七款地瓜减肥食谱 美味十足必瘦无疑

地瓜是很好的减肥食物，具有降低胆固醇、血糖、血脂和减少皮下脂肪的功效，因此地瓜可以说是一种纯天然的减肥食品。另外根据实证，人们只要每天吃地瓜、南瓜、胡萝卜总计100克，比起完全不吃的人来，患肺癌的几率将减少一半。另外，地瓜能够提高消化系统的功能，并增强体力，因此，人在食欲不振、气力衰弱时也很适合吃地瓜。所以说，地瓜是非常养生，适用人群非常广的减肥食材。那么地瓜怎么吃最有效减肥呢?下面小编为大家带来七款地瓜减肥食谱，美味十足更享瘦，一起来看看。

一、地瓜鸡肉饭

材料：鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

做法：

1。将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

2。将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c.c。。洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。

小常识：

地瓜为碱性食品，含丰富纤维质，不仅能增加饱足感，更能促进肠胃道蠕动，促进粪便。糙米也含丰富纤维质，帮助排便，预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物，也能增加饱足感。

二、地瓜浓汤

材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。

做法：

1。地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

2。将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。

小常识：

地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。

白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用，不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效喔。

三、地瓜粥(营养早餐)

材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴

做法：

1。准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。

2。锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，倒入地瓜丁。

3。再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

小常识：

地瓜粥生津止渴，解酒毒，降压的功效。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、颜面潮红、大便干结、下痢、伤暑烦渴、高血压、头昏目赤等症。

四、鸡丝地瓜蒸蛋

材料：鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

调味料：盐少许、胡椒粉少许。

做法：

1。鸡腿洗净去皮去骨切成丝，地瓜洗净去皮切成丝，毛豆洗净，备用。

2。蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中，加底锅蒸熟即可。

小常识：

地瓜含有胶原及粘液多醣类物质，可预防动脉血管硬化及保持血管弹性，保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋，不但营养美味，还能兼顾养颜美容。

五、地瓜燕麦奶

材料：地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。

调味料：砂糖1小匙(依个人口味添加)。

做法：

1。地瓜洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和地瓜一起置入电锅中蒸熟，备用。

2。将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

小常识：

燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖分子，可降胆固醇，减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用，不仅口感佳，更能增加饱足感，促进排便，帮助减重。

六、地瓜牛奶

材料：甘薯50克，牛奶30克

做法：

1。地瓜洗净去皮，切成薄片，放入水中除去涩味。

2。将地瓜放入锅中与适量的水煮开，开锅后再转小火熬软。

3。趁热磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。

小常识：

牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。

七、地瓜姜汤

材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量

做法：

1。地瓜削皮切块，生姜切片。

2。锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟。

3。吃的时候根据自己口味加红糖即可。

小常识：

我们平时吃姜的时候会觉得辛辣，这是生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量。生姜中富含的姜辣素在加热后，大部分转化成生姜精油后，其保温功效能持续3小时之久。

减肥后糖尿病会好吗

　　减肥后糖尿病不一定会好。

　　如果体重过于肥胖，患有糖尿病不是太严重的情况下经过减肥以后，有部分患者可能会出现糖尿病好转的情况，但是多数患者在减肥以后糖尿病不一定会好转，因为糖尿病是一种慢性消耗性的疾病，患有糖尿病是胰岛功能已经减弱，即使减肥以后病情缓解的几率也不是太大。当患有糖尿病的时，需要调整好饮食习惯，增加运动来进行改善，必要的情况下，还要遵医嘱吃一些调理血糖的药物来治疗，比如二甲双胍、格列美脲等。

　　肥胖不是一两天形成的，在减肥的时候需要一段的过程，通常减肥可以选择运动调整饮食来进行，也可以做吸脂手术来改善。减肥的时候要避免吃高油脂或者高胆固醇的食物，比如炸鸡腿、炸薯条或者是肥肉等，饮食要清淡。

减肥能不能吃玉米

减肥一般是能吃玉米的，可以补充身体所需营养还能减少脂肪堆积。

玉米是比较常见食物，其中含有非常丰富的膳食纤维、维生素、微量元素等营养成分，其中的含糖量比较低，在吃了之后可以增加饱腹感，还能减少其他食物摄入，同时能促进胃肠道蠕动来达到润肠通便作用，减肥期间人群可以适量吃玉米，对减肥可以起到一定的帮助。减肥期间可以用玉米来代替主食，在早餐或者是晚餐时吃半个玉米或者是一个玉米效果都比较好。

