十种最佳降糖主食，燕麦/玉米/荞麦均在其中(附降糖菜菜谱)
如果想要降血糖的话，是需要注意的，任何食物其实都是有升糖的作用的，直视快慢是有差别的，对于想要控制血糖而言，是可以注意摄入低升糖指数的食物的，十种最佳降糖主食的摄入，也是需要注意适度的。
十种最佳降糖主食
1、燕麦
燕麦中含有可溶性纤维，而且它的可溶性纤维是要比白米高好多的，大家要知道，可溶性纤维可以增加我们的饱腹感的，而且它的热量并不高，而且它里面含有的膳食纤维，对于减缓葡萄糖的吸收有帮助的。
2、玉米
玉米是五谷杂粮，也是我们日常生活中常吃的食物，它含有植物蛋白，和丰富的粗纤维，热量也不是很高的，而且也是含有维生素以及叶酸，对排便排毒是有好处的。
3、荞麦
荞麦也是一种粗粮，它是可以做成面条的形式，对于糖尿病而言，将其作为主食的话，对于控制血糖是有好处的，在荞麦里面是含有纤维素的，而且也是含有铬元素，可促进体内的胰岛素发挥作用，晒干的荞麦可以带走一部分的糖分的。
4、黑米
我们在日常生活中，也是会吃到与黑米有关的食物，黑米粥之类的食物，这黑米对于糖尿病患者而言是可以食用的，不过也是不建议大家吃太多的黑米，也是要注控制糖份的摄入的。
5、黄豆
黄豆中是含有大量的卵磷脂的，这是对于抑制血糖的升高，对于控制血糖是有帮助的，对于血糖高的人来时，是可以食用黄豆的，对于糖尿病人来说，是适合食用的。
6、紫米
大家可能在生活中也是会吃到紫米，这紫米也是有营养的，含有矿物质和蛋白质，对于血糖高的人来说，是有一定的好处的，是可以帮助缓解尿液频繁的现象的，但是也是要注意适当食用紫米。
7、糙米
糙米也是一种粗粮，我们可能会吃糙米吃的少些，可以帮助我们的肠道吸收，帮助我们更好的消化的，而且糙米的血糖指数是要比米饭要低一些的，而且在糙米中是含有膳食纤维的，这这是对于延缓血糖的升高是有帮助的，不过也是要注意适当的食用糙米。
8、陈粟米
陈粟米也是适合糖尿病患者食用的主食，它含有的营养元素不仅是丰富的，而且它含有的某种维生素也是要比大米高的，而且对于控制血糖是有帮助的，大家是可以选择煮粥的方式。
9、全麦
对于糖尿病人来说是，可以注意是一些升糖指数低的食物的，是有助于控制血糖的，而全麦面包比一般普通的面包热量低一些的，而且含有纤维素的成分，但是大家如果食用全麦，也要注意有些全麦并不是真正的全麦，里面含有糖分的，大家适当食用全麦即可。
10、薏米
对于糖尿病患者而言，是可以适当食用薏米的，在薏米中是含有维生素以及微量元素的，食用是对身体有好处的，但是不要认为薏米是可以降血糖的，但是它是可以有益于糖尿病患者的健康的，可以帮助利尿除湿，可以少量食用薏米。
对于想要控制血糖的人来说，是要在饮食上面有做注意的，尽量吃一些有利于自己病情的食物的，如果想要摄入一些对自己兵器有利的主食，上面的十种最佳降糖主食可以注意。
血糖高的人吃什么主食最好，十种最佳降糖主食分享
现在人们的生活条件越来越好，高血糖这种“富贵病”的发病率也是越来越高了，得了高血糖之后，日常的饮食需要格外注意，很多东西不能吃，像血糖高的人吃什么主食最好，分享十种最佳降糖主食以及16种降血糖的蔬菜，日常可以放心吃。
十种最佳降糖主食
1、玉米
要说血糖高的人吃什么主食最好，玉米是最推荐的，适合用来做早餐、晚餐，含有丰富的不饱和脂肪酸，能帮助降低血液中的胆固醇含量，并且丰富的粗纤维，饱腹感强。
2、黑米
黑米同样适合作为高血糖患者的主食，降血糖，还能辅助降血压，经常吃保护心血管健康，黑色入肾经，能调理肾虚的问题，还能辅助减肥，抗衰老，非常棒的主食。
3、燕麦
吃了燕麦之后能降低身体对葡萄糖的吸收，含有的维生素B族能参与糖类和脂肪的代谢，将葡萄糖转化为人体所需的能量，有很好的降血糖的效果，饱腹感强适合做主食。
4、莜麦
一般是加工成莜麦面，好吃不怕胖，降血糖、降血压，含有丰富的碳水、蛋白质，非常适合血糖高的人们食用。
5、小米
小米也叫粟米，营养非常丰富，100克小米中含75.1克碳水化合物，9克蛋白质，3.1克脂肪，41毫克钙，229毫克磷，4.7-7.8毫克铁。有很好的利尿、降血压、降血糖的作用。
6、土豆
土豆也是经常吃的一种食物，热量很低，有控制血糖的作用，不过用土豆当主食的人比较少，不过它增强饱腹感的效果没得说。
7、绿豆
