含维生素b的食物，带你了解维生素b家族的主要食物来源(动物内脏)
维生素b它主要包括：维生素b1、b2、b6、烟酰胺、泛酸钙等，这些维生素是人体不可缺少的重要物质，含维生素b的食物主要是：动物内脏、坚果、肉禽蛋、谷物和豆类。
含维生素b的食物
1、维生素B1
食物：谷物外皮(如米糠、燕麦、全麦、麦麸等)、瘦肉，猪肉、动物内脏、花生、牛奶、黄豆、豌豆、梅子、葡萄干、香蕉，蔬菜和水果中的维生素B1含量较少。
维生素b1的作用及功能：治疗缺乏维生素b1导致的脚气病、提升记忆力、促消化缓解便秘......【查看详情】
2、维生素B2
食物：奶制品、蛋类、鱼肉、豆类、奶制品、动物肝脏及肾脏、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、栗子、橘子、橙子等。
维生素b2的作用及功能：维持皮肤、毛发、指甲的正常生长，治疗口腔、舌头、嘴唇等皮肤黏膜上的炎症......【查看详情】
3、维生素B3
食物：全麦食品、香菇、花生、牛肉、羊肉、鸡肉、猪肝、瘦肉、无花果、糙米、乳制品、鱼、全谷物食品、花菜、橘子等。
维生素b3的作用及功能：降低胆固醇、改善血液循环，治疗精神类疾病。
4、维生素B5
食物：绿叶蔬菜、坚果、动物肝脏、奶制品、玉米、蛋类、猪肉、牛肉、牛肝、黄豆、蘑菇、栗子、核桃、榛子等。
维生素b5的作用及功能：减轻过敏症状，缓解恶心，缓解多种抗生素的毒副作用。
5、维生素B6
绿色蔬菜、菠菜、大蒜、核桃、花生、豆类、麦麸、麦芽、奶类、燕麦、动物肝脏、甘蓝、蛋黄、土豆、鸡肉、瘦肉等。
维生素b6的作用及功能：预防冠心病、美发、癌症、治疗妊娠糖尿病......【查看详情】
6、维生素B12
食物：动物性食品，动物内脏、畜禽肉、鱼类、蛋类都含有丰富的维生素b12。
维生素b12的作用及功能：改善睡眠和情绪、防治贫血、促进生长发育、保护肠胃......【查看详情】
什么青菜含维生素比较多
一般青菜含有的维生素，主要是维生素A、维生素C和叶酸。含维生素高的蔬菜有以下几种：
含维生素A丰富的蔬菜有：胡萝卜、紫苏、西蓝花、番茄等。
含维生素C丰富的蔬菜有：甜椒、苦瓜、芥蓝、西蓝花、黄瓜、香菜、苋菜、水萝卜、菜心、芥菜、香椿、大白菜、菜花、豌豆苗等。
含叶酸丰富的蔬菜有：小白菜、油菜、菠菜、芹菜等。
一般青菜中都含有人体所需的各种维生素，蔬菜中所含的各种维生素，不仅能够促使皮肤白净细腻，还有利于促进牙齿以及骨骼正常的生长，另外还具有保护视力，提高记忆力等多方面的功效与作用。
含维生素a的食物排行榜，维生素a含量高的食物(附作用和功效)
维生素a是我们人体不可缺乏的一种营养素，很多人缺乏维生素a，会导致抵抗力下降、皮肤干燥、夜盲症、影响正常生长发育等等，推荐大家食补，多吃含维生素a的食物：胡萝卜、红薯、西红柿、猪肝、鸡蛋、牛奶、玉米、奶酪、动物肝脏、菠菜......
