秋季吃什么减肥 四款食谱月减10斤很轻松
秋季吃什么减肥?现在秋季天气正好,减肥是最合适不过了。秋季减肥的方法各色各样,最关键就是日常饮食了。那么秋季快速减肥食谱有哪些呢?下面小编就为大家推荐几款瘦身食谱,MM们赶紧看过来!
盐烤秋刀鱼
材料:秋刀鱼,盐,黑胡椒碎粒,柠檬汁
做法:
1 秋刀鱼去除内脏鱼腮,洗净沥干;用盐抹在秋刀鱼上,并洒上少许黑胡椒碎粒、加些柠檬汁腌30分钟左右;
2 用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污),用刀在鱼身上划几刀;
3 烤箱预热250度。烤盘垫锡纸,并涂抹一层油,将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上;
4 再在鱼身上洒些盐,烤15-20分钟至表面金黄(中间翻一次面),取出滴上柠檬汁即可。
雪菜蒸豆腐
材料:嫩豆腐200克,雪菜80克,香菜少许,调味料:糖1大匙,蒜末1茶匙,油1大匙
做法:
1、豆腐切成5*5厘米大块。
2、雪菜浸泡、洗净、切碎,加入所有调味料拌匀。
3、将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上,放入蒸锅,蒸15分钟,撒上香菜即可。
凉拌高丽菜(6~8人份)
材料:高丽菜丝1500公克,洋葱丝 120公克,胡萝卜1条,苹果1颗,优格240cc,沙拉60cc,柳丁汁3大匙,糖1大匙,白醋1大匙,姜末1/4大匙,芥末酱1/2小匙
做法:
(1)胡萝卜切丝,苹果去皮去核,然后切丝备用。
(2)将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合。
南瓜番茄排毒汤
材料:小番茄300克,小南瓜1个,红萝卜1根,富士苹果一个,清水800克,蜂蜜1大勺
做法:
1、南瓜去掉瓜瓤,苹果去皮,胡萝卜分别切成小块备用。
2、南瓜胡萝卜加入足量清水,上火煲煮。
3、沸腾后,转文火煲10分钟。
4、加入苹果大火煮沸。
5、加入小番茄,大火煮沸,最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时,调入一大勺蜂蜜就可以了,酸酸甜甜很好喝。
吃减肥药睡不着觉怎么回事
吃减肥药出现睡不着觉的情况,通常是由于减肥药当中可能含有对于中枢神经系统有兴奋作用的物质,比如减肥药当中含有咖啡因,茶碱,这些药物可以提高基础代谢率,从而消耗过多的热量,因此会达到减肥的作用。
但是由于这些药物也可以刺激中枢神经系统,导致过度的兴奋,所以会出现晚上睡不着觉的情况,对于这一类的减肥药通常是不建议使用的。
高血脂怎么调理 加强锻炼减肥少吃甜食脂肪
高血脂、高血压、高血糖被称为“三高”,三者关系密切。高血脂的危害要凌驾于高血压之上,高血脂是一种比高血压危害还要大的疾病,伤人于无形。高血脂患者要特别注意饮食,快一起来了解看看吧!
高血脂怎么调理?
1、限制高脂肪食品
人体内血脂的升高与摄入的脂肪有着较大的关系,当摄入的脂肪远远超过人体所需的时候就会导致血脂的上升,引起肥胖等问题的出现。建议高血脂患者在日常生活中严格筛选胆固醇含量低的食品,比如蔬菜,瘦肉,豆制品等等,尤其是应该多吃富含纤维素的食物,可以有效的减少肠内胆固醇的吸收。此外,适量的摄入含较多不饱和脂肪酸的食物是有必要的,各种植物油里面含有的不饱和脂肪酸比较多,而动物油里面基本上是含油的饱和脂肪酸,因此希望人们可以尽量的多吃植物油。
2、限制吃甜食
很多人在心情不好的时候都喜欢吃甜食,在大餐过后也喜欢吃甜食,甜食里面的糖分含量是比较多的,然而高血脂的朋友应该要限制摄入这方面的食物。主要是糖可以在肝脏内转化为内源性甘油三脂,从而导致血液中的该物质的浓度增高,就会引起高血脂的情况出现。
3、减轻体重
很多高血脂朋友都伴随肥胖的问题出现,肥胖也是引起高血脂的一个主要原因,对于体重超标的高血脂患者朋友来说,应该要在日常生活中注意体重的下降,体重下降的速度不宜过快,最好在专业的人员指导下进行减重。在降低体重的过程中需要注意遵循一些饮食的原则,比如要低脂肪,低糖,并且摄入足够的蛋白质,这样才能在减重的过程中不会伤害到身体的健康。
4、加强锻炼
高血脂患者与高血压患者不同,高血脂患者在日常生活中可以进行适当的运动,运动对于身体里面的脂肪和血脂的消耗会增加,所以有利于高血脂患者的身心健康。不同高血脂患者的体力和实际情况不同,可以选择的具体运动方案也就不一样,具体的运动可以咨询自己的主治医生,或者在专业的指导下进行运动。
高血脂不能吃什么?