血糖高的人可以多喝一些绿豆粥、绿豆汤之类的，含有的一种低聚糖，有很好的降血糖的功效，适合糖尿病患者。
8、银耳
银耳中含有的一种银耳多糖能促进胰岛素的分泌，有快速降糖的作用。不过注意喝银耳汤的时候不要放糖，经常喝还有美容养颜、减肥瘦身的效果。
9、紫米
紫米大家平时吃的比较少，它的热量很低，不会造成糖分的堆积，有稳定血糖的作用，偶尔作为主食吃吃也不错。
10、荞麦
荞麦面非常适合减肥的人们吃，营养价值很高，比小麦、大米、薯类都要高一些，适合血糖高的人们用来做主食，还有减肥的效果。
十种最佳降糖水果 降血糖的水果有哪些
血糖高通常会导致人体调节功能发生紊乱，还容易引发糖尿病。因此，存在血糖高的人群在饮食上需要额外注意，糖分高的食物千万要少吃，还要尽量多吃一些具有降血糖功效的食物。下面为大家介绍十种最佳降糖水果，一起来看看。
十种最佳降糖水果
1.火龙果
火龙果富含膳食纤维且含糖量较低，膳食纤维能够在人体内迅速膨胀，阻碍人体对葡萄糖的吸收，能刺激胰岛素的分泌起到降低血糖的作用，餐后一小时左右食用火龙果降糖效果最佳。
2.菠萝
菠萝具有清热解暑、利尿消肿和减肥瘦身的功效，能有效改善血糖，降低饱腹感。
3.杨桃
杨桃水分多，热量低，果肉香醇，有清热解毒、消滞利咽、通便等功效，还能降低血糖，是较为适合糖尿病患者的水果。
4.草莓
草莓营养丰富，口感美味，被誉为“果中皇后”。常吃草莓，可以有效预防心脏病和糖尿病，降低餐后血糖水平和低密度脂蛋白水平。
5.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的天然糖醇类物质，可以调节人体细胞和神经传导以及糖分的代谢，能够降低人体的血糖，对于糖尿病患者具有良好作用。
6.山楂
山楂中蕴含丰富的有机酸，果肉中的黄酮可明显降低血清中的胆固醇含量，达到降血糖和降血脂的双重作用。
7.荔枝
荔枝味甘酸，性温，归脾、肝两经，对高血糖有辅助疗效。同时从西医角度荔枝肉中含有一种α次甲基环丙基甘氨酸，它可以起到降低血糖的作用。
8.苹果
苹果中含有丰富的黄酮素，这种元素不仅能提高胰岛素活性还能减轻胰岛素功能性负担，但苹果的稳定血糖功效大于降血糖功效，配合正确的吃法才能将苹果降血糖效果发挥到最佳。
9.柚子
柚子含有丰富的维生素，能够补充人体所需的营养，含有胰岛素成分能够代替人体内的胰岛素，对于血糖具有很好的控制作用。
10.石榴
中医理论认为，石榴味甘酸涩，性温，归肺、大肠经，具有生津止渴、杀虫之功效，用于咽燥口渴显著之高血糖兼有虫积之患。食用味道酸甜的石榴，对于血糖高患者有一定的益处。
看完上文的介绍后，相信大家对十种最佳降糖水果已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
补钾的十种最佳食物 吃什么补钾效果最好
钾是维持体内电解质和液体平衡所需的必需矿物质。它是在神经肌肉，肾脏和心脏功能中发挥重要作用的重要矿物质之一。它主要是细胞内的，也可以通过饮食中钾的各种食物来源获得。那么吃什么补钾呢？下面为大家介绍补钾的十种最佳食物。
补钾的十种最佳食物
1.紫菜
紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种，每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素，是当之无愧的最佳补钾蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素，脂肪含量也很低，还有提高免疫力的功效。
2.红薯
红薯是所有蔬菜中含钾量最高的存在，每500克红薯中，微量元素钾的含量能高达700毫克，它还含有大量膳食纤维和胡萝卜素，平时人们食用以后，可以快速把它含有的微量元素钾吸收和利用，也能促进身体代谢维持身体正常机能。
3.蘑菇
被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富，尤其富含钾。在所有食物中，白蘑的含钾量是最高的，每百克中含有3106毫克钾元素，而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克，都远超出了我们常说的用来补钾的香蕉。
4.番茄
