秋燥吃什么食物好吃什么水果防秋燥

网友投稿食疗养生 2021-12-06

进入秋天以后，人们经常会出现上火，这时人们就会说是秋燥，那么秋燥应该吃什么呢？吃水果是预防秋燥的最好选择，接下来小编就为大家专门说说吃什么水果能防秋燥。

秋燥吃什么吃什么水果防秋燥

1、吃柑橘防秋燥

柑橘是一种可以预防秋燥的水果，这种水果性凉，味酸，可以生津止咳，也能润肺化痰，对人类的津液不足和热病以及多种上火症状都有很好的缓解作用，适量在秋天食用。

2、吃梨防秋燥

梨也是一种可以预防秋燥的水果，这种水果肥嫩多汁，味甜爽品，可以清热解毒，也能润肺生津，是预防秋燥的首选水果，秋天吃梨可以把它加冰糖炖制，然后食用，会起到良好的润燥功效，也能预防咳嗽和气管炎等呼吸道疾病的发生。

3、吃柿子能防秋燥

柿子也是一种可以预防秋燥的水果，这种水果可以润肺止咳，也能清热生津，既可鲜食，也可以蒸制以后食用，对人类的秋天高发的咳嗽、痰多和口舌生疮等不良症状都有很好的缓解功效。

4、大枣能防秋燥

大枣也是一种可以预防秋燥的水果，它能益气生津，也能补脾健胃更能补五脏润心肺，对人类的秋天高发的肺虚和烦闷等症状有一定的预防功效。

多吃哪些食材对抗秋燥有帮助推荐几个补气养血食疗方法

“处暑”已过，便开始迈入秋高气爽的秋天，但夏季的余热有时仍会残留在此，偶有持续高温的情形，这就是俗称的“秋老虎”。因此，在此节气的饮食上应选清热且不过于寒凉的食材，也应摄取适当的水分。下面跟随一起来了解一下吧。

对于清热的食材，在烹调上可以采用凉拌、清蒸、清炖等方式来烹煮。调味料可以选择白醋、柠檬等酸性调味料，并搭配当季蔬果，如：扁豆、丝瓜、黄瓜、芹菜等，可预防气候所造成的身体不适。

平常代谢不好的人，在此节气里容易感到莫名疲惫感，称作为秋乏。而且“处暑”时湿气仍然残留在体内或空气中，湿气若不排出就会导致肿胀，体内排毒功能也会减弱，此时透过拍打位于膝窝中央的委中穴，有助于毒素和湿气的排出，身体会越来越有精神，小腿也会变细。

初秋时节3种食物补气养血滋养皮肤

第一：绿豆

绿豆是我们生活中最常见的几种谷类之一，相信大家都喝过绿豆粥，绿豆性凉，有清热解毒的功效，在末伏这几天，气温还是很高的，高温对于我们人体而言最大的影响就是会导致我们的内环境紊乱，而多喝绿豆粥不仅可以帮助我们锁定身体内的营养元素不流失，还能起到一个调理肠胃的作用哦。

第二：姜

三伏天因为天气炎热，温度比较高，人们都喜欢在空调房待着，这时候很容易就造成身体的湿气堆积，导致我们的气血大量流失，而生姜有去除湿气，寒气的功效，民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，在三伏天多喝姜茶，不仅可以提高我们的抵抗力，还能有效地帮助我们补充气血，一个气血旺盛的人无论是精力还是注意力，都要比普通人要好很多。

第三：牛羊肉

相信大家都吃过羊肉火锅，在冬天的时候，一家人坐在一起，吃着热腾腾的羊肉火锅，可以有效地滋润我们的身体，其实在夏天的时候，尤其是在三伏天，吃牛羊肉也是有很大的好处的，对于女性朋友而言，羊肉可以有效地补充自己的气血，在每个月的月经期间不仅可以起到补血的作用，还能在一定程度上缓解疼痛，而对于男性朋友而言，夏天多吃一些牛羊肉，可以有效地促进身体的新陈代谢哦、还有一点需要注意的是，对于一些体寒的人来讲，牛羊肉虽然可以有效地帮我们调节身体，但是一次性不可吃的太多，否则会造成营养失调的后果。

