老是睡不着怎么办 如何还上班族一个好梦

在日常的生活中，许许多多的上班族因为各式各样的原因导致了晚上睡不着觉。刚开始可能还没什么，可是随着状态的越来越差，对工作，生活和健康都造成了不可忽视的影响。那么我们晚上睡不着觉怎么办?造成我们失眠的原因是什么?失眠好的治疗方法又是什么呢?下面随着小编一起来看一看吧!

　　目录

1、上班族睡不着的原因 2、上班族失眠症状的表现

3、上班族睡不好带来的危害 4、上班族睡不好吃什么

5、上班族快速入睡小妙招 6、上班族治疗失眠的偏方

7、上班族治疗失眠的误区 8、上班族治疗失眠的窍门

　　上班族睡不着的原因

在日常的生活中，失眠是非常常见的。

每个人貌似都有失眠的经历和苦恼，只是失眠的程度不同而已。

往往患者朋友们都抱怨晚上老是睡不好，进而第二天的工作都会受到特别大的影响。

这时候你的情绪往往会过大。

比如，精神状态差，情绪容易暴躁等等。

并且失眠还会让我们的躯体也会产生各种不适，比如头痛、全身酸痛等等。

那么，晚上老是睡不着是什么原因呢?我们为什么会失眠?

心理方面因素

心理方面的因素主要是急性或慢性焦虑，急性或慢性忧郁。

上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下。

常担心自己睡不着，这样的担心妨碍入眠。

还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不 会醒过来等等。

　睡眠环境因素

很多人习惯在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。

尤其是老年人对环境改变的适应能力差，一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。

情绪波动影响

如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，机体一时得不到调整。

患者多伴有焦虑和抑郁反应，思想负担重，患有睡眠障碍。

不良的睡眠习惯

如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。

这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降。

各种疾病影响

一些精神疾病或者躯体疾病都会影响睡眠，导致晚上睡不着。

常见的比如精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病。

或者溃疡病、心绞痛、心力衰竭 、甲状腺机能亢进等躯体疾病，都会引发失眠。

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。

原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。

心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

上班族失眠症状的表现

　　1、睡眠质量差

许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。

多种因素都会导致睡眠质量差，但失眠引发的症状则大不相同，若出现此类症状要及时分辨，不可贻误佳治疗时期。

有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠。

学习，开会，上课打盹，看电视躺在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

2、睡眠浅容易做梦

这种人在夜晚睡觉时候会感到不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。

还有就是经常做噩梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

3、入睡困难

这类失眠症状主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时。

患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

还有些典型的症状。

睡觉时经常觉醒

睡觉时经常觉醒是失眠患者普遍的症状。

通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。

通常这种失眠的症状称为 浅睡性失眠或间断性失眠。

　晨醒太早

晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做早醒性失眠或者终点失眠，多见于中老年人。

上班族睡不好带来的危害

一项新的研究显示，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害。

年轻人睡不着觉时大多有一些不良习惯：喜欢饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料。

喜欢躺在床上看书、看电视、听耳机，造成“时间一长就入睡，电视一关就醒来”的现象。

长期养成的这种生活习惯，使这部分人群睡眠时间少，平均每天6个小时的睡眠时间不到，而正常的睡眠时间应保证。

临床早已证实，睡眠质量与心脑血管疾病相关。通过心理、躯体的综合治疗和自我调控，可提高睡眠质量，在7小时以上。

尽管很多人都明白睡眠不足对人体会产生不良影响，但在快节奏的现代生活中，人们为了开展各种活动，所能挤占的往往是睡眠时间。

这种对睡眠不足危害的忽视其实隐藏着巨大的健康危机，请关注———缺乏睡眠到底有哪些危害?

睡眠不足让人付出健康代价

科学技术现代化对人类生活方式的影响已经到了人类不得不反省的地步，它在改善人类生活质量的同时，也把一些无法回避的困扰带到生活方式中。

随着夜间睡眠越来越多地被网络、电子邮件、深夜电视节目和现代生活的其他诱惑所替代。

越来越多的科学证据表明，太少或没有规律的睡眠可能令人付出健康的代价。

研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

新的大型研究得到的新数据再次证实，美国肥胖症盛行至少有部分原因是人均睡眠时间减少。

对美国近万名成年人的全国采样分析发现，在32—49岁之间的人群中，夜间睡眠少于7小时者患肥胖症的风险高得多。

睡眠不足使患癌风险增加 此前已经有很多研究者发现了睡眠与其他疾病的类似关系。

例如专家发现，睡眠不足或不规律会令患结肠癌、乳腺癌、心脏病或糖尿病的风险增大。

美国各地的其他研究组织随后找到了可能解释这种关系的因素，例如睡眠受到干扰会影响与这些疾病有关的人体内重要激素和蛋白质。

有几项研究发现，熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和结肠癌，研究人员在为此寻找解释时发现，接受夜间灯光会降低褪黑激素的水平。

