怀孕吃什么补钙孕期补钙食物有哪些

网友投稿疾病库 2019-05-18

怀孕吃什么补钙孕期补钙食物有哪些

在怀孕期间特别是怀孕4个月以后，胎儿生长的速度比较明显。这时候就应该及时的补充钙。特别是在怀孕6个月左右的时候，缺钙会比较明显，会容易出现腿抽筋的现象。这样说明是有严重缺钙的表现，应该及时的补充。

在饮食方面应该多吃一些豆制品。大豆除了含有高蛋白质外。钙的含量也是特别高的，可以多吃一些豆粉、豆浆或者是豆腐之类的。这样对于补钙有着很好的效果。

其次海产品的含钙量也是非常高的。可以适量的多吃一些海带、虾皮、紫菜。奶制品每天应该最少喝半斤牛奶。含钙量每半斤牛奶里面含有300毫克左右的钙。这样能够对于孕期补充钙有着很好的作用。

怀孕吃什么不恶心

　　孕妇需要根据不同的情况选择哪些食物没有呕吐或恶心，孕妇体质不同，怀孕期间对食物的口味和接受程度也不同。但可以通过饮食调理和药物来缓解。那么怀孕吃什么不恶心？

　　怀孕吃什么不恶心

　　怀孕吃什么不会产生恶心呕吐症状，这需要根据孕妇的实际情况来确定。一般来说，太油腻的食物在怀孕期间容易引起呕吐症状，所以应该尽量避免在怀孕早期摄入油炸和油炸食物。各种酸甜口味的水果可以起到开胃和改善食欲的作用，如樱桃、蓝莓、小番茄等。这些新鲜水果通常可以缓解妊娠呕吐的症状，可以一起吃各种各样的水果，但一次不能吃太多。生姜还可以缓解怀孕和呕吐的症状，可以在嘴里含姜片，也可以直接将姜汁倒入牛奶或豆浆中饮用。

　　注意补充叶酸片，这是一个方面，其次，在怀孕早期，尽量不要去人多的地方，以免感染。不要前往空气多云的地方，如雾和霾天气。可以戴上口罩出门，甚至不出门在家，以防止收到致畸物质，第三是尽量避免使用致畸药物。如有必要，最好在医生的指导下使用，还有一种快乐的心情。

　　在日常生活中，要养成一个良好的生活和饮食习惯。希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

坚果的功效及营养价值　怀孕吃什么坚果好

听说坚果类可是补脑的哦，准妈妈位如果希望你的小宝宝聪明健康就多吃吧。

坚果的功效及营养价值

众所周知，坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收，建议一定要在孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。不仅要热量足，还要看所吃食物的品质和营养含量是否高，是否足够满足母胎所需。

坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。

对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质。可是，对于大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一需要。脑细胞是由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成的。而坚果还另含15～20%的优质蛋白质，十多种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。

因此，不管是准妈妈还是胎儿，坚果都是最好的补脑益智食品，怀孕期间可以吃坚果。

怀孕吃什么坚果好

核桃

核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

瓜籽

常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

松籽

含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。

榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。

开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

花生

蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

板栗

不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。

南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好。

腰果

腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功

效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：5～8粒

怀孕吃什么补充蛋白质孕期进补方法很重要

怀孕的时候对于饮食我们总是非常的小心，生怕孕妇的营养不够，又担心吃多了对身体不好。蛋白质的补充对于孕妇来说很重要，那么怀孕吃什么补充蛋白质呢?蛋白质的作用是什么?孕期要补充什么营养?假如你对这个话题感兴趣，那就赶紧往下看吧!

怀孕吃什么补充蛋白质

鱼类

鱼类是我们在生活中不可缺少的一种食物，我们都知道，鱼类的营养价值是比较高的，且对我们人体健康都起到非常好的作用，富含多种胎儿和准妈妈所需的营养成分，不过鱼类的做法也是有讲究的，不是所有的做法都可以达到营养价值高且不会被破坏。

鱼类的做法，好是清蒸，这样不仅新鲜美味，而且它的营养成分不会被破坏，清蒸的方法也有许多种，可以根据宝妈的口味，选择豆鼓清蒸，还是简单的葱姜清蒸都可以的。

虾类

其实想要更好的补充身体里面所需要的蛋白质，那么虾类也是一个很好的选择，有的准妈妈在问孕妇可以吃虾吗?当然可以适量的吃一些，因为虾对于准妈妈来说是非常好的营养食物，是补钙的佳美食，但是如果对虾过敏的话，是建议不能吃的，可以采取其它食物摄取蛋白质，还有就是孕妈吃海鲜，是有一些原则的。

豆制品类

豆制品是一个非常好的食物，它的营养价值非常高，特别是黄豆，对于孕妇来说更是绝佳的食物。豆制品在国外的小吃里也是榜上有名的，黄豆有着“世界植物蛋白之王”的美称，每100克黄豆中，就含有高达将近40克的蛋白质，它还富含脂肪、胡萝卜素、亚油酸等物质，含有8种我们人体所必需的氨基酸。

所以说平时可以经常吃一些黄豆以及豆制品，不要看它的价格便宜就不想吃，其实补充蛋白质的效果可是非常好的。豆浆、豆腐、豆干等等都可以，建议孕妇每天都要吃一些豆制品，这样不仅能补充蛋白质，还能达到美容的效果。

