便是蜂蜜了，能够补充身体所需要的能量!而蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快的被身体极大的吸收，改善血液的营养情况，帮助身体能够快速除去疲劳，尤其是在高强度的工作和压力后，效果显著。

一种好习惯

每个人的生活习惯是不尽相同的，尤其是在晚上，很多人都迟迟不肯入睡!要么是长时间的躺在床上或者是坐在床上，要么就是长时间的对着手机或者是电视，反正总的一个宗旨就是舒服。

但是这样做的误区是很大的!经常如此，极大的误导了我们的大脑不断的持续发出的睡眠信号。一旦信号和身体动作不协调，那么就会极其容易出现睡眠障碍。在需要睡眠的时候，大脑和身体的信号出现冲突，失眠也说不定也会发生!

那么，针对性的预防此类情况的发生就显得尤为重要!建议一定要是有了睡意才能接近床!如果当时你有了一丝想睡觉的冲动，而躺在床上10到15分钟之内却无法入睡，那么说明此时的你还不需要立刻进入睡眠状态。

睡眠不足的影响

医学也证实了一点：睡眠是对身体的一种保护性抑制，可以维护生命的正常节律，提高机体的免疫机能。而中医认为，睡眠其实是一种人体阴阳交替的现象，规律要与自然界太阳的升降出入相一致。

长期睡眠不足的影响也是比较可怕的!人的心情忧虑焦急，免疫力降低，都是有可能发生的。各类疾病的发生也是会不间断的出现，比如神经衰弱、感冒亦或是肠胃疾病等等。而充足的睡眠可以使疾病逐渐好转、机体恢复，这的确是有证据可循的。

而且，长期睡眠不足对皮肤的伤害也是有目共睹的!皮肤黯淡，有皱纹，还有黑眼圈都是会出现的情形。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。

过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

结语：睡眠作为生命中不可或缺的一部分，对人的身体的恢复和保健都很有裨益。可生活中的各种不如意都会让你的睡眠大打折扣，今天为大家推荐关于睡眠的方式，希望可以帮助到你，拥有一个好睡眠，相当于大补了一番。

睡前喝牛奶有助睡眠吗？如何提高睡眠质量？

睡前可以喝牛奶吗？

你可以在睡觉前喝牛奶。睡前喝牛奶有助于消化和吸收牛奶，改善睡眠。特别适用于一些睡眠障碍、入睡困难、睡眠时间短的老年患者。睡前喝一杯纯牛奶对改善睡眠有很好的效果。对于正在成长和发展的青少年，睡前喝牛奶有助于吸收钙，促进骨骼发育，缓解白天的紧张，改善工作和学习状态。

睡前喝牛奶帮助睡眠

睡前喝牛奶对睡眠没有多大帮助。许多人认为它有助于我们的睡眠，因为牛奶富含维生素和钙，可以预防失眠，但这并不意味着它可以促进睡眠。牛奶也富含色氨酸，远不能促进睡眠。然而，睡眠更好的主要原因是它自身的心理影响。

睡觉前喝牛奶会有一定的饱腹感，但热量不高，不用担心是否会发胖。身体晚上不会饿，所以避免晚上吃其他食物，对胃造成负担。

如何提高睡眠质量？

1、创造一个舒适的睡眠环境：有一个好的睡眠，所以睡眠缓解更重要，因为房间的亮度必须更低，干湿度也应该满足我们的身体需求，最重要的是隔离噪音，我们必须在这方面采取措施。害怕在半夜被一些声音惊醒，如果你想安全入睡，那就很难了，最好的方法是睡觉时戴耳塞和眼罩，这可以大大提高睡眠质量。

2.睡觉前不要吃东西：睡觉前最好不要吃任何食物，因为胃会进入休眠状态，器官需要休息，如果你吃一些食物很容易导致半夜起床，从而影响我们的睡眠质量。

4.养成良好的睡眠习惯：睡前尽量避免不良的生活习惯。你可以洗个热水澡。电子设备应远离床头，以提高睡眠质量。

3.适当的运动：当我们的身体感到疲劳时，困倦来得很快，所以我们可以在睡觉前做适当的运动，但不要太剧烈，否则会使大脑过于兴奋，导致失眠。

睡眠不好如何调理 这些食物让你睡得香

如今有很多人睡眠不好，而睡眠不好如何调理也成了很多人士关注的话题。其实，在我们身边的一些食物就有助改善睡眠情况，今天我们就为大家介绍一下睡眠不好怎么怎么办以及睡眠不好吃什么的相关内容。

