肺活量标准 如何提升肺活量

肺活量强大就代表着身体的呼吸系统强大，可以为平时的健身提供足够的氧气。那么，肺活量标准是什么，如何提升肺活量呢，今天在线问医生小编就为大家详细的讲一讲，赶快来看看吧。

成年男生肺活量标准

成年男性的肺活量约为3500-4000毫升。

肺活量的增长是肺发育的重要标志。男生到17-18岁接近或达到成年人的肺活量。成年男子肺活量约为3500-4000毫升。

计算方式

肺活量指数=肺活量÷体表面积

体量面积=0.0061*身高(cm)+0.0128*体重(kg)-0.1329

注意：成年男性的肺活量约在3500-4000毫升，而低于2310毫升则说明呼吸功能弱。

成年女生肺活量标准

成年女性肺活量约为2500-3500毫升。

女性到了16-17岁就可达到成年女性的肺活量，成年女性的肺活量可达2500-3500毫升。

注意：肺活量是随着年龄的增长而下降的，一般来说，年龄越大肺活量越小。成年女性肺活量低于1800毫升则表示呼吸功能薄弱。

小学生肺活量标准

男生：2200毫升。女生：2300毫升。

小学时期各年龄阶段的标准：

男生：

7岁 1342ml

8岁 1496ml

9岁 1972ml

10岁 1843ml

11岁 2010ml

12岁 2200ml

女生：

7岁 1213ml

8岁 1354ml

9岁 1516ml

10岁 1685ml

11岁 1883ml

12岁 2077ml

如何提高肺活量

1.正确呼吸。美国研究人员一项新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。其中，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”，由于端坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴。研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会收到意外的疗效。

2.扩胸运动。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

3.伸展运动。双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

4.深呼吸。在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。常作深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩。

5.腹式呼吸。可在室外选一干燥，好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，好能保持在每次练习持续30分钟左右。

6.咝音振肺功。选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。经常坚持，对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭，深匀呼吸，吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。

7.步行。每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。

8.游泳。会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。

9.慢跑。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。另外，可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练，在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

10.主动咳嗽。每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸：深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液，保持呼吸道的卫生与畅通。

11.朗读和唱歌。唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反。

12.多笑。笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。至于开怀大笑，可以生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。

13.练习吹奏。如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器，或者吹气球、吹蜡烛等游戏，每天至少吹40次，具有异曲同工之效，可以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。

结语：通过上文相信大家对肺活量的标准以及如何去提升肺活量已经有了一个全面的了解和认知。提升肺活量贵在常年坚持，切不可三天捕鱼两天晒网。所以要有好的肺活量，一定要坚持锻炼才行哦。

肺活量怎么练 跑步,跳绳,骑自行车,游泳等

肺活量，测量心肺功能的一项重要指标，肺活量的大小，反映了人体的心肺功能，还有健康程度。肺活量如果特别大的话，证明胸腔比较大，胸壁肌肉功能比较强，那么肺活量大，吸入的气体就多，进行气体交换增多，人体供氧充足的话，就会精力充沛，不疲劳，那肺活量怎么练呢？具体介绍如下！

肺活量怎么练？

1、跑步

跑步很多人都会，跑步也是最简单，最方便的一种运动，人人都可以跑步，而且不分时间，地点，不管白天还是夜晚。你都可以跑步，跑步是可以增加肺活量的。

2、跳绳

跳绳中，我们会根据跳绳节奏来调整自己的呼吸，跳绳之前我们要做好充分的热身，其实跳绳有很多种跳法，有自己单独跳，和几个人一块跳，不管哪种，对你提高肺活量也都是有帮助的。

3、骑自行车

我们在骑自行车的时候，我们两只脚在踏板上的时候，快与慢都跟我们的呼吸有一定的关系的。坚持每天骑至少半小时自行车，对增加我们的心肺功能，也有很大的好处。

4、游泳

我们都知道游泳是对身体有好处的，那么游泳是不是对增加心肺功能也有好处呢?答案是肯定的，你想，在水中呼吸都是困难的，我们在水中是要承受水所给我们的压力的，这无疑是增加我们肺活量的一个好的方式。不仅如此，游泳还可以减肥，可以使全身肌肉得以锻炼到。对于保持身体的挺拔也有很大好处。对于处在青春发育期的青少年，多参加游泳锻炼也可以有助于身高的增长。

日常如何提高肺活量？

1、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。

2、睡眠呼吸法

躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。

3、静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。

肺活量大有哪些好处？

人的肺活量越大，供氧的能力就越强。肺活量能够反映出人的呼吸能力，也可以显示出心肺功能。人的机体需要靠氧气来维持，肺活量大就代表摄入氧气与排出废气的能力强。在人们进行需要消耗大量氧气的活动时，肺活量大的人就比较有优势。

人体的各器官、系统、组织以及细胞，都会对氧气进行消耗，如果缺氧的话，就不能进行正常的生理活动。而人体摄入氧气全都要靠肺部的呼吸来完成，而肺活量大的人，身体的各器官就不会出现缺氧。肺活量的高低已经是人体衰老的标准之一，肺活量高的人，步入衰老期的时间就比较晚。

