秋季减肥食谱 四款美食吃出苗条身材

秋季减肥食谱有哪些?许多的人在秋季的时候都会改变饮食，但是对于想要的减肥的爱美女士来说也会担心自己的饮食改变会不会让自己变胖。那么有没有什么比较好的秋季的减肥套餐呢?秋季减肥吃什么好呢?下面小编就给大家推荐几款秋季的燃脂减肥套食谱，让你吃出好身材，一起来看看。

南瓜番茄排毒汤

材料：小番茄300克，小南瓜1个，红萝卜1根，富士苹果一个，清水800克，蜂蜜1大勺

做法：

1、南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用。

2、南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮。

3、沸腾后，转文火煲10分钟。

4、加入苹果大火煮沸。

5、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时，调入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。

凉拌高丽菜(6~8人份)

材料：高丽菜丝1500公克，洋葱丝 120公克，胡萝卜1条，苹果1颗，优格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末酱1/2小匙

做法：

(1)胡萝卜切丝，苹果去皮去核，然后切丝备用。

(2)将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合。

盐烤秋刀鱼

材料：秋刀鱼，盐，黑胡椒碎粒，柠檬汁

做法：

1 秋刀鱼去除内脏鱼腮，洗净沥干;用盐抹在秋刀鱼上，并洒上少许黑胡椒碎粒、加些柠檬汁腌30分钟左右;

2 用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污)，用刀在鱼身上划几刀;

3 烤箱预热250度。烤盘垫锡纸，并涂抹一层油，将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上;

4 再在鱼身上洒些盐，烤15-20分钟至表面金黄(中间翻一次面)，取出滴上柠檬汁即可。

雪菜蒸豆腐

材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少许，调味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙

做法：

1、豆腐切成5*5厘米大块。

2、雪菜浸泡、洗净、切碎，加入所有调味料拌匀。

3、将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上，放入蒸锅，蒸15分钟，撒上香菜即可。

什么方法可以减肥?5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一:用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四:想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

方法五: 配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!

冬天怎么减肥？推荐七种美味的瘦粥

冬季稍不注意就会堆积脂肪，所以要减肥就必须在饮食方面下功夫，那寒冷的冬季减肥吃什么呢？冬季减肥适合喝粥，特别是具有减肥效果的瘦身粥，不仅能让你吃饱，还能让你不怕长胖。推荐七种健康瘦身粥吧！有效帮助你保健减肥。

冬天喝粥减肥

主食是国人饮食中主要提供热量的部分。不吃主食，可以大量减少摄取的热量。主食(米、小麦等)作为植物种子，含有最丰富的营养，不吃主食也会损害身体。为了减少主食的量，我们可以采取喝粥减肥法。

大米遇水会膨胀，如果把每天的主食由米饭换成粥。吃米的量可以大幅度减少。米的保健作用可以发挥最好的作用。

为了增加粥的营养和纤维，可以在粥中加入蔬菜、红薯、南瓜、豆类、银耳等天然物质。不仅能保护肠胃，还能延长消化时间，减少饥饿的发生。根据体质的不同，加入各种食材也有助于调整身体状况。

【红薯粥】美容瘦身

材料:米和红薯适量。

做法:首先切红薯皮。水沸腾后，放入米放入锅中，保持沸腾滚动的状态。米开花的时候放入红薯片继续煮，早点好的时候不断向一个方向搅拌，两者混合就行了。

效果:红薯粥易消化，有润肠作用，防止便秘，有效排毒。美容瘦身也有很好的效果。

【红薯粥】营养减脂

材料:红薯30克，红薯300克，糯米100克。

做法:将薏米洗净，红薯剥皮切块，和糯米煮成粥。

效果:薏仁是健脾利水的产品，甘薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥、健脾胃、降低血脂的效果。

