低脂和低碳水饮食哪个更能减轻体重？这两种饮食分别代表着什么？
众所周知，若想要减肥成功，最为关键的就是严格控制饮食。低脂肪饮食和低碳水饮食是常见的减肥饮食方式，那这两种饮食分别代表着什么，哪个减重效果会更好呢，不妨来探一究竟。
低脂和低碳水饮食哪一个更能减轻体重？
研究表明，低碳水饮食和低脂饮食都能减轻体重，其中低脂饮食使得体脂显著减少。这两种饮食结构能帮助抑制食欲，减少热量摄入，从而起到减肥瘦身效果。不过两者减肥的差异会不会长期持续下去，目前为止还是未知数。
什么是低脂肪和低碳水饮食？
1、低脂肪饮食
脂肪是身体代谢必不可少的营养元素，长时间脂肪摄入不足可损害机体健康，造成营养不良、代谢和内分泌发生紊乱，体内缺乏脂溶性维生素以及矿物质，免疫力也随之下降，真正的低脂饮食是一天脂肪摄入量不足50克。这种饮食模式适合胃肠道、小肠功能、胆囊以及胰腺功能受损的患者，保证每天的脂肪摄入量不能超过20克；高脂血症和肥胖者也应严格控制总脂肪摄入，每天总脂肪摄入量不能超过40克。研究表明，长期低脂饮食能降低乳腺癌全因死亡风险，减少患冠心病和糖尿病几率。
2、低碳水化合物饮食
身体上的大多数能量由碳水化合物提供，低碳水化合物饮食模式是以脂肪类食物为主，适量摄入蛋白质，每天碳水化合物摄入量小于120克。减重特别是减重困难的人群，应在专业医生指导下短期尝试低碳水饮食，等达到减重目标后，再逐渐恢复到正常的均衡饮食。普通减肥人群没有必要选择低碳水饮食，因为一旦恢复到正常饮食就会让体重反弹。低碳水饮食也会带来多种副作用，如营养不良、便秘以及低血糖等。
温馨提示
无论是低脂肪饮食还是低碳水饮食模式都有优点和缺点，非必要情况下尽量不要随意尝试。对于普通人来说应遵循科学的饮食模式，碳水化合物应占到总热量的50%~65%，脂肪应占到20%~30%，蛋白质应占到10%~15%。建议不要顿顿都是精制白米面，保证粗粮应占到主食的1/3，可选择燕麦、各种杂豆类、玉米和大麦等，其中含有丰富膳食纤维和多种维生素，热量低且饱腹感强。
怎么减肥肚子
有很多爱美人士会想要减肥，大肚子会影响形象，大肚子是因为肚子里脂肪堆积过多。那么，怎么减肥肚子？
怎么减肥肚子
减肥可以通过以下方式实现：积极运动，增加身体能量消耗，消耗腹部脂肪。锻炼腹直肌等腹部肌肉，肌肉增强内脏不外露，腹部看起来也不大。有氧运动是可以减少脂肪的，持续性的有氧运动可以消耗脂肪。一般通过慢跑、游泳等有氧运动来实现脂肪的消耗。
饮食控制。要想减肥，就必须减少甘油三酯的摄取。任何性质的减肥都需要通过饮食来控制。饮食是卡路里摄取的基础，所以减少腹部脂肪需要避免高热量、高脂肪、高糖分的饮食。可以选择富含膳食纤维的粗粮和蔬菜促进胃肠蠕动，减少腹部脂肪。
如果脂肪过多的话也可以通过手术来达到减肥的目的，如果体内脂肪过多危害到健康，就可以去做抽脂手术，腹部的抽脂手术是可以减肥肚子的。也可以通过注射溶脂针来消耗腹部的脂肪，埋线减肥也可以用来瘦肚子。希望这篇文章能够帮助到您，祝您生活愉快，身体健康！
减肥吃什么代替主食 减肥者用什么代替主食好
一般来说，米饭中的淀粉含量比较高，所以很多减肥的人都会选择不吃米饭。那么减肥吃什么代替主食呢？接下来一起来了解一下吧。
减肥吃什么代替主食
1.红薯
红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
2.玉米
玉米中的粗纤维可以有效的刺激胃蠕动，这样就可以很好的加快身体内的各个机能。但是玉米一定要新鲜时候食用，不然在放的过程中比较容易变质。
3.燕麦
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
4.土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
5.豆浆
豆浆属于易消化食物，而且它的热量也是极其低。在减肥中，女性一般豆浆都是首选主食的替代品，并且每天一杯豆浆可以起到抗癌的作用。
6.藜麦
藜麦中含有丰富的食物纤维和可溶性食物纤维，不仅能改善肠内环境、加速消化排泄，还能在消化的过程中吸附出多余的脂肪，瘦身的效果更加的显着。
7.薏米
薏米具有极好消化的功能，并且它对于祛湿、消肿也是很明显，人体内多余的湿气祛除了，体型上自然也会瘦下来。
上面就是为大家介绍的减肥吃什么代替主食相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
快速减肥瑜伽11招式
瑜伽是有效减肥的运动之一，坚持锻炼身体可以塑造完美身材，可以达到不错的塑身效果。那么，有没有快速减肥瑜伽呢瑜伽减肥动作有哪些?下面为大家介绍速效减肥瑜伽，7天就能见到效果，前提是动作要把握好，要坚持练习才是。
一、快速减肥瑜伽：静坐式
①坐立，双腿置于身体前方。
②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。
③双手置于身体后方。
④放低膝盖着地。
⑤肩膀向后靠，打开胸部。
二、快速减肥瑜伽：翻转式
①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。
②放低肩膀远离耳朵。
③弯曲膝盖靠近胸部。
④放低双手，抬起双腿并越过头顶。
⑤脚趾置于地板上。
⑥双手撑在背部，手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
三、快速减肥瑜伽：前屈式
①站立，双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
四、快速减肥瑜伽：下狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
五、快速减肥瑜伽：伸展式
①双腿分开，以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向下弯曲，手掌着地。
