高纤维食物有哪些。燕麦/山药/无花果/火龙果
高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，经常食用有益于人体健康，有缓解便秘、辅助减肥、预防糖尿病及癌症的发生。那高纤维食物有哪些呢？一般来源于谷物、豆类、蔬菜、水果，在生活中比较常见，可适量的摄入膳食纤维，注意饮食的均衡。
高纤维的食物排行
1、燕麦
燕麦中有一定含量的高粘稠度纤维，我们食用之后可以增强饱腹感，含有的高纤维还能刺激肠胃如多，加快消化速度，排出体内堆积的垃圾毒素，加快粪便得产生，对我们的新陈代谢有很很好的帮助，非常适合大家用来做减肥的代餐食品。
2、山药
山药的膳食纤维含量也非常高，食用之后饱腹感强，有一定的抑制食欲的作用，还能促进肠胃蠕动，有不错的润肠通便功效。含有的粘液蛋白还能降低血液中胆固醇的含量，可以防治高血糖，适合糖尿病患者食用。还有不错的健脾胃功效。
3、无花果
无花果中的膳食纤维含量也非常高，每240克中含6.6克的膳食纤维，热量也很低，食用之后有抱负感，可以减少我们对其他食物的摄入，有不错的辅助减肥功效，富含氨基酸、维生素，有美容养颜、不饱和脂肪酸，有美容养颜、预防心血管疾病的功效。
4、火龙果
火龙果的纤维素含量较高，尤其是里面黑色的种子，食用之后有促进消化的作用，加快人体新陈代谢，有效避免脂肪在体内对家，火龙果本身的热量也较低，富含水分，食用起来有很好的减肥瘦身，美容养颜的作用，女性朋友可以多吃一点。
大家知道高纤维食物有哪些之后，平时摄入适量的膳食纤维对我们的身体有好处，但注意不要过量，会影响人体对其他营养物质的吸收，长期下去会导致营养不良，甚至是引发疾病，饮食要讲究均衡。有研究显示，成人一天摄入20-35克的膳食纤维最佳，千万不要节食减肥哦。
瘦身排毒吃什么?减肥必吃的五种高纤维食物
减肥一直是女性朋友关注的话题，为了拥有令人羡慕的体型，每个人都经历了困难的过程，不使用节食、吃药、做手术等方法，效果和对健康的影响也不同。不过想要减肥前提是要保证身体的健康，通过饮食调料来实现瘦身目的是现在多数人的选择。瘦下来的五大高纤维不容错过。
燕麦
瘦身作用:燕麦含有丰富的水溶性饮食纤维，刺激胃肠蠕动，大量吸收人体内胆固醇排出体外，使身体更轻。吃燕麦可以减少饥饿感，有效地控制热量的摄取，减轻体重。此外，还可以改善便秘的烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
蘑菇
瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！
红薯
瘦身作用：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。
芹菜
瘦身作用:芹菜n种维生素和大量粗纤维，加快血液循环，促进消化吸收，刮油，减轻体重。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
萝卜
瘦身作用:萝卜芥末油促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂减肥。
高纤维的食物有哪些 哪些属于高纤维食物
麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、油菜、白菜、菜花这些食物都属于高纤维的食物。苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨这些水果也属于高纤维水果，它们都有很高纤维比例成分。日常饮食中多吃富含纤维素多的食物，能够帮助患者调节胃肠道功能。
哪些属于高纤维食物
1、山药：山药含有丰富的纤维，可产生饱腹感。山药中的膳食纤维利于促进胃肠蠕动，对消化系统有好处。
2、苹果：苹果含有膳食纤维和果胶等成分，利于肠胃蠕动，也利于清除胆固醇。苹果也能消除水肿，其含有的钾元素具有利尿作用。
3、蘑菇：蘑菇含有大量的纤维素，可促进肠胃蠕动达到预防便秘目的。
4、火龙果：火龙果属于高纤维、低热量等一类的水果。利于排毒和预防便秘不等。
5、竹笋：竹笋含有丰富的植物蛋白和氨基酸，属于一类低脂低热量的食物。
食用高纤维食物有哪些好处
1、增加营养
高纤维的食物对于人体的肠道能起到润滑的作用，可以补充身体中不可缺少的生命物质.
2、减肥
高纤维主要是低脂肪，很容易让人感到饱腹。在使用后会比较快填充胃部。减肥热量的进食，快速减少脂肪堆积，有减肥的功效。
3、防治便秘
高纤维的食物体积大，消化大，容易促进肠胃的挪动，将废弃物排出，减少毒素，有很好的通便作用。
4.保护口腔
高纤维的食物，不仅可以锻炼口腔肌肉的运动，而且可以让牙齿更加坚固，得到很好的保健作用。
5、控制血糖
高纤维的食物，不仅可以满足你对甜食的爱好，而且含有丰富的高纤维，可以降低葡萄糖的吸收.
高纤维食物有哪些 哪些食物富含高纤维
高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，高纤维素食物对身体的好处很大，它能够有效的预防癌症、防心脏病。那么高纤维食物有哪些呢？下面来看看。
高纤维食物有哪些
1.山药
山药含有丰富的纤维，可产生饱腹感。山药中的膳食纤维利于促进胃肠蠕动，对消化系统有好处。不但能增强免疫力，也能预防肥胖。
2.地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人產生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。
3.苹果
苹果当中不仅有膳食纤维，还有大量的果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的帮手，还可以将血清当中的胆固醇消灭。苹果中富含粗纤维，在肠胃中的消化比较慢，因此饱腹感比较强。
4.火龙果
火龙果属于高纤维、低热量等一类的水果。利于排毒和预防便秘不等。经常食用火龙果也能达到减肥目的，也包括美白和改善肤色等作用。
5.燕麦
燕麦的营养价值较高，这种优质蛋白质对提高人体营养，增进智力有良好的作用。其中含有的膳食纤维也是不容忽视的，既可以做早餐吃，还可以做晚饭吃，有很强的饱腹感，尤其是遇到水之后。减肥人士，可以每天晚上泡一碗燕麦。
6.无花果
无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁元素。无花果的膳食纤维有助于预防乳腺癌。无花果干与无花果具有一样的功效。
7.蘑菇
蘑菇含有大量的纤维素，可促进肠胃蠕动达到预防便秘目的。经常食用蘑菇可促进胆固醇的分解，降低胆固醇含量。
综上所述，高纤维食物对人体好处多多，包括利于促进消化和预防便秘等等。高纤维类食物还能保养人体多个脏器，提供营养物质。当然，也包括提升人体免疫力。除了山药等食物外，也可多食用芦荟、燕麦等类型的高纤维食物。
