缺乏维生素d有什么表现 富含维生素D的食物

　　缺乏维生素D会有睡眠不安、惊醒、盗汗、心情烦躁、O型腿、鸡胸等表现，其中幼儿缺乏维生素会患上佝偻病，出牙迟，腹肌发育不全，这会严重影响孩子的生长发育；若是成年人缺乏维生素D，则会出现骨头、肌肉酸痛等症状，还会出现肥胖症。

　　缺乏维生素D的表现
　　1、幼儿缺乏维生素D
　　（1）婴幼儿缺乏维生素D可引起佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。
　　（2）容易引起全身钙、磷代谢失常，早期症状的出现主要有多汗、夜惊、烦躁不安等。
　　（3）维生素D严重缺乏时会出现骨骼改变，如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软；胸部出现肋骨“串珠”、“鸡胸”及脊柱侧弯、龟背等，四肢出现“手镯”、X型腿、O型腿等改变。

　　2、成年人缺乏维生素D
　　（1）骨头疼痛
　　成年人如果维生素D不足，特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状，起床时，关节也会比较僵硬。
　　（2）体重过重、肥胖问题
　　维生素D是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素D浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素D就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素D。

　　富含维生素D的食物
　　1、三文鱼：据数据显示，三文鱼中的维生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上无论是新鲜的、冷冻的还是罐头的三文鱼维生素D含量都是非常高的。
　　2、牛奶：新鲜牛奶中的维生素D含量本就很高，同时在经过加工的过程，牛奶中的维生素D已经被强化了。
　　3、鸡蛋：鸡蛋可以说是一款营养价值非常高的食物了，无论是维生素D还是优质蛋白质的含量同样都非常高。
　　4、蘑菇：专家表示，经过紫外线暴晒的圆白蘑菇中的维生素D会比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先晒一下。
　　5、虾：虾中的维生素D、欧米伽3脂肪酸、蛋白质含量非常高。

缺乏维生素d有什么表现 补充维生素d的方法有哪些

　　维生素D对人体有着很重要的作用，可以促进人体对钙的吸收、保护骨骼、提高免疫力。缺乏维生素d会影响钙、磷的代谢吸收，会导致全身性病变症状，最常见的为佝偻病、骨软化病、多汗症。儿童缺乏维生素d，可导致严重的手足抽搐，牙齿发生龋齿，老年人易导致骨质疏松及病理性骨折等，孕妇可导致胎儿骨骼发育异常等。

　　缺乏维生素D的表现

　　1、在婴幼儿时期缺乏维生素D，很容易导致佝偻病、骨软化病、多汗症，或者是O型腿的发生，会影响身体的健康发育。

　　2、儿童缺乏维生素D，很容易导致牙齿发生龋齿、睡眠不好、爱哭闹、骨骼畸形，如方颅、肋膈沟、鸡胸、漏斗胸等。肌肉发育异常，如肌肉无力、搐搦等。

　　3、成人阶段缺乏维生素D，很容易会导致骨折、臂和喉咙肌肉会出现僵硬。

　　4、孕妇维生素D可导致胎儿骨骼发育异常等。

　　补充维生素d的方法有哪些

　　既然了解了维生素D的重要性，我们再来看看怎么补充维生素d。

　　补充维生素d的方法1：多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。

　　补充维生素d的方法2：多晒太阳，维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。但是要记住晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之前下午3点之后才可以晒，因为中午的有害光线太多。

富含维生素d的食物有哪些 哪些食物维生素d含量高

对于维生素d这种营养物质，很多宝妈肯定非常熟悉，这种物质可以促进钙的吸收，婴幼儿只有吸收了足够的钙，才能够长得更高更壮。因而，婴幼儿一定要多补充维生素d，除了直接服用维生素d之外，我们还可以多吃一些含维生素d的食物。

富含维生素d的食物

1、鱼类

说到哪些食物富含维生素d，排在最前面的当属鱼类，鱼类不仅富含蛋白质，而且维生素d的含量非常丰富，特别适合婴幼儿吃。通常情况下，油性或者脂肪性的鱼类当中的维生素d的含量明星要高于含油量更少的那些鱼类，像鳗鱼、金枪鱼的维生素d含量就高。