④保持双腿伸直，臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
六、快速减肥瑜伽：盘坐式
①坐立，面前准备一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③双腿盘坐。
④抬起臀部远离地板。
⑤额头置于椅子上。
⑥保持这个姿势1-3分钟。
七、快速减肥瑜伽：盘腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直双腿。
③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。
⑤保持这个姿势5-10分钟。
八、快速减肥瑜伽：尸体式
①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。
②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。
③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。
④平躺，背部朝下。
⑤放松双臂置于身体两侧。
⑥闭上眼睛，放松身体。
⑦保持这个姿势5-10分钟。
九、快速减肥瑜伽：直角式
①坐立，双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧，撑在地板上。
④肩膀向后靠，打开胸部。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥保持30秒，重复3次。
十、快速减肥瑜伽：卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②弯曲右膝盖靠近胸部。
③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。
④尽量伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。
十一、快速减肥瑜伽：船式
①坐立，膝盖弯曲。
②双手置于身体两侧。
③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。
④伸直双臂与地板平行，手掌相对。
⑤肩膀靠后，挺起胸部。
⑥保持这个姿势10-20秒。
瑜伽是一项“全能”的运动，瑜伽减肥需要坚持练习，最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习，这样可以更快的达到减肥的效果。
五款肉肉吃了能减肥
每个吃货都离不开肉肉，但是每次都会纠结，吃肉肉肯定会长胖，不吃又难受。一贯的说法都认为吃肉肯定会长胖的，肉肉脂肪多不长胖才怪呢?其实这种说法是错的，并不是所有的肉肉脂肪都很高，有些肉肉是能助你完成瘦身愿望的!那哪些肉肉吃了可以瘦身呢!今天小编就带你去瞧瞧，见证奇迹的时刻到啦!
鱼肉：
为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症。
沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
鲑鱼
这种鱼肉富含ω-3脂肪酸，低卡路里，并且是饱和脂肪，在补充蛋白质的同时又不会使你长胖。
鸡肉：
每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克，脂肪含量只有1。2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
兔肉：
兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21。5克;含脂肪少，每100克仅含脂肪0。4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
牛肉：
牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉。
瘦猪肉：
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
动物肉类能为人体提供蛋白质并维持代谢平衡，如果为了减肥，完全拒绝食用，则很可能引起一些慢性疾病，让身体反受其害。所以，在设计减肥食谱的时候应该加入一些健康的肉类菜谱。
推荐食谱一：清蒸鱼
用料：黄花鱼100g，青葱、姜各少量，酱油、酒各1/4小匙，(A)(鱼的蒸汁一小匙，酱油，酒，香油各1/2小匙，糖，胡椒各少量，姜汁少许)，葱白1支
方法：
(1)鱼去鳞，头与内脏，横剖成三片;
(2)把鱼放在盘中，葱丝放鱼上，加酱油，酒，放入冒气的蒸锅上蒸10分钟;
(3)取一大匙蒸汁加(A)混合，葱切丝泡水中;
(4)除去鱼的葱，姜，放入盘中后，淋入(3)，再洒上葱。
推荐食谱二：榨菜炒肉丝
用料：肉片50g，(A)(酱油，酒各少量，太白粉1小匙)，青椒，榨菜各30g，笋40g、蒜，萵苣适量
方法：
(1)肉切丝加(A)醃入味，再混合太白粉;
(2)青椒切半后去籽切丝，笋泡水烫后切丝，榨菜泡水去盐分切丝;
(3)油加热爆蒜片，取出蒜，加肉丝拌炒一下取出;
(4)笋丝放入(3)的锅中拌炒，加青椒，榨菜拌炒;
(5)倒入肉，加酱油，酒，糖各少许拌炒，盛盘，在盘中放泡过冰水的萵苣。
吃肉的注意要点：
1、肉类的伙伴
贝类，虾类等海产品，富含omega-3的亚麻籽
2、小心假冒者
香肠，火腿肠，培根，咸肉，火腿，含更多脂肪的牛里脊肉
3、吃瘦肉少吃肥肉
其实减肥时别以为吃肉类就会胖，要健康食肉，这样就不会发胖，还可以瘦身。吃肉瘦身也是有技巧的，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。
