维生素不足如何快速补充?补充维生素多吃这些食物
维生素是维持健康所必需的有机化合物，维生素家庭有充分的知识吗？身体缺乏家庭成员，身体开始出现维生素不足的症状。快点对照症状找维生素，快点补充，恢复健康。
维生素A
眼睛干燥，牙齿不牢固，干燥，脱皮，皱纹快，多？如果有这些症状，必须考虑维生素a是否不足。维生素a的主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发的健康成长，促进视力和生殖功能的良好发展。
摄取维生素a，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、鸡蛋、肝油外，多吃色彩鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，如芹菜、南瓜、萝卜等疏果含有丰富的维生素a，其中胡萝卜是领导者，多吃不仅能使粗糙的皮肤恢复正常，还能治疗夜盲症，降低血压。
维生素B1
容易疲劳，能量差、皮肤无弹性、无光泽、视力差、眼睛怕光、干燥？常在外面吃饭的人最容易有以上症状，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
维生素B1有分解糖分中的热量，再分解成水和二氧化碳的效果。因此，如果分解时维生素B1不足，就不能分解到最后一阶段，体内会留下乳酸和磷酸等物质。体内乳酸的含量一增加，就会疲劳，手脚麻木，皮肤浮肿，影响脑神经。体内维生素B1一旦不够时，有的人会变得很焦虑或记忆力减退，特别容易不安和易怒甚至还会与人发生争执。所以，先补充维生素B1提提神较好。
因为没有精制的谷类中含有大量的维生素B1，所以多吃全麦面包、粗米、胚芽米、胚芽面包等就能摄取足够的维生素B1。与其他维生素相比，如果缺乏维生素B1，看起来特别严重，经常感冒、胃炎、肩膀僵硬、肌肉疲劳。因此，有这些症状的人，烟酒过多，患糖尿病，需要增加维生素B1的吸收。
维生素B2
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病？如果有两三种，毫无疑问，你最近缺乏维生素B2，你必须更加注意，否则情况会恶化。维生素B2是水溶性的，据卫生界统计，人们通常最不足的维生素就是这个。
维生素B6
口服避孕药是一种普遍方便的避孕方法，遗憾的是使用口服避孕药会产生头晕、体重增加等副作用，另一种副作用是维生素B6不足。若长期缺乏维生素B6，可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管栓塞的机会、皮肤变得粗糙，以及较易患上细菌性的疾病。减少出现以上问题及确保皮肤有充足营养，口服避孕药者一定要吸取足够的维生素B6，例如肝脏、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的维生素B6。
维生素C
维生素C对预防黑斑、雀斑非常有效。皮肤表皮下有色素母细胞，这些细胞受刺激会产生色素，含量过多无法排泄的话，会沉积在皮肤上形成黑斑和雀斑。摄取足够的维生素c可以抑制色素母细胞分泌过多的色素，只产生必要的量，可以迅速排出多馀的色素，维持正常的新陈代谢。此外，草药维生素c的恢复作用也能使色素无色。
维生素E
薯片、油炸米果等用油炸的零食是维生素e的强敌。因这些食物中含有多量的过氧化脂肪会耗掉体内的维生素E，使其含量减少。为了充分发挥维生素e的功能，最好不要吃上述食物。通过摄取维生素e，考虑吃小麦胚芽是最明智的。一般来说，它可以在市场上买到，所以在煮汤或炒饭时，你可以考虑添加一些它既没有味道也不会破坏原来的味道。此外其他的全谷或芝麻、绿色蔬菜等也是提供维生素E的重要来源，可考虑与其他食物混在一起进食。
