如何长寿 白领长寿应远离10恶习

从古至今想要长寿的人数不胜数，你知道该如何长寿吗?白领们想要长寿应该做些什么呢?哪些食物能够帮助人们长寿呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助白领们长寿的方法，赶紧去学学吧!

长寿的方法 白领长寿应远离10恶习

　　坐得越久寿命越短

近美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的新研究结果，首次得出“坐得越长、寿命越短”的结论。

办公室一族容易出现手腕及腰部酸痛，腰椎间盘突出症、颈椎病、椎管狭窄症、肩周炎等骨伤病。加上缺乏锻炼和阳光照射，导致骨质疏松发病年龄提前。>>>常看书籍 可助长寿

　喜吃烫食

吃得过热都会有损肠道和身体机能，饮食进入胃肠，口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等，如果反复受到不良刺激，就可能诱发癌症。因此，习惯于吃烫饭，喝热饮的人口腔、食管患癌的风险高。

　用力排便

过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变，由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥，冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。>>>史上全饮食长寿法

　刚睡醒立刻下床

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

　　爱睡懒觉

加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大。

人的长寿秘诀是什么

　　经常散步

经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。>>>世界各地女人的长寿秘密

放弃精制面粉

我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高。

　每晚至少睡够6个小时

与其为了增加日常时间而少睡，不如为了增加生命而多睡。睡眠是身体正常工作和细胞修复重要的根本。科学家计算出，老年人需要从快速动眼阶段获得恢复的少时间是6个小时。那些百岁老人总是将睡眠放在首位。>>>生活方式让你长寿

　拒绝过饱

很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入低量的范围。

　享受性生活

研究发现，女性发生性行为之后，心情更加愉悦，第二天起床后压力更小。研究表明：每月增加一次性生活获得的愉悦感，不亚于获得50000元。

吃什么长寿

　　1.豆腐

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。>>>老人长寿找对方法

　2.粥

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。>>>简单长寿法大公开

　3.大白菜

大白菜，平常菜，老年人，喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。可见，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

　　4.米

老人喜欢小米，把小米当成好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

结语：小编为大家推荐的一些能够帮助白领们长寿的方法大家都知道了吗?如果你想要长寿，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些能够帮助大家长寿的食物，大家在平时饮食中也要记得多吃一些哦!

长寿老人睡觉前有四个好习惯 长寿的方法有哪些

一生中1/3的时间在睡眠中度过，养生保健的基础是充分优质的睡眠。只有充分的睡眠才能修复细胞，使人们的体力和精力更加丰富。但是，睡眠不足或熬夜会影响第二天的精神状态，降低工作和学习效率，降低抵抗力，各种疾病接连不断。一般长寿的老人睡觉往往有四个好习惯，希望你也有。

长寿的老人睡觉前有哪些好习惯？

1、不熬夜

对百岁老人进行过统计研究，他们的共同点是早睡早起，21:00~23:00睡觉，5:00~6:00起床。但是，现在人们的生活节奏很快，21点左右睡觉是不现实的，但是不能超过23点。经常熬夜会扰乱生物钟，破坏免疫分析系统，增加患病的风险。

2、泡脚

睡觉前一小时用37~40℃温水泡泡脚，能缓解一整天的疲劳感，促进下肢血液循环，让颈部的肌肉得到放松。泡脚时间控制在20分钟以内，以背部或头部稍微出汗为宜。

3、晚餐适量

晚上吃得太多，晚上胃肠负担增加，消化不良。睡眠中胃不断运转，容易引起胃胀胃痛和胃病。另外，晚上新陈代谢速度减慢，活动量少，吃太多食物会影响胃的消化系统，引起消化不良和便秘。晚饭尽量安排在19:00~20:00左右，以清淡为主，吃7~8分就可以了，不能吃大鱼肉，不能喝酒。

4、适度运动

晚饭后抽出半小时运动，例如散步、打太极拳、练瑜伽等，可以放松身心和健康，但睡前不能做剧烈运动，以免激动中枢神经，使人难以入睡，甚至导致睡眠障碍。

老年人容易患什么病？

1、中风

中风的发病率随着年龄的增长而上升，特别是身体肥胖和三高的人。中风，发病前不明原因疲劳、头痛、头晕、恶心、呕吐、的症状发生时，首先需要120次急救。另外，稳定血压血脂和血糖值，积极控制体重。

