减肥有哪些简单的方法？瓜类果皮排毒泡浴减肥方法

网友投稿食疗养生 2022-06-02

　瓜类果皮排毒发汗浴

　　水果中的瓜类，也是减肥泡浴中常用的材料，瓜类往往具有利水去湿与解毒的作用，因而若用来泡澡，排毒效果特别好，特别适合在夏季时，用来进行瘦身锻炼。

　　1.西瓜皮排毒泡浴

　　材料:西瓜皮…………600克、新鲜丝瓜皮……300克、菊花……………50克

　　做法

　　①所有材料混合放入锅中，加入适量的清水，煎煮1O分钟。

　　②将煮好的汁液全部倒人热水中，身体直接进入浸泡即可。每次浸泡约25分钟。

　　疗效:具有排毒清热的作用，能帮助活血与减肥。

　　2.冬瓜木瓜排毒泡浴

　　材料:冬瓜皮……………500克、木瓜连皮带肉……1 00克、茯苓………………200克

　　做法

　　①三者切块、放入锅中，加入适量的清水，煎煮约1O分钟。

　　②将汁液过滤后，倒入热水中。

　　③身体直接进入浸泡，约25分钟即可。

　　疗效:木瓜与冬瓜皆有活血、瘦身的功效，在发汗的同时，能帮助排毒、去脂，使身材苗条健美。

有效的减肥方法有哪些？这样减肥一按就能瘦

现在减肥已经成为全国人民的运动，成为时常的趋势，市场上美丽的减肥产品更多，各种减肥纤维机构如雨后竹笋般出现，无话可说的减肥方法令人眼花缭乱，不知道该怎么办，今天介绍现在流行有效的4种减肥方法。

普洱茶减肥方法

效果：生茶熟茶交替喝，2个多月感觉小肚子平了，减下至少3斤。

网友演示：开始两个月只喝普洱熟茶，喝了有饿的感觉，饿了就继续喝。每天早上泡一杯开始喝，到中饭前半小时停止，到饭后半小时又继续。嘴唇干燥后，感觉喝生茶，根据口干的程度生熟茶交替。三餐可以正常吃。

专家指出，普洱茶富含茶多酚，性凉爽，具有清热、解毒、止渴生津、通便等效果的熟茶发酵后，产生了新的营养物质，降低脂肪、减肥、降低血压(血压食品)、抗动脉硬化、抗癌、养护胃、健康牙齿、消炎(消炎食品)杀菌等效果增加。普洱茶减肥效果熟茶更胜生茶。

中药减肥方法

效果:不是让你中药，而是用各种中药材组合适合自己的减肥药。

网民介绍最简单的中药减肥方法，枸杞子每天30克，冲茶喝，早晚各1次，连续7周，一般1个月后体重下降。

专家指出，适合自己很重要，不要盲目跟随别人的减肥方法，认识自己的体重，选择合适的减肥药是真正最有效的减肥方法。

家务减肥方法

效果:没想到，简单地做家务是最有效的减肥方法。真正的劳动是最美的！

网友演示：手洗衣服是最常做的家务，据测算，用手洗衣物1小时，可以消耗掉大约300卡路里，而用洗衣机洗衣物一次只能消耗你18卡路里左右。

专家指点：除了手洗衣服，还有许多家务可以让你减肥，比如吸尘、熨衣服、拖地板。总之，如果你够勤劳，你就会够苗条。

针灸减肥方法

效果:针灸明显减肥，比较方便。

网友演示：有点类似于埋线减肥和点穴减肥，只是这样的减肥方法一定要找专业的医院进行。

专家指出，针灸减肥方法也要合理饮食，不能用这种方法乱吃。否则，反弹是不可避免的。

节食或可导致厌食症吗？警惕3个坑爹的减肥方法

减肥的方法有很多种，但是并不是每一种减肥方法都能减肥，有的就算可以瘦下来也会危害到身体健康，下面一起来看下容易危害到健康的3中减肥方法。

为了能够拥有好的身材，很多女性乐此不疲的尝试各种减肥方法。但你可知道有些减肥方法是非常坑爹的，一不小心肥没有减成功，反而搭上了自己的健康。这样得不偿失的减肥误区万万碰不得，当心减肥变减寿哦!

节食或可导致厌食

节食让能够到达胃部的食物少之又少，胃部会根据接收到的食物调节其消化能力，与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨。久而久之胃消化食物的能力就会越来越弱，很容易患上胃病，还有可能因此患上神经性厌食症!

神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。健康提醒:节食，要减量不减质。

不吃早餐，得不偿失

很多人为了减肥，会选择不吃早餐，其实这是非常不科学的。首先，早上不吃早餐，只会令自己没有精神应付工作和学习。再加上早上没有吃早餐，肠胃加上肠胃处于饥饿状态，所以到了中午肚子就特别饿，午饭就会多吃，甚至比平时三餐都多。人体肚子饿的时候，肠胃吸收特别好，所以热量摄取多了，就会便会被身体所贮存，成为脂肪。

所以正确的方法应该是应保持每日三餐定时，每餐吃七成饱，便能自然减肥。

戒食淀粉，危险伤身

现在流行一种戒吃淀粉质和含糖食物的减肥法，就跃跃欲试。有的人试了一段时间之后，发现自己出现头晕的症状，其实戒吃淀粉质和含糖食物，将血液中的葡萄糖减低，发出讯息令身体分解脂肪，以提供热量维持新陈代谢，所以能达到消减脂肪之效。但这种方法也会带来不少问题，例如会令身体的酸碱不平衡，影响细胞功能。而吃太多肉又会令身体摄取过高饱和脂肪和蛋白质，增加患心血管疾病的机会，同时增加肾脏和肝脏的负担，长期食用更可能导致骨质疏松等病症。此外，这种饮食方法营养不均衡，缺乏多种维他命和矿物质，危险性颇高，不能长期使用。

