中年人补钙吃什么好多吃这一物补钙好

网友投稿人群养生 2021-04-24

补钙对于所有人来说都是一辈子的功课，因为我们身体需要的钙是很多的，而且钙质很容易流失，所以说了解吃什么东西可以补钙非常重要。中年人缺钙问题较多，中年人补钙吃什么好?缺钙有什么表现?一起来看看!

中年人补钙吃什么好

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

芝麻酱

在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

乳酪

奶制品是食物补钙的佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

牛奶

牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

芥菜

每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

　缺钙有什么表现

1、关节疼痛

如果体内缺钙的话，是容易出现关节疼痛的，人到了中年后，如果很少运动，身体的免疫力就会下降，从而导致身体对钙的吸收能力也下降，而体内如果缺钙的话，是会引起关节疼痛的，所以当出现关节疼痛的时候，可能表示身体缺钙了。

2、腰酸腿疼

缺钙的时候人会有腰酸背痛的感觉，因为体内的钙不足，所以代谢方面出现了失衡的问题，继而导致腰酸背痛。当然了，腰酸背痛的是一种很常见的情况，也不能说绝对就是缺钙导致的，缺钙只是原因之一。

还有一些情况，比如说腰肌劳损、腰椎间盘突出症等，也会感觉到腰酸背痛。因此当你不确定自己的不舒服症状是什么原因导致的时候，你应该及时的去医院，让医生看一下情况，这样会更好一些。

3、骨质疏松

缺钙常见的表现就是引起骨质疏松症了，当到了一定年龄的时候，我们的吸收能力会出现一个下降的趋势，体内的激素水平也会出现变化，缺钙的话骨骼会出现一个松软、脆弱的现象，从而导致骨质疏松。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

4、容易抽筋

人在缺钙的时候会容易抽筋，因为神经会非常兴奋，所以容易出现抽筋的问题。假如你平时并不会抽筋，但是近期感觉到小腿或者大腿等部位总是会抽筋，那么就很有可能是缺钙了。

5、易骨折

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。

6、身姿不挺拔

驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

总结：中年人补钙的时候应该吃些什么食物，你现在都了解了吧?其实补钙不是一天两天可以补上的，应该在生活中首先认识到补钙的重要性，然后每天进行饮食、药物补钙，长期的坚持，这样我们的身体才不会缺钙。

宝宝缺钙的表现

宝宝补钙最佳时间是在宝宝出现缺钙早期症状的时候，一般来说宝宝大概在6个月之后才会出现明显的缺钙的症状。妈妈们要根据观察宝宝的表现来确定是否需要给宝宝补钙。盲目补钙可能会引起宝宝不适。

当宝宝缺钙的时候神经兴奋性增高，所以白天就表现为特别的烦躁，而且动作也比较多，不好带，哭闹也会非常的多，到了晚上就会出现入睡比较困难，即使睡着了也非常容易醒来，所以总是频繁的醒来和哭闹。

此外缺钙会对牙齿和骨骼构成影响，所以常常表现为出牙的延迟，前囟会明显的增大，对于大一些的孩子会表现为鸡胸、漏斗胸，以及O型腿、X型腿等等。如果只是轻微缺钙，完全可以通过食补或适量维生素D外加多晒太阳多多运动来补充钙质，如果是缺钙比较严重，则需要根据医生的指示，用药物来给宝宝补充钙质。

孩子缺钙的表现有哪些体重较轻易受惊多汗失眠佝偻病等

孩子缺钙，由维生素d和钙缺乏造成的，临床上叫做维生素d缺乏性佝偻病。孩子出现缺钙的情况以后，可能会影响孩子生长发育，以及骨骼改变。一般情况下缺钙的孩子睡眠可能会不好，可能会出现失眠不安、睡眠比较少、入睡晚的情况。相关知识介绍如下！

孩子缺钙的表现有哪些？

体内缺乏钙质元素严重的婴儿，长期表现会较为明显。相对体重较轻，常有不好好吃奶，以及容易受到惊吓，还经常性的在睡眠中出汗过多，以及容易警醒。并且因为经常出汗，会造成枕后部位瘙痒，从而经常摩擦枕头，极容易出现较为明显的枕秃。

尤其是缺钙症状特别严重的婴儿，还可能还会出现串珠类，肋骨下缘外翻，以及畸胸等一些佝偻病的初期症状。因此婴儿若有以上这些症状时候，可考虑是体内钙元素严重缺乏。此时应带宝宝尽早去医院儿童保健科，做相关项的检查，以测定体内钙元素平衡指标。如果严重的低于标准时候，应根据医生的建议，服用相应的钙制剂进行及时补充，这样才能有效的改观体内缺钙。

另外，作为家长还需要知道，体内钙元素补充时，并非越多越好，是要根据医生开具的剂量进行补充。因为补充钙元素过多，也并不会被身体吸收，钙元素是只有在体内达到平衡状态，才可以发挥其好的作用。