5大时令养生食材推荐：

1.茄子：清热凉血、活血止血、消肿止痛。

2.红薯：健脾益胃、宽肠通便、补中和血。

3.辣椒：温中散寒、健胃消食。

4.鸡蛋：滋阴养血、祛热、安胎、安神。

5.雪梨：润肺化痰、补充水分促排便。

时令食材推荐食谱：

1. 红烧茄子

食材：茄子2条、蒜仁3瓣、色拉油1小匙、酱油膏2大匙、水1大匙。

做法：

茄子洗净切段、高温油炸，炸到软之后再捞起来；蒜仁切末；将水和酱油膏调匀备用。将色拉油倒入锅子中加热，爆香切末后的蒜仁，再加入茄子和调味料，快炒均匀即可。

2. 莓梨甜汤

食材：雪梨400-500克、蔓越莓干25克、冰糖50克、水1500毫升。

做法：

梨子洗净削皮，去籽切块备用。冰糖、梨子放入电锅内，加水淹过食材，外锅倒两杯水，进行炖煮。等待电锅跳起，撒上蔓越莓干即完成。

缓解秋燥多吃这些食物美丽的女性防止秋燥食疗

秋天是快乐悲伤的季节，秋天干燥是美丽秋天最烦恼的事情。事实上，此时，我们应该在日常饮食中做一些有针对性的食物补充，从内到外解决秋季干燥问题，尤其是在这样的秋天，女性应该为自己做一些防干补充。那么，在秋季女性营养有什么注意要点呢？

燥是秋天的主气，秋天的空气中缺乏水分的湿润，常常出现干燥气候，使人易患秋燥病。燥易伤肺，而肺失去了滋润，就会在皮肤上出现干燥症状，如皮肤干涩、毛发枯燥。还会使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病。

女性营养:女性防止秋天干燥吃什么好呢

女性因生理和妊娠期等原因，体内津液不足，阴阳失调，特别需要滋阴养颜、润肺养气。

1、女性防止秋天干燥需要补充更多的水

秋天要注意补充水分，喝热水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，养阴干燥，补充水分，保持湿润。普通人一天摄取的水量约为1200~2000毫升，可以满足皮肤的基本需求。同时，应该多吃甘蔗、秋梨、苹果、石榴、葡萄、菠菜、莲藕等滋阴干燥的水果和蔬菜。蔬菜和水果含有大量的水分，具有生津润燥、清热通便的效果，同时还可以补充人体所需的维生素c、b族维生素和无机盐、纤维素等，改善干燥空气对人的不良影响。

2、女性防止秋天干燥的饮食应该少吃辛辣的酸

食物的选择应该少吃辛辣的酸，注意不要吃辛辣的煎食品，不要刺激胃肠。辣椒、青椒、生姜等，作为调味料少量摄取问题不大。应该多吃清心干燥的食物，蜂蜜和莲藕应该优先。蜂蜜味甘、平，具有补充中润燥、滋阴美容、降压通便的莲藕生用性寒冷、清热凉血、润燥止渴、清心安神的效果。其余如杏仁、银耳、豆腐等都是秋季“润燥”通便的佳品。

多数水果和蔬菜生性寒凉，而且富含维生素、纤维素以及水分，有润燥生津、清热润肠的作用。应多食用梨、葡萄、苹果、石榴等酸性水果。另外，中医重视秋冬养阴，所以秋天是养阴生津、补充的时机。经常吃山药、鸡汤、羊肉、兔肉等补肾强筋、滋阴补阳。

女性营养:女性秋季干燥饮食口诀

1、水果:每天至少吃一个含有维生素的新鲜水果，多年来一直接受明显的美肤效果。但是你应该选择正确的水果。

2、两盘蔬菜:每天吃两盘品种多样的蔬菜，不要经常吃蔬菜。一天必须有一盘新鲜深绿色的蔬菜。少吃多吃对减肥很有帮助。

3、3勺素油:每天的熟调油限定为3勺，而且最好吃素油，即植物油。这种不饱和的脂肪有助于清洁皮肤，形成苗条的体型，维持心血管的健康。结果，动物油脂的增肥消失了。

4、4碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭可以养颜美体。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。杂粮对消化系统也很有好处。

5个蛋白质食物:每天吃50克动物肉，当然瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)豆腐和豆制品200克鸡蛋奶粉冲剂一杯。这种低脂肪植物蛋白配餐非高脂肪动物蛋白质，或者用植物蛋白配餐少量动物蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且减少了脂肪和胆固醇，被认为是健康烹饪模式。

6种少量调味料:酸甜苦辣咸等主要调味料，作为每天的烹饪料不可或缺，分别提高菜肴美味，提高食欲，减少油腻，消毒杀菌，保持肌肉活血，保护维生素c，减少水溶性维生素损失，保持体内渗透压力和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界的刺激和迅速反应能力

