深睡眠多久为宜

网友投稿疾病库 2023-03-23

深睡眠多久为宜

　　睡眠是人生很重要的一件事情，人这一生几乎三分之一的时间都是在睡眠中度过的，而一个好的睡眠不仅能够让人休息好，还能帮助抵抗衰老。那么在睡眠的时候，深睡眠多久是最合适的呢?

　　我们这里所说的深睡眠也就是深度的睡眠，一般当人们晚上睡觉的时候达到了深睡眠的时候，基本上是不会被吵醒的。而深睡眠的时候也是人们的身体能够得到彻底放松和休息的时候。因为每个人在各个年龄段的时候睡眠的质量和时间都不一样，所以深睡眠的最佳时间也有所区别。

　　对于小孩子来说，可能会有三四个小时的深度睡眠的时间，是很有助于自身的生长发育的，而对于成年人们来说，因为每天的平均睡眠时间是八个小时左右，所以深睡眠只需要达到两个小时，就属于是睡眠质量比较好的了。

　　而老年人们，正常深睡眠的时间是在1-1.5个小时左右，有这样的睡眠质量，对老年人的身体健康也是很有帮助的。

　　一般来说，好的睡眠不仅仅是人们自身的生理现象，还需要大家的努力，在睡觉之前多做些助眠的事情，适当调整自己的心理压力，都对睡眠有很大的帮助。

深睡眠多久为宜

　　深睡眠多久为宜？

　　夜间睡眠一般八个小时左右的睡眠时间，可以分为四个睡眠周期，每两个小时左右为一个周期。

　　刚开始睡眠的三到四个小时的睡眠是最好的睡眠，也就黄金时期。深睡眠可以达到睡眠周期的90%，普通的深睡眠占整个睡眠周期的四分钟之一左右，有的人可能是几分钟也有十几分钟。只要有15分钟的深睡眠，就可以达到很好的休息目的。

　　深度睡眠少可以出现睡眠障碍，身体会有明显的不适。深睡眠是真正的黄金睡眠，可以解除疲劳，增加抵抗力，达到充分的身体的调整和休息。深度睡眠少就是睡眠障碍，浅睡眠多身体得不到真正的休息恢复。

儿童深睡眠多久为宜

　　不同年龄阶段的儿童睡眠时间也有所不同，而深睡眠时间占总睡眠时间的30-40%为宜。

　　1岁以内的儿童每天睡眠时间在16-18小时为宜，其中深睡眠时间大概达到4.8-7.2小时;1-3岁儿童每天睡眠时间在14-15小时为宜，其中深睡眠时间应达到4.2-6小时;3-5岁儿童每天睡眠时间在10-13小时为宜，其中深睡眠时间应达到3-5.2小时;6-13岁的儿童每天睡眠时间在9-11小时为宜，其中深睡眠时间应达到2.7-4.4小时。

　　深睡眠期儿童体内的生长激素分泌达到高峰，器官活动减缓，机体进入修复阶段，能够促进儿童的生长发育。此外，儿童保持充足的睡眠还能够促进大脑发育，增强自身免疫机能。

一天深睡眠多久算正常

　　在整个睡眠过程中，深度睡眠和浅度睡眠是交替进行的，一般成年人的夜间睡眠时间在八个小时左右，深度睡眠时间只要在90到100分钟都属于正常，如果深度睡眠时间不足，会影响到睡眠质量，可导致没有精神，犯困的现象出现，通过适当运动，注意清淡饮食，在睡眠之前，避免喝刺激性饮料，能够起到预防作用，必要时，还可以口服安神助眠的药物来改善睡眠质量。

深睡眠多久为宜

深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。那么，深睡眠多久为宜呢？接下来为大家解答一下。

深睡眠多久为宜

一般是1到2个小时为宜。正常情况下人睡眠的时间大概在八小时左右，人的睡觉周期大概有四到五个，而且每个周期是在不断的循环，所以也会出现多次的深睡眠周期，整晚睡觉的时间加起来深睡眠的时间大概在一到两个小时左右。睡眠是人体恢复的重要阶段，人如果睡眠不足或者是睡眠质量比较差就容易对身体的神经系统、免疫系统等方面造成伤害，引起疾病，严重的还会影响大脑和身体的正常发育，所以无论是什么年龄段的人都需要保证充足和高质量的睡眠。虽然深度睡眠虽然对身体的恢复比较好，但是并不是深度睡眠的时间越久越好，而且深度睡眠是有时间限制的，所以并不是睡眠时间长深度睡眠时间就会增加的，正常在睡八小时的情况下有一到两小时的深度睡眠时间就足够了。

知识拓展：如何睡眠质量

1、调整睡前饮食

饮食对于睡眠也同样会有比较大的影响，一般建议晚饭在睡前4小时就完成，这样可以给消化道一个充分消化吸收的时间，不会带来负担，此外，饮食上追求清淡即可，不宜太过油腻，也避免饮用一些刺激性的食物，如浓茶、咖啡等，这些容易兴奋神经，导致失眠。当然，睡前喝一杯温牛奶或是吃一根香蕉等食物，对于睡眠质量的提高是有帮助的。

2、调整睡眠环境

一个好的睡眠环境，对于睡眠质量的提升同样很重要，睡觉的时候要尽量保持卧室的安静，维持通风状态，同时避免太亮的光线刺激。此外，睡前可以放助眠的轻音乐，这样更有利于入睡。同时也要尽量在23点前就能够在床上准备入睡，对于提升睡眠质量也会有不错的帮助。

以上就是关于深睡眠多久为宜的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。