孩子缺钙能打疫苗吗？

宝宝严重缺钙，一般是可以打疫苗的，打疫苗和补钙是互不影响的，但如果宝宝出现感冒发烧等情况时，是不建议给宝宝接种疫苗的，补钙不会影响到抗体的产生，打疫苗也不会影响到补钙的效果，所以宝宝补钙是可以打疫苗的。在接种疫苗以后，也需要在医院停留半个小时观察宝宝的身体情况，看是否出现不良反应。宝宝补钙最好在医生的指导下进行补充，可以去医院进行微量元素的检测，如果缺钙再补充，如果不缺不能够随便的补充，否则可能会出现代谢的问题。此外，在接种疫苗24小时以内，不建议给宝宝洗澡，以免对针孔部位造成影响。

孩子缺钙严重会怎么样？

会导致骨骼发育不良，引起佝偻病，影响睡眠质量，出现睡不踏实、睡着后出汗、容易惊醒等症状，出现鸡胸，o型腿或者x型腿，而且会导致孩子免疫能力下降的。如果孩子平时挑食非常严重或者饮食结构太单一、患有肠胃疾病影响营养物质吸收、很少晒太阳等，都会导致体内缺钙和缺乏维生素d，建议患者需要注意钙质的补充，可以在医生的指导下使用维生素d配合钙剂调理，同时要注意调整饮食结构，多吃含钙量丰富的食物。平时要给孩子养成良好的饮食习惯，多吃各种含钙丰富的食品，并且补钙的同时一定要补充维生素d。

孩子严重缺钙怎么补？

1、口服补钙产品。钙剂的制剂很多，家长可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙，乳酸钙，入口即化，有专门针对婴儿的补钙套装，每天定量给孩子服用。一般从出生后半个月到1个月开始服用，一直服到2岁半或3岁。

2、多吃含钙丰富的食物。对于已添加辅食的宝宝，牛奶和奶制品是补钙的最佳选择，因为奶制品是目前被公认的含钙质最丰富的食品，而且吸收率也很高。另外，各式各样的蔬菜﹑水果也含有少量的钙，坚果和海产品也是钙源丰富的食物，同时还含有维生素D，能促进钙质的吸收。补钙最好是食补，爸爸妈妈可以挑一些含钙丰富的食品来给宝宝吃。如牛奶、奶酪、豆类食品、绿叶蔬菜、虾皮、橙汁等等。

3、让宝宝适当晒晒太阳。适当的晒晒太阳有助于宝宝所补充的钙质的吸收，而且宝宝要尽量多露出皮肤，增加皮肤对VD的合成。秋天，爸爸妈妈们可直接让宝宝在太阳下享受日光浴，夏天可在树荫下，使宝宝的皮肤经常接触紫外线，钙质吸收也会更好。

总结：孩子缺钙是一种还比较常见的现象，通常大多数的孩子能够通过食物或是药物来进行补钙，但是有些孩子缺钙会比较严重，因此要进行及时补充！

宝宝缺钙的表现

宝宝补钙最佳时间是在宝宝出现缺钙早期症状的时候，一般来说宝宝大概在6个月之后才会出现明显的缺钙的症状。妈妈们要根据观察宝宝的表现来确定是否需要给宝宝补钙。盲目补钙可能会引起宝宝不适。当宝宝缺钙的时候神经兴奋性增高，所以白天就表现为特别的烦躁，而且动作也比较多，不好带，哭闹也会非常的多，到了晚上就会出现入睡比较困难，即使睡着了也非常容易醒来，所以总是频繁的醒来和哭闹。

宝宝缺钙有什么表现宝宝缺钙的症状和表现

　　宝宝缺钙会引起睡眠不安、盗汗、出牙晚、免疫力低下等情况。钙元素缺乏对宝宝有非常大的影响，宝宝缺钙时，容易烦躁不安，睡着后也容易哭醒，且睡觉时容易出虚汗，即使是非常寒冷的冬季，宝宝也会出汗。缺钙还会使宝宝出现枕秃，还会出现囟门闭合迟、肌无力等情况。

　　宝宝缺钙的症状
　　1、宝宝缺钙容易烦躁不安，常常不明原因哭泣，而且缺钙会导致宝宝难以入睡，即使入睡了，也容易被惊醒。
　　2、宝宝出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗。
　　3、宝宝的头发稀疏发黄，枕部脱发圈，后脑勺也会出现脱发的迹象。

　　4、宝宝虽未患疾病，但是却比同龄的其他宝宝更晚出牙，或者是牙齿参差不齐，上下牙不对缝，咬合不正、牙齿松动，易崩折，过早脱落。
　　5、囟门闭合迟，肌无力，神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后。
　　6、宝宝厌食、偏食，而且食欲不振，免疫功能下降。

　　7、宝宝容易长湿疹，常见于头顶、颜面、耳后，出疹时伴有哭闹不安，枕后及背部多汗。
　　8、前额高突，形成方颅。或常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气不畅，容易患气管炎、肺炎。
　　需要注意的是，1岁以上的宝宝通常进入学步期，如果缺钙，那么就可能有明显的X型腿，或O型腿，等宝宝长大后也容易发生骨折。