玉米粒上的皮的营养价值

玉米大家平时都会吃，但是对于玉米粒表面的那层皮大家了解吗？知道它的营养价值有多高吗？玉米粒的皮含有多种人体必须的营养成分，保健功效出色，下面我会专门带大家了解玉米粒的皮的营养价值，同时也会让大家了解吃玉米粒的皮有哪些好处。

1、玉米粒上的皮能降胆固醇

玉米粒上的皮中含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸含量特别高，这种物质被人体吸收以后可以清理血液中的胆固醇，能预防它们在血管中沉积，平时经常食用可以有效预防冠心病和动脉粥状硬化的发生。

2、玉米粒的皮能延缓衰老

玉米粒的皮中含有丰富的维生素E和一些微量元素硒以及一些谷胱甘肽，这些物质被人体吸收以后，可以清理人体内的自由基，提高细胞活性，也能延缓衰老，另外它含有的维生素e和微量元素硒以及微量元素镁灯成本还是天然的防癌抗癌物质，平时经常食用，能有效预防癌症的发生。

3、玉米粒的皮能通便减肥

玉米粒的皮中含有丰富的粗纤维，还含有一些维生素b6和一些叶酸，这些物质进入人体以后，可以刺激人类的肠胃，加快它们的蠕动，能促进人体内粪便的生成排泄，他对人类的便秘肠炎以及超爱都有良好预防和缓解作用，另外平时使用玉米粒的皮还能增加人们的饱腹感，能减少身体对其他食物的摄入，如果能坚持食用减肥作用也十分明显。

三色玉米粒的做法 三色玉米粒怎么做

玉米是我们日常生活中常吃的一种粗粮，玉米对人体功效很多，玉米可以美容养颜，女士们可以经常吃玉米，玉米还有利于排便，玉米可以增强抵抗力等好处，玉米的吃法也比较多，口味比较醇香可口，三色玉米粒比较受欢迎，接下来我们来看看三色玉米粒的做法。

三色玉米粒的做法

做法一：

材料：鲜玉米粒（1盘）、松仁（2勺）、黄瓜（半根）、胡萝卜（半根）、葱花（适量）、淀粉（适量）、白糖（适量）、食盐（适量）、油（1勺）。

步骤：

1.玉米粒和松仁准备好备用，胡萝卜去皮切丁，黄瓜切丁，淀粉加入清水稀释； 2.锅中加入适量清水烧开，将准备好的玉米粒、松仁、胡萝卜丁、黄瓜丁倒入锅中，2分钟后捞出沥干水分； 3.另起锅，锅干后倒油，放入葱花翻炒；

4.将所有焯过水的食材倒入锅中翻炒1分钟，再加入适量的食盐和白糖翻炒均匀，最后倒入调好的淀粉勾芡，搅拌均匀后即可出锅。

做法二：

材料：玉米150g、胡萝卜40g、豌豆50g、盐1勺、糖1勺、食用油适量。

步骤：

1.玉米粒和豌豆淘洗干净，入沸水中煮熟捞出，沥干水份；胡萝卜切成碎丁备用。

2.锅内放入适量的油，放入香葱爆香，再加入玉米粒，翻炒均匀；调入勾芡好的水淀粉，加入适量的盐和糖，再炒均匀。

3.盖上锅盖焖煮约3分钟后大火收汤，即可。

以上就是为大家介绍的三色玉米粒的做法相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

家常营养小菜：西红柿土豆炒玉米粒

食材

• 玉米 一个
• 西红柿 一个
• 土豆 一个
• 青椒 一个
• 油 适量
• 盐 适量
• 生抽 适量

准备好材料，土豆剥皮洗净，玉米和西红柿洗净。

将土豆切片，泡在提前准备好的清水里，洗去淀粉。

1西红柿切块，一打八开

西红柿切块，一打八开。因为我懒，所以我从来不去西红柿的皮，喜欢去皮的可以去皮。

玉米先切段，然后顺着玉米粒的缝隙下刀，将一排玉米粒切出来。

重复上面步骤动作，直至将所有玉米粒切离出来。如下图所示！将青椒切片。

将土豆片沥干水拿出来，开火下油，待油温上来放土豆片爆炒，炒至8成熟放西红柿一起炒。

待炒出西红柿的红红的浆汁出来，加入玉米粒和青椒片，快速翻炒1分钟，出锅装盘!

家常营养小菜：西红柿土豆炒玉米粒

食材

• 玉米 一个
• 西红柿 一个
• 土豆 一个
• 青椒 一个
• 油 适量
• 盐 适量
• 生抽 适量

准备好材料，土豆剥皮洗净，玉米和西红柿洗净，因为我懒，所以我从来不去西红柿的皮，喜欢去皮的可以去皮。将土豆切片泡水，洗去淀粉。西红柿切块，一打八开。

玉米先切段，然后顺着玉米粒的缝隙下刀，将一排玉米粒切出来，重复此动作，直至将所有玉米粒切离出来。如下图所示！将青椒切片。

将土豆片沥干水拿出来，开火下油，待油温上来放土豆片爆炒，炒至8成熟放西红柿一起炒，待炒出西红柿的红红的浆汁出来，加入玉米粒和青椒片，快速翻炒1分钟，出锅装盘!

注意事项

喜欢青椒熟一点的可以和西红柿一起炒，再加玉米粒。

西红柿一定要炒出浆汁来才好吃。

西红柿在炒熟的过程中，皮会剥离出来，挑出来扔掉就好！

怎么做玉米粒 红肠玉米粒怎么做好吃

食材

• 玉米粒 300g
• 红肠 150g
• 黄瓜 100g
• 胡萝卜 100g
• 盐 适量

将红肠（可以用火腿肠）切成小丁，备用。

1黄瓜和胡萝卜切成小丁别用

黄瓜和胡萝卜切成小丁别用。

2玉米粒放盘备用

玉米粒放盘备用。

热锅下油，一次放入红肠丁，玉米粒，黄瓜丁，胡萝卜丁，进行翻炒，加入少许盐。

香喷喷的玉米粒炒好了，伴着米饭吃，非常的可口呀。

推荐阅读：

1. 三色玉米粒的做法 三色玉米粒怎么做
2. 家常营养小菜：西红柿土豆炒玉米粒
3. 家常营养小菜：西红柿土豆炒玉米粒
4. 怎么做玉米粒 红肠玉米粒怎么做好吃