1、油炸食品
此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖。是导致高脂血症和冠心病的最危险食品在油炸过程中,往往产生量的致癌物质。已经有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
2、腌制食品
在腌制过程中,需要大量放盐,会导致此类食物钠盐含量超标。造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重,发生高血压的风险增高。还有,食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺,导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。
3、肥肉和动物内脏类食物
虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质。但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇,已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。
4、虾米
虾米的胆固醇含量较高,长期过量摄入,可引起血脂增高、动脉粥样硬化和脂肪肝,脂肪肝患者应少吃。
5、瑶柱
瑶柱含有较多的胆固醇,多食会引起血胆固醇增高,加速动脉硬化,故高血脂、脂肪肝、肥胖、心脏病人群应少食。营养成分测定显示鸡肝含有大量胆固醇,不利于降低血脂,且会增加动脉硬化的程度,故高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食。
6、鸭蛋
鸭蛋胆固醇含量高,吃一个鸭蛋就会超过每日胆固醇摄入量,故高血压病、高脂血症、动脉硬化及脂肪肝者不可多食。
7、猪蹄
猪蹄胆固醇含量较高,一次食用200克猪蹄所摄入的胆固醇就会超过每日健康胆固醇摄入量,故胃肠消化功能减弱的老人,患有肝胆病,动脉硬化和高血压病患者不宜多吃。
8、罐头类食品
不论是水果类罐头,还是肉类罐头,其中的营养素都遭到大量的破坏,特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。
另外,罐头制品中的蛋白质常常出现变性,使其消化吸收率大降低,营养价值大幅度“缩水”。还有,很水果类罐头含有较高的糖分,并以液体为载体被摄入人体。
9、甜食
过多的糖类可转变为脂肪,导致肥胖,促使肝内脂肪肝的形成。
碳水化合物应主要有谷粮供应,不用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心。白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外,含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。
高血脂可以通过献血来治疗吗?
高血脂患者献血虽然可以缓解一点血脂高的症状,但并不能解决根本的问题,通过献血来治疗高血脂是不现实的。因为血液中的胆固醇或甘油三酯很多都是通过饮食产生的,要想降低血脂,平时还是应当注意调整饮食,宜清淡,少食油腻肥甘的食物,加强身体锻炼,多饮白开水。
适合高血脂病人的运动有哪些?
走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动,都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变,运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。
运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。
总结:血浆脂质主要来源于食物,通过控制饮食,可使血浆胆固醇水平降低5%~10%,同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果。多数Ⅲ型高脂蛋白血症患者通过饮食治疗,同时纠正其他共存的代谢紊乱,常可使血脂水平降至正常。
158的女生标准体重 体重超标怎样运动减肥
158的女生标准体重应该在46-60公斤范围内,如果这个身高的女性想要保持最佳的身体和身材状态,可以将自己的体重控制在53公斤左右。女性的身材不能太瘦也不要过度肥胖,保持健康的身材身体才能正常运转,避免诱发某些疾病,所以体重控制也是比较重要的。
想要保持合理的体重,应该保证充足的睡眠,不要熬夜。熬夜会造成体内内分泌失调,导致体总失衡。另外,要养成良好的饮食习惯,在保证营养充足的情况下控制热量的摄入,避免过度肥胖。最后要保持愉悦的心情,适当的运动,这样才能维持身体健康,体重合理。
体重超标怎样运动减肥
1、 减肥只控制饮食是不够的,必须配合相应的运动,不同肥胖的人适合的运动不同。年龄较大和重度肥胖者,可以考虑慢跑、快走、体操、太极、上下楼梯等方式;中度肥胖可以游泳、爬山、打球等。运动减肥不能操之过急,避免加重心脏负担。
2、 每周保持4-6天的运动,每天至少30分钟。要想消耗脂肪,每次运动必须控制在30分钟以上,才能让身体产生燃烧脂肪的酶,达到减肥效果。
3、 有氧和力量运动的结合。力量运动可以简直增肌,通过力量运动可以让肌肉更加饱满,让身体消耗更多的热量。有氧运动可以促进新陈代谢,改善肌肉的线条,让肌肉更具有美感。所以有氧运动和力量运动的结合才能起到更好的减肥、塑形的效果。
喝牛奶能减肥吗 牛奶的减肥吃法
牛奶是一种健康的高营养饮品,平时大多数人都喜欢喝,都想通过喝牛奶来补充营养。但是最近有些人听说喝牛奶能减肥,这是真的吗?牛奶怎么喝才能减肥呢?今天小编就具体为大家说一说,在告诉大家牛奶能不能减肥的同时,也把牛奶的减肥吃法写出来分享给大家。
喝牛奶能减肥吗 牛奶的减肥吃法
1、喝牛奶能减肥
喝牛奶是能减肥的,但是大家在喝牛奶同时要注意饮食的搭配,因为牛奶是一种高营养的食材,它含有大量的蛋白质和钙,热量也不高,平时人们每天喝五百克牛奶,差不多就能满足身体对蛋白质和钙以及维生素的需要,从而也减少了身体对其他食物的摄入,能起到不错的减肥作用。
2、牛奶加麦片减肥效果好
牛奶加麦片一起吃,会让牛奶减肥效果更明显一些,麦片是一种低脂肪高纤维的食材,加入牛奶一起食用,可以在保证身体营养供应的同时,加快身体内的垃圾和毒素的排出,能让人们过重的体重降下来。
3、牛奶椰菜减肥效果好
牛奶和花椰菜一起搭配食用,减肥效果也很好,花椰菜中含有多种维生素和矿物质,与牛奶搭配庆一起食用,会满足人体代谢时对不同营养的需要,它的热量很低,还含有一些纤维素,能加快肠胃运动,促进人体内废物的排出,平时食用时可以把花椰菜一百克焯水,切片,把牛奶和奶油以及橄榄油放在锅中炒成浆状,再把花椰菜放进去炒匀,取出以后代替正餐食用即可。