褪黑激素被认为能降低受其他激素水平(如雌激素)影响导致癌症的风险。

在科学家眼中，褪黑激素可抑制肿瘤细胞的生长———是一种抗癌物质。

如果长时间暴露在夜间灯光下，产生的褪黑激素一般会减少，会增加患癌症的风险。

美国专家近说：“该领域出现了大量研究，并发展迅速。人们开始认为很多疾病都与睡眠不足有关。”

但不是所有人都同意这种看法，有专家指出，睡眠模式与健康问题之间多只能说是勉强有关联，而且很容易用其他因素解释。

其他研究者认为，要证实这种表面联系的真实性，要充分了解睡眠缺乏如何作用于健康，对此必须进行更多研究。

但是越来越有力的证据表明，睡眠在很多疾病形成中都是一个重要因素。

尽管睡眠的很多问题，例如我们为什么要睡觉———仍然是不解之谜，但正在形成的理论是，睡眠不足或熬夜会扰乱体内的生物钟，令很多基本的身体功能不能保持同步。

睡眠缺乏会干扰身体的各项生理功能，没有任何生理机能让人类适应这种行为。

每个人所需的睡眠时间各不相同，有的人只要几个小时就能保持白天精力充沛，但有的人不睡满10个小时就打不起精神。

专家说，多数人需要睡7—9小时，如果睡眠少于6或7小时，病魔缠身的风险就会增加。

科学家早就知道睡眠疾病(例如睡眠时呼吸暂停、嗜睡症和长期失眠)可能导致严重的健康问题。

但大型流行病学研究发现，睡眠时间少的人死亡风险似乎也大大增加。

这是首次有迹象表明，本来健康的人如果由于工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改变睡眠规律，健康就可能受到影响。

生理研究表明，睡眠缺乏可能令身体保持高度警戒状态，增加压力激素的分泌并令血压升高，这是心脏病和中风的重要风险因素。

此外，缺乏睡眠的人血液中物质的浓度升高，这是体内有炎症的状态，近也被发现是心脏病、中风、癌症和糖尿病的重要风险源。

上班族睡不好吃什么

睡不好觉应该多吃一些有助于睡眠的食物，一起来看看。

　葵花籽

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

眠活力茶

含有肉苁蓉、决明子、炒枣仁等养心安神的材料，对睡不好觉、失眠有奇效。

核桃

可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

苹果

浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

龙眼

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。

温牛奶

睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

香蕉

有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

土豆

如果晚上你保持睡眠状态有问题，可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物。

简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上一个“糖过山车(极端变化)”。

当你睡眠时又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3个小时，想知道更好的选择?吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物。

这样就不仅是帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。

茶

没错，傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键，但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式，甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。

另外绿茶是另一种很好的选择，绿茶包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱咖啡因绿茶，专家建议可以试试一杯热茶饮。

　杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。

所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠。

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。

它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质)，而且可以帮助睡眠。

复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。

另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。

煮鸡蛋

如果晚上你保持睡眠状态有问题，可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物，当你睡眠时又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3个小时，这时吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物。

这样就不仅是帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

酸枣仁中含有酸枣仁皂甙a、酸枣仁皂甙b、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。

因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。

因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

上班族快速入睡小妙招

现代大多数人都会因为生活中的压力，各种烦恼等因素被失眠症困扰，身体可是自己的，只要调整自己的心情，一定会慢慢好起来的。

一定要把卧室变成睡眠质地

首先，必须安静，黑且暗。其实，要调节好房间的温度，房间内不能太干燥!

　顺从自己的性格

晚上比较容易切换到睡眠状态，身体也知道到点了，可以随便做点什么在心理上做好入睡的准备。

看下书、花几分钟打理一下个人卫生、或是可以幻想一下，每天上床起床也很重要!