2、阿尔茨海默病

阿尔茨海默病的初期症状是工作失败，记忆力下降，感情冷漠，性格行为变化，胆小，脾气暴躁，计算能力下降，语言表达不了自己的想法。

3、青光眼

青光眼是引起老年人盲目的主要疾病，其主要症状是眼睛膨胀、眼睛模糊，伴有恶心呕吐和剧烈疼痛。有些患者看灯的时候，感觉灯周围有红绿色的光。

4、前列腺增生

前列腺增生是老年人多发的疾病，早期夜间尿频，随着病情的进一步发展，排尿不、尿不尽、尿不尽等。

温暖的提示

老年人想健康地度过一生，必须重视生活的细节，立即纠正熬夜、吸烟、暴饮暴食等坏习惯。均衡为身体摄入营养，避免挑食偏食，定期监测血压、血脂、血糖，每年至少做一次心电图、超声波、x线透视检查。

如何长寿 上班族想长寿牢记8点

你知道上班族长寿要做些什么吗?上班族该如何长寿呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助上班族长寿的方法，你想要学习一下吗?那就赶紧跟着小编去下文学学吧!

长寿的方法

　　背宜常暖背不痛

背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒。>>>如何长寿 5法让男人长寿变简单

腹宜常摩易消化

腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。>>>如何长寿 男人长寿秘方不可少

　背宜常捶阳气旺

捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。>>>如何长寿 7种好习惯让女人健康长寿

　背宜常捶阳气旺

捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。

　面宜多擦气血平

面宜多擦气血平。按摩面部，又称浴面，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。>>>如何长寿 10恶习会让男人折寿

　目宜常运眼不花

中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。>>>如何长寿 女人想要长寿要谨记14点

肢体常摇筋骨壮

四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。也可先左后右。平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢关节。此法对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有益处。>>>如何长寿 白领长寿应远离10恶习

　皮肤干沐人不老

用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。

吃什么长寿

　　松子

含极丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质，并含维生素A、B1、B2、E及多种微量元素。能使人体获得固齿、补益、养生的功效。>>>7益寿方 男人长寿不是梦

　核桃

自古以来有“长寿果”的美称。含有油酸，而且90%是不饱和脂肪酸，其中亚油酸、亚麻油酸等是人体细胞生长和更新的重要物质。核桃还含有丰富的B族维生素和胡萝卜素及微量的锰、锌、钼等元素，可保护眼睛和延缓衰老。

　葵花子

含有丰富的植物油脂、多种微量元素和维生素E。葵花子还含有优质蛋白质，可与各种肉类媲美。民间传说葵花子能治疗失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定的作用。

　　南瓜子

除含胡萝卜素，维生素B1、B6、C、E，还含脲酶和锌、铁、铜等微量元素。南瓜子性味甘平，还是一种安全有效又无毒的驱虫药。>>>七养生术助男人轻松长寿

　西瓜子

含有丰富的不饱和脂肪、蛋白质、维生素B2。西瓜子还含一种皂甙物质，具有清肺、润肠、和中、止血、止渴、健胃等作用。

　花生

含有丰富的蛋白质、脂肪、糖。特别是含有人体需要的多种氨基酸和卵磷脂。常吃花生能降血压，增强记忆，延缓衰老。

　结语：小编为大家推荐的一些能够帮助上班族长寿的方法大家都学会了吗?如果你想要长命百岁，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些吃了能够长寿的食物，上班族们也要记得吃哦!

