推荐4款南瓜减肥食谱 美味低卡刮脂超有效
听说过南瓜可以减肥吗?南瓜不但营养丰富，含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C等，并具有润肺益气，利尿减肥功效。爱美网小编给大家介绍4款南瓜减肥食谱，美味低卡，用对减肥方法，刮脂超有效哦。下面就给大家介绍4款南瓜减肥食谱，一起来看看。
4款南瓜减肥食谱
一、南瓜饼
材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水
做法：
1、南瓜去皮切薄片，然后将南瓜片蒸或者炒熟。
2、将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。
3、南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，做成南瓜面团。
4、把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，可以做成任何的形状。
5、加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。
二、南瓜粥
材料：大米、大黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜、黄冰糖。
做法：
1、大米，大黄米，燕麦片和玉米片，淘洗干净;南瓜去皮去瓤，擦丝。
2、将所有材料投入电高压锅内，放一块黄冰糖，然后放入适量的水。
4、盖上锅盖开始著南瓜粥，差不多半小时左右就可以煮好了。
三、美容瘦身南瓜汤
材料：南瓜500克，水1500ML。
做法：
1、南瓜洗净切小块;
2、锅中做2～3倍水;
3、加入南瓜;
4、大火烧开，转中火，再煮10分钟即可。
四、南瓜饭
南瓜饭做法简单又好吃，比白米饭热量低，多吃一碗也不必担心会发胖，来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划，避免节食减肥和不吃主食减肥方法带来的负面影响。还可以煮南瓜红豆汤什么的，补血又养颜!
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：
1、将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用。
2、将南瓜块在放油的锅中翻炒1分钟。
3、倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15～20分钟收干水分后即可。
吃豆芽减肥还是增肥 怎么吃豆芽减肥
豆芽，新鲜脆嫩，可口多汁，营养丰富，烹饪时加些许的醋爆炒，不仅可以防止维生素的流失，还可有效的开胃消食，促进消化液分泌，增加食欲。豆芽含有丰富的膳食纤维，极低的脂肪，热量也很低，所以是非常好的减肥食品，在减肥的时候可以选择凉拌绿豆芽，放点醋，可以消脂，就是一道特别好的减肥菜。相关知识介绍如下！
吃豆芽减肥还是增肥？
豆芽它不仅美白嫩肤，还称得上四星级减肥食品，单位热量很低，每100克含有的脂肪量不到1克，做一碟凉拌黑豆豆芽，可以当作晚上的减肥餐了，美味又营养。
减肥的时候本身就应该多吃蔬菜，而豆芽的热量低，十分适合减肥期间食用。 从营养学的角度看，绿豆芽的热量很低，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动，具有通便的作用，这些特点决定了绿豆芽的减肥作用。
黄豆芽自身的热量就不是很高，食用后导致长胖的几率不高。其次是黄豆芽中含有丰富的粗纤维，能够促进肠胃蠕动帮助排出体内多余的废物，并且中医中还认为黄豆芽具有清热利湿、消肿除痹的功效，因此食用黄豆芽在一定程度上是可以帮助减肥的。
怎么吃豆芽减肥？
1、将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以消脂减肥。
2、将绿豆芽同鲫鱼炖服，能美容白肤。
3、取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，减肥效果佳。
4、取绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，饮汤，排毒利尿。
5、将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量，代茶饮服，清新爽目。
6、取绿豆芽100克、蒲公英100克，加水煮烂熟，绿豆芽，饮汤，刮油减肥。
吃豆芽有哪些好处？
1、黄豆芽有治疗便秘和夜盲症的作用，而且还能很好的预防质量一些坏血病。
2、黄豆芽的热量很低，含有大量的纤维素和水分，日常食用豆芽能有很好的减肥的效果。
3、黄豆芽中含有丰富的膳食纤维，能很好的刺激肠胃蠕动，从而能促进消化，还能有效的预防食道癌和直肠癌。
总结：黄豆芽中的水分含量比较多，纤维素也不小，并且它的热量比较低，可以帮助肥胖人士达到减肥的目的。
什么水果减肥最有效
什么水果减肥最有效的话，我们大家都知道，所有的减肥都是应该饮食所摄入的量，所提供的能量要低于我们运动所消耗的能量，才能起到减肥的作用。有一些可能目前流行的做法就是所谓的水果减肥法，是指的这种只吃水果，除了水果以外不吃其他的东西。这种方法我们一般来说不建议大家，不作为一个提倡，因为这种的减肥一般对于广大听众来说的话，自己不好掌控，而且容易出一些问题，所以我们还是应该正常饮食、增加运动才是减肥的一个最好的方法。当然减肥期间我们建议吃的水果是那种低糖的，含糖量比较低，或者是升糖指数慢的水果可能效果比较好一点。这里头草莓、猕猴桃、樱桃，还有奇异果等等的这些含糖量都是比较低的。
减肥的三个合理名言 有效减肥更健康
简要内容:身体有赘肉的话，健康也会远离你，所以在健身的同时去除赘肉，合理减肥，看看以下7个合理的名言吧。
如何有效减肥？减肥的方法和方法其实很简单。让我们来看看草根试验了各种减肥方法和方法总结的有效减肥名言，跟随减肥名言，学习减肥方法。
睡眠的充分特别有利！晚上睡得晚，不仅觉得肚子饿，想吃，第二天也没有活力。另外，由于睡眠不足的补偿心理，也许需要更多的食物。
1、经常测量体重腰围。
一旦开始减肥，每周用卷尺依次测量胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝，并做好记录，感受变化。此外，每天晚上都要测量体重，如果你觉得吃得比以往多一点，那么你就要在睡觉前做一些简单的运动来消耗热量。
2、随时随地寻找运动。
如果没有运动时间，在生活中寻找运动。例如，少坐几站公交车，走路上下班，或者在地铁站或建筑物上爬楼梯代替滚梯。站着的时候，要保持身体的平衡，使肌肉紧张，坐着的时候，要养成膝盖紧张的习惯，走路的时候，要大步，使身体充满活力，动员脚上的所有肌肉。
3、泡澡按摩适时减压。
面对压力，在自己不知不觉中发生情绪不稳定、焦躁不安等情况，为了摆脱这种情况，经常暴饮暴食，特别是吃含糖量高的食物，糖分在大脑中增加能够稳定情绪的物质氨。因此，如果你有压力，你应该立即摆脱它。你可以洗澡和按摩。平时，你可以伸展你的懒腰，放松你的身体。
怎样减肥 4大运动法轻松塑造好身材
减肥是女人们一生都在努力的事情，怎样减肥效果才好呢?生活中很多的女人都想要塑造平坦的小腹，腹部减肥该怎么做呢，很多的女人害怕跑步减肥会造成肌肉腿，其实只要掌握正确的方法就可以了哦!下面就给大家详细介绍一下究竟夏季减肥该怎么做吧!