延伸阅读:8个正确科学的减肥方法

1、多喝温开水

喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧，零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人，温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤，提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。

2、科学安排一日三餐

吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

3、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日四餐、五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

5、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

6、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

7、少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

8、多吃点富含纤维素的食品

高纤维饮食对人体健康有益，适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

低脂饮食减肥吃什么？推荐最有效的健康减肥方法

　地中海减肥方法更有效

　低脂饮食是最常见的减肥方法，英国很多人都是采用这种减肥方法，据说这个方法还能降低心脏病和癌症等的患病率。

　但是研究人员发现，地中海减肥方法是一种更有效的方法。采用这种方法减肥，最多能减掉60％。

　国际健康和营养中心的艾利斯博士说，很显然地，没有任何一种减肥方法是适合每一个人的。

　他们说，他们的主要研究方向和目标就是要比较低脂减肥和地中海减肥两种方法的优劣。

　在两年中，他们对322名肥胖者进行了研究，有三分之一的人采用的是限制总热量摄入的低脂饮食减肥法，有三分之一的人采用的是限制总热量摄入的地中海减肥法，剩下的三分之一采用的是不限制总热量摄入的低碳水化合物减肥法。

　这322名肥胖者是核研究中心的工作人员，他们在配偶和饭堂工作人员、同事等的监督下，坚持饮食减肥，在过程中只有寥寥无几的几个人退出了研究。

　最后，低脂减肥的人平均减掉了6.5磅，地中海饮食减肥的人平均减掉了10磅，低碳水化合物减肥的人减掉了10.3磅。

　英国饮食协会的波特说，低脂减肥一般广为人们所推崇，因为这种方法也很好地控制摄入热量的总数。无论什么减肥方法，最基本的原理就是要减少摄入的能量。减肥过程中，在工作的地方是最能坚持下来的，因为有同事的监督，而很多人单独靠自己的毅力是没法坚持的。

　波特说，低脂减肥法一般很难坚持下来，因为过了一段时间后，低脂减肥法会让减肥者看到食物就觉得没有胃口，所以很难坚持。

　早在一个月前，英国医学杂志报导说，地中海减肥能使患癌症的机率降低10％以上。而且，患心脏病的机率也会降低很多。

　女性和男性的最适合的减肥法也不同。男性需要更多的碳水化合物，而女性则更需要多些蛋白质。

　男性和女性所需的营养是有很大差异的，可是我们的饮食都很相似，这可能是由我们的口味和对食物的偏好所造成的。

　地中海饮食风格

　所谓"地中海饮食"，是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国，以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

　研究数据一再表明，地中海区域居民罹患心血管疾病、糖尿病以及结肠癌、直肠癌等富贵病的几率远远低于其他欧美国家。即使在美国，那些采用"地中海饮食"方式的人的状况也充分证实了这一点。可见其饮食结构隐含的健康之道，比如，高纤维素、高维生素、低脂、低热量。

　地中海健康关键词

　生吃:蔬菜构成了"地中海饮食"的主体。他们使用橄榄油、柠檬、香料和大蒜作调料，将蔬菜色拉做成令人垂涎欲滴的美食。很多地中海人进食的蔬菜和水果量，比抗癌机构推荐的至少多一倍。所以，他们当然得到了大量有益健康的纤维素，以及重要的抗氧化成分，而且生吃最有利于保存食物中的营养素、降低血糖生成指数和减少自由基。

　橄榄油:通常来说，吃油多，血脂高。可是，地中海区域的人民，橄榄油的摄入量比美、日等国居民都高，而橄榄油恰恰就是"地中海饮食"的头号功臣，它的最大优点是含有最高比例的单元不饱和脂肪酸，能预防并降低患心血管疾病的几率，并且，橄榄油里的维生素E和多酚类是天然的抗氧化剂，抑制自由基的产生，减少癌症的发病率。所有种类的橄榄油都含有促进心脏健康的单不饱和脂肪酸，但是初榨橄榄油经过的加工程序较少，因此它含有更多抗氧化物质。

　低脂:红肉吃得少是"地中海饮食"的一大特色。他们主要的蛋白质来源是低脂肪的鱼贝海鲜和豆类。深海鱼所含的Omega-3脂肪酸有助于降低血压，并防止血液凝结。豆类含有丰富的植物性蛋白质，其中的雌激素还可以降低胆固醇，保持心脏血管畅通。

　大蒜:地中海人无比热爱的大蒜，曾一度被称作"臭哄哄的玫瑰"。其实，它是一种不可思议的超级食品，包含12种不同的抗氧化成分，可以降低血压，促进血液循环;因为它巨大的抗菌、抗病毒功能，可以抵抗潜在致癌物的入侵，并增强肝脏对致癌物的排出功能，能降低将近一半患结肠癌和胃癌的概率。另外，洋葱也是"地中海饮食"中的要角，它和大蒜一样，也含有丰富的硫化物，能帮助身体代谢致癌物质，对抗发炎作用。

　香料:很多地中海菜肴中都使用各式香料——百里香、紫苏、鼠尾草、胡椒薄荷、荷兰薄荷。比如，将迷迭香泡在葡萄酒和橄榄油中，而薄荷更是常常用于给色拉、奶酪和肉类菜肴及卤汁调味。香料可以帮助消化，还具有防腐作用。

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