六蔬菜极速高效瘦身

网友投稿食疗养生 2014-07-09

在所有的减肥食品中，蔬菜是我们每天都需要补充，又最为绿色健康的减肥食物。那么，吃什么蔬菜可以减肥呢?下面，小编为你推荐国内外公认的六种减肥蔬菜，让你轻轻松松吃出窈窕身姿。

1.茄子

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

2.黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

3.西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

4.柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

5.芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

6.大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

饭后散步能减肥吗？

　　饭后散步有助于控制体重，但是想要达到减肥的目标，可能还是有限的。因为饭后散步这种属于最轻度的活动，一般消耗的热量比较少。

　　而想要达到减重的目标，需要摄入的热量远远低于消耗的热量。而对于肥胖的人群来说，更适合选择中等强度的活动或者运动，并且要坚持。还要和饮食一起结合，才能够达到减重的目标。

减肥不吃哪些食物

减肥不吃高糖、高油脂以及含胆固醇过高的食物。

1.高糖的食物：减肥期间不要吃高糖的食物，比如巧克力、饼干、蛋糕、奶油面包等，以免导致身体内产生大量的热量，当体内摄入的热量大于消耗的热量时，有可能会导致减肥失败。

2.高油脂的食物：在减肥时也不可以吃高油脂的食物，比如炸鸡腿、炸薯条或者是炸油饼、炸油条等，以免导致身体内油脂堆积过多，不利于身体瘦下来。

3.含胆固醇过高的食物：在减肥的时候也不可以吃含胆固醇过高的食物，比如动物内脏或者是猪油、黄油等，以免导致身体内胆固醇摄入过多，影响人体新陈代谢，导致脂肪堆积。

在减肥期间饮食要以清淡为主，多吃一些含有维生素的水果或者是蔬菜，补充体内所需要的营养，要适当的到户外去锻炼身体。

减肥期间吃什么最容易瘦，春夏吃冬瓜可抑制脂肪转化(杂粮排行)

减肥期间可以吃的东西有很多，不能吃的东西也是一大堆，想要减肥瘦身的话，那就要注意对于控制热量的摄入，自己也是要注意运动的，那么减肥期间吃什么最容易瘦，春夏吃冬瓜可抑制脂肪转化，还有苦瓜、黄瓜等都是适宜减肥期间食用的食物。

减肥期间可以食用的食物

1、冬瓜

冬瓜中含有丙二酸这种物质，这是可以帮助抑制糖转化为脂肪的，而且它也是有助于消除水肿的，且热量也是不高的，在减肥期间食用冬瓜对于减肥的人来说，是有好处的，含有的b族维生素是有助于加速将糖类等转化为热能的，春夏吃冬瓜是有益健康的。

2、苦瓜

它是一种有助于刮油的食物，它含有膳食纤维以及高能清脂素，高能清脂素可是可以帮助减肥的一种成分，而且它也是含有营养的，含有不少的维生素c，在减肥期间食用也是可以补充营养，有助于增强免疫力。

3、黄瓜

这黄瓜是有维生素的，也是可以帮助我们补充营养的，也可以帮助我们补充水分，对于想要减肥的人来说，这黄瓜也是可以帮助促进肠道蠕动的，可以帮助通便排毒且热量也不高，对于减肥是一定帮助的，但是如果吃腌黄瓜等，其实是可能不会特别好的，小心发胖，毕竟含有的盐和脂肪酸是多的

4、火龙果

火龙果不仅对于便秘的人来说适宜，对于减肥的人也同样合适，它含有的膳食纤维可以增加饱腹感，这对于减肥的人来说，可以减少脂肪的摄入的，它也可以帮助大家排便，大家尽量不要空腹吃，它是寒性的，这也不建议大家吃太多，小心肚子疼。

5、牛油果

对于想要减肥的人来说，是可以吃牛油果来帮助减肥的，它含有的果肉脂肪是比较多的，是可以让我们产生饱腹感，这样的话，就会减少我们对食物的摄入，也减少了可摄入的脂肪，是有利于减肥的，牛油果是含有纤维的，而且纤维的含量还不少，这是对于我们的肠道蠕动是有好处的，但是不宜过多，一次1到2个就够，吃多小心发胖。

要减肥的话，是要注意科学健康减肥，节食减肥不可取，小心伤害身体，食用食物的时候，减肥期间吃什么最容易瘦，大家是要注意减少高热量食物的摄入的，米饭的热量116大卡，如果想要食用杂粮的话，杂粮排行要注意。

枸杞泡水喝能减肥吗枸杞泡水喝有什么功效和作用

枸杞是一种补益的中药，一年四季皆可食用，尤其适合秋冬进补季吃。古代传说如果长期服用枸杞能寿逾百年，身轻体健，耳聪目明。枸杞可以直接生吃，或者泡水喝。那么枸杞泡水喝能减肥吗？

枸杞泡水喝能减肥吗

枸杞泡水喝具有一定的减肥效果，但也只能作为一种辅助减肥的手段。因为枸杞中含甜菜碱等药用成分，可以参与脂肪代谢，有效的抑制脂肪在肝细胞内沉积，使得肝中磷脂、总胆固醇的含量减低，并能促进肝细胞新生，促进脂质代谢。而且，枸杞中含的是亚油酸这种健康的脂肪，如果经常食用的话，不仅能起到明目、润肺的功效，也能起降脂减肥的效果。

枸杞泡水喝有什么功效和作用

1.明目和改善睡眠质量

枸杞子泡水可以缓解眼睛疲劳、眼干等眼部表现，尤其是上班族更需要服用枸杞子水，毕竟长期面对电脑会对眼睛加深疲劳和眼干等眼部症状。所以，不管是上班族还是学生党，都有必要养成喝枸杞子水习惯。同时，喝枸杞子水也能改善睡眠质量，更利于休息。

2.强壮身体、延缓衰老

平时人们用枸杞泡水喝可以吸收丰富的枸杞多糖和胡萝卜素，还能吸收一些维生素e和黄酮类化合物，这些物质能清除人体内的自由基，增强身体的抗氧化能力，能延缓人体衰老，也能让人们的身体更强壮。

3.保护肝脏

枸杞子能够保护肝脏，同时也对肝损伤有修复作用。还有，枸杞子还可以促进肝细胞生长呢。因此肝脏不是很好的人最好能长期喝枸杞子水，会有不错的效果。

4.改善三高问题

现在人们的生活水平质量提高了，很多人们暴饮暴食以及大鱼大肉的吃，这样会导致高血压、高血脂以及高血糖，三高会诱发心脑血管疾病，从而危及到生命。对于身体肥胖的人群可以坚持枸杞子泡水，能帮助分解脂肪，维持血糖的稳定性，预防高血压以及高血糖。

经过对上文的阅读，相信大家对枸杞泡水喝能减肥吗已经有了自己的认识了，此外还介绍了枸杞泡水喝有什么功效和作用，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。