2、鸡蛋

鸡蛋看起来是很常见的一种食物，其实，其中的营养物质却非常丰富，尤其是蛋黄，蛋黄当中的维生素d含量是非常丰富的，因而，婴幼儿要多吃鸡蛋，尤其是蛋黄，这样可以大量补充维生素d，对骨骼的发育是非常有利的。

3、豆浆

将大豆浸泡煮熟之后，磨成豆浆，是非常有营养的一种食物，很多人喜欢在吃早餐的时候，喝一杯豆浆。豆浆当中不仅含有非常丰富的蛋白质，还含有大量的维生素d和维生素c，正想要补充维生素d的人，可以坚持每天早上喝一杯豆浆。

4、蘑菇

蘑菇这种食物看起来真的很普通，但是，谁也想不到这种食材当中的维生素d含量其实非常高。蘑菇是非常健康又营养的食物，我们可以每周吃四次，可以选择煮汤、炒或者烧烤，无论做成什么样的菜式，都是非常有利于我们身体健康的。

富含维生素d的食物，沙丁鱼/三文鱼/鱼肝油/蛋黄营养又美味

维生素d对于人体来说能够有效的预防佝偻病，是人体促进促进皮肤细胞生长，调节免疫力的重要元素，而我们如果想要补充维生素b的话，要从食物中获取养分，下面我便来为大家介绍一下4种富含维生素d的食物，帮助大家补充维生素b。

富含维生素d的食物

1、沙丁鱼

沙丁鱼蕴含非常丰富的维生素b，当然我们不会制作沙丁鱼所以我们可以选择够买沙丁鱼罐头，沙丁鱼可以有效的预防心脏病、促进发育，其中沙丁鱼不仅蕴含丰富的维生素b，它还含有丰富的钙，可以防止因缺钙引起的骨质疏松。

2、三文鱼

三文鱼是一种受欢迎的脂肪鱼，也是维生素D的重要来源，三文鱼含有对人体各种生理功能起重要作用的矿物质和微量元素，可以有效预防心脑血管疾病，对人体的脑组织健康具有积极的作用。

3、鱼肝油

鱼肝油也蕴含非常多的维生素b，且鱼肝油也是一种很受欢迎的补品，有些人受不了鱼的腥味，不爱吃鱼那么鱼肝油便是个不错的选择，鱼肝油是一个很好的维生素D来源，同时它的维生素A也是非常的丰富，所以大家想要补充维生素的小伙伴可以食用。

4、蛋黄

如果对于实在是不敢兴趣的小伙伴们，便可以尝试食用蛋类，在鸡蛋中维生素和矿物质的大部分是蛋黄的，蛋黄可以保护人体的视力，它能够是对于女性的经痛问题也有着很好的帮助。

富含维生素D的食物有哪些 哪些食物富含维生素D

维生素D是维持生命的重要物质，人体虽然能够合成维生素，但只占人体所需的极少部分，绝大部分的维生素D还是需要靠外部摄取。你知道富含维生素D的食物有哪些吗？我们一起来了解一下。

1、油性鱼类

脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400-580个国际单位（IUs)的维生素D。

2、鱼肉罐头

如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高且较为常见的罐头，例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头，能提供180-250IUs的维生素D。

3、菌菇类

素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供375IUs。无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类。

4、牛奶、豆奶

大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D。豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D，不同品牌含量不同哦。

5、橙汁

跟牛奶类似，大多数品牌的橙汁也富含维生素D，但含量各异，还是得看标签。

6、蛋黄

虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D。

7、豆腐

豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

总结一下，维生素D其实比你想象的要重要，它不仅能强化我们的免疫系统，让我们能更好地预防感冒、流感；还能促进钙的吸收，维持心肺功能、调节血压等等。大家在生活中要均衡饮食，才能保持我们的身体健康。

推荐阅读：

1. 缺乏维生素d有什么表现 补充维生素d的方法有哪些
2. 富含维生素d的食物有哪些 哪些食物维生素d含量高
3. 富含维生素d的食物，沙丁鱼/三文鱼/鱼肝油/蛋黄营养又美味
4. 富含维生素D的食物有哪些 哪些食物富含维生素D