保证床只用来睡觉

避免在床上工作，读书或看电视。

如果希望把睡觉这件事和你的床联系起来，那在床上你需要的就是熟睡，而不是翻烙饼。

控制自己的胃

不论是太饱还是太饿都是会干扰睡眠的，不要临睡前吃大餐。

或是饥饿难耐不得入眠，如果睡觉的时候胃还是满满的，那么胃酸会流进食道，如果真的很饿，可以吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑身清素的释放，有助放松身心。

试试全麦饼干或者麦片，搭配一些牛奶，这些食物富含氨基酸，可以促进睡眠。

冲个澡

临睡前1到2个小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。

不过，别临睡前才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

买张好床

一张床不能太软，那样会导致睡姿不正还会导致肌僵硬和背部问题，如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这床就是太软了，该换了，换张硬度舒适一点的。

回归自然

甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。

这些草药可以加进茶或者别的什么里。

临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。

但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。

如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

累了就睡

事情其实很简单，如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。

专家的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。

相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员。

参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少。

短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。

户外运动尤其有效。暴露于日光下巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。

警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。

睡觉前6小时多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

上班族治疗失眠的偏方

1、取大枣20枚、麦仁40克、甘草20克。

将小麦去皮，和后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。

每晚睡前顿服。

2、取龙胆草15克、黄芩15克、茵陈15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸枣仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。

该治疗失眠的偏方可治疗出现性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄等症状的失眠在患者。

3、取枸杞20克、鸡蛋3个、红枣20枚。

先把枸杞、红枣用水煮半个小时，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。

该偏方主治失眠、健忘。

4、取黄连15克、阿胶15克、生牡蛎30克、龟版15克、柏子仁15克、生地黄50克、酸枣仁10克，水煎服，每日2次，每次150毫升。

该治疗失眠的偏方主要用于治疗心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，手足心热，口干津少等症状的失眠患者。

5、取酸枣仁粉20克、绿茶25克。

每日清晨8时前冲泡绿茶20克饮服，8时后忌饮茶水。夜晚睡觉之前冲服酸枣仁粉10克。

该治疗失眠的偏方主要治疗患有高血压、心动过速、习惯性便秘以及哺乳期的妇女慎服。

6、取红枣5枚、枸杞15克、龙眼肉20克、粳米120克逐一洗净，加水煮成粥，每日服2次(晨起空腹及晚睡前)，常服效佳。

7、取党参15克、白术15克、黄芩15克、甘草12克、远志15克、茯苓15克、酸枣仁15克、龙眼肉15克、木香15克，水煎服，每日2次，每次200毫升。

该治疗失眠的偏方主要治疗多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华的症状的失眠在患者。

8、取芡实、干龙眼肉各20克，粳米120克，去心莲子10克，白糖适量。

将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

9、紫灵芝泡酒。灵芝中的灵芝腺苷，对中枢神经系统具有很强的催眠作用，能促进松果体分泌褪黑素，加深睡眠，减少体内自由基的堆积，从根本上治疗失眠。

专家称，灵芝对中枢神经系统具有很强的催眠作用，有效治疗神经衰弱、顽固性失眠，还能提高身体免疫力。

10、取龙齿30克、茯苓15克、酸枣仁15克、柏子仁15克、知母15克，水煎服，每日2次，每次200毫升。

该治疗失眠的偏方可治疗那些易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，小便清长，舌淡的症状的失眠患者。

除了这些，我们还有其他的偏方。

葱治失眠

有些人有失眠症，休息受到影响，患失眠的人，取大葱150克，切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。

莲子百合可安心养神

用莲子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能够养心宁神，对失眠者有疗效。

棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。

芹菜根治失眠

用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。

莴笋浆催眠

莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具有镇静安神的功能，有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中，稀释后服用。

喝牛奶治失眠

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

吃面包能让人入睡

人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。

上班族治疗失眠的误区

误区一、对失眠缺乏正确认识

失眠者睡前自我紧张是大的误区。

一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声。

结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。

专家建议可以在睡前用温水洗澡，听柔和音乐，做些轻松的文体活动，都会使精神放松。

误区二、滥用安眠药

很多人一出现失眠，就服用安眠药，而不分析引起失眠的原因，长期超量服用安定类药物易成瘾。

若停药，即会出现戒断症状，如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等，甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。