一般人的肺活量是多少？

正常成人男性约为3500毫升，女性约为2500毫升。肺活量的大小受性别、年龄、身材大小、呼吸肌强弱以及肺和胸廓的弹性等的影响。一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。

肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。 成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。 健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小;脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸 等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。

总结：肺活量关乎到一个人的身体健康，喜欢运动的人的肺活量就比不爱运动的人的肺活量要大，人的肺活量大是有很多好处的。

小学生肺活量标准是多少

肺活量根据每个人的体质会有一定的差异，肺活量会根据性别、身材等因素有关。小学生肺活量标准是多少？

小学生肺活量标准是多少

小学标准：男生2200，女生2300。小学生肺活量平均参考值：男生——7岁1342ml、8岁1496ml、9岁1972ml、10岁1843ml、11岁2010ml、12岁2200ml。女童——7岁1213ml、8岁1354ml、9岁1516ml、10岁1685ml、11岁1883ml、12岁2077ml。指导意见：男孩的肺活量可以通过下式计算Y=5.29X-427.1Y代表肺活量X是身高（cm）的结果生活护理：通过测试，与上表对比看是否肺活量正常。

小学生的肺活量一般在1900ml左右。肺活量是指最大吸气一次后最大呼出的空气量，它反映了一个人的心肺功能。肺活量大的人，支撑能力更强。数值在正常范围内，建议不要太担心。每天可以进行体育锻炼，可以显着提高肺活量。

1-6年级男生，及格线为700、800、900、1100、1300、1500ml，优良线为1300、1500、1700、1900、2200、2500ml，优良线为1200、1800，2100、2400、2700、3000毫升。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

14岁男孩肺活量标准是多少

肺容量是指在不受时间限制的条件下，最大吸气后，尽最大能力呼出的气量，它是肺最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，肺容量能反映一个人的心肺功能，肺活量大的人，其身体供氧量就更大。

14岁男孩肺活量标准是多少

14岁男孩肺活量标准通常是2000~2500毫升，每个人的身体状况不同，因此具体的肺活量也会有一定的区别。

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气量，包括潮气量、补吸气量以及补呼吸量三部分，潮气量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的气量，在潮气量之外再吸入的最大气量为补吸气量，在潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量，最大呼气后残留在肺内的气量为余气量。受年龄、性别以及身材差异的影响，每个人肺活量会有区别，一般身体越强壮肺活量越大。

如果14岁男孩的肺活量处于正常值不需要处理，如果低于正常值，可以通过运动呼吸法进行改善，在行走或者慢跑中主动加大呼吸量，做到慢吸快呼，慢吸的时候随着吸气，将胸廓慢慢拉大，在呼气的时候要快，每次锻炼在20次左右，对提高肺活量有很大的帮助。平时要保持室内通风，尽量避免去粉尘多的环境，还要避免吸二手烟，以免对肺脏造成损害。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。

肺活量怎么练，显著提高肺活量的7种锻炼方式(坚持深呼吸)

不管是中学还是大学生，体测的时候都需要测量肺活量，这可难倒了不少朋友，要知道如果肺活量低于正常值，那么代表机体供氧不充足，有的功能就不能正常的运作，所以提高肺活量很重要，下面较大家肺活量怎么练，都是简单的方法，重要的是坚持。

提高肺活量的7种锻炼方式

1、深呼吸

深呼吸可以在短期内提高肺活量，将手臂横于胸前，掌心向上，指引手臂往上方慢慢伸展，同时深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再停下来，屏住呼吸5秒钟。接着慢慢吐气，将肺部的空气全部排空。重复50次。

2、扩胸运动

就是广播体操中的扩胸运动，可以有效防治肺活量的下降，早晚各做50次。

3、静呼吸法

右手大拇指按住右边鼻孔，慢慢的用左边鼻孔深呼吸，脑海中想象空气是朝前额流去的，等肺部空气饱和之后，用右手食指和中指按住左鼻孔，屏气10秒钟在呼出，然后换左鼻孔，每边各做5次。

4、睡眠呼吸法

躺在床上，双手平方在身体两侧，闭上眼睛开始深呼吸，慢慢的抬起双臂举过头顶，双臂紧贴两耳，手指接触床头，整个过程10秒钟，然后双臂还原，重复做10次，这个方法还能帮助大家安然入睡。

5、慢跑

在慢跑的时候加大自己的呼吸量，慢吸快呼，慢吸的时候随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼气的时候要快。锻炼不要少于20次，这样的呼吸方式对大家测800米也有帮助。

6、骑自行车

骑自行车的时候，下肢的血液供给量比较多，心率变化也会随着大家蹬脚踏板的速度频率而改变，经常变速的骑自行车，可以强化心脏功能，使得肺部通气量大，增强肺活量。

7、正确的站姿和坐姿

不管是站立还是行走，坚持抬头挺胸，如果长期保持正确的站姿和坐姿的话，肺活量可以增加至原来的两成，身体各个组织获得的氧气量也会随着增加。

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