塑身减肥补脾益肾，吃法不同功效大不同木瓜的四种做法

木瓜，很多爱美女性都不陌生，因为她们都知道，经常食用木瓜，有减肥塑身、美容养颜的功效。

但木瓜要怎么吃才有减肥塑身的效果？木瓜还有哪些功效？这些问题，大家却不一定知道。下面就给大家介绍一下木瓜的功效与作用及常见的木瓜食用方法。

木瓜分为宣木瓜和番木瓜两种。

宣木瓜以安徽宣城所产最为著名，《本草纲目》记载：“木瓜处处有之，而宣城者为佳。”故有宣木瓜之称。宣州种植宣木瓜已有一千五百余年历史，早在南北朝时期已定为“贡品”。宣木瓜性温，味酸，有平肝舒筋、和胃化湿的功效，对于湿痹拘挛、腰膝关节酸重疼痛、吐泻转筋、脚气水肿等病症有着不错的治疗效果。

番木瓜产于云南、华南之地，常做水果食用，其果皮光滑美观，果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口、营养丰富，有“百益之果”“水果之皇”“万寿果”之称，是岭南四大名果之一。

番木瓜味甘，性平，有健脾消食、滋补催乳、舒筋活络、驱虫之功，可以治疗食欲不振、产后缺乳、饮食积滞、脘腹疼痛、腰腿酸痛、四肢麻木等病症。木瓜中富含木瓜酵素，它不仅可分解蛋白质、糖类，还可分解脂肪，去除赘肉，堪称“减肥佳果”。

从以上介绍来看，宣木瓜和番木瓜的功效有相同之处——都具有健脾化湿、祛除湿气的作用，但要说有减肥功效的，还是番木瓜。而且番木瓜还有健脾消食、滋补催乳等作用，而这些作用与食用方法有关，下面小马哥就将木瓜的不同吃饭及作用给大家做一下介绍。

木瓜什锦饭

材料：木瓜150克，红糙米120克，葡萄干、玉米、青豆、蓝莓干、盐各适量。

做法：木瓜纵向切开去除瓜籽和部分果肉做成木瓜碗，蓝莓、葡萄干、玉米粒和青豆洗净，木瓜肉切丁备用。红糙米提前浸泡1小时备用。把所有材料混合，加适量玉米油拌匀，拌好的米放入木瓜碗中，加少许水上锅蒸40分钟左右即可。

功用：本药膳具有开胃消食、减肥瘦身的功效。适合于食欲不振、消化不良、皮肤粗糙、身体肥胖的人群食用。

木瓜带鱼汤

材料：带鱼300克，木瓜150克，生姜3片，大枣6枚，食盐适量。

做法：①带鱼洗净（腹内黑膜刮净）切块，木瓜洗净切块，大枣洗净；②热锅内放油，待油烧至七成热，放入带鱼块和姜片，小火煎至两面微黄；③砂锅内放入适量清水煮开，加入带鱼、木瓜、大枣和生姜，小火炖1小时，加入食盐调味。

功用：本补汤具有健脾开胃、补血养肝的功效。适合于气血不足、食欲不振、面色欠佳的人群食用。

木瓜羊肉粥

材料：木瓜60克，羊肉120克，粳米150克，豌豆60克，草豆蔻3克，胡椒粉、盐适量。

做法：将草豆蔻、豌豆、粳米分别洗净；羊肉洗净，切成小块；木瓜去皮、去瓤、切块，放入榨汁机中榨成汁。锅中倒入适量清水，放入羊肉、粳米、豌豆、草豆蔻武火煮沸，加木瓜汁，转文火继续熬煮成粥，加胡椒粉、盐调味即可。

功用：本药粥具有化湿和胃、补脾益肾的功效。适合于食欲不振、胃脘虚寒、大便稀溏的人群食用。

木瓜红糖包

材料：木瓜肉300克，红枣60克，茯苓粉30克，面粉450克，酵母6克，红糖30克，牛奶30 毫升。

做法：红枣洗净去核，和木瓜肉一起煮熟后碾碎，滤去水分后制成馅料备用；面粉、茯苓粉、酵母混合，加温水搅拌，再加红糖、牛奶，揉捏均匀后，等待发酵；待面团发酵至原来两倍后，均分成若干个，依次裹入木瓜馅料，捏成包子；包子上蒸笼，蒸15分钟左右即可。

功用：本药点具有温中化湿活络的功效。适用于脾胃不适兼有水肿的人群食用。

塑身减肥瑜伽七招式

减肥和丰胸一向是女人终身的事业，饮食、运动、瑜伽等都是爱美人士的首选，特别是最近几年瑜伽热，许多不想高强度运动的人士都通过瑜伽来塑身，而且瑜伽不仅可以瘦身丰胸，还可以养生保健。下面小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作，难度不大。

一、半倒立式减肥瑜伽

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

减肥功效：

注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

二、直线式减肥瑜伽

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

减肥功效：

这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

三、弓形式减肥瑜伽

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

减肥功效：

把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

四、L型式减肥瑜伽

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

减肥功效：

在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

五、侧伸式减肥瑜伽

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

减肥功效：

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

六、俯卧式减肥瑜伽

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

减肥功效：

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

七、桥式减肥瑜伽

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

减肥功效：

一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

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