更为可怕的是，有些人因长期服用安定类药物而引发健忘症，对此却浑然不知。

专家认为患有失眠的患者应该及时去专科治疗，中成药没有任何毒副作用，可以放心使用。

误区三、医生误诊、漏诊的问题，使大部分失眠者得不到根本性治疗

有研究表明，失眠者中，患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%。

这说明很多人的失眠只是焦虑、抑郁的一个症状。

事实上医生在临床上碰到的顽固性失眠，均有不同程度的焦虑与抑郁。

专家认为，如果失眠是某种精神障碍如焦虑、抑郁的一个组成部分，那么，就不应诊断为失眠症。

应该采取抗焦虑、抑郁治疗。焦虑、抑郁一减轻，失眠自然就会好转。

上班族治疗失眠的窍门

睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，应采取顺其自然的态度。

对睡眠过分关注，失眠者在上床后经常为睡不着而担心，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，这被称为对睡眠的预期性焦虑。

情绪焦虑会引起人体生理代谢活动加强，晚间情绪焦虑水平越高，这些生理活动越强，结果就导致失眠，这就是人们常说的“越怕失眠越失眠”。

要敢于面对失眠，做到完全接受自己的自然状态，使自己彻底放松下来。

治疗失眠的窍门

　　1、食物

以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

2、运动

参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

3、生活有规律

定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后佳，可恢复精力。

4、热水泡脚

脚是离心脏远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

5、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。

据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

6、温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

7、五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

8、静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

9、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。

注意睡时别用被蒙头。

治疗失眠的小妙招

拍打足三里穴

该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

按摩耳廓

人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

揉额两手指曲成弓状

第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

　搓手浴面先将两手搓热

如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

按揉脑后以两手拇指罗纹面

紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

失眠在生活中无处不在，每一个人都会有失眠的现象，如果反复出现失眠，很可能就是失眠症，它会严重影响病人的生活及工作，给患者本身带来很大的伤害，如果没有及时治疗失眠，很可能还会引发其他的疾病。

结语：失眠对人体的危害是不可忽视的，尤其对于上班族来说更为重要。失眠不是一件小事情，我们必须要去勇敢的面对。其实想有一个好梦并不困难，只要我们按照文章上的去做，轻轻松松入睡并不是问题。反而一再忽视或没有及时治疗，很容易引发其他疾病。

失眠的原因是什么

　　许多人有失眠的症状，感到非常痛苦，遭受严重的精神损害。虽然失眠看起来并不严重，但实际上对人体有害，如果想摆脱失眠，就必须从根本上着手，否则就会有无尽的麻烦，那么失眠的原因是什么？

　　失眠的原因是什么

　　失眠的原因有环境原因、个体因素等。许多人无法入睡，因为周围的环境突然发生变化，如强光、噪音等，如果长期处于恶劣的生活环境中，睡眠质量肯定不理想，或者有不良习惯，比如睡前吸烟、饮酒。很多人喜欢在睡觉前喝茶、咖啡等，或者受到工作的影响，昼夜节律反应混乱，此外，娱乐也会导致失眠，任何身体不适也会导致事故，如呼吸暂停综合征、夜尿症等。

　　如果因特殊事件引起的兴奋会导致机会性失眠、心理障碍和精神障碍。在日常生活中，应该保持一种平和的心态，避免抑郁和紧张，这会导致失眠。有些病人长期服药，彻夜未眠，这是因为依赖镇静剂等药物，在这方面应予以注意，如果突然停止服药或饮酒，一些患者还会出现失眠症状，安眠药也会出现失眠症状。

　　在日常生活中，要规范饮食，不要吃辛辣和刺激的食物，更不要暴饮暴食，避免熬夜，希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。

女人晚上失眠的原因

　　长时间睡眠不足会使感到虚弱和不舒服，此外，长期保持这种状态也会导致身体出现其他问题。所以对于失眠，必须找到及时解决的方法。要解决这个问题，必须先找出原因，然后才能治疗症状。那么女人晚上失眠的原因？

　　女人晚上失眠的原因

　　女人晚上失眠的原因有压力过大、过度熬夜、心理因素等。如果长期处于太大的压力或精神紧张状态，很容易导致失眠，睡眠时间应该有规律。如果人们熬夜太晚，会导致夜间睡眠不规律，白天很困。只有这样，才能弥补晚上睡眠不足的问题，心理因素也是失眠最常见的原因。如果人们与人际关系发生冲突，生活发生了重大变化，需要承受的压力太大，还有一些事情让非常绝望，等等。这些事情很容易导致极度抑郁或悲伤，最终导致失眠。