7、7杯热水、茶、汤:每天喝7杯以上的水，补充体液，促进代谢，提高健康。不要喝加糖或带色素的饮料。或者多喝含水量丰富的食物。

女性营养:女性秋天干燥吃以下十种食物

1、应该多吃鱼:秋天是需要补充的季节，但是很多人害怕大量补充会导致肥胖，吃鱼，鱼脂肪含量低，其中脂肪酸有降低糖度、护理心和癌症预防的作用

2、梨:梨具有润燥消风、止咳、清心降火的作用，可缓解秋燥，醒酒解毒。梨性凉爽，老年人不应该一次吃太多。

3、百合:百合味甘、性寒、归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的效果。

4、枣:枣具有宁心安神、智育健脑、增强食欲、去除腥味、抗过敏、提高免疫力的作用，还能预防高血压、骨质疏松症和贫血，是老年人秋季的补充品。

5、菊花:菊花疏风平肝，消除烦恼，润喉，生津明目，解酒毒，对感冒和头痛有一定的辅助治疗作用。

6、红薯:红薯被评价为餐桌上最好的食物，具有预防癌症、预防便秘、减肥的效果。

7、核桃:核桃是补脑的最佳食品，也是补肾固精、温肺喘息的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症状有很好的治疗效果。

8、应该多吃粥:初秋季节，天气还很热，空气潮湿，闷热蒸人，秋天水果成熟，人们不要吃得太多，这些都会伤脾胃，所以秋天早上多吃粥，可以健脾养胃，一天也很清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

9、板栗：栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。

10、宜补充健身汤：秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

因人而异选择秋补食物

适当的进补能够使人在享受美味的同时恢复体力、修养身心、治病防病，但是不是每个人都适合秋季进补呢？专家建议:补充应根据人、辨证的对待，更加明确。

1、根据身体状况而定。血虚患者应选择枣、花生等补血食物。阴虚患者应多吃枸杞子、百合、麦冬等。这样才能起到药物的保健作用。

2、依工作环境而定。如果工作场所处于干燥通风的环境中，如户外或有空调的房间，人体容易发生干火，需要补充润肺效果好的食物。但是，如果长期工作在寒冷潮湿的环境中，进行泻火、滋养的治疗是不合适的。

3、取决于年龄。人的年龄大小不同，补充时也应该不同。儿童体质弱，选择药物不应寒热老人肝肾不足，药物不应温暖干燥孕妇避免胎气，不应使用活血润滑的药物。这是补充时应注意的。

4、取决于地区。根据地区的不同，气候条件、人的生活习惯也不同，人的生理活动和病理变化也不同。例如，地方潮湿，饮食多温干燥辣的地方寒冷的话，饮食多热而油腻。应用食物补充时也要遵循同样的道理。

防秋燥不能只喝水吃对四种食物事半功倍

入秋以后，气候逐渐转凉，同时秋高气爽，空气干燥，“秋燥”的困扰也随之而来。

唇干舌燥、皮肤皲裂、毛发脱落，免疫力降低，稍有不慎就会呼吸道感染或换季感冒，整个人都感觉不好了。

防秋燥，从6点下手

秋燥可导致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。缓解秋燥，中医养生可从以下6个方面着手。

1、皮肤干燥要保湿

皮肤在干燥环境下易瘙痒甚至皲裂，这时首要的是补水。

手提包里建议带上一瓶保湿喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润。

沐浴后，应及时涂抹身体保湿乳液，减少水分丢失。

2、少量多次喝足水

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，喝水是最直接的补水方法。

根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升，这是一个最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

需要提醒的是，喝水最好喝白开水，要少量多次，不要“牛饮”或等口渴了再喝。

睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠;早晨喝点水可及时补水。

3、调畅情志防抑郁

进入秋天，人们目睹花草枯萎、秋叶飘零的景象，心中常会涌起悲秋之感。

悲秋会损伤肺气，对机体免疫功能造成损害，注重精神调摄至关重要。同时，多晒太阳，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响。

4、滋阴润肺调饮食

秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。

鸭肉、海参等为润燥佳品，鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。

5、劳逸适度解秋乏

民间有句老话，“夏过无病三分虚”，夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力等，导致脾虚、胃虚、气虚，秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应。

此时应适当进行体育锻炼，如散步、爬山。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

尽可能保证夜间睡眠充足，并坚持午睡，做到劳逸结合。

6、秋冻也要避风寒

从防病保健的角度出发，循序渐进、适度的“秋冻”，可增强心肺功能，提高机体抗寒能力。

但如果到了深秋时节，气温已明显下降，仍穿着薄衣单裤，极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病，尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。