番茄是一种含钾量比较高的水果，特别是把它制成番茄酱以后供人类食用，能让人体吸收丰富的微量元素钾，可以起到快速补钾的重要作用，另外番茄中含有的番茄红素，还能促进身体对钾的吸收与利用，他的补钾效果远远高于其它高钾食物。
5.菠菜
菠菜中含有人体所需的各种营养，且含钾丰富，每100克菠菜中约含有502毫克的钾。多吃菠菜不仅能维持体力，还能减慢脂肪的消化，延长饱腹感，有减肥之效。
6.蛤蜊
蛤蜊是最丰富的钾来源。5盎司的新鲜或罐装蛤蜊含有约540毫克的钾和高含量的维生素B12。把它们扔进你最喜欢的意大利面，可以让它们更美味。
7.海带
每100克海带中含钾约1503毫克，是其钠含量的22倍。此外，海带还能美颜护发、提高免疫力、消除乳腺增生，对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用。
8.西梅
西梅是含钾量最高的健康食品之一。1杯炖或煮熟的梅子含有接近450毫克的钾。众所周知，梅子对骨骼有好处。经常食用梅子的女性和男性的骨密度高于那些没有的人。
9.豆类
豆类的补钾功效在各种食物中居于上游，无论是黄豆、黑豆还是芸豆，含钾量都超过了1000毫克/百克。另外，豆类食物还有抗衰老、减肥、美容养颜的功效，尤其适合女性吃。
10.胡萝卜
胡萝卜不仅对你的眼睛有好处，而且也是最丰富的钾来源。杯切碎的胡萝卜或磨碎的果汁含有约550毫克的钾。胡萝卜还含有丰富的维生素A和β-胡萝卜素，在视力和健康的眼睛中起着重要作用。
看完上文的介绍后，相信大家对补钾的十种最佳食物已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
降血压的十种最佳食物 降血压吃什么好
对于血压高的人来说，平时在生活习惯上还是要多加注意的，因为高血压是很多心脑血管疾病的危险因素，如果能够做好饮食、运动和睡眠等方面的调养工作，是很有好处的。今天我们就来说说降血压的十种最佳食物。
降血压的十种最佳食物
1.芹菜
芹菜中含有丰富的丁基苯酞类物质、芹菜素及多各种维生素。丁基苯酞类物质具有镇静安神的作用，能减少肾上腺素的分泌，抑制血管平滑肌的紧张度，从而起到降低和平稳血压的效果。
2.黄瓜
黄瓜中的膳食纤维、钾、镁都有益于调节血压水平，预防高血压。此外，黄瓜还有利尿的作用，可以加速排出体内的钠离子含量，起到降血压的作用。
3.香蕉
香蕉里含有一种成分叫—血清素，这种化学成分在人的身体里能起到刺激神经系统的作用，让人感到舒适以及平复情绪，所以多吃香蕉能有助于防止高血压，因为香蕉能提供减低血压的钾离子，而香蕉的含纳较低，又不会引起肥胖。而且香蕉本身还具有润肠通便的作用，也对高血压患者是非常好的。
4.香菇
香菇含有嘌呤、30多种酶、18种氨基酸，以及某些核酸物质，能减少血液中的胆固醇，改善动脉硬化，起到降压、降脂及抗癌等作用。
5.茄子
茄子中含有丰富的维生素C，可以增加血管弹性，有效预防动脉硬化。此外，茄子中还含有大量的钾，可以平衡血压，防止血压升高。
6.洋葱
洋葱具有很高的保健和营养价值，在国外被誉为“菜中皇后”。洋葱中所含有的前列腺素A可以扩张血管，降低血液黏度，因为可以降血压，减小外周血管阻力，增加冠状动脉血流量，预防血栓的形成。
7.玉米
玉米具有养心益肺、清热利水的功效，其所含的纤维素能有有效脂肪和胆固醇的摄入，其所含的不饱和脂肪酸有助于保护心血管。经常食用蒸玉米、煮玉米和玉米粥等食物，有助于降低血压。注意玉米须可以用来泡水喝，也能帮助降压。
8.苦瓜
吃苦瓜可以限制钠离子内流，起到降低血压的作用。而苦瓜中的苦瓜苷和类似胰岛素的物质，还能起到降血糖的作用。
9.荸荠
荸荠性寒，具有清热解毒、利尿通便、消食除胀的功效。荸荠中含有一种名为“荸荠英”的抗菌成分，对降低血压有一定效果，同时对癌肿有防治作用。
10.海带
海带所含的褐藻氨酸及钾盐、钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。海带中还含有大量的甘露醇，对防治动脉硬化、高血压、水肿等疾病，都有较好的效果。
以上就是降血压的十种最佳食物的相关介绍，建议在平时的饮食安排中多食用一些。需要注意的是，对于高血压的人来说，除了多吃有助于降血压的食物外，在饮食上面更重要的是保持清淡饮食，烹饪方式上要少油少盐无糖，食材种类上要多选择新鲜的蔬菜瓜果。