　　平时注意饮食应该清淡，睡前避免饮用引起神经兴奋的饮料，如咖啡、茶、酒等。睡前可以喝一杯热牛奶，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等，有利于提高睡眠质量。应该有一个平和的心态，睡觉前不要激动和想太多，放松一下自己，可以在睡觉前听舒缓的音乐，这有助于释放压力和促进睡眠。

　　在日常生活中，要养成一个良好的生活和饮食习惯。希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

老年人容易失眠的原因 为什么老年人容易失眠

老年人是我们大家需要特别照顾的群体。由于老年人身体的抵抗力日渐薄弱，因此很容易成为病魔攻击的对象。那么老人失眠的原因有哪些？我们一起来了解一下。

１、人老病多老年人各器官功能减退多患有呼吸系统、消化系统、血液循环系统的疾病，疾病本身或者伴有的症状可影响睡眠。如心脑血管疾病，可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠。又如老年人常有抑郁状态及抑郁倾向也可导致失眠症状。　　

２、大脑发生退行性改变睡眠是脑部的一种活动现象，大脑神经细胞的减少加重了老年人的失眠。组织老化或损坏，控制生物钟的褪黑素分泌减少，导致睡眠和清醒的时间不规律。　　　

３、心理社会因素老年人大都经历了社会角色的转变，随之而来的各种心理社会因素均可引起老年人的过度思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，导致老年人失眠。

4、其他原因老年人膀胱括约肌功能紊乱，老年男性多有前列腺肥大，膀胱内残余尿多，导致夜尿次数增多也是干扰睡眠的一个因素。

5、随着年龄的增长，老年人的皮肤、肌肉等都比年轻时松弛，在吸气时胸腔负压增大，舌根后附与咽壁紧贴，使上呼吸道闭塞，所以更容易发生阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，导致睡眠打鼾、频繁发生呼吸停止现象等，从而导致易醒、睡眠质量差等。

总得来说，如果发现老年人经常失眠，平时应该适当的运动，作息规律，保持良好的心情。其次多吃一些滋补养生的食品，加强自身的抵抗力。

失眠最好的治疗方法 八食疗让你安然入睡

现在很多人都被失眠困扰着，失眠患者常伴有头昏，精神不振，嗜睡，乏力等，严重危害身体健康。面对严重的失眠问题，食疗远远比药物要好。那么吃什么能缓解和治疗失眠?下面介绍几款有效治疗失眠的食疗偏方，希望可以帮到失眠的朋友。

1、小米枣仁粥

材料：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜。

功效：睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠。

2、山药莲子粥

材料：莲子20克、山药25克、红枣10枚、糯米50克、白糖适量。

做法：将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可，每日2次。

功效：此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

3、桂圆芡实粥

材料：桂圆、芡实各25克、糯米100克、酸枣仁、蜂蜜各20克。

做法：先将糯米、芡实洗净，然后加入桂圆肉和适量清水，用大火烧开，移小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。早晚各1次。

功效：此粥具有健脑益智、益肾固精之功效，可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

4、芝麻核桃粥

材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑叶60克、粳米100克、白糖少许。

做法：将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。早晚各1次。

功效：此粥具有健脑、补肾之功效，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。

5、枸杞百合羹

材料：枸杞子、百合各15克、鸡蛋黄1个、冰糖适量。

做法：先将枸杞子、百合加清水适量，同煮稠烂，然后加入搅碎的鸡蛋黄和冰糖，再煮沸片刻即可。每日2次，可常食。

功效：引粥具有补肝肾，安心神的功效，适用于肾阴不足引起的心悸、失眠等病症。

6、鹌鹑枸杞粥

材料：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加入适量的大米慢火煮成粥。

功效：滋阴补血、养心安神之功效，适用心脾两虚失眠症。

7、双仁粥

材料：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚、大米。

做法：将以上材料加水煮成粥，空腹饮用。

功效：补脾养心、健胃益气之功效，适用心脾两虚失眠症。

8、五味子蜜饮

材料：五味子30g、蜂蜜20g。

做法：将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅拌均匀，分次服用。

功效：宁心安神、养阴润肠之功效，适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。

经常失眠的朋友，可以试试以上食疗偏方哦。

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