老年人如何长寿,这些小事可以做到

如何做到饮食规律

注意饮食的节律性：

每天定点吃饭，不要有上顿没下顿的吃，这样肠胃才能知道什么时候该工作什么时候该休息，肠胃的运动也就更具有节律性，食物才能更好的消化。

少食多餐：

每顿吃的量少一些，半饱即可，等到饿的时候再吃，不过不是吃饭点，补充的食物要容易消化，量控制的要更少，否则会影响到消化系统的节律性，等到你真正吃饭的时候它就不消化了。

多补充水分：

饭菜准备每天至少一个烫菜，这可以帮助老年人补充水分，还可以促进消化。但是饭后两个小时内要少喝水，否则会稀释消化液，造成消化不良。

饭后多运动：

饭后不要立刻躺下睡觉，或者坐着工作，而是要先保持身体站立，走走路，还是那句老话，饭后走一走能活九十九。不过，饭后不能剧烈运动，因为剧烈运动会使消化系统停止工作，反而造成消化不好。

切忌暴饮暴食：

老年人消化功能减退，禁不起暴饮暴食这样的折腾，连续的暴饮暴食会造成肠胃疾病。防止自己暴饮暴食的好方法就是细嚼慢咽，延长自己的吃饭的时间，这样你的消化系统没有吃进多少东西就会感觉饱了。

以容易消化的食物为主：

什么食物容易消化，一般来说容易消化的食物具有这么几个特点：软的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黄光要比生黄瓜好消化，老年人尽量吃熟食就是这个道理。

注意营养比例：

米、面这类食物经常被我们称为干粮，他们含碳水化合物较多，所以容易造成身体肥胖，老人过胖有三高的风险，所以一般我们说老来瘦是福气。少吃脂肪和碳水化合物，多吃菜叶类这种多膳食纤维的食物，多补充蛋白质类食物。有一个标准就是老年人一天要补充100g瘦肉即可满足蛋白质的需求，当然不是说老人要每天吃肉，很多食物可以补充蛋白质，比如牛奶。

老年人如何长寿？91岁老人的主动养生法

91岁老人的主动养生法

主动饮水

吴老是农民出身，与庄稼打了大半辈子交道。他认为，如果感到口渴时再饮水，就像地里的庄稼已干枯再浇水就晚了，因此，吴老每天主动饮水，夏天要喝6~8杯温开水。吴老说，主动喝水，能预防血液黏稠，预防心梗、脑梗。

主动爬楼梯

以前，吴老患有静脉曲张和冠心病，爬楼时腿疼，气喘吁吁。吴老家住6楼，因为各方面的条件限制，他每天都需要爬楼梯。一开始，爬楼梯真的很辛苦，但是坚持了半年之后，他意外地发现自己腿疼减轻了，气也不喘了。尝到爬楼的甜头后，吴老就更愿意爬楼了，并坚持自觉爬楼。就这样，被动爬楼变成了主动健身，身体也变好了。

主动吃早餐

现代人生活条件都好了，有些老人因为缺少活动，新陈代谢慢，早晨不感觉饿，许多老人不吃饭就晨练或工作，这对身体健康是不利的。不管早晨肚子饿不饿，都要准时吃早餐。

主动保暖

老年人身体比年轻时虚弱了，要做好主动保暖。春天捂一捂对老年人是有利的，炎热的季节也不要让腹部着凉受寒，打好健脾保胃战。

主动锻炼

主动锻炼是保持身体健康的重要秘诀。很多人都认为自己年轻身体好，其实，锻炼就要从年轻时候抓起，年轻时坚持跑步，中年后坚持快走等都可以为自己的健康身体加分。

主动排便

大便是人体要排泄的废物，大便中有许多有毒物质。因此，清晨起床后，即使没有便意，吴老也要按时排便，养成按时排便的习惯。

主动洗脚

主动洗脚好处多。不要等脚脏了再洗脚。每天睡觉前温热水泡脚，随时续热水。每天十多分钟。

主动休息

人体就像机器一样，不要等到累时再休息，要学会休息，不会休息就不会工作。

主动体检

吴老过去认为，没病不用体检，还浪费钱。过了几年，去看医生，发现他患了冠心病，这才认识到跟着感觉走不可靠。此后，他自己主动掏钱体检，防患于未然。此外，吴老还养成了主动照镜子，察言观色，看脸色变化，看身体变化，早发现早治疗效果好。总之，要警惕身体的生理异常现象。

身体是自己的，没有健康的身体别的其他都无从谈起，健康养生记得要主动，主动喝水、主动锻炼、主动休息，坚持下去，说不定你也可以跟吴老一样身体倍儿棒哦！

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