【蔻驰粥】消食减肥

材料:蔻驰5-10克，生姜2片，米50克

制作方法:将蔻驰粉碎研节，把米煮成粥，熟后加入汤汁和生姜煮沸，冷却后服用。

效果:常服有开胸理气、化痰减肥的作用。

【白菜木耳粥】清爽减脂

材料:木耳30克，白菜250克，糯米100克

方法:将材料加水沸腾后，用小火煮至米粒腐烂，加少量盐即可。

效果:木耳、白菜和糯米一起煮，润肺生津，滋阴养胃，降低脂肪减压，消除脂肪利尿。

【冬瓜粥】清热瘦身

材料:新鲜冬瓜150克，米100克。

做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。

功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。

【鸡肉薏苡粥】营养减脂

材料:薏苡、鸡胸肉、水、酱油、葱、紫菜碎。

做法:首先把薏苡浸在水里洗净后，和水、鸡胸肉一起放入锅中，用小火煮20分钟后，加入酱油调味关火，最后撒上洋葱和紫菜碎吃。

效果:鸡肉含有丰富的营养，但脂肪少，有助于补充营养，但不发胖。薏苡利尿的作用可以排出体内多馀的水分，消除浮肿，同时排出毒素废弃物。

【大豆芝麻粥】补肝润肠

材料:大豆100克，芝麻炒焦研粉20克。

制作方法:大豆浸泡一段时间后，用大豆煮粥，加入高汤，煮粥后加入芝麻粉、盐调味即可。

效果:大豆和芝麻有补肝润肠的作用，这种减肥粥适合轻度便秘的美眉们吃，大便顺畅，皮肤细腻光滑。

学习了这种减肥粥的制作方法后，开始为自己制定吃法吧。小编建议每次正餐前喝粥，减少吃饭量，减少餐桌上的其他食物，避免热量过多，有效地控制一天的总热量。

小青柑的功效与作用，含茶多酚能降脂减肥/美容养颜等

小青柑是普洱茶的一种，又名柑普茶，由大红柑和普洱茶一种制作而成，入口甘醇、香甜有花香又有茶香，十分不错，同时除了口感外，小青柑的功效与作用也十分的多，比如因为它是柑皮可以降脂减肥，美容养颜等等，下面大家一起看看吧。

小青柑的功效与作用

1、降脂减肥

小青柑中含有的陈皮，里面含有很多酸性物质，可以帮助人们分解脂肪，是人体快速便瘦，而且小青柑还能让人体的新陈代谢速度加快，快速的排出分解掉的脂肪，起到一个减肥的作用，同时在小青柑中含有很多营养成分，可以达到一个健康的减肥状态。

2、美容养颜

还是因为在小青柑中的酸性成分可以帮助人们清除黑色素，起到一个淡化色斑的效果，而且小青柑还能清除自由基，让人体的细胞恢复活力，使肌肤状态更加的年轻，还能美白肌肤，让肌肤的状态更加的干净光滑，看上去干净的美丽，简直是女性朋友美容养颜的必饮佳品。

3、清除口腔异味

很多时候我们在吃重口的东西以后，口腔内便会出现异味，十分的难闻，而小青柑味道清香可以帮助清除口腔的异味保持口气的清香，同时小青柑还是一种可以杀菌的茶品对于口腔内因为细菌滋生出现的口腔溃疡，牙龈肿痛，都可以起到一个消炎杀菌，止痛的功效。

4、解酒

小青柑的功效与作用还可以帮助人们解酒，等人体摄入过量的酒精以后，第二天会出现头痛四肢无力的现象，所以为了缓解这一现象需要进行解酒，在小青柑中患有茶多酚，可以帮助人体推动酒精新陈代谢，帮助人们加快酒精的恢复，降低酒精对人体的伤害，起到解酒的功效。

5、润肺止咳

大家在喝小青柑的时候是否注意到小青柑上面有一层“白霜”，这种“白霜”其实是一种含糖物质，入肺经，可以帮助人们治疗支气管炎，咳嗽，咽喉炎，嗓子疼，有着很好的润肺止咳功效，对于经常吸烟对肺部造成很大伤害的人们，有着很好的保养修护肺部的作用。

四款减肥操快速减肚子 每天坚持平坦小腹练出来

马蹄的营养价值

荸荠中含的磷是根茎类蔬菜中较高的，能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡，因此荸荠适于儿童食用。

专家在对荸荠的研究中发现一种“荸荠英”，这种物质对黄金色葡萄球菌、大肠杆菌、产气杆菌及绿脓杆菌均有一定的抑制作用，对降低血压也有一定效果。这种物质还对癌肿有防治作用。荸荠质嫩多津，可治疗热病津伤口渴之症，对糖尿病尿多者，有一定的辅助治疗作用。荸荠水煎汤汁能利尿排淋，对于小便淋沥涩通者有一定治疗作用，可作为尿路感染患者的食疗佳品。研究发现荸荠含有一种抗病毒物质可抑制流脑，流感病毒，能用于预防流脑及流感的传播。

荸荠的食疗价值

浅水性宿根草本，球茎可食，它有一层紫黑色外表，皮内果肉洁白，古时候就被人称为“地下雪梨”。荸荠可以做蔬菜，也可以做水果，生食的时候清脆可口、味道清爽，是很多人喜欢的一种时令之品。

荸荠有预防急性传染病的功能，它营养丰富，是一种不可多得的两用食物。它含有大量的蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素C、铁、钙、磷和碳水化合物。