吃海鲜原则

对于海鲜，很多的孕妇不敢随意吃，担心会产生不良的后果。其实海鲜对孕妇来说是很有营养的，只要不是过敏的体质，那么海鲜也是可以吃的。但是吃的时候有一些细节需要注意，比如说不能吃生的海鲜，生鱼片、生蚝尽量的避免。

还有那些冷冻的海鲜，建议好也不吃，因为有很大的可能性已经不新鲜了，而不新鲜的海鲜是可能含有大量的细菌的。后就是一些加工过度的海鲜，比如说烤着吃、腌着吃的海鲜，过多的调味品和防腐剂等等是孕妇应该避免的。

　蛋白质的作用

1、构成人体组织、细胞的成分，维持细胞的生长、更新和修复

蛋白质对于人体是很重要的物质，没有蛋白质就没有人体。人体的很多组织都是由蛋白质组成的，毛发、肝脏、骨骼等等。人体是有细胞构成的，细胞也再不断地更新，新的细胞生成，旧的细胞老去，都需要蛋白质的作用，所以蛋白质对于人体来说真的很重要，没有蛋白质就没有生命。

2、构成多种生理活性物质

如核蛋白--构成细胞核并影响细胞功能;免疫球蛋白--维持机体正常的免疫功能;酶--参与体内所有的生化反应;激素(如胰岛素、生长素)--调节体内各器官的生理活性。

3、维持体液的酸碱平衡，维持人体毛细血管的正常渗透压、维持正常的视力。

4、供给热能。

孕期要补充什么营养

补钙

孕育生命的过程，需要大量的钙质，因此孕前就应该补钙。如果体内的钙不足，会给孕妇留下产后牙齿松动、骨质疏松的病根。也会影响到胎儿骨骼、牙齿的生成。

乳制品和黄豆制品是很好的来源，尤其是牛奶，建议孕妈咪每天可饮用一杯;动物性的如小鱼干，也是不错的食物。原则上，只要孕妈咪跟一般成人相同，每天摄取到足量的钙(1,000mg)，就不怕有缺乏的问题。

补铁

铁与血液中的血红素密切相关，在孕育过程中，胎儿需要铁元素，在生产过程同，产妇也会流失大量铁元素，所以铁是在怀孕前期需要补充的营养素之一。

铁质以动物性来源的含量居多，人体的吸收率也较佳，如内脏、牛肉、猪肉等，尤其以红肉类多;植物如海带、深绿色蔬菜，也是不错的选择。此外，孕妈咪在初、中期，维持基本的15mg摄取量即可;到后期，建议每天要再多补充30mg的铁，才能维持母体和胎儿所需。

吃叶酸

准备怀孕前期需要补充的营养物质，根据每个人的实际情况不同而有差异，不过，总体来说，叶酸、钙和铁是必不可少的。

叶酸是胎儿发育初期，构成身体部分的重要元素。如果不足，不但影响其神经管组成，还可能会造成生长迟缓、体重不足等状况。怀孕期间的每日叶酸补充量，必须比一般成人多增加200微克，才能符合所需。有怀孕计划的女性，应在受孕前3个月就开始补充叶酸直到怀孕三个月后。

总结：正常人在补充蛋白质的时候会建议吃红肉、白肉和豆类，其实孕妇也差不多，只是更加建议少吃红肉，因为红肉的脂肪比较多，如果孕妇增重过多则是有风险的。除了蛋白质之外，孕妇还要注意补充钙质、铁和叶酸，这些元素也是必不可少的。

刚怀孕吃什么对胎儿好怀孕初期吃什么对胎儿好

从胎儿正常发育角度来说，并不是从怀孕后开始补充营养的，一般建议备孕前的三个月就要通过饮食来调理身体了，尤其是对于身体虚弱、贫血的女性来说，更需要饮食营养的补充。那么刚怀孕吃什么对胎儿好呢？一起来了解一下吧。

刚怀孕吃什么对胎儿好

1.动物肝脏

动物的肝脏中含有丰富的叶酸，叶酸是孩子生长过程中的必备物质，所以准妈妈们一定要在怀孕的初期及时的2补充叶酸。除了动物肝脏外，瘦肉、深绿色蔬菜中都富含叶酸。

2.核桃

核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质，因其含较多的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，故具备多种健脑食品的优点，是脑力健全发达的基本保证。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。

3.虾

虾中含有丰富的钙、锌等其他的矿物质元素，如果准妈妈在怀孕的早期多吃虾可以补充钙、锌等矿物质元素，还能促进胎宝宝脑部的发育。不过，如果准妈妈吃虾有过敏反应就可要慎重。

4.鸡蛋

鸡蛋的营养价值很高，含丰富的蛋白质且利用率高，营养成分全面而均衡，人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外，其余的鸡蛋中全有。鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，这不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量，是准妈妈理想的饮食胎教食品。

5.富含维生素C的水果

准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平，还可预防感冒。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果，生下来的宝宝，记忆力强、头脑清醒、思维敏捷，所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。

此外，苹果不仅富含锌等微量元素，还富含糖类、多种维生素等营养成分，尤其是纤维含量高，有利于胎宝宝的发育和后天记忆力的加强，素有“益智果”之美称。准妈妈每天吃1一2个苹果可以满足补充锌的需要，适宜于饮食胎教。

通过上文的介绍，相信大家对刚怀孕吃什么对胎儿好已经有所了解了，希望今天分享的内容可以帮助到大家。