减肥需要选择健康和科学方法，在吃玉米期间要减少油炸食品和其他高热量食物的摄入，还需要配合适当运动，比如跑步、游泳、跳绳等，都可以促进身体新陈代谢和血液循环，同时还能促进体内多余脂肪分解和燃烧，会随着人体的代谢排出来控制体重和改变体型。

按摩的好处不止减肥 哪些穴道可以减肥瘦身？

简易按摩帮你清新减肥瘦身

按摩不但能清除身体的肌肉僵硬，还对减肥瘦身有非常大效果。使我们根据一些简易的按摩使我们的身体越来越清新吧！

淋巴结按摩

按摩在让阻塞的淋巴系统越来越畅顺的与此同时还和废料的排出有非常大关联。淋巴结按摩早就发生在各式各样的美容院服务新项目中。

依照照片所显示，每日开展五分上下的淋巴结按摩能做到优良的效果。顺着淋巴血管，由身体下方先后往上，最终在面部开展淋巴结按摩。

组织液，有运输不必要的水份和废弃物等的工作中。这种废料根据淋巴结节运输，并被排出来身体之外。因为焦虑不安和疲惫的缘故，阻拦循环系统后，便会造成寒证，水肿，肌肤变不光滑这些不便。

【关键事宜】

1、不必太用力而要缓缓的开展。不用擦抹油和鲜奶油等。

2、在淋浴或释放压力的情况下开展3， 前后左右都需要敷水

【留意】

喝酒·经期·怀孕中请不要开展。

此外，有以下病症的盆友很有可能对身体导致不太好危害。

1、发高烧；2、 心血管安全隐患；3、淋巴肿大；4、和免疫力相关的病症；5、中重度的循环系统阻碍；6、血压低；7、溃烂；8， 喘气；9， 感染症状；10、甲状腺囊肿技能亢进淋浴时按摩在淋浴时开展按摩能推动血液循环系统，并能清除身体的水肿。入浴時间中最合适的按摩。

合理的运用浴盆和淋浴，对身体的各个地方开展按摩吧！

【淋浴】

淋浴完后，从头顶部逐渐绘图一样略微淋浴些开水。在有中枢神经和活肩酸的情况下依照温开水一分凉水5秒的方式反复一次对肩部和后背开展洗澡，以做到缓解疼痛的效果。

脚部疲劳的情况下，用开水从脚部最下边的地区逐渐，以绘图的模样开展洗澡吧。在浴盆中开展效果更强。

【浴盆】

1、渗入水里后，拿手把握住脚指头，抚弄手指头。不断3秒后施入能量渐渐地释放压力，并反复几回。因为刺激性了手指头的全身肌肉，能做到活跃性毛细血管的功效。

2、 做脚部的按摩的情况下，在浴盆中开展效果更好。

具备减肥瘦身效果的穴道

身体的各个地方有各式各样的穴道。在其中对减肥瘦身有非常好效果的穴道多集中化在耳朵。刺激性耳部穴位减肥瘦身耳朵有与胃口，消化系统，推动基础代谢等有关的穴道，中医针灸中有开展《耳部穴位减肥》的技术性。捏紧耳朵里面，选用钣金折弯等姿势来开展按摩吧！耳朵里面的肌肤非常薄，因而不必太过度用力。

神门：消沉工作压力严重便秘点：清除严重便秘胃点：调整胃里主题活动饥点：加快新陈代谢内分泌失调：推动基础代谢脑天：调整神经系统功能。

燕麦片怎样吃减肥？

　　吃燕麦片来减肥可以直接泡水食用，将燕麦片泡发，使得其含有的氨基酸成分被活化，更容易被胃肠道中吸收。也可以通过蒸煮的方式进行食用，根据个人喜好来定。

　　燕麦片属于低热量的食品，含有丰富的膳食纤维，并且可以促进肠道的蠕动。在减肥的过程中，可以通过食用燕麦片代替高碳水化合物以及高脂肪食物的摄入。

　　想要减肥除了要控制好自己的饮食，还需要积极进行锻炼，每天坚持进行半小时以上的跳绳、游泳、打羽毛球等运动，运动可以加快全身血液循环的速度，促进脂肪燃烧。

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