失眠吃维生素b1还是b6
失眠是一件非常痛苦的事，严重的失眠还会引起许多症状，如精神萎靡、食欲不振等，对身体和生活有很大影响。失眠的原因也有很多，其中一些是由过度压力引起的，有些人是由于体内缺乏某些元素造成的，要及时补充维生素，那么失眠吃维生素b1还是b6？
失眠吃维生素b1还是b6
失眠建议吃维生素B1。因为维生素B1有利于新陈代谢，改善精神状况，消除疲劳，促进情绪平静。维生素B6主要用于治疗神经炎，如肌肉抽搐和足部痉挛等，这对失眠没有什么意义。但治疗失眠，最好是找到失眠的原因，失眠很常见，睡觉前情绪不稳定。例如工作不顺利，家庭矛盾等导致心情不好，或者睡觉前喝咖啡和茶等。睡前喝一杯牛奶，洗个热水澡可以帮助入睡。如果疾病导致失眠，如抑郁和焦虑，需要服用相应的抗抑郁药和抗焦虑药。
维生素B1和B6都是B族维生素，是水溶性维生素。维生素B1可以促进大脑的生长发育，缓解疲劳，缓解晕车和晕船症状，调节人体新陈代谢，帮助消化，具有美容的效果，缺乏维生素B1容易引起脚气病。维生素B6可以防止脱发，减少白发生长，同时，维生素B6可以抑制乳汁分泌。维生素B6还可以预防妊娠呕吐和术后呕吐。
在日常生活中应该调节自己的生活，养成早睡的好习惯，学会更好地减压，只有这样，才能保持身体健康，如果症状没有缓解，应该及时找出原因，并在医生的建议下，给予适当的调理。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
维生素B2的功效与作用 吃维生素B2的好处
维生素B2是人体必需的一种营养物质，它是形成人体组织、器官表面的必需的一种物质，维生素B2在人体内无法储存，但人体每天又需要，所以必须每天从食物中补充。你知道维生素B2有哪些功效吗？我们一起来了解一下。
1、维生素B2对小孩的作用
小儿由于生长发育快，代谢旺盛，若不注意，小儿更易缺乏维生素B2。维生素B2可以促进皮肤和毛发的正常生长，对发育也有促进作用。
2、维生素B2对孕妇的作用
由于维生素B2能够促进发育和细胞再生，对于胎儿发育有促进作用。妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女需要更加多的维生素B2。妊娠期间需要1.6mg，哺乳期间，头6个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg。
3、维生素B2对一般人的作用
（1）促进发育和细胞的再生。
（2）促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。
（3）帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症。
（4）增进视力，减轻眼睛的疲劳。
（5）影响人体对铁的吸收。
（6）与其他物质配合参与多种新陈代谢。
（7）促进机体对铁的吸收，可防贫血。
总得来说，维生素B2在蛋白质的合成与分解代谢、不饱和脂肪酸代谢及一些神经递质的合成方面发挥着重要作用，对机体免疫功能亦有不同程度的影响。
维生素E到底如何祛斑 应该怎么用
维生素e针对褐斑、暗沉和干燥肌肤，内服同时配合外用，不仅能美白祛斑，还能延缓肌肤衰老，促进血液循环。 怎样用维生素e祛斑 同时介绍一些祛斑美容小技巧。
1.每天吃一片维生素c和维生素e，能起到一定的祛斑作用。