吃对食物，躲开秋燥伤害

橙色蔬果缓干燥

胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥。

燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B族维生素。

建议多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉，建议每天主食中粗粮的比例占1/3~1/2。

牛奶豆浆要多喝

牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质，最好每天喝上300毫升。

喝粥能防秋燥，汤汤水水也不能被忽略。平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补润燥。

坚果含锌助保湿

坚果富含不饱和脂肪酸，是合成细胞膜表面磷脂的原料，磷脂充足，细胞中水分就不易流失。南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。

建议每天吃一把原味的带壳坚果，以防摄入过多盐或糖。因不饱和脂肪酸易被氧化酸败，形成加速衰老、增加癌症风险的自由基，所以最好选择带壳的。

白色食物养肺好

肺喜润而恶燥，入秋后肺也最易出现不适，引起咳嗽多痰等问题。

中医上讲白色食物入肺，因此，秋天要多吃白色食物。

常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜;干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺；铁棍山药可以入粥，普通山药直接做菜。

炎热中的“秋燥”你如何应对

核心提示：立秋过后，由于气温仍高，大部分人都处在夏天的状态中，可如果仔细观察，其实立秋后，秋燥已经慢慢到来了，只是变化很细微。

秋燥给我们带来哪些困扰：

立秋后，天气会越来越干燥，我们的皮肤会脱水出现细纹、嘴唇会干裂、头发会干枯、呼吸道疾病会增加、嗓子还容易上火、便秘的情况也会增加。并且早晚的温差会慢慢变大，忽冷忽热更会让我们身体出现各种不适。

防燥诀窍一：深色果蔬为上选

秋天也是一个丰收的季节，这时候果蔬也都成熟了。果蔬中的水分含量多，能量低，富含多种营养素。平时保证每天摄入300g-500g的新鲜蔬菜，200g-400g的新鲜水果。特别是当季的为最好的选择。

深色蔬菜的营养：深色的蔬菜是维生素A的主要来源，而且还富含多种色素物质，如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等。维生素A能维持我们上皮细胞的完整性，对我们的眼睛更好很好的保护作用。而且能防止呼吸道粘膜上皮萎缩、干燥、纤毛减少。这样就大大提升了抗病能力。

深色果蔬的营养：水果中的维生素C、胡萝卜素、B族维生素、可溶性膳食纤维和矿物质的含量很丰富。维生素C有很好的抗氧化效果，能促进胶原蛋白的合成，使我们都皮肤更有弹性，有很强的抗病毒作用，可以预防感冒。可溶性膳食纤维有很好的饱腹感，能吸收水分，更能促进肠道的蠕动，防止便秘等。

防秋燥诀窍二：温水每天都要喝

水是我们人体重要的组成成分，约占一个健康成年人体重的50%-60%。而且中国居民膳食指南建议我们每天最少摄入1200毫升的水，一般来说健康成人每天需要2500毫升左右的水。选用白开水或是矿泉水，每次饮水要少量，多次，要主动喝水，不要感觉到口渴了再去喝水。

饮水不足的危害：秋天本来就天气干燥，水分蒸发的也会快。如果饮水不足，会引起我们体内失水。平时水分会随着我们的尿液、粪便、呼吸、皮肤等途径排出，如果我们身体缺水，会出现一些症状。当失水达到体重的2%时，我们会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的10%时，我们会出现烦躁、全身无力、体温升高、皮肤更会失去弹性。当达到20%时，会引起死亡。

充足的水分带来的益处：当我们身体中水分充足，我们的皮肤才会更水灵，更有弹性。抵抗力也会增加，而且便秘也会远离我们。

防秋燥三：雪梨必备当零食

我们都知道雪梨有很好的止咳、化痰、润肺的效果，而且水分含量多，其中的营养素也很丰富。不爱吃梨的人，建议把雪梨切成小块放水中煮，煮至梨水颜色发红即可。这时候喝些梨水效果也很好。梨水有很好的润肺效果，在秋天可谓上选。

秋天饮食禁忌：贴秋膘不可取

以前总有人说，立秋了，就要贴秋膘了。趁这着时候好好补补。其实这是错误的想法，秋天温差大，我们身体的各个器官也变的很脆弱。所以这时候的饮食更要以清淡为主，切记不可大鱼大肉，以免增加我们肾脏的负担，使身体出现各种小毛病。

希望大家能在这个干燥的秋季，有个水润的皮肤。多吃果蔬、多喝水。秋燥也能轻松应对。