由于荸荠含有各种不同的营养，它的食疗功效也很好，它具有解毒、利尿等功效。经了解，荸荠中的磷含量是所有茎类蔬菜中含量最高的，磷元素可以促进人体发育，同时可以促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡。科学家在对荸荠的研究中还发现了一种抗菌成分———荸荠英。它对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌及绿脓杆菌均有一定的抑制作用。

因为荸荠生长在泥中，外皮和内部都有可能附着较多的细菌和寄生虫如布氏姜片吸虫，所以不宜生吃，一定要洗净煮透后方可食用，而且煮熟的荸荠更甜。荸荠属于生冷食物，对脾肾虚寒和有血淤的人来说不太适合。荸荠皮的表皮聚集有大量的有毒物质，所以荸荠不能带皮吃。

荸荠的药用价值

荸荠口感甜脆，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素C、铁、钙、磷和碳水化合物。可以生吃，也可以用来烹调，可制淀粉，还可作中药。

荸荠还有预防急性传染病的功能，在麻疹、流行性脑膜炎较易发生的春季，荸荠是很好的防病食品。荸荠是寒性食物，有清热泻火的良好功效。既可清热生津，又可补充营养，最宜用于发烧病人。它具有凉血解毒、利尿通便祛痰、消食除胀，调理痔疮或痢疾便血、妇女崩漏、阴虚肺燥、痰热咳嗽、咽喉不利、痞块积聚、目赤障翳等功效。中华中医药学会医学博士庄乾竹表示，对于刚发烧的病人来说，荸荠有辅助其退烧的功效，每次吃10个左右即可。马蹄最好不要经常生吃。如果常吃生马蹄，其中的姜片虫就会进入人体并附在肠粘膜上，会造成肠道溃疡、腹泻或面部浮肿。另外，马蹄属于生冷食物，对脾肾虚寒和有血淤的人来说不太适合。

实用价值荸荠中含的磷是根茎类蔬菜中较高的，能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调节酸碱平衡，因此荸荠适于儿童食用。

英国在对荸荠的研究中发现一种“荸荠英”，这种物质对黄金色葡萄球菌、大肠杆菌、产气杆菌及绿脓杆菌均有一定的抑制作用，对降低血压也有一定效果。这种物质还对癌肿有防治作用。

荸荠质嫩多津，可治疗热病津伤口渴之症，对糖尿病尿多者，有一定的辅助治疗作用。

荸荠水煎汤汁能利尿排淋，对于小便淋沥涩通者有一定治疗作用，可作为尿路感染患者的食疗佳品。研究发现荸荠含有一种抗病毒物质可抑制流脑，流感病毒，能用于预防流脑及流感的传播。一般人群均可食用。

适用量：每次10个左右。生吃、熟吃都可以。

适宜人群

儿童和发热病人最宜食用;全身水肿，小便不利或小便短少时也宜食用;此外，还适宜癌症患者(主要是肺癌和食道癌之人)食用;宿醒未解或湿热黄疸者食用可减轻症状;发热口溽、慢性气管炎咳嗽多痰、咽干喉痛、消化不良之人食用可润喉清嗓。

不适宜人群

荸荠性寒，属于生冷食物，不适宜小儿消化力弱、此外脾胃虚寒、大便溏泄和有血淤者不宜食用。另外，对老人虽有些好处，但多吃会气急攻心。

马蹄的保健功能

1降压作用

荸荠配合海蜇皮，能够消热去痰，降低血压。另外，荸荠汁加鲜藕汁、梨汁、鲜芦根汁、麦冬汁一起，称为“五汁饮”，用于生津消热、降低血压。

2滋养胃阴

麦门冬、天门冬、北沙参、黄精和玉竹，煮熟的荸荠，滋补一些胃的阴液。

3治食道癌

荸荠10只，带皮蒸煮，每日服食。

4治咽喉肿

荸荠绞汁冷服，每次125克。

5预防流感

鲜荸荠250克，甘蔗1根，切段，入锅煎煮，熟而食之，有清热消炎，生津止渴之效，适于发热后期之心烦口渴和低烧不退，还可预防流感。

6通肠利便

荸荠500克，煮熟捣烂，加盐、姜、豆粉，挤成丸子，油炸后捞起。生粉勾芡成卤，浇在丸上，味鲜滑口，可消食开胃，利肠通便。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

注意事项

这套专门针对腹部的减肥操是运动减肥教练多年总结的经验，对解决您运动减肥怎么减肚子的疑问一定有帮助的哦，赶紧行动起来吧。

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