坐月子吃什么通乳下奶
坐月子期间并没有食物能达到明显的通乳效果，正常的食物并不具备太多的药用价值。能够导致乳汁分泌增多的主要是人体的催乳素水平，通乳需要通过新生儿的吸吮和适当的按摩，促进乳腺管的通畅。食物的作用，只能改善乳汁中的成分配比。
所以产后要多让宝宝吮吸，促进乳腺管的通畅，泌乳素水平的增高，从而使奶水增多。
坐月子吃什么补气血
月子里补气血，可以食用以下一些食物炖汤：鲫鱼、鸽子、乌鸡、羊肉，并且多吃黑豆、猪肝、炒菠菜、黑木耳、发菜、红豆、花生。
以上食物可以制成鲫鱼豆腐汤、花生焖猪蹄、乌鸡炖鸽子蛋汤、黑豆鱼头汤、发菜猪骨汤、当归生姜羊肉汤等等；菠菜、胡萝卜、南瓜可以制成新鲜南瓜汁、新鲜胡萝卜汁、排骨南瓜汤、南瓜银耳羹等等。葡萄、红枣、桂圆组成桂圆红枣粥等等。另外，在炖汤中可以加入黄芪、党参、阿胶、熟地、当归、肉苁蓉等中药材。
另外，坐月子期间由于母乳喂养，因此饮食方面要增加一些利于母乳产生的食物。母乳的主要成分是水，所以，要多喝一些汤类的食物，如鲫鱼汤、木瓜汤、猪蹄汤、排骨汤、营养粥，多吃红枣及豆制品。
坐月子吃什么早餐营养
坐月子吃富含蛋白质、膳食纤维、维生素的早餐营养。
1、蛋白质：在日常生活中富含蛋白质植物的有牛奶、鸡蛋、鸭蛋、豆制品等，而蛋白质是人体内所需要的营养成分之一，在坐月子期间，适量的吃富含蛋白质的食物，可以有效的补充体内所需要的蛋白质，有助于身体的恢复。
2、膳食纤维：由于在坐月子期间需要注意多休息，有的产妇可能会出现便秘的情况，在此期间适量的吃富含膳食纤维的食物，可以促进肠胃道的蠕动，有利于预防便秘。
3、维生素：维生素是人体内必须需要的一种有机化合物，在生产的时候可能会导致体内维生素的含量流失，在坐月子期间，适量的吃富含维生素的食物，可以有效的补充体内所需要的维生素，有助于产妇身体的恢复。
同时以上的食物还可以有助于乳汁分泌。
顺产后坐月子吃什么好 产妇吃什么可以促进睡眠
女性在顺产后坐月子期间可以喝鲫鱼汤，不仅可以通乳催奶，还能对产后脾胃衰弱有很好的滋补作用，还可以吃乌鸡，对产后气虚，血虚非常的有效。喝南瓜薏米粥也是非常不错的选择，南瓜有消炎止痛作用，薏米有清热、解毒功效，可以协助排除体内水分。产妇食用这道粥品可以提供丰富的营养，并缓解水肿状况。
产妇吃什么可以促进睡眠
1、富含B族维生素的食物:B族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群)，共有8种，其中维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有：蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、海带、坚果，其中菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麦等富含叶酸，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
2、富含色氨酸的食物:色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、鸡蛋、黄豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龙眼、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等。
3、富含钙的食物:缺钙会影响睡眠的常见的问题是多梦，睡眠不好，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。平时可以适当晒晒太阳，也能促进体内对钙的吸收。
产妇饮食禁忌
1、不能难消化、辛辣刺激、油腻生冷的食物。
2、不吃不新鲜、反季节的水果蔬菜，饮食不能太咸也不能太淡。
3、不要吃的太饱，一天多餐，饿了随时进补。荤素搭配保持营养均衡。
4、切忌营养补充过量，以免导致脂肪堆积，若是乳汁种积蓄过多高脂肪，容易导致宝宝拉肚子。
产妇能吃什么水果 坐月子吃什么水果好
产妇适当吃水果是有好处的，因为分娩后，新妈妈需要大量的营养物质帮助身体快速恢复。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。下面就来了解产妇能吃什么水果。
产妇能吃什么水果
1.红枣
红枣具有非常好的补气血效果，产妇在生宝宝的时候气血消耗非常大，在生产之后可以吃红枣进行补充。在坐月子的时候经常吃红枣，能够让脸色看起来更加红润，气色也会更好。
2.橘子
橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。
3.香蕉
很多产妇在生育后，因为身体还没有恢复，又不敢使大力排便，再加上进补的食物太多，经常会出现便秘的情况。香蕉里含有丰富的纤维素。既可以通便，又可以补血，对治疗便秘，促进胃肠蠕动有很好的效果。
4.山楂
山楂中富含的各类酸，可以有助于生津止渴，有利于产妇的胃口恢复。而且酸的食物能够起到散瘀活血的作用。产妇在生产过程中，往往因为耗费太多体力，而出现食欲不振的情况，而且子宫内会有一些生产造成的淤血，这时候食用山楂，可以起到开胃健脾，排除淤血的作用，有利于产妇的身体恢复。
5.苹果
很多产妇生完宝宝之后都会有一些腹泻的情况，此时就可以吃一颗苹果，其中的一些物质能够起到消菌的效果，对缓解腹泻会起到一定作用。另外，苹果还能控制血糖以及胆固醇，有利于糖尿病产妇的身体恢复。
6.桂圆
桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
7.猕猴桃
猕猴桃是一种营养价值很高的水果，其中含有非常多的维生素C，不仅能给身体补充维生素，对产妇而言，还有很好的通乳效果。特别是剖腹产的女性，坐月子吃些猕猴桃，也有助于恢复。
8.榴莲
味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。榴莲性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。
9.荔枝
常吃荔枝，能够起到补脾养神的作用，让整个人看起来更有精神。而且，产妇在月子期间吃一些荔枝，能够帮助减少恶露，有助于身体恢复。
从上文中可以了解到，很多水果对于产妇的身体都有一定好处，能够帮助更快恢复到正常状态。因为此时的身体状况比较特殊，很多水果如果不能确定是不是可以食用，最好是去询问一下专业人士的意见，避免因为盲目食用，而给身体增加一些不必要的负担。