食物，是一个很神奇的物种，不仅能填饱肚子，同时还会有许多不同的功效，下面就是我们总结的一些有助睡眠的食物，一起来看看吧。

有助睡眠的食物

樱桃

在一项研究中，参与者早上喝了227克樱桃汁，晚上也喝了等量樱桃汁，坚持两周后，他们的睡眠问题得到了明显改善。这是由于樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。

海鲜和鱼

某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸，它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。

温牛奶+全谷物

当碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质相结合的时候，就会有助身体更好的利用用色氨酸助眠，所以，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，这样是能帮助我们一夜好眠的。

杏仁

“杏仁是一个好东西(胜出者)”，某医学博士说： “杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松”，他说，“它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠”。试试这些睡前小吃：吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。

以上就是小编为大家介绍的关于睡眠不好如何调理的相关内容，文中我们向大家介绍了一些睡眠不好吃什么的相关内容，如果你还不知道睡眠不好怎么办，那么不妨参考文中提到的这些食物来帮助睡眠。

如何提高睡眠质量 掌握六个秘诀安睡一整夜

掌握六个提高睡眠质量的秘诀

秘诀1：多盖几个薄毛毯

感到寒冷的时候就加一层毛毯，感到热的时候就只盖一层毛毯，这样可以在睡眠时保持最舒适的温度。

秘诀2：在睡觉前洗个热水澡

洗完热水澡之后身体的温度会升高，这样有利于快速入睡。

秘诀3：选择羊毛或者法兰绒的睡衣

如果身体不暖合起来是很难入睡的，所以选择品质优良的睡衣，给身体保暖也有助于促进睡眠。

秘诀4：睡觉前喝一杯热饮

为了提高身体的温度在睡前可以喝一杯香草茶或者热牛奶、热巧克力等热饮，这样还可以是身心完全放松下来，对睡眠非常有利。

秘诀5：把头和脚盖好

人体温度下降就是从头部和脚开始的，所以睡觉时要避免着凉，把脚盖好、戴上睡帽，以免因体温过低而难以入睡。

秘诀6：提前就寝

到了深夜以后温度就会下降，所以大家尽量早点上床，而且早睡对皮肤也非常有好处。

通过本文的介绍，这六个提高睡眠质量的小秘诀，你们是不是已经谨记于心了呢?如果还想要了解更多关于睡眠问题的话，请多关注本网站更新。

睡眠不好如何调理 十个方法拯救睡眠

睡眠不好如何调理?拥有一个好睡眠才能拥有一个好的精神，才能更好的工作学习。睡眠质量不好就会导致没有精神，做事没劲。现在工作压力大，很多的女性朋友总是出现失眠的情况，还会做噩梦，到底该怎么办呢?睡眠不好如何调理呢?下面就一起来看看妙招。

1、过度劳累会引起女人睡眠不好。

如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。这种情况的睡眠不好，很好解决。多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动。

感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种情况的睡眠质量不好，要注意减少脑力劳动，不要思虑过多。要自我宽慰，缓解不良情绪。

2、有的女性朋友夜里容易醒，而且梦还多，这样就是睡眠不好的现象。这主要是神经衰弱造成的，平时不要想的太多，要放松自己的心情。可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。

睡前不要看报、小说，可以散散步。睡觉时，可以左脚压右脚，左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分，人会马上有睡意，如果还没有入睡，可换另一面。睡前用热水泡泡脚，床头放点姜丝，也许睡的更好一些。

3、如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床，这样你就会有一个很好的生物钟了，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。

4、失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。不应该平时多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。

平时要多食用一些有助于睡眠的食物，例如莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。还可以多食用一些补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

5、现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。

6、睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。

7、女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小时来锻炼身体，在锻炼的时候可以看欢快的节目，或是听舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样也可以提高睡眠质量。

8、有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。

9、很多朋友睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。

10、很多人失眠会采用吃安眠药的方法，这种方法虽然在短期内能有一定的效果，但是长期服用效果不大，而且安眠药会给人的身体带来副作用，不建议长期的使用。

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