女生运动减肥 动起来塑造身材
夏天已经到了，很多女生都想在这个时候穿上漂亮的裙子，凸显苗条的身材，但是很多MM却因为舌体的肥胖而不能如意，那么有没有什么好的减肥方法呢?当然有!女生减肥好的方法就是运动，不会反弹，还可以强身健体，那么女生运动减肥方法有哪些呢?下面我们一起来了解下。
女生运动减肥
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动，也是非常棒的一种减肥方法，它的动作简单，而且运动量可以适时的进行调整，具有很显著的瘦身效果，被人们称作是健身跑。在慢跑的过程当中，全身的肌肉都在不停的运动，脂肪也在不断的燃烧，所以说，慢跑的瘦身减肥效果是很好的，想减肥的女生完全可以选择这一种方法。
2、爬楼梯
爬楼梯也是一种很棒的减肥方法，它不需要特殊的运动器材，我们在回家的时候，上班的时候，出去办事的时候，只要是有楼梯的地方都可以使用这种方法，随时随地减肥。我们爬楼梯30分钟所消耗的热量可以达到260千卡，比起散步来说要多4倍还多，可以说是一种瘦身效果非常明显的减肥运动，适合女生们做。
在家做什么运动减肥比较快
1、瑜伽
瑜伽是一种可以调养身心的运动，一方面可以帮助我们减肥，另一方面也是可以帮助我们平缓情绪的。总的来说瑜伽对我们的身心健康都是非常有利的，所以如果我们想减肥的话，就不妨可以多学习一些瑜伽方面的知识，同时也是可以帮助我们塑造一个更加完美的身材。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以说多做仰卧起坐的话对于腰部腹部的瘦身效果比较明显，仰卧起坐由于操作也比较的简单，是要在一个平坦的地方就可以进行，所以说我们在家里就可以正常的进行锻炼，差不多每天的话要至少在坚持六十个左右，这样的话效果才会明显。
女性适用的佳瘦身时刻表
你是否每天大部分的时间都坐在电脑前?回家后就躺在沙发上不想动?想要运动却坚持不了几天?好消息!教大家如何根据一天中的时间来减肥，让你瘦到尖叫，瘦到没朋友!下面就一起来看一看吧。
早晨6：45——补充维他命D
维他命D的缺乏已经成为很多国家面临的营养健康问题。很多研究显示，维他命D能有效控制体重。科学家建议，每天早上10—30分钟阳光下的快走(此时不用涂抹防晒霜)不仅能摄入足够的维他命D，还能帮助减肥。
早晨7：30——尽情享用早餐
不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢科奈杰尔特纳博士说，“食用含丰富蛋白质的早餐可以在饱腹的同时消耗体内大量的能量。”数据表明，超重的女性每天食用2个鸡蛋可以多减65%的体重，腰围缩小83%。
早晨7：45——喝出苗条身材
很多人都听说并尝试过绿茶减肥，可是并没有明显的效果，那是因为你没有掌握正确的方法。研究表明，每天饮用4杯以上的绿茶可以消耗100多卡路里的热量。也就是说正常饮食的情况下，光靠喝绿茶一个月就可以减少1.5公斤的体重。
早晨8：00——冲个冷水澡
一项研究显示，早上30秒的冷水澡可以激活体内的“棕色脂肪”—一种用来消耗能量的好脂肪。同时加快新陈代谢，加速燃烧“白色脂肪”—令我们发胖的脂肪。
早晨10：00——办公室简易运动
特纳博士把办公室运动称之为“偶然运动”。发表在《英国运动医学》杂志上的数据表明，女性每次爬楼梯2分钟，一天5次，可以在八周内迅速提高身体素质。很多白领把不运动归结于没时间，然而科学家指出每隔两小时站起来走五分钟，或爬几层楼梯都可以加快新陈代谢。
早晨11：00——补钙时间到
数据显示，每天摄入1500mg钙质的女性不仅能够强健骨骼，还能消耗更多的脂肪。一小杯脱脂拿铁，一杯牛奶麦片，200g酸奶，一片奶酪都是钙能量的来源。需要注意的是，脱脂牛奶比全脂牛奶含有更多的钙质，所以还是尽量选择脱脂牛奶。
减肥瘦身是每个女人都非常在意的事情，大家在选择减肥方法的同时要考虑自己的情况，选择健康安全的减肥方法，希望上述介绍的这些减肥方法，能够帮助广大的女性朋友们更好的达到减肥的效果哦!也要记得分享给身边需要的朋友哦!