含维生素a的食物
1、玉米
含有非常丰富的胡萝卜素，尤其是黄玉米含量相对较高，是有名的抗衰老的食物，经常吃有滋润肌肤的效果，最好是喝玉米汁，更容易消化吸收。
2、红薯
红皮黄心的红薯，胡萝卜素含量最丰富，还有大量的维生素c，铁，钾等，不仅有滋润肌肤的效果，还能去胃热，生津止渴。
3、菠菜
绿色蔬菜中也同样富含维生素a，菠菜中还富含维生素K和矿物质，食用之前要焯水，去除大部分的鞣酸，避免阻碍人体对钙的吸收。
4、南瓜
每80g南瓜里面含有528mg的维生素a，不管是做汤还是炒菜，吃一顿就足够满足日常一天的所需，并且还富含维生素c、维生素e等营养物质。
5、西红柿
维生素a的含量非常的丰富，皮肤干燥起皱的人可以多吃西红柿，能帮助肌肤恢复光彩水润的状态。
6、猪肝
不仅维生素a的含量多，还含有铁、磷等元素，适合气血虚弱、面色萎黄的人们食用，能帮助人们恢复健康红润的好气色。此外还有羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、鸭肝中的维生素a含量非常丰富。
7、奶酪
牛奶中就富含维生素a，是人类重要的营养来源，奶酪中同样含有丰富的维生素，并且能吸收到更多的营养物质。
8、胡萝卜
含有大量的胡萝卜素，在体内能转化成维生素a，还有有效的促进皮肤的新陈代谢，预防皮肤干燥，使肌肤变得更细腻。
含维生素e的食物
当身体长时间缺乏维生素e的时候，皮肤会变得特别的干燥，有时候还会出现有脱皮，细纹等的情况，同时也特别容易出现衰老，适当的补充维生素e能够起到缓解的作用。那么，含维生素e的食物有哪些呢？接下来为大家解答一下。
含维生素e的食物
1、猪瘦肉
猪瘦肉里面的维生素e含量也是很丰富的，除此之外各种蛋类、奶类、鱼类食物中也含有一些维生素e。另外，动物油脂中维生素E含量则各为丰富，例如鱼油中的维生素E含量便是颇为丰富的。
2、植物油
维生素e属于脂溶性维生素，并且多数植物油当中都含有大量的维生素e，比如菜籽油、麦胚油、豆油、葵花籽油、花生油、芝麻油等所含有的维生素e是比较丰富的，而食用油也是人们日常摄取维生素E的主要来源。
3、新鲜水果
在很多水果里面都含有丰富的维生素e，比如柠檬，柑橘，鲜枣，猕猴桃等适量的吃一些会具有很好的美容养颜补充维生素e的作用。
4、新鲜蔬菜
补充维生素e也可以适量的吃一些当季的新鲜蔬菜，比如莴苣、芹菜、辣椒、西红柿、卷心菜、番茄、胡萝卜、玉米等蔬菜中含有一定量的维生素e，其莴苣、卷心菜、玉米、莴苣叶所含有的维生素e是比较丰富的。
5、谷物类
很多谷物当中都含有丰富的维生素e，因此平时可以多吃一些粗粮，比如用谷物煮粥喝，这对于延缓身体衰老，促进身体发育等都会有很多的好处。
6、坚果类
坚果类食物当中的维生素含量也是很丰富的，如榛子，杏仁，板栗，核桃等。另外葵花籽里面的维生素e含量也是很丰富的，坚果中还富含对人体有益的不饱和脂肪酸，能起到保护心血管健康的作用。
以上就是关于含维生素e的食物的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
哪些蔬菜含维生素种类多
维生素是我们人体非常重要的有机化合物的总称，大家比较熟知的维生素有维生素C、维生素A、维生素B、维生素E、维生素D等，那么有多种维生素需求的要如何补充维生素呢？我们今天就一起来看看哪些蔬菜含维生素的种类比较多。
1.大白菜
白菜含有丰富的膳食纤维和维生素A，在夏季多食用一些大白菜可以起到保护眼睛和护肤的作用，但是不要食用储存时间过长的白菜，这样的白菜营养素已经大量地流失掉。此外，消化性溃疡者不要生吃大白菜，不然易会使肠胃受损。
2.黄瓜
黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止农药残留，一定要把黄瓜在盐水中浸泡15~20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整性，避免养分流失。如果是凉拌的黄瓜，一定要现做现吃，不要放时间太长后再吃，需要减肥的人可以多吃黄瓜，它是出了名的减肥蔬菜。
3.番茄
番茄中含有丰富的维生素A以及维生素C，可以起到保护视力和放晒的作用，凉拌西红柿建议不要放糖，避免过甜影响食欲。如果是肥胖者、高血压患者、糖尿病患者建议不会吃糖拌西红柿。
4.柿子椒
柿子椒里面会含有很多的维生素C，它对于增强人体的免疫能力，提高肌肤的抗氧化作用会有很好的帮助，尤其是在夏季的时候，人很容易出现热伤风，以及感染各种的病毒和细菌，这个时候适当的吃一些柿子椒，能够有效的改善人体对于疾病的抵抗能力。
以上就是给大家介绍的含维生素种类多的蔬菜，在日常生活中，想要补充多种维生素的朋友，可以通过这几种蔬菜来补充维生素哦！