2.用干净的茄子皮敷脸，在一段时间之后，小斑点就不太明显。
3.每天喝一杯西红柿汁或常用西红柿，对一定的祛斑作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。
4.洗脸时，在水中加1-2汤匙的食醋，有减轻色素沉着的作用。
5.将鲜明萝卜辟碎挤汁，取10-30毫升，每日上晚洗完脸后涂抹，待干后，洗净。此外，每日喝一杯胡萝卜，可美白肌肤。
6.将柠檬汁搅汁，加糖水适量饮用。柠檬中含有大量维生素C、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的作用。
夏季驱蚊11个小妙招,维生素B1驱蚊
夏天，晚上睡觉最讨厌的就是蚊子了，整夜在耳边嗡嗡嗡打扰睡眠，叮的皮肤左一个包右一个包，让人厌烦。那么夏季驱蚊小妙招有哪些呢?下面推荐一些有效驱蚊妙招，让大家晚上能够睡个安稳觉。
一般人被蚊子叮咬后，都会出现红肿、痒、痛等症状，这时可用碱性物质进行缓解，比如氨水。也可将香皂蘸水在红肿处涂抹，能在数分钟内止痒。如果叮咬处奇痒，可先用手指弹一弹，再涂上花露水、风油精等。用盐水涂抹或冲泡痒处，也可以有效止痒。另外，还可用芦荟叶中的汁液止痒。
一、挂蚊帐
蚊帐安全、无毒，不仅防蚊效果好，帐内小小的空间会带来一种安全感。蚊帐确实是生活中常见道具，它既能避蚊，还可吸附飘落的尘埃，过滤空气，适合任何人。虽然偶尔会让人觉得有些闷，但也是非常实用哦。
二、勤洗澡、勤换衣
夏季要勤洗澡、勤换衣，保持皮肤干燥清洁，可以减少蚊虫叮咬。这种方法虽然最简单，但是也最有道理、最直接，能够轻松远离蚊虫的叮咬。
三、尽可能穿袜子睡觉
穿了袜子后，蚊子感觉人的皮肤湿度降低、皮表挥发物减少，会减少叮咬。
四、多吃蔬菜
蔬菜中有一些含有蚊子不喜欢的气味，如含胡萝卜素的蔬菜及大蒜等有辛辣味的蔬菜，吃下后，蚊子也会离远点。
五、维生素B1驱蚊
服用维生素B1后人体会散发出特殊气味，使蚊虫敬而远之，达到驱蚊防虫效果。将3～5片维生素B1放在水中溶解，用卫生棉球蘸其溶液擦拭暴露在外的肢体，可以在两天内起到驱除蚊虫叮咬的作用。也可以将适量的维生素B1针液直接加于浴池中用于沐浴。
六、在室内摆放一两盆花卉，起到驱蚊作用
茉莉花：花香浓郁，夏季置于室内，能杀死结核、痢疾、白喉杆菌，蚊虫避而远之。
杜鹃花：具有一定的毒性，蚊虫不敢靠近。
万寿菊：有一种冲鼻气味，蚊虫不敢接近它，是一种特殊的优良天然驱虫剂。
除虫菊：花中含有除虫菌素，使蚊虫中毒死亡。
薄荷：具有特殊的芬芳香气，蚊虫闻之会晕眩。被蚊叮虫咬后，用它的叶熬水敷用，有清凉、消炎、止痒等效果。
七、烟头驱蚊
把香烟头收集起来，剥去外纸取烟丝，投入厕所、下水道等蚊子易生处，可除臭驱蚊。
八、葱蒜驱蚊
在蚊子经常出没的地方，放一些切碎的葱蒜，蚊子就不敢来了。
九、早着手防范
每晚在洗澡水中滴几滴花露水，也可以直接涂抹于皮肤，尤其是裸露在外的头、胳膊、腿上，或者滴洒在凉席上、屋内等，但不要太多。如果外出，可以在身上擦些防蚊时间长的蚊不叮。
十、纳凉要时适地
纳凉白天要选择有树荫、通风好的地方。傍晚选择在下午5点到晚上7点半之间，在空旷之地，尽量避开树木、花坛和草地。
十一、蚊香法宝
夏季用蚊香时，尽量放在通风好的地方，切忌长时间使用。使用蚊香时需特别意三个方面：
①注意通风。不必担心通风会使药效降低，所说的通风并不是指门窗大开，只是不能紧闭窗门而已。
②使用量应符合要求，不要一次点燃太多蚊香。
③点燃的蚊香放置处应离头部远一些。
夏季蚊虫多，晚上睡觉时试试以上推荐